Olen aina kadehtinut poikkeuksellisten muistojen omaavia ihmisiä. Tiedätkö, millaiset ihmiset kertovat tietosanakirjaa näennäisesti vähän vaivaa, kun taas muut meistä kamppailevat muistaa sen henkilön nimen, jolle tutustuttiin sekuntia sitten.

Meillä kaikilla on kuitenkin toivoa. Aivan kuten voimme vahvistaa muita kehomme lihaksia, voimme kouluttaa aivomme muistaa enemmän ja oppia mitä tahansa nopeammin. Sinun ei tarvitse syntyä valokuvamuistilla (ja itse asiassa muutamia merkittäviä poikkeuksia lukuun ottamatta käytännössä yhdelläkään aikuisella ei todellakaan ole valokuvamuistia).

Tarvitseeko sinun opiskella tenttiä varten, haluat oppia uuden kielen, toivottavasti välttää kiusallista muistin katkeamista (mikä on esimiehesi puolison nimi uudelleen?), tai haluat vain pysyä henkisesti terävänä, muistisi parantaminen on helpompaa kuin miltä se kuulostaa. kokeilla uusia muistitekniikoita tai tehdä tärkeitä muutoksia elämäntyyliisi. Tässä on 10 parasta vinkkiä ja vinkkejä muistisi parantamiseen sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

• Muistitiede

• Elintapamuutokset, jotka voivat parantaa muistiasi

• Muistitiedot auttavat sinua muistamaan enemmän

• Arjen muistamisen tekniikat

Muistitiede

Puhutaan ensin miten muisti toimii, jotta voimme ymmärtää näiden muistotekniikoiden taustalla olevan tieteen.

Jos m emory – tai kuinka aivomme tekevät ja muistavat muistoja – näyttää sinulle salaperäiseltä, et ole yksin. Tutkijat ja filosofit ovat yrittäneet selvittää, kuinka ihmisen muisti toimii ainakin 2000 vuoden ajan – ja he tekevät edelleen uusia löytöjä. Esimerkiksi vuonna 2016 brittiläiset tutkijat voittivat maailman suurimman neurotieteellisen palkinnon (miljoona euroa) ) heidän työstään muistissa – proteiinin löytäminen aivoista, jolla on keskeinen merkitys muistinmuodostuksessa ja muistin menetyksessä. On vielä paljon löydettävää ja ymmärrettävää.

Tiedämme kuitenkin että muistin käsittelyssä on periaatteessa kolme vaihetta tai vaiheet: koodaus, tallennus ja palautus.

Koodaus

Ensimmäistä vaihetta muistin luomiseen kutsutaan koodaukseksi: Se tapahtuu, kun huomaa tapahtuma tai törmää tietoon ja aivosi havaitsevat tietoisesti siihen liittyvät äänet, kuvat, fyysisen tunteen tai muut aistitiedot.

Otetaan esimerkiksi ensimmäinen matkasi Las Vegasiin . Muistisi tapahtumasta muodostuu visuaalisesta järjestelmästäsi (esimerkiksi huomatessasi liioiteltuja rakennuksia ja vehreää maisemointia), kuulojärjestelmästäsi (kolikkopelien soittoääni) ja ehkä hajustasi (jokaiseen kasinoon pumpatut erottuvat tuoksut). / p>

Jos liität mihinkään tähän aistitietoon merkityksen tai tosiasiatietoa, sitä kutsutaan semanttiseksi koodaukseksi. Jos esimerkiksi yhdistät Vegasissa sijaitsevan Bellagio Resort and Casinon sijaintiinsa kartalla tai tosiasia, että tanssiva suihkulähde järjestetään 30 minuutin välein, koodaat Bellagion semanttisella muistilla.

Tämä on hyvä tietää, koska tutkimusten mukaan muistamme asiat paremmin ja säilytämme ne pidempään kun liitämme heille merkityksen semanttisen koodauksen avulla.

Tallennustila

Kaikki nämä li pienet bittiä ja informaatiota tallennetaan sitten aivojen eri alueille. Neuronit (aivojesi hermosolut) välittävät toisilleen signaaleja havaitsemastasi, tehokkaasti ”puhuvat” keskenään ja rakentavat joko väliaikaisia tai pitkäaikaisia yhteyksiä. Neurotieteilijät uskovat hermostollisuuden ja niiden yhteyksien voimakkuuden, jotka saavat muistin.

Muistia on kahdenlaisia: lyhytaikainen ja pitkäaikainen. Lyhytaikainen tai työmuisti on kuin aivojesi naarmu. Se on silloin, kun aivosi tallentavat tietoja väliaikaisesti ennen joko niiden hylkäämistä tai siirtämistä pitkäaikaismuistiin – esimerkiksi muistat, mitä haluat tilata lounaalle, ennen kuin soitat noutopaikkaan. Kun ruoka on toimitettu ja syöty, aivosi voivat päästää irti kyseisestä tiedosta. Pitkäaikaiset muistot ovat muistoja, joista pidät kiinni muutaman päivän tai monen vuoden ajan – esimerkiksi kuinka ajaa polkupyörällä tai ensimmäinen illallinen, jonka nautit ensimmäisen ihmisen kanssa, josta rakastuit. / p>

Molemmat muistityypit voivat heikentyä iän myötä, koska aivot menettävät solut, jotka ovat kriittisiä niille neuronien välisille yhteyksille ajan myötä – mutta se ei ole väistämätöntä. Kuten lihasvoimalla, voit käyttää aivojasi; muistin kanssa, se ”käyttää” sitä tai menettää sen.”

Palauta muistiin

Ja lopuksi muistin noutamiseksi aivosi” toistaa ”tai palaa muistin muodostuessa syntyneisiin hermoreitteihin. Tietojen toistuva palauttaminen auttaa vahvistamaan näitä yhteyksiä ja muistoja, minkä vuoksi tekniikat, kuten muistiinpanojen tarkistaminen tai muistikorttien käyttäminen, auttavat sinua säilyttämään tiedot.

Kun kuitenkin muistat jotain, se ei ole tarkka kopio tapahtumasta tai tapaamisesta ensimmäistä kertaa. tosiasia, koska oma tietoisuutesi nykyisestä tilanteesta sekoittuu muistiin. Kuten ihmismuisti selittää:

Muistoja ei ole jäädytetty ajoissa, ja uusia tietoja ja ehdotuksia saatetaan sisällyttää vanhoihin muistiin ajan myötä. Muistamista voidaan siten ajatella luovana uudelleenkäsittelynä.

Siksi ihmisillä voi olla vääriä muistoja tai heidän muistonsa tapahtumista saattavat olla muuttua ajan myötä.

Nyt kun tiedämme osan muistin toiminnasta, voimme käyttää tätä ymmärrystä parantaaksemme muistiamme. Aloitamme muutoksista elämäntavoissa, koska ne voivat parantaa muutakin kuin vain muistimme ja käy sitten läpi erityisiä muistitekniikoita.

Elintapamuutokset, jotka voivat parantaa muistiasi

Yleensä terveyden parantaminen paremmalla unella, säännöllinen liikunta ja parempi ravitsemus parantavat aivojesi terveyttä – myös muistia – ja fyysistä terveyttäsi. Nämä kolme asiaa antavat sinulle suurimman räjähdyksen estämään muistin menetystä ja parantamaan muistiasi.

Sleep on It

Tässä on helppo tapa parantaa muistiasi: nukkua hyvällä yöllä tai nukkua voimalla uuden oppimisen jälkeen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka nukuivat 8 tuntia uusien kasvojen ja nimien oppimisen jälkeen, kykenivät paremmin muistamaan ne verrattuna niihin, jotka eivät saaneet nukkumismahdollisuutta. Ja kahden tutkimusaineiston analyysissä psykologi Nicolas Dumay päätti, ettei vain uni suojaa aivojamme muistien unohtamiselta, se auttaa meitä myös hakemaan muistoja paremmin.

Miksi tämä on? Vaikuttaa siltä, että uni ”palauttaa” aivomme ja on kriittinen muistin ja oppimisen kannalta. unen puutteesta johtuen aivojen neuronit kytkeytyvät liikaa sähköiseen toimintaan niin paljon, että uusia muistoja ei voida säästää.

Tämä tekee tapauksen estämään myöhäisillan koettelemista tai pysymistä ylhäällä. koko yön harjoitella esitystäsi. Kuten New York Times kertoo:

Lyö heinää normaalina aikana; älä pysy myöhässä Instagramin tarkistamisessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yön ensimmäinen puolisko sisältää rikkaimman annoksen ns. Syvää unta – lyötyä kylmää lajiketta – ja silloin aivot yhdistävät tosiasioita, lukuja ja uusia sanoja. Tämä on retentioalue, ja ilman sitä (jos pysymme liian myöhään), olemme sumuisempia seuraavana päivänä näiden perustietojen suhteen.

Napojen lukumäärä liian! Tutkijat havaitsivat, että noin 45-60 minuutin uni heti uuden oppimisen jälkeen voi parantaa muistiasi 500%.

Joten nuku siinä. Jos pomosi tai työtoverisi tarttuvat sinut töihin, näytä heille vain nämä havainnot.

Liiku

Aivan kuten nukkuminen on tärkeää sekä fyysiselle että henkiselle terveydellesi, niin on myös toinen terveyden pilari: liikunta.

Aivomme luottavat happeen toimiakseen kunnolla. , ja hapen saamiseksi tarvitsemme terveellisen happirikkaan veren virtauksen aivoihimme. Arvaa mitä? Liikunta parantaa aivojen verenkiertoa. Kansallisen ikääntymislaitoksen tutkijat havaitsivat, että aerobinen liikunta, kuten juoksu, liittyy parantuneeseen muistiin. Tämäntyyppinen liikunta laukaisee suuren määrän katepsiini B -nimistä proteiinia, joka kulkee aivoihin laukaisemaan hermosolujen kasvun ja uudet yhteydet hippokampuksessa, aivojen alueella, jonka uskotaan olevan kriittinen muistille. Testit tehtiin hiirillä, apinoilla ja 43 istumattomalla yliopiston opiskelijalla, jotka pakotettiin tulemaan sopiviksi tutkimukseen. Aiheet, joilla on suurimmat parannukset muistissa? Arvasit: ne, joilla katepsiini B: n määrä on lisääntynyt eniten fyysisen toiminnan jälkeen.

Älä kuitenkaan kiirehdi juoksukenkiäsi saamaan vielä. Opittuasi tai oppinut jotain uutta kannattaa odottaa. Noin 4 tunnin harjoittelu harjoituksen jälkeen saattaa olla parempi muistin parantamiseksi kuin heti sen jälkeen harjoittelu.Tutkijat eivät ole vielä varmoja siitä, miksi liikunnan viivästyttäminen on tehokkaampaa kuin heti harjoittelu, mutta kenties aivomme tarvitsevat aikaa imeä uutta tietoa ennen aivoja kohentavaa liikuntaa .

Paranna ruokavaliotasi

Emme tarkoita kuulostaa äidiltäsi tai lääkäriltäsi kaikilla näillä neuvoilla, mutta tässä on viimeinen elämäntapaan perustuva suositus: Syö terveellisemmin.

Olet todennäköisesti arvannut sen, mutta tyydyttyneet ja transrasvat – sellaiset, joita saat punaisesta lihasta ja voista – liittyvät huonompaan muistiin. Aivan kuten kolesteroli voi kerääntyä sydämesi valtimoihin , se voi kerääntyä aivoihisi. Harvard Health selittää:

Kolesteroliplakkien kertyminen aivoverisuoniin voi vahingoittaa aivokudosta joko pienten tukosten kautta, jotka aiheuttavat hiljaisia aivohalvauksia, tai suuremman, enemmän katastrofaalinen aivohalvaus. Kummassakin tapauksessa aivosoluilta puuttuu happirikas veri, jonka heidän on toimittava normaalisti, mikä voi vaarantaa ajattelun ja muistin.

Ruokavalion kaltaiset alueet kuten Välimeren alue ruokavalio, joka koostuu enimmäkseen vihanneksista ja hedelmistä, oliiviöljystä, äyriäisistä ja pähkinöistä – joissa on runsaasti terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja – on yhdistetty lukuisissa tutkimuksissa muistin parantumiseen ja pienempään muistin heikkenemiseen.

Muistitiedot auttavat sinua muistamaan enemmän

Sen lisäksi, että elät a terveelliset elämäntavat, erityiset muistitekniikat auttavat sinua muistamaan paremmin yksityiskohdat kaikesta, mitä opit. ”Muistihäiriöillä” tarkoitetaan mitä tahansa järjestelmää tai laitetta, joka on suunniteltu auttamaan muistia – yleensä kirjeitä, ideoita tai yhdistyksiä, kuten ROYGBIV muistaa sateenkaaren värit.

Tässä on joitain yleisimpiä ja hyödyllisiä muistitiedostoja:

Kokeile tavallisia muistisääntöjä

Yleisimmät muistitiedot auttavat sinua muistamaan sanat nopeasti Voit esimerkiksi oppia lukiossa ”Hyvin koulutettu äitini palveli meille yhdeksää pizzaa” (jossa jokaisen sanan ensimmäinen kirjain tarkoittaa elohopeaa, venusta, maata, aurinkoa kiertävien planeettojen järjestystä muistaa). , Mars, Jupiter, Saturnus, Uranus, Neptune ja Pluto).

Tässä on joitain muita esimerkkejä:

• Lyhenteet tai lausekemnemon ics: Samanlainen kuin yllä oleva planetaarinen esimerkki, ajattelu ”Jokainen hyvä poika tekee hienoa” voi auttaa sinua muistamaan musiikin diskanttiavain (EGBDF).

• Musiikkimuistio: Musiikki on voimakas muistitiedosto, koska se tarjoaa rakenteen tiedoille ja kannustaa toistamaan. Tarttuvan kappaleen muistaminen on paljon helpompaa kuin pitkän sanan tai kirjaimen, kuten pankkitilisi salasanan, muisti. (Siksi mainostajat käyttävät usein jinglejä saadakseen viestinsä kiinni päähän. Don ”Älä aloita minua Kars4Kids-äänen kanssa.) Luultavasti opit aakkoset ABC-kappaleen kautta, ja jos opiskelet uudelleen suosittua aihetta, on todennäköistä, että siihen on olemassa laulu, kuten opiskelemalla USA: n 50 osavaltiota Viisikymmentä Nifty United States -kappale tai kaikkien elementtien oppiminen jaksollisen kappaleen avulla.

• Rhyming Mnemonics: Ehkä olet perehtynyt riimiin, joka alkaa sanoilla ”30 päivää on syyskuu, Huhtikuu, kesäkuu ja marraskuu ”? Riimit ovat samanlaisia kuin musiikin muistitiedostot. Kun jokaisen rivin loppu riimuu, se luo kappalemaisen kuvion, joka on helppo muistaa. Yksi ilme, jonka opin kokkaussarjasta katsomalla: ”Näyttää samalta, kokki samanlaisen” – muistutus ainesosien pilkkomisesta ja noppimisesta tasaisesti tasaiseen ruoanlaittoon.

• Rhyming Peg -järjestelmä: Voit käyttää numerolimiä ulkoa nimiluettelon ”naulajärjestelmällä” (tunnetaan myös nimellä ”koukkujärjestelmä”). . Tässä järjestelmässä muistat jokaiselle numerolle kuvan sanasta, joka riimaa sen kanssa. Tämä kuva tarjoaa ”koukun” tai ”tapin” asioille, jotka haluat muistaa, etenkin järjestyksessä.

Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on päivittäistavaraluettelo ostettavista tuotteista: maito, keksejä, banaaneja ja pekonia. Peg-järjestelmän avulla ”d:

1. Opi ensin tai luo riimipeli. Yksi = pulla. Kaksi = eläintarha. Kolme = puu. Neljä = Ovi. Ja niin edelleen.

2. Muodosta jokaiselle numerolle elävä mielikuva rimeerivästä esineestä. (Miltä leipäpulla näyttää? Millainen kenkä se on? Minkä värisiä lehdet ovat puu? Millaista laitteistoa ovella on?)

3. Kuvaa jokaiselle päivittäistavaraluettelosi tuotteelle riimiobjekti luettelokohteesi kanssa. Esimerkiksi, jos ensimmäinen kohde luettelossasi on ”maito”, ”yksi” = ”pulla”, joten kuvittele, että maitosäiliö puristetaan jättimäisen leipäpunan väliin. Sitten näet laatikon keksejä putoavan leijonan häkkiin eläintarhassa, vaahteraa myymälän sisällä oleva puu, jonka oksasta roikkuu banaaneja ja pekoniviipaleita mustan oven postilaatikkoon.

Muistiinpano vie jonkin verran työtä ja luovuutta luettelo tällä tavalla, mutta säilytät nämä tiedot paljon kauemmin kuin jos yrität vain muistaa sanat järjestyksessä. Ja kun olet saanut perustason riimutapin alas, voit käyttää sitä uudelleen tulevissa luetteloissa.

Luo muistipalatsi

Muistipalatsi on muistimuisti, joka on yhtä kokeiltu ja totta kuin se saa – ja ansaitsee oman osan. Muistipalatsin (tai mielipalatsin tai ”menetelmän” keksijät muinais-Rooman ja Kreikan aikoina) of loci ”) -tekniikka on sekä tehokasta että nautinnollista käyttää, yritätkö muistaa pitämäsi puheen, yksityiskohdat työskentelemästäsi tapauksesta (a la Sherlock Holmes) tai päivittäistavarakaupastasi. , nelinkertainen USA: n muistimestari Nelson Dellis – joka väittää omistavansa keskimääräisen muistin – sanoo, että ”Ykkösmenetelmä, jota me huippumuistilaiset käyttämme, on edelleen ja tulee aina olemaan muistipalatsi. Jos joku oppii yhden asian, niin sen pitäisi olla. ”

Muistipalatsitekniikalla yhdistät sinulle tutun sijainnin – kuten asuntosi, korttelisi, jossa varttuit tai reitti, jonka kuljet töihin tai kouluun – kohteilla, jotka yrität muistaa. Se toimii, koska kiinnität visuaalisesti (tai ”sijoitat”) esityksiä siitä, mitä haluat muistaa paikoissa, joista sinulla on jo vahvoja muistoja.

Muistipalatsitekniikan käyttäminen:

1. Kuvittele itsesi seisovan muistipalatsissa. Kotisi on loistava aloitus, vaikka se ei olisikaan palatsi.

2. Kävele henkisesti tämän palatsin läpi ja huomaa erottavat piirteet, joiden avulla voit tallentaa haluamasi asiat muista. Jokainen pysäkki polulla on ”loci”, johon voit kiinnittää idean tai esineen. Esimerkiksi etuovesi voi olla yksi loci, aulasi pöytä toinen loci, toinen olohuoneesi lamppu. nämä ominaisuudet muistiin, joten kun ajattelet palatsiasi, reitti ja siinä olevat kohteet painetaan mieleesi.

3. Yhdistä muistettavaasi sijaintisi palatsi. Jos sinulla olisi esimerkiksi päivittäistavaraluettelo, esimerkiksi oven kohdalla voit kuvata maitoa, joka virtaa oven yli sisäpuolelta, kuten maitoputous. Sitten pääset aulaan ja pöytä taipuu kaikkien painon alla suklaakeksejä, jotka on pinottu siihen kattoon. Ja olohuoneesi lampun lampun sijasta näet fluoresoivia keltaisia banaaneja.

Se kuulostaa kauniilta y absurdi, mutta kun keskustelemme myöhemmin yksityiskohtaisemmin, sitä visuaalisemmin, animoidummin ja törkeämmin voit tehdä muistosi, sitä parempi.

Tässä ”video vuoden 2016 muistimestaruuden voittajasta Alex Mullenista kuvataan hyvin yksityiskohtaisesti, kuinka sanat ”kiinnitetään” esineisiin ja paikkoihin muistipalatsitekniikalla. Tulet huomaamaan, että muistat nämä 20 sanaa kauan videon katselun jälkeen.

Muista enemmän chunkingilla

Chunking on toinen muistilaite, joka voi tehdä suurista tiedoista muistettavampia. todennäköisesti käyttää sitä jo. Jos haluat muistaa tai jakaa puhelinnumeron, on todennäköistä, että murskat numerot niin, että ne ”on helpompi muistaa:” 888 ”” 555 ”” 0000 ”- eikä enemmän muistia vievää” 8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. ” Tutkimukset viittaavat siihen, että keskimäärin ihmisen aivot voivat pitää työelämässä (lyhytaikaisessa) 4 erilaista esinettä. Mutta ryhmittelemällä tiedot pienempiin sarjoihin voimme ”hakkeroida työmuistimme rajat”, kuten Atlantti ilmaisee, muistaa enemmän.

Paloitustekniikka käsittää esineiden ryhmittelyn, niiden löytämisen kuvioista ja kohteiden järjestäminen. Voit ryhmitellä päivittäistavaraluettelosi tuotteita esimerkiksi käytävän mukaan tai etsiä yhteyksiä historiallisen ajanjakson tapahtumien välillä, jotta voit luoda niistä palasia, kuten Yhdysvaltojen perustuslakiin liittyviä 1920-luvun hetkiä.

Paloittelu toimii, koska aivomme on pohjustettu etsimään malleja ja luomaan yhteyksiä. Brain Pickings selittää:

Muistijärjestelmämme on paljon tehokkaampi, tehokkaampi ja älykkäämpi kuin koskaan voisi olla ilman tällaisia hienostuneita menetelmiä hyödyllisen rakenteen poistamiseksi raakatiedot.

Tämän käytännön toteuttamiseksi voit ryhmitellä uuden kielen sanasanat sanojen mukaan, järjestää kohteet luetteloon ensimmäisellä kirjaimella tai niiden kirjainten lukumäärällä tai liittää tavarat suurempaan kokonaisuuteen, johon ne saattavat olla osallisena (esim. omenat, piirakan kuori, ruskea sokeri, voi = omenapiirakka).

arjen muistamisen tekniikat

Edellä mainittujen kaltaisten muistivälineiden tai temppujen lisäksi on olemassa myös laajempia strategioita, jotka auttavat sinua muistamaan paremmin jokapäiväiset kohtaamasi tekniikat – jotka toimivat riippumatta siitä mitä yrität muistaa.

Luo uusia visuaalisia (ja ehkä törkeää) yhteyksiä

Särkynyt lasi. Haisevat sukat. Huutavat, haalatut vauvat. Kun Dellis antoi minulle pikakurssin muistitekniikoista valmistautuessaan vuoden 2012 USA Memory Championship -tapahtumaan, yksi asia, joka erottui minusta kaikissa hänen jakamissaan menetelmissä, oli kuinka eloisia – ja usein järjettömiä – luomiesi kuvien on oltava olla vahvistumassa muistiin.

Visualisointi on keskeinen taito muistissa. Nimiä ja numeroita on vaikea muistaa, koska ne ”abstraktit ja aivomme eivät voi helposti tarttua niihin. Mutta aivomme tallentavat ja muistavat kuvia paljon helpommin.

Tässä on joitain visuaalisia temppuja, jotka toimivat hyvin:

Muuta nimien ääni kuviksi: Heti kun muukalainen sanoo: ” Hei, minä ”Mike”, ja sanot: ”Hei Mike” – pöh! Unohdat tämän henkilön nimen, koska et todellakaan ole liittänyt sanaa mihinkään kyseisestä henkilöstä (ehkä se on tallennettu lyhytaikainen muistisi, mutta luultavasti ei). Sinun on yhdistettävä ”Mike” johonkin muuhun.

Muistipalatsitekniikalla ja muilla symboleja (kuten kirjaimia ja numeroita) käsittelevillä muistimenetelmillä paras strategia on muuttaa jotain abstraktista ääneksi. ja visuaalinen esitys. Käytä sanan ääniä kääntääksesi sen kuvaksi. ”Miken” tapauksessa voit ajatella mikrofonin kuvaa. Luo monitavuisten nimien kohdalla kuva jokaiselle tavulle. Melanielle saatat ajatella melonin ja polven murskaavan sen.

Sitten toinen askel on kiinnittää (tai ankkuroida) kuva siihen paikkaan, jonka muistat. Jos uudella ystäväsi Mikellä on epätavallisen suuret silmät, saatat kuvitella mikrofonien pullistuvan hänen kummastakin silmästä.

Se muistuttaa muistipalatsitekniikkaa, mutta sen sijaan, että ankkuroitaisiin uusia visuaalisia tietoja sijaintiin, ankkuroit sen fyysiseen piirteeseen kaikesta, mitä yrität muistaa.

Animoi kuvat: Mitä animoidumpi ja elävämpi voit tehdä näitä kuvia, sitä parempi. Se luo vahvempia, uusia yhteyksiä aivoihisi kyseisen sanan tai numeron ja kuvan välille.

Ota mukaan mahdollisimman moni aistisi: Muistatko, kuinka aivot aloittavat koodauksen aistiesi kautta? Muistat enemmän abstrakteja asioita, kuten nimiä ja numeroita, jos hyödynnät kuulo-, maku- ja hajuaistiasi. Mike-esimerkissä ehkä kuulet äänipalautetta mikrofoneista. Melanie-esimerkissä kenties jotkut hedelmät purkautuvat melonista, ja voit todella haistaa sen.

Kun on kyse numeroista, sovelletaan vastaavia tekniikoita. Voit liittää numerot 0–9 kuviin, mikä auttaa sinua muistamaan paremmin pitkät numerosarjat. Esimerkiksi 0 voi olla munkki; 1 voisi olla lipputanko; 2 saattaa olla joutsen. Muista sitten numero 210 ja kuva sitten joutsen, joka ui lipputangon ohi poimimalla munkkia. (Muistimestarit, kuten Dellis, koodaavat kaksi- tai kolminumeroisia numeroita kuvilla, jotta he voivat muistaa satoja numeroita viidessä minuutissa. Esimerkiksi 00 on Ozzy Osbourne, 07 on James Bond.)

Kirjoita se muistiin, älä kirjoita sitä

Pura kannettava tietokoneesi. Muistat todennäköisemmin käsin kirjoittamasi muistiinpanot kuin kirjoittamasi.

On olemassa muutamia syitä miksi käsinkirjoitus on parempi kuin kannettava tietokone muistin suhteen? Ensinnäkin fyysinen kirjoitustoiminto stimuloi aivojen pohjassa olevia soluja, nimeltään retikulaarinen aktivoiva järjestelmä (RAS). Kun RAS käynnistyy, aivosi kiinnittävät enemmän huomiota siihen, mitä olet tekemässä tällä hetkellä. Kun kirjoitat käsin, aivosi ovat aktiivisempia jokaisen kirjaimen muodostamisessa verrattuna kirjoittamiseen näppäimistöllä, jossa kukin kirjain on edustettu samanlaisilla näppäimillä.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kun ihmiset tekevät muistiinpanoja kannettaville tietokoneilleen, heillä on taipumus kirjoittaa sanat sanatarkasti. Päinvastoin, kun teemme muistiinpanoja käsin, meillä on taipumus muotoilla tietoja uudelleen omin sanoin – aktiivisempi oppimistyyppi.

Ehkä vielä parempi: Luo mielikarttoja oppimillesi aiheille. Se yhdistää visuaalinen elementti – muista, että aivomme tarttuvat kuviin – käsinkirjoitetuilla sanoilla.

Käytä välilyöntiä

Tiedätkö, kuinka voit opiskella testiä varten tai oppia jotain uutta, kuten mielenkiintoisia faktoja kirjasta, ja unohtaa sitten heti oppimasi? Ellemme työskentele aktiivisesti näiden tietojen säilyttämiseksi, menetämme ne todennäköisesti – muutamassa päivässä tai viikossa.Se on unohtamisen luonnollinen eksponentiaalinen luonne, kuten unohduskäyrä kuvaa:

Jos haluat muistaa jotakin pitkällä aikavälillä, kuten vieraan kielen sanastoa tai ammatillesi tarvitsemiasi tosiasioita, tehokkain tapa oppia kyseinen materiaali on toistuva toisinto. Kuten Gabriel Wyner selittää erinomaisessa kielten oppimista käsittelevässä kirjassaan, Sujuva ikuisesti, ”SpRS-toistojärjestelmä (SRS) on perustasollaan tehtäväluettelo, joka muuttuu suorituksesi mukaan.”

Aloitat lyhyillä jaksoilla (kahdesta neljään päivään) harjoitusten välillä. Aina kun muistat onnistuneesti, kasvatat aikaväliä (esim. Yhdeksän päivää, kolme viikkoa, kaksi kuukautta, kuusi kuukautta jne.) Saavuttaen nopeasti vuosien välit. Tämä pitää istunnosi riittävän haastavana ajamaan tosiasiat jatkuvasti pitkään. Lyhytaikainen muisti. Jos unohdat sanan, aloitat uudelleen lyhyillä aikaväleillä ja palaat takaisin pitkiin, kunnes myös sana tarttuu. Tämä malli pitää sinut työskentelemässä heikoimpien muistojesi kanssa säilyttäen ja syventäen vahvimpia muistojasi. Koska hyvin muistetut sanat häviävät lopulta kaukaisessa tulevaisuudessa, säännöllinen harjoittelu luo tasapainon vanhan ja uuden välillä.

Unohtamisen tapa voittaa on erillinen toistojärjestelmä, omilla fyysisillä muistikorteillasi tai sovelluksella, kuten Anki tai Pauker. Digitaaliset sovellukset ovat luonnollisesti kätevämpiä, mutta omien korttien luominen – mukaan lukien kuvien löytäminen sitomiseen siihen, mitä opit – on tehokas oppimiskokemus. Molemmille menetelmille päivittäiset arvostelut ovat ihanteellisia, mutta kaikenlaiset säännöllinen rutiini auttaa sinua oppimaan ja muistamaan nopeammin.

Jaa mitä opit

Lopuksi on vanha sanonta, että ”paras tapa oppia jotain on opettaa se jollekulle muulle. ”Kun kysyin Zapier-tiimiltä, mikä heidän suosikki muisto- ja oppimistekniikkansa oli, useimmat ihmiset mainitsivat opettamisen, selittämisen tai jopa vain mainitsemisen oppimastaan jollekin muulle.

Tämä on Protégé-vaikutus. Kuten eräässä tutkimuksessa osoitettiin:

Valmistautuessaan opettamaan he organisoivat tietonsa parantamalla omaa ymmärrystään ja palauttamistaan. Ja kun he selittävät tietoja, he tunnistavat solmuja ja aukkoja omassa ajattelussaan. Journal of Science Education and Technology -lehdessä julkaistu Betty’s Brainin vuonna 2009 tekemä tutkimus osoitti, että häntä opastavat opiskelijat käyttivät enemmän aikaa materiaalin käsittelyyn ja oppivat sen. perusteellisemmin.

Bonusvinkki: Lataa muistiin tarvitsemattomat tavarat

Ihmisen aivot ovat uskomattomia. Koska hermosoluumme pystyvät tallentamaan useita muistoja kerrallaan, henkinen varastointikapasiteettimme on noin 2,5 petatavun (miljoonan gigatavun) alueella – riittää pitämään kolmesataa vuotta kestäviä suoria TV-ohjelmia.

Se sanoi Vaikka meillä ei ole vaaraa, että aivomme täyttyvät, kohtaamme runsaasti tietoa, jonka voimme yksinkertaisesti ladata digitaalisille työkaluillemme. Tietojen muistaminen vaatii ponnisteluja, joten meidän tulisi keskittyä todella tarvitsemiemme tietojen joukkoon. sitoutua muistiin. Evernote voi seisoa toisen aivosi edessä auttamaan sinua muistamaan melkein mitä tahansa, tai voit käyttää yhtä monista muista muistiinpanosovelluksista tehdäksesi saman.

Muisti saattaa silti olla ole meille mysteeri, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että yllä olevat tekniikat auttavat sinua säilyttämään enemmän oppimastasi. Minulla ei ole valokuvamuistia, ja joskus silti yritän muistaa, mihin jätin avaimet, mutta kun yritän sitoutua jotain muistiin käyttämällä ainakin yhtä yllä olevista tekniikoista, se pyrkii tyylikkäästi ck aivoissa. Ainakin minulla on ollut vähemmän ”Mitä nimesi on taas?” hetkiä.

Jatka lukemista:

• Kuinka muista paremmin ja hyödyntää lukemaasi

• Opi uusi kuva nopeammin Google-kuvien avulla

• Kuinka korjata rikkoutunut käsitys ajasta

Käyräkuvan unohtaminen Cambridgen kautta University Press. Aivoverkon kuva, kirjoittanut Bob Holzer. Nukkuva valokuva: planetchopstick. Harjoitusvalokuva: Fit Approach. Ruokakuva: Moyan_Brenn. Nimikyltti kuva: quinn.anya. Muistikirja kynällä Neil Conway.