Kun toinen henkilö satuttaa meitä, se voi piristää elämäämme.

Joskus loukkaantuminen on hyvin syvää, esimerkiksi silloin, kun puoliso tai vanhempi pettää luottamuksemme, tai kun olemme rikoksen uhreja tai kun meitä on kiusattu ankarasti. Jokainen, joka on kärsinyt vakavan loukkaantumisen, tietää, että kun sisämaailmamme on häiriintynyt pahasti, on vaikea keskittyä mihinkään muuhun kuin kuohuntaamme tai kipuun. Kun pidämme kiinni loukkaantumisesta, meitä hemmotellaan emotionaalisesti ja kognitiivisesti, ja suhteemme kärsivät.

Anteeksianto on vahva lääke tähän. Kun elämä lyö meitä kovasti, syvän haavan parantamisessa ei ole mitään yhtä tehokasta kuin anteeksianto. En olisi viettänyt elämäni viimeisiä 30 vuotta anteeksiannon tutkimiseen, ellet olisi vakuuttunut siitä.

Monilla ihmisillä on väärinkäsityksiä siitä, mitä anteeksianto todella tarkoittaa – ja he saattavat välttää sitä. Toiset saattavat haluta antaa anteeksi, mutta ihmettelevät, pystyvätkö he todella. Anteeksianto ei välttämättä tule helposti; mutta monille meistä on mahdollista saavuttaa, jos meillä on oikeat työkalut ja olemme valmiita panostamaan siihen.

Alla on hahmotelma anteeksiantamisen polun perusvaiheista, mukautettu uudesta kirjastani, 8 avainta anteeksiantoon. Kun luet näitä vaiheita, mieti, miten voit mukauttaa ne omaan elämään.

Tiedä mikä on anteeksianto ja miksi sillä on merkitystä

Anteeksianto on hyvää, armon laajentamista koskemaan Ne, jotka ovat vahingoittaneet meitä, vaikka he eivät ”ansaitse” sitä. Kyse ei ole tekosyiden löytämisestä loukkaavan henkilön käyttäytymiseen tai teeskentelyyn, ettei sitä tapahtuisi. Eikä ole nopeaa kaavaa, jota voit seurata. Anteeksianto on monivaiheinen prosessi, joka etenee usein epälineaarisesti.

Mutta se on vaivan arvoista. Anteeksiannon käyttäminen voi auttaa meitä lisäämään itsetuntoamme ja antamaan meille tunteen sisäisestä voimasta ja turvallisuudesta. Se voi kääntää valheet, joita kerromme usein itsellemme, kun joku on loukannut meitä syvästi – valheita, kuten minua kukistetaan tai en ole kelvollinen. Anteeksianto voi parantaa meitä ja antaa meille mahdollisuuden edetä elämässä mielekkäästi ja tarkoituksella. ja meistä tulee sen ensisijainen edunsaaja.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että anteeksi antaminen muille tuottaa vahvaa psykologista hyötyä sille, joka antaa anteeksi. Sen on osoitettu vähentävän masennusta, ahdistusta, epäterveellistä vihaa ja PTSD: n oireita. Mutta emme anna anteeksi vain auttaa itseämme. Anteeksianto voi johtaa psykologiseen paranemiseen, kyllä; mutta pohjimmiltaan se ei ole jotain sinusta tai tehty sinulle. Se on jotain, jonka ulotat kohti toista ihmistä, koska tiedät ajan myötä, että se on paras vastaus tilanteeseen.

Tule ”anteeksiantavaksi”

• Lisätietoja anteeksiannosta

  Lue ja katsele Fred Luskinin selittämistä ”Mikä on anteeksianto?”

  Lue kolme evoluutio-totuutta anteeksiannosta ja kostosta.

  Opi voittamaan esteet anteeksiannolle.

  Kuinka anteeksiantava olet? Tee tietokilpailu!

  Kokeile tätä anteeksiantamiskäytäntöä, joka perustuu Enrightin työhön.

Anteeksiannon harjoittaminen auttaa, jos olet työskennellyt sisäisen maailman muuttamiseksi positiivisesti oppimalla olemaan sellainen, jota kutsun ”anteeksiantavaksi”. Aivan kuten aloitat hitaasti uudella fyysisen harjoittelun rutiinilla, on hyödyllistä, jos rakennat anteeksiantavat sydänlihaksesi hitaasti ja sisällytät säännölliset ”harjoittelut” jokapäiväiseen elämääsi.

Voit alkaa tulla paremmin kuntoon tekemällä sitoutuminen olemaan vahingoittamaton – toisin sanoen pyrkimällä tietoisesti olemaan puhumatta halveksivasti niistä, jotka ovat satuttaneet sinua. Sinun ei tarvitse sanoa hyviä asioita; mutta jos pidät puhumasta negatiivisesti, se ruokkii mielesi ja sydämesi anteeksiantavampaa puolta.

Voit myös harjoittaa sitä, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen, erityinen ja korvaamaton. Voit tulla tähän uskonnollisten vakaumusten tai humanistisen filosofian kautta tai jopa uskosi evoluutioon. On tärkeää kehittää tätä ajattelutapaa arvostaaksemme yhteistä ihmiskuntaa, jotta on vaikeampi alentaa henkilöä, joka on vahingoittanut sinua kelvottomana.

Voit osoittaa rakkautta pienillä tavoilla jokapäiväisissä kohtaamisissa – kuten hymyillessä levottomalle. päivittäistavarakauppias tai lapsen kuunteleminen. Rakkauden antaminen silloin, kun se on tarpeetonta, auttaa rakentamaan rakkauden lihaksen, mikä helpottaa myötätunnon osoittamista kaikkia kohtaan. Jos harjoittelet jokapäiväisessä elämässäsi pieniä anteeksiannon ja armon tekoja – laajennat hoitoa, kun joku vahingoittaa sinua -, tämäkin auttaa. Ehkä voit pidättäytyä kohisemisesta, kun joku katkaisee sinut liikenteessä, tai pidä kielesi kiinni, kun puolisosi napsahtaa sinua kohti ja ojentaa sen sijaan.

Joskus ylpeys ja voima voivat heikentää anteeksiantamustasi saamalla sinut tuntemaan itsesi oikeutetuksi ja ylivoimaiseksi, jotta sinä ripustaisit kaunasi jaloina syinä. Yritä saada kiinni, kun toimit tuosta paikasta, ja valitse sen sijaan anteeksianto tai armo.Jos tarvitset inspiraatiota, se voi auttaa etsimään armon tarinoita maailmassa käymällä International Forgiveness Institute -sivustolla: www.internationalforgiveness.com.

Korjaa sisäinen tuska

On tärkeää selvittää, kuka on loukannut sinua ja miten. Tämä saattaa tuntua ilmeiseltä; mutta kaikki teille kärsimyksiä aiheuttavat toimet eivät ole epäoikeudenmukaisia. Sinun ei esimerkiksi tarvitse antaa anteeksi lapsellesi tai puolisollesi epätäydellisyyttä, vaikka heidän epätäydellisyytensä olisivatkin sinulle hankalia.

Selkeyden vuoksi voit tarkastella huolellisesti elämässäsi olevia ihmisiä – vanhempiasi, sisaruksiasi, ikäisesi, puolisosi, työtovereitasi, lapsiasi ja jopa itseäsi – ja arvioida, kuinka paljon he ovat satuttaneet sinua. Ehkä he ovat käyttäneet valtaa sinua kohtaan tai pidättäneet rakkautta; tai ehkä he ovat fyysisesti vahingoittaneet sinua. Nämä satut ovat vaikuttaneet sisäiseen tuskaasi ja ne on tunnustettava. Tämän tekeminen antaa sinulle käsityksen siitä, kuka tarvitsee anteeksiantoa elämässäsi, ja tarjoaa paikan aloittaa.

Tunnekivua on monia muotoja; mutta yleisimpiä muotoja ovat ahdistuneisuus, masennus, epäterveellinen viha, luottamuksen puute, itsensä inhottaminen tai heikko itsetunto, yleinen negatiivinen maailmankatsomus ja luottamuksen puute kykyyn muuttua. Kaikki nämä haitat voidaan korjata anteeksiannolla; joten on tärkeää tunnistaa kärsimyksesi ja tunnistaa se. Mitä enemmän olet loukkaantunut, sitä tärkeämpää on antaa anteeksi ainakin emotionaalisen paranemisen vuoksi.

Saatat pystyä tekemään tämän kirjanpidon itse tai saatat tarvita terapeutin apua. Kuitenkin lähestyt kipua, varmista, että teet sen ympäristössä, joka tuntuu turvalliselta ja tukevalta.

Kehitä anteeksiantava mieli empatian avulla

Tutkijat ovat tutkineet, mitä aivoissa tapahtuu, kun ajattelemme anteeksiantamista, ja ovat huomanneet, että kun ihmiset kuvittelevat onnistuneesti anteeksi jollekin (hypoteettisessa tilanteessa), he osoittavat lisääntynyttä aktiivisuutta empatiassa vastaavissa hermopiireissä. Tämä kertoo meille, että empatia liittyy anteeksiantoon ja on tärkeä askel prosessissa.

Jos tutkit joitain yksityiskohtia sinulle vahingoittaneen henkilön elämässä, näet usein selvemmin, mitkä haavat. hän kantaa ja alkaa kehittää empatiaa häntä kohtaan. Yritä ensin kuvitella häntä viattomana lapsena, joka tarvitsee rakkautta ja tukea. Saiko hän sen vanhemmilta? Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos lapsi ei saa huomiota ja rakkautta ensisijaisilta hoitajilta, hänellä on heikko kiintymys, mikä voi vahingoittaa luottamusta. Se voi estää häntä tulemasta koskaan lähemmäksi muita ja asettamaan yksinäisyyden ja konfliktien polun koko loppuelämänsä.

Saatat pystyä kokoamaan koko kertomuksen sinulle vahingoittaneelle henkilölle – alkaen varhaislapsesta aikuisuuteen asti – tai vain kuvittele sitä tietämyksesi perusteella. Saatat nähdä hänen fyysiset heikkoutensa ja psykologisen kärsimyksensä ja alkaa ymmärtää yhteistä ihmiskuntaa, jonka jaat. Voit tunnistaa hänet haavoittuvaksi henkilöksi, joka haavoittui ja haavoitteli sinua vastineeksi. Huolimatta siitä, mitä hän on voinut tehdä satuttaakseen sinua, huomaat, ettei hän myöskään ansainnut kärsimystä.

Tunnustaminen siitä, että meillä kaikilla on haavoja sydämessämme, voi auttaa avaamaan oven anteeksiannolle.

Löydä kärsimyksesi merkitys

Kun kärsimme paljon, on tärkeää, että löydämme merkityksen sille, mitä olemme kokeneet. Näkemättä merkitystä ihminen voi menettää tarkoituksensa, mikä voi johtaa toivottomuuteen ja epätoivoiseen johtopäätökseen, että elämästä itsestään ei ole mitään tarkoitusta. Tämä ei tarkoita sitä, että etsimme kärsimystä kasvaksemme tai yritämme löytää hyvyyttä toisen pahoissa teoissa. Sen sijaan yritämme nähdä, kuinka kärsimyksemme on muuttanut meitä positiivisella tavalla.

Vaikka ihminen kärsisi, on mahdollista kehittää lyhyitä ja joskus pitkän kantaman tavoitteita elämässä. Jotkut ihmiset alkavat miettiä, kuinka he voivat käyttää kärsimystään selviytyäkseen, koska heistä on tullut joustavampia tai rohkeampi. He saattavat myös ymmärtää, että heidän kärsimyksensä on muuttanut näkökulmaa elämän tärkeisiin asioihin muuttamalla pitkän aikavälin tavoitteitaan itselleen.

Merkityksen löytäminen ei tarkoita kipusi vähentämistä tai sanomista, teen vain parhaan hyödyn tai kaikki asiat tapahtuvat syystä. Sinun on aina huolehdittava haavoittuvuudesta itsessäsi ja tunnistamaan kokemuksen epäoikeudenmukaisuus, tai anteeksianto on matalaa.

Silti on monia tapoja löytää merkitys kärsimyksestämme. Jotkut saattavat päättää keskittyä enemmän maailman kauneuteen tai päättää palvella muita apua tarvitsevia. Jotkut saattavat löytää merkityksen puhumalla totuudestaan tai vahvistamalla sisäistä päättäväisyyttään. Jos antaisin yhden vastauksen, meidän olisi käytettävä kärsimystämme tullaksemme rakastavammiksi ja siirtämään rakkaus muille. Merkityksen löytäminen sinänsä on hyödyllistä anteeksiannon löytämisessä.

Kun anteeksianto on vaikeaa, ota yhteyttä muihin vahvuuksiin

Anteeksianto on aina vaikeaa, kun käsittelemme syvää epäoikeudenmukaisuutta muilta. Tunnen ihmisiä, jotka kieltäytyvät käyttämästä sanaa anteeksianto, koska se vain saa heidät niin vihaisiksi. Se on ok – meillä kaikilla on omat aikataulut, milloin voimme olla armollisia. Mutta jos haluat antaa anteeksi ja sinulla on vaikeuksia, se voi auttaa kutsumaan muita resursseja.

Muista ensin, että jos kamppailet anteeksiannon kanssa, se ei tarkoita, että epäonnistut anteeksiannossa. . Anteeksianto on prosessi, joka vie aikaa, kärsivällisyyttä ja päättäväisyyttä. Yritä olla kova itsellesi, mutta ole lempeä ja edistä sisäisen hiljaisuuden tunnetta, sisäistä hyväksyntääsi. Yritä vastata itsellesi samalla tavalla kuin jollekin, jota rakastat syvästi.

Ympäröi itsesi hyvien ja viisaiden ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua ja joilla on kärsivällisyyttä antaa sinulle aikaa parantua omalla tavallasi. Harjoittele myös nöyryyttä – ei siinä mielessä, että lasket itseäsi, vaan ymmärrät, että me kaikki kykenemme epätäydellisyyteen ja kärsimykseen.

Yritä kehittää itsessäsi rohkeutta ja kärsivällisyyttä auttaaksesi sinua matkalle. Lisäksi, jos harjoittelet pienten kevyiden kantojen ottamista itseäsi vastaan ilman, että annat lahjan, annat lahjan kaikille – ei pelkästään toiselle henkilölle, vaan kaikille, joille tuo henkilö voi tulevaisuudessa vahingoittaa vihasi vuoksi. Voit auttaa lopettamaan kivun aiheuttamisen muille.

Jos sinulla on edelleen vaikea antaa anteeksi, voit valita harjoitella sellaisen kanssa, joka on helpompi antaa anteeksi – ehkä jonkun, joka satuttaa sinua pienessä tavalla, ei syvästi. Vaihtoehtoisesti voi olla parempi keskittyä anteeksi tuskallesi taustalla olevalle henkilölle – ehkä väärinkäyttäjä vanhemmalle tai puoliso, joka petti sinut. Jos tämä alkuperäinen loukkaantuminen vaikuttaa muihin elämäsi osiin ja muihin suhteisiin, voi olla tarpeen aloittaa siitä.

Anteeksi itsellesi

Suurin osa meistä on taipumus olla kovempia itsellemme kuin olemme toisille ja taistelemme rakastamaan itseämme. Jos et tunne rakkautta tekemiesi toimien takia, sinun on ehkä työskenneltävä itsesi anteeksiannon puolesta ja tarjottava itsellesi sitä, mitä tarjoat muille, jotka ovat vahingoittaneet sinua: tunteen luontaisesta arvosta tekostasi huolimatta.

Kun anteeksiannossa kunnioitat itseäsi ihmisenä, vaikka olisit epätäydellinen. Jos olet rikkonut henkilökohtaisia normejasi vakavalla tavalla, on vaarana liukastua itsen inhoamiseen. Kun näin tapahtuu, et ehkä pidä hyvää huolta itsestäsi – saatat syödä liikaa tai nukkua tai alkaa tupakoida tai harjoittaa muita ”itserangaistuksia”. Sinun on tunnistettava tämä ja siirryttävä kohti myötätuntoa. Pehmentää sydäntäsi itseäsi kohti.

Kun olet pystynyt antamaan anteeksi, sinun on myös pyrittävä anteeksi muilta, joille olet vahingoittaa ja korjata vääryydet mahdollisimman hyvin. On tärkeää olla varautunut mahdollisuuteen, että toinen henkilö ei ehkä ole valmis antamaan anteeksi sinulle ja harjoittamaan kärsivällisyyttä ja nöyryyttä. Mutta vilpitön anteeksipyyntö, ilman ehtoja ja odotuksia, mene pitkälle kohti anteeksiantoa lopulta.

Kehitä anteeksiantava sydän

Kun kärsimme kärsimyksestä , saamme kypsemmän käsityksen siitä, mitä tarkoittaa olla nöyrä, rohkea ja rakastava maailmassa. Meitä voidaan liikuttaa luomaan anteeksiannon ilmapiiri kodeissamme ja työpaikoillamme, auttamaan muita vahingoittuneita voittamaan kärsimyksemme , tai suojella yhteisöitämme vihaa ja väkivaltaa vastaan. Kaikki nämä valinnat voivat keventää sydäntä ja tuoda iloa elämään.

Jotkut ihmiset saattavat uskoa, että rakkaus toista kohtaan, joka on vahingoittanut sinua, ei ole mahdollista. Mutta olen huomannut, että monet anteeksi antavat ihmiset löytävät lopulta tavan avata sydämensä. Jos vuodat katkeruutta ja laitat rakkauden paikalleen ja toistat tämän sitten monien muiden ihmisten kanssa, vapautut rakastamaan laajemmin ja syvemmin. Tällainen muutos voi luoda rakkauden perinnön, joka elää kauan sen jälkeen, kun olet poissa.