Myönnän sen. Minulla on ”muumivatsa”, joka tunnetaan myös nimellä ”äiti-pooch”. Tiedät, että pehmeä hyytelövatsa, jonka pidät vauvan syntymän jälkeen, saa sinut näyttämään muutaman kuukauden raskaalta.

Olen yrittänyt vakuuttaa itselleni, että peto on uskomaton äitiysmerkki, mutta kuka olen Vitsin? Pöytä häiritsee minua. Ja käy ilmi, että se on aiheuttanut selkäkipuja.

Joten kun kuulen, että kunto-ohjaaja ja lääkäri ovat keksineet tekniikan, joka voi tasoittaa poohin nopeasti ja helposti , Luulen, ”Miksi ei?”

Muutama viikko myöhemmin levitän joogamattoa tusinan muun äidin ja raskaana olevan naisen kanssa San Franciscossa.

”Me näkee dramaattisen muutoksen ”, sanoo luokkaa johtava Leah Keller.

” Voit helposti odottaa näkevänsä 2 tuumaa vyötäröltäsi kolmen viikon kuluessa ”, Keller sanoo. ”Se ei ole epärealistinen odotus.”

Purppuranpunainen joogahousuissa ja nahkaisissa cowboysaappaissa oleva Keller on New Yorkin henkilökohtainen valmentaja. Hän on kehittänyt harjoituksen. joka väitetysti kutistaa äiti-poochin.

Menetelmää voidaan varmuuskopioida, hän sanoo.

”Weill Cornellin lääkäri ja minä teimme tutkimuksen samasta ohjelmasta kuin me ”Tulen tekemään”, Keller sanoo. ”Ja huomasimme, että 100 prosenttia naisista saavutti täydellisen resoluution.”

OK ! Hetkinen. Kaksi tuumaa pois vatsastani kolmen viikon aikana? Se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta. Päätän tutkia vähän muumivatsan ja Kellerin väitteitä.

Kuusipakkauksen palauttaminen yhteen

Osoittautuu, että hyytelövatsalla on todella lääketieteellistä tietoa nimi: diastasis recti, joka viittaa vatsalihasten erottamiseen.

Ja se on melko yleistä. Viime vuonna norjalaisen tutkimuksen mukaan noin kolmannes äideistä joutuu diastaasiin peräsuoleen vuodessa synnytyksen jälkeen.

”Tämä on niin yleinen ongelma”, kertoo tohtori Geeta Sharma, OB-GYN Weill Cornell Medical Center-New York Presbyterian Hospital.

Ja se ei ole vain kosmeettinen ongelma. Diastasis recti voi aiheuttaa uuden ongelman uusille äideille: alaselän kipu.

” Ihmiset voivat alkaa tuntea selkäkipuja, koska ydin on heikentynyt ”, Sharma sanoo.

Harvoissa tapauksissa vatsan kudos ei ole vain venytetty, mutta se on myös repeytynyt hieman. Tämä voi aiheuttaa tyrän, Sharma sanoo.

”Jos linea alba-nimisessä kudoskerroksessa on vika, suolisto voi työntää sen läpi”, Sharma sanoo. ”Se tulee olemaan. vaarallisempi. ”

tyrä voi vaatia leikkausta. ”Joten ohjaan potilaat yleiskirurgin luo CT-tutkimukseen, jos tyrä on todella todellinen huolenaihe”, Sharma sanoo.

Diastasis recti syntyy raskauden aikana, koska kasvava sikiö työntää vatsan lihakset erillään – erityisesti peräsuolen vatsalihakset.

”Nämä ovat lihaksia, jotka antavat sinulle” kuuden pakkauksen ””, kertoo tohtori Linda Brubaker, OB-GYN Kalifornian yliopistossa San Diegossa. ”Ihmiset ajattelevat, että nämä lihakset menevät vaakasuoraan vatsaan. Mutta ne todella menevät pystysuunnassa päästä varpaisiin.”

Peräsuolen vatsalihasten tulisi olla aivan vierekkäin, napin molemmilla puolilla, Brubaker sanoo.” Niiden välillä ei saa olla paljon kuilua. ”

Mutta raskauden aikana aukko aukeaa lihasten välillä, aivan vatsanapin ympärillä. Joskus aukko sulkeutuu itsestään, mutta toisinaan se pysyy auki.

Tämä jättää vatsaan paikan, jossa mahassa ja muissa elimissä on hyvin vähän lihaksia, joka voi olla 1-2 tuumaa leveä. Se antaa elinten ja päällekkäisten kudosten pullistua ulos – ja aiheuttaa äidin poochin.

Alueen tasoittamiseksi naisten on saatava nämä vatsalihakset muuttumaan. Ja silloin harjoitukset tulevat pelaamaan.

Jos etsit verkosta keinoja korjata diastaasi recti, saat aikaan liikuntarutiinien tulvan, jotka kaikki väittävät auttavan vatsalihasten palauttamista yhteen.

Mutta suurimman osan tiedoista laatu ei ole hyvä, Brubaker sanoo. ”Osa siitä on itse asiassa mahdollisesti haitallista.”

Jopa jotkut vatsan vahvistamiseen tähtäävät harjoitukset voivat pahentaa diastasis recti -hoitoa, Keller sanoo, mukaan lukien yksinkertaiset murskaukset.

”Sinun on oltava hyvin varovainen ”, hän sanoo. ”Älä esimerkiksi koskaan enää koskaan elämässäsi tee ristikkäisiä tai polkupyörällisiä murskauksia. Ne jakavat vatsasi toisistaan niin monella tavalla. ”

Siitä huolimatta diastasis recti -hoidossa on muutama harjoitusohjelma, jota monet lääkärit ja fysioterapeutit tukevat. Näitä ovat Tupler-tekniikka, Kellerin Dia-menetelmä ja MuTu-järjestelmä Isossa-Britanniassa

Useimmat tällaiset kurssit, joita opetetaan kerran viikossa tunnin ajan New Yorkissa, San Franciscossa ja ainakin muutamissa muissa paikoissa, kestävät yleensä noin 4–12 viikkoa ja maksavat noin 100 dollaria 300 dollariin. Joissakin paikoissa on tarjolla online-luokkia ja videoita, jotka ovat paljon halvempia.

American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit suosittelevat myös vatsanharjoituksia perinataaliseen aikaan. Mutta organisaation ohjeissa ei anneta tietoja – esimerkiksi mitkä harjoitukset toimivat parhaiten tai kuinka usein naisten tulisi tehdä niitä ja kuinka kauan.

Lisäksi ACOG keskittyy enemmän diastaasin estämiseen kuin ongelman korjaamiseen. ; se suosittelee vatsan vahvistamista ennen raskautta ja sen aikana.

”Paras tapa on ehkäisy”, kertoo tohtori Raul Artal, OB-GYN St.Louisin yliopistossa, joka auttoi ACOG: ta laatimaan perinataalisen jakson liikuntaohjeet. ”Paras tapa tehdä se on käyttää raskauden aikana.”

Mutta kuten Sharma, Cornell OB-GYN huomauttaa, kukaan ei ole tutki todella tarmokkaasti näitä erilaisia harjoituksia selvittääkseen, korjaavatko ne todellakin diastaasin peräsuolen.

”Siellä on yleistä tietoa siitä, että liikunta auttaa”, Sharma sanoo. ”Mutta kukaan ei ole todellisuudessa testannut niitä standardoidulla tavalla.”

Itse asiassa harvat tehdyt tutkimukset eivät ole olleet riittävän laadukkaita johtopäätösten tekemiseksi, Australian tutkijat sanoivat muutama vuosi sitten .

Sharma toivoo muuttavansa sitä. Muutama vuosi sitten hän aloitti Kellerin kanssa aloittaakseen kerätä todisteita tekniikastaan.

”Teimme pilottitutkimuksen selvittääkseen, menetelmä on hyödyllinen naisille ”, Sharma sanoo.

Tutkimus oli pieni – vain 63 naista. Mutta tulokset olivat varsin lupaavia. 12 viikon kuluttua Kellerin harjoittelusta – 10 minuuttia päivässä – kaikki naiset olivat korjanneet diastaasin peräsuolen, Sharma ja Keller raportoivat ACOG: n vuosikokouksessa muutama vuosi sitten.

”Meillä oli potilaita, jotka olivat jopa vuoden poissa synnytyksestä, ja heillä oli silti niin suuri hyöty harjoituksista ”, Sharma sanoo.” Rakastamme nähdä, että voimme tehdä jotain naisten auttamiseksi. ”

Nyt Sharma sanoo työskentelevänsä kootaakseen suuremman opiskele, jotta voit todella naulata, kun harjoitus toimii ja kuinka hyvin.

Tiukka ja tiukka

Takaisin San Franciscon luokkaan Keller vie meidät äiteihin avaimen harjoituksen läpi. Se on yllättävän helppo tehdä.

Istuen lattialla ristikkäin, kädet vatsalla, me kaikki hengitämme suurta henkeä. ”Anna vatsan laajentua kokonaan”, Keller sanoo.

Ja sitten uloshengittäessä imemme vatsalihaksiamme – niin pitkälle kuin ne ”menevät, kohti selkärangaa.” Nyt olemme menossa pysyä täällä lähellä selkärangaa. Pidä tässä asennossa ”, hän sanoo.

Sitten otamme pieniä hengityksiä. Jokaisella uloshengityksellä työnnämme vatsaamme yhä kauemmas.

”Tiukka, tiukempi”, Keller laulaa rytmisesti.

Voit tehdä harjoituksen useissa eri asennoissa, Keller sanoo. : istuu ristikkäin, istuu polvillasi, seisoo polvet hieman taivutettuna, kaikin puolin tai makaa puolellasi sikiön asennossa.

Tärkeintä on varmistaa, että selkäsi on tasainen ja että teet harjoituksen 10 minuuttia päivässä, vaihdat asentoja noin kahden minuutin välein. Vatsasi vedetään koko ajan takaisin selkärankaan.

”Vatsanapin sormenpäät ovat todella tärkeitä tästä syystä”, hän sanoo. ”Joten tiedät, että puristat tiukasti, tiukemmin vatsan kanssa, etkä koskaan pullollaan vatsanappia eteenpäin.”

Tämä on neljäs viikko luokassa, ja olemme tehneet saman Harjoittele yksin joka päivä vähintään 10 minuutin ajan, joten se on tuomiopäivä. Aika nähdä, olemmeko tasoittaneet vatsamme ja ratkaissut diastaasin peräsuolen.

Keller vetää esiin mittanauhan ja alkaa kääriä sitä naisten keskiosien ympärille. Hän saa meidät myös makaamaan lattialle, jotta hän voi mitata vatsalihastemme erottelua.

Yksi kerrallaan menestys onnistumisen jälkeen. Useat äidit sulkivat täysin vatsan erottelut. Monet menettivät tuumaa vatsastaan.

Yhdellä naisella oli uskomattomia tuloksia. ”Voi hyvää, menetit lähes neljä tuumaa vatsasi ympärysmitalta”, Keller huudahtaa. ”Se on hämmästyttävää!”

Kuinka pärjäsin? No, kolmen viikon kuluttua en sulkenut täysin vatsan erottamista. Erotukseni pieneni 1,2 tuumasta 0,8 tuumaan. * Mutta putosin yli tuuman vatsan ympärysmitaltani.

Ja olen melko tyytyväinen tuloksiin. Vatsani ovat ehdottomasti kiinteämpiä. Ja tämän harjoituksen säännöllinen tekeminen toi lisäetua: Alaselkäkipuni on melkein hävinnyt.

* Jatkoin harjoitusten suorittamista luokan päättymisen jälkeen. Tarkistin Kelleristä kolme viikkoa myöhemmin, jotta hän saisi mitata diastasis recti. Siinä vaiheessa ero oli pudonnut 0,6 tuumaan, mikä tarkoitti teknisesti sitä, että minulla ei enää ole diastaasia recti.