Pohjimmiltaan ruoansulatuskanavan järjestelmäsi ei saa riittävää tukea, kun kehosi siirtää verta sinne, missä sitä tarvitaan eniten.
Siksi harjoittelut, jotka saavat sinut voimakkaasti ajamaan, ovat sopivampia laukaisemaan must-puke-now-tunne – varsinkin jos et ole tottunut harjoittelemaan tällä intensiteetillä.
Tämä johtuu siitä, että kehosi ei kykene käsittelemään aineenvaihduntajätteen kertymistä, joka tapahtuu, kun painat erityisen voimakkaasti, Seedman sanoo.
”Mitä kovemmin lihaksesi työskentelevät, sitä enemmän happea he tarvitsevat, mutta sen jälkeen tietyssä vaiheessa kehosi ei kykene vastaamaan hapenkulutusta harjoituksen voimakkuuteen, joten aloitat kehosi aineenvaihduntajätteitä, kuten vetyioneja, hiilidioksidia ja maitohappoa ”, Seedman sanoo. myös mikä aiheuttaa polttavan tunteen lihaksissasi harjoittelun aikana.) ”Tämä kertyminen voi myös luoda myrkyllisen ympäristön ja lisääntyä näe kehosi happamuus, joka voi aiheuttaa yksilölle tilapäisen pahoinvoinnin ja sairauden. ”
Voit kokea tämän riippumatta kuntotasostasi, mutta todennäköisemmin se vaikuttaa sinuun, kun kehosi ei ole tottunut tekemään työtäsi.
Mitä Tällaiset harjoitukset aiheuttavat todennäköisemmin pahoinvointia?
Jälleen, harjoitukset, jotka menevät tottuneemmin tai pidempään, voivat olla erityinen riski. Tämä voi tarkoittaa HIIT-virtapiiriä, sprinttejä, tempoajoa tai pidempää vakaan tilan juoksua.
Asentosi harjoittelun aikana voi myös vaikuttaa mahdollisuutesi tuntea itsesi levottomaksi. Otetaan esimerkiksi pyöräily. Ylä G.I. oireet, kuten pahoinvointi, voivat olla yleisempiä lisääntyneen vatsanpaineen takia kuin voivat johtua ”aero” -asennosta (vartalon laskeminen pystysuoran istumisen sijasta), Sports Medicine -lehdessä julkaistun vuoden 2014 katsauksen mukaan.
Lisäksi jotkut painonnostoharjoitukset ovat huonompia kuin toiset, kun on kyse komentavan tonnia verenkiertoa – esimerkiksi jalkapäivä voi jättää sinut alttiimmaksi pahoinvoinnille kuin voimaharjoittelu, jossa teet eristysliikkeitä. ” johtuen lihasten koosta ja kokonaismäärästä, jota jalat pystyvät käsittelemään ”, Seedman sanoo. ”Lisäksi intensiiviset kokovartaloharjoitukset voivat liioitella tätä vastetta, koska kaikki kehon lihakset kilpailevat verenkierrosta.”
Voiko ruoka johtaa harjoittelusta johtuvaan pahoinvointiin?
Meneminen nesteytettyyn ja polttoainetreeniin on tärkeää, mutta hyviä asioita voi olla liikaa.” ylimääräinen ruoka ja nesteet vatsassa ennen harjoittelua voivat aiheuttaa liikunnan aiheuttaman pahoinvoinnin yksinkertaisesti siksi, että mahassa ei ole riittävästi verta kiertämään optimaalisen ruoansulatuksen edistämiseksi ”, Seedman sanoo.
Välttääkseen tämän hitauden söi liikaa, tulee oksentamaan harjoittelun aikana, Seedman ehdottaa, että suunnittelet harjoittelusi noin puolitoista kolme tuntia tavallisen aterian jälkeen.
Vaikka terveisiä rasvoja tervehditäänkin heidän kykynsä pitää sinut täynnä pidempään, se ei ole hieno asia, kun valmistaudut kovaan harjoitteluun. ”Minimoi rasvaiset elintarvikkeet aterian aikana, mikä johtaa intensiiviseen harjoitteluun, koska rasvat istuvat pidempään vatsassa ja vievät enemmän aikaa sulamiseen”, hän sanoo. Voit halutessasi välttää kuitua ja paljon proteiinia ennen harjoittelua, jos olet myös pahoinvoiva.
Jos et voi suunnitella harjoittelua aterian ympärille, voit nauttia pienen välipalan ennen harjoittelua – yritä olla syömättä tunnin sisällä harjoittelun aloittamisesta, jos Pahoinvointi on altis, Seedman sanoo. Ja yritä olla työntämättä vettä välittömästi ennen harjoittelua – keskity siemaillen jatkuvasti.
Näin voit tehdä, jos sinulla on pahoinvointia harjoittelun aikana tai sen jälkeen.
Jos sinusta tuntuu, että aiot pukeutua harjoittelun jälkeen, rauhoita vatsaasi helpottamalla sitä.
”Käveleminen hitaalla tai kohtuullisella vauhdilla harjoittelun jälkeen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä pitämään liikunnan aiheuttaman pahoinvoinnin minimissä, vaikka se olisi jo alkanut”, Seedman sanoo. Voit myös kokeilla makaamista jalat vatsaasi korkeammalla, mikä auttaa ohjaamaan verta takaisin sydämeesi ja ruoansulatuskanavaan, hän sanoo.
Ja vaikka urheilujuomat eivät olekaan suurimman osan ajasta välttämättömiä , ne voivat olla hyvä palautusjuoma, jos tunnet sairauden. ”Nesteet, joissa on nopeasti sulavia hiilihydraatteja, aiheuttavat nopeamman nesteen annon ja auttavat edelleen mahalaukun tyhjentämisessä, mikä voi auttaa lievittämään ja ehkäisemään pahoinvoinnin oireita”, Seedman sanoo.
Näin voit estää pahoinvoinnin treenin jälkeen.
Jos huomaat usein pahoinvointia harjoittelun jälkeen, yritä pienentää harjoittelun intensiteettiä. Muista, että jatkuva pahoinvointi harjoittelun jälkeen voi olla merkki siitä, että liioitelet sitä.
”Jopa aineenvaihdunnan hoitotarkoituksissa tavoitteena on tarjota voimakas ärsyke tuhoamatta kehoa prosessin aikana”, Seedman sanoo. Voit myös käyttää pidempiä lepojaksoja harjoitusten välillä.
Jos huomaat pahoinvointia kovien, koko kehon harjoittelujen jälkeen, haluat ehkä myös säätää rutiiniasi, jotta menee vain intensiivisesti yhdellä alueella. Jos esimerkiksi harjoitat voimakasta ylävartalon harjoittelua, ota se alavartaloosi helposti sinä päivänä, hän sanoo.
Päivän lopussa liikunnan aiheuttama pahoinvointi on epämiellyttävää, mutta se ei todennäköisesti vahingoita sinua. ”Jos se on lievä tai kohtalainen vaste heti harjoituksen jälkeen, ei todennäköisesti ole mitään syytä huoleen, varsinkin jos se häviää 60 minuutin kuluessa”, Seedman sanoo. / p>
Jos se tapahtuu koko ajan tai viipyy edelleen, hän sanoo, saatat haluta tarkistaa lääkärin tarkistaa, ettei mitään muuta tapahdu, koska viimeinen asia y Haluat, että kuntoilusi suistuu raiteilta pahoinvoinnilla joka kerta.
Aiheeseen liittyvät:
- 22 erittäin rauhoittavaa venyttelyharjoitusta YouTubessa
- Paras 15 minuutin voimaharjoittelu uusille juoksijoille
- 8 yksinkertaista vinkkiä kotiharjoittelurutiinin aloittamiseen
