Kofeiini on maailman suosituin lääke, mutta meille kerrotaan usein, että meidän on vältettävä liikaa.

Yksi syy siihen, miksi jotkut meistä yrittävät rajoittaa juomamme kahvin tai teen määrää, on se, että olemme kuulleet sen kuivuvan, koska se on diureetti.

Diureetti on aine, joka saa kehosi tuottamaan virtsaa, ja on ehdotettu, että kofeiini voi tehdä tämän, koska se lisää veren virtausta munuaisissasi.

Mutta jos nautit säännöllisesti muutamasta kupillisesta kahvia tai teetä a päivä, niiden sisältämä kohtuullinen määrä kofeiinia ei aiheuta menetystä enemmän nestettä kuin nautit, sanoo ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti Lisa Renn.

Eikä kuppisi todennäköisesti lähetä sinua vohveli kuin mikään muu juoma.

”On näyttöä siitä, että kofeiini suuremmissa määrissä toimii diureettina joillakin ihmisillä, mutta kohtalainen saanti ei todellakaan ole niin merkittävä”, hän sanoo.

Vuonna 2014 Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdyssä tutkimuksessa miehistä, jotka joivat säännöllisesti kahvia, ei havaittu eroa nesteytyksissä niiden välillä, jotka joivat neljä 200 ml: n kupillista kahvia päivässä, ja niiden välillä, jotka joivat saman määrän vettä.

Rese jousiammuntajoukot mittaivat miesten virtsanerityksen 24 tunnin aikana yhdessä muiden veressä olevien nesteytysmerkkien kanssa ja päättelivät, että kohtuullinen kahvin saanti antoi samanlaisia kosteuttavia ominaisuuksia kuin vesi.

Vaikka tutkimus keskittyi kahvia, teetä juovat voivat myös ottaa sydämen tuloksiin, koska tee sisältää samanlaisen määrän kofeiinia kuin kahvi.

Tässä tutkimuksessa kannattaa huomata miehiä, jotka joivat säännöllisesti kahvia. Joissakin ehdotuksissa kahvilla voi olla enemmän diureettista vaikutusta niille, jotka eivät yleensä juo kahvia, koska heillä ei ole sietokykyä kofeiinille.

Tähän mennessä ei kuitenkaan ole todisteita tästä. t täysin selvä.

Kuinka kofeiini vaikuttaa nesteytykseen

Jos juot kahvia säännöllisesti etkä juo liikaa, sen ei pitäisi dehydratoida sinua.

Yksi syistä kofeiinia sisältäviin juomiin – kahvi, tee, kola ja energiajuomat – niille on annettu niin huono räppi vuosien varrella, koska kofeiini on diureetti, kun sitä käytetään suurina annoksina, yli 500 mg.

Diureetit saavat kehosi tuottamaan enemmän virtsaa, mikä tarkoittaa, että menetät natriumia ja vettä.

Kun menetät liikaa natriumia ja vettä, saat dehydratoitua, ja tällä voi olla vaikutusta moniin kehon toimintoihin – lämpötilan säätelystä ruoan imeytymiseen.

Kupissa saamallasi kofeiinimäärällä ei kuitenkaan todennäköisesti ole näitä vaikutuksia, ja se voi todella vaikuttaa päivittäiseen nesteen saantiin.

Miesten ruumiit tarvitsevat noin 2,6 litraa ja naiset noin 2,1 litraa vettä päivässä, joka voidaan hankkia erilaisista ruoista ja juomista kuin vedestä, mukaan lukien kahvi ja tee.

”Voit varmasti olla kahviloiden ja vesien välissä koko päivän, joten sinulla saattaa olla mukanasi pullo vettä ja siemaillut sitä suurimman osan ajasta, ja sitten saatat nauttia kahvia tauosi aikana” Renn sanoo.

Kahvin hyvät ja huonot puolet

Kahvin juominen voi olla monenlaista hyötyä terveydelle, ja se on yhdistetty joidenkin syöpien, sydänsairauksien ja -tyyppien pienentyneeseen riskiin. 2 diabetes.

Kofeiinin liiallinen kulutus voi aiheuttaa sinulle sivuvaikutuksia, joihin kuuluvat:

• nopea sydämenlyönti (sydämentykytys)
• levottomuus ja ärtyneisyys
• Ahdistuneisuus ja ärtyneisyys
• Käsien vapina
• Unettomuus

Jos juot kahvia, jossa on paljon maitoa ja sokeria, se voi vaikuttaa myös painoon.

”Ristikot ja korkki uccinot voivat tehdä erinomaisen maitopohjaisen tai soijapohjaisen välipalan ”, Renn sanoo.

” Mutta jos sinulla on paljon niitä koko päivän, varsinkin jos yrität laihtua, se vaikuttaa kalorien saantiin. ”

Tämä on vain yleistä tietoa. Yksityiskohtaisia henkilökohtaisia neuvoja saat käymällä pätevän lääkäriin, joka tietää sairaushistoriasi.

Tämä tarina, jonka alun perin julkaisi ABC Health and Wellbeing, on äskettäin päivitetty.