Vastuskoulutus on fyysisen toiminnan muoto, joka on suunniteltu parantamaan lihasten kuntoa liikuttamalla lihasta tai lihasryhmää ulkoista vastustusta vastaan.

Vastarintaharjoittelu on mikä tahansa harjoitus, joka saa lihakset supistumaan ulkoista vastarintaa vastaan odottaen voiman, voiman, hypertrofian ja / tai kestävyyden lisääntymistä. Ulkoinen vastus voi olla käsipainot, harjoitusletkut, oma painosi, tiilet, vesipullot tai mikä tahansa muu esine, joka aiheuttaa lihasten supistumisen.

Hoito-ohjelmia suositellaan pitkäaikaisille terveysetuille. Resistenssikoulutus on osa terveellistä elämäntapaa eikä erityisenä terapeuttisena toimenpiteenä.

Tällä hetkellä ei ole selkeää näyttöä siitä, että mikä tahansa erityinen resistenssikoulutus olisi tehokkain tuki- ja liikuntaelimistön hoidossa.

Siksi tärkeintä on räätälöidä resepti yksilöllisten potilaan tarpeiden mukaan arvioinnin perusteella:

Vastarintakoulutus perustuu periaatteeseen, että kehon lihakset pyrkivät voittamaan vastusvoiman, kun niitä vaaditaan tekemään niin. Kun harjoitat vastarintaa jatkuvasti ja jatkuvasti, lihaksesi vahvistuvat.

Esimerkkejä vastarintaharjoittelusta:

lihaksia voi vahvistaa monin tavoin, joko kotona tai kuntosalilla.

Erilaisia vastuskoulutuksia ovat:

• Vapaapainot – klassiset voimaharjoitteluvälineet, kuten käsipainot tai tangot
• Painokoneet – laitteet, joissa on säädettävä istuimet, joissa kahvat on kiinnitetty joko painoihin tai hydrauliikkaan
• Lääkepallot – painotetut pallot
• Vastusnauhat – kuten jättiläiset kuminauhat – antavat vastusta venytettäessä. Ne ovat kannettavia ja ne voidaan sovittaa useimpiin harjoitteluihin. Nauhat antavat jatkuvaa vastusta koko liikkeelle
• omaa painoasi – voidaan käyttää kyykkyissä, punnerruksissa ja leuissa. Oman ruumiinpainosi käyttö on kätevää etenkin matkoilla tai töissä.

Kuinka paljon meidän pitäisi tehdä?

• Kaksi ei-peräkkäistä päivää / viikko
• Yksi sarja 8-12 toistoa terveille aikuisille
• 8-10 suurta harjoitusta suurille lihasryhmille
• Taajuus:
  • aloittelija 2- 3 päivää / viikko,
  • keskitaso 3 päivää / viikko;
  • edennyt 4-6 päivää / viikko

Resistenssiharjoittelun erityispiirteet voivat olla:

• vahvuus
• voima
• hypertrofia
• kestävyys