Kehon on tuotettava energiaa kahdella tavalla: happi ja glukoosi. Ilman kumpaakin riittävissä määrin kärsivät suvaitsevaisuus liikunnasta, kyky laihtua, urheilullinen suorituskyky ja yleinen terveys.
Tässä artikkelissa keskustelemme ensimmäisestä: Happi. Miksi se on tärkeää ja miksi hapensiirron subkliiniset ongelmat voivat haitata terveyttäsi ja kuntoasi.
++
Tavoitellessamme laihempaa, parempaa näköistä ja terveellisempää vartalo, monet ihmiset etsivät uusinta ruokavaliota, hienoja uusia harjoitusvälineitä (ts. kahvakuulat) tai eniten uusia lupauksia sisältävää lisäravintetta (eli Acai-marja).
Jos et kuitenkaan ota hyvää vankkaa katsausta tietyt fysiologiset prosessit, joiden eteneminen ei onnistu kunnolla, edistymisesi sabotoidaan, jolloin uusin villitys on käytännössä arvoton.
Kuten Einstein sanoi, ”Kaiken pitäisi olla niin yksinkertaista kuin mahdollista, mutta ei yksinkertaisempaa. ” Kunto- ja esteettisten tavoitteiden saavuttamisessa on aika palata perusasioihin.
Solun fysiologia: Perustiedot
Useimmat ihmiset jonkin verran muistoa lukion biologian kurssista saattaa muistaa kuulleensa mitokondrioista. Sen sijaan, että olisit herättänyt ajatusta lukion luennon uudelleen elämisestä, tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää.
Mitokondriot ovat kehon ensisijaisia energiantuottajia. Teknisesti ne luovat jotain, jota kutsutaan adenosiinitrifosfaatiksi (ATP), joka on tärkein polttoaineen lähde kehomme koneissa.
Mitokondriot ovat niin tärkeitä, että jos tarpeeksi heistä ei toimi kunnolla, mikään elimistössäsi ei sisällä elimiä, rauhasia, lihaksia, aivojamme jne. Itse asiassa toimintahäiriöt mitokonidriat ovat ikääntymisen ja monien kroonisten sairauksien tunnusmerkki.
ATP: n, hapen ja glukoosin tuottamiseen on kaksi asiaa, joita mitokidridien on tuotettava. Ilman kumpaakaan näistä kaksi yhdistettä riittävässä määrin, mitokonidriat eivät tuota optimaalisia määriä ATP: tä kehomme prosessien polttoaineeksi.
Tämä voi suoraan vaikuttaa suvaitsevaisuuteen liikuntaan tai kykyyn harrastaa laihtua, urheilullinen suorituskyky ja yleinen terveydentila. Tässä artikkelissa keskitymme ensimmäiseen kahdesta polttoaineen lähteeseen, happeen.
Säästä jopa 30% alan ylimmässä ravitsemuskasvatusohjelmassa
Saada syvällisempi käsitys ravinnosta, valta valmentaa sitä ja kyky kääntyä tämä tieto kukoistavaksi valmennuskäytännöksi.
Lisätietoja
Fysiologia punasolu: perusasiat
Yksi punasolujen ensisijaisista tehtävistä on kuljettaa happea kehomme ympäri. Kun punasolu kulkee keuhkojemme ohi , se tarttuu happimolekyyleihin ja pudottaa ne sitten mihin tahansa kehoon sitä tarvitaan. Punasolu palaa sitten takaisin keuhkoihin toistamaan sykliä.
Jos jostain syystä punasolumme eivät toimi kunnolla, ne eivät pysty kuljettamaan tai toimittamaan happea t o solumme. Ja taas, ilman happea mitokonidriat eivät voi toimia optimaalisesti.
Voidaksesi analogisesti kuvata korkean suorituskyvyn urheiluauto – esimerkiksi Ferrari Enzo. Nämä autot tarvitsevat korkealaatuista saatavilla olevaa bensiiniä parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi. Pienemmät, ja he juoksevat silti, mutta heidän suorituskykynsä kärsii dramaattisesti.
Sama pätee kehoomme. Jos veresi tuottaa optimaalista vähemmän happea, kehosi solut toimivat edelleen, mutta eivät niin hyvin kuin jos niillä olisi optimaalinen määrä happea.
Voit ottaa kaikki hienot lisäravinteet, optimoida harjoittelun jälkeisen ravistelun ja seurata uusinta liikuntaohjelmaa, mutta jos solusi eivät saa happea, mikään siitä ei ole merkitystä.
Hapen puute, lääketieteellisesti puhuminen
Tavanomaisessa lääketieteessä kyky toimittaa happea soluihin diagnosoidaan anemiana, mikä viittaa punasolujen määrälliseen ja / tai laadulliseen puutteeseen solut toimittavat happea kehon kudoksiin ja elimiin.
Anemian voi aiheuttaa mikä tahansa määrä asioita – raudan puute, B12-vitamiinin / folaatin puute, liiallinen verenhukka (ts. raskas kuukautiset, maha-suolikanavan verenvuoto) , lääkkeet, erityiset krooniset tai perinnölliset tilat (esim. talassemia) jne.
Anemian kolme pääasiallista syytä ovat e:
- punasolujen tuhoutuminen,
- verenhukka
- tai kyvyttömyys tuottaa riittävä määrä terveitä punasoluja.
Mutta vaikka sinulla ei olisikaan anemiaa, voitko silti saada happea optimaalisesti huonommin? Panostat.
Diagnostiikkakriteereiden ongelma
Diagnoosi ei ole muuta kuin etiketti, joka kiinnitetään sovittuihin merkkeihin, oireisiin ja oireisiin. / tai laboratoriokriteerit, jotka kuvaavat fysiologiaa, menivät pieleen. Toisin sanoen, kun fysiologia harhautuu liian kauas normaalista, on diagnosoitava tila.
Yksi nykypäivän lääketieteen suurimmista ongelmista on kuitenkin se, että diagnostiset kriteerit perustuvat usein sairaaseen ihmisryhmään, ei terveisiin.
Heikentyneen hapen luovutettavuuden arviointi
Koska emme puhu anemia täällä, autetaan sinua etsimään optimaalista alempi fysiologia, joka johtaa kehosi kyvyttömyyteen toimittaa happea soluihin, mikä rajoittaa kykyäsi saavuttaa terveyttä ja kuntoa koskevat tavoitteet.
Alla on taulukko, joka sisältää verikemiamerkintöjä, normaalit viitearvot niille markkereille – ne, joita lääkäri saattaa käyttää sairauden etsimiseen – ja optimaaliset alueet, jotka tarkastelevat terveyttä.
* osoitteesta FamilyPracticeNotebook.com. Suurin osa laboratorioista ei käytä näitä arvoja, joten ne saattavat vaihdella laboratoriotyön mukaan.
Tässä on joitain hyvin yleisiä ohjeita, jotka koskevat vain, jos verityösi on laboratoriossa. vaihteluvälin. Jos se on laboratorion viitealueen ulkopuolella, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.
Jos hemoglobiini, hematokriitti, punasolut, rauta, MCV, MCH, MCHC ja ferritiini laskevat optimaalisen vertailualueen alapuolelle ja transferriini on noussut optimaalisen vertailualueen yläpuolelle, saatat harkita vähäisen raudan aiheuttamaa vähentynyttä happea.
Jos tällöin saattaa olla tarpeen lisätä ruokavalion rautaa, mutta ota ensin yhteyttä pätevään lääkäriin.
Jos hemoglobiini, hematokriitti ja punasolut ovat laskeneet alle optimaalinen referenssialue, mutta MCV, MCHC ja MCH ovat nousseet optimaalisen vertailualueen yläpuolella, hapen luovutettavuus saattaa olla heikentynyt joko puutteellisen B12: n, foolihapon tai molempien vuoksi. Jos näin on, ruokavalion B12 ja / tai foolihapon lisääminen saattaa olla tarpeen. Lisäksi ruoansulatuskanavan toiminta tulisi arvioida, koska tämä malli johtuu usein heikosta imukyvystä.
Malleja on paljon enemmän, mutta ne eivät kuulu tämän artikkelin soveltamisalaan. edellyttävät perusteellisempaa arviointia. Tosiaankin käsittelemme heitä toisena päivänä.
Päätelmä
Käytännössämme on koko ajan havaittu vähenevän hapen luovutuksen malleja – ihmiset, joilla on veriarvot laboratorion vertailualueella, mutta optimaalisen vertailualueen ulkopuolella.
Itse asiassa tämä on yksi ensimmäisistä malleista, joita etsimme, koska jos niitä on kaikella muulla, mitä teemme potilaan hyväksi, on rajallinen terapeuttinen arvo, kunhan potilaalla ei ole happea, joka kulkeutuu kehon soluihin.
Happi on yksi kahdesta perustekijästä, jotka ovat välttämättömiä asianmukaiselle energiantuotannolle solutasolla. Mitä vähemmän happea toimitetaan, sitä huonommin solut toimivat.
On monia mahdollisia syitä, joiden vuoksi hapen luovutettavuus voi heikentyä, joista kahta johtuu edellä. Muut mekanismit on suljettava pois ja niistä on keskusteltava lääkärin kanssa.
