Luennot

Toiseen etenemisperiaatteeseen liittyy FITT-kaava: taajuus, intensiteetti, aika ja tyyppi. Sanon sen vielä kerran: taajuus, intensiteetti, aika ja tyyppi. Ja tämä on yksinkertaisesti kaava, jota käytetään ohjeina sellaisen liikuntaohjelman luomiseen, joka on sekä turvallinen että tehokas fyysisen kuntoilun kehittämiseksi. ”puhumme siitä, kuinka usein liikut, kerran viikossa, kahdesti viikossa, viisi kertaa viikossa. Intensiteetti, puhumme siitä kuinka kovaa harjoitus on, kuinka vaikeaa se on. Aika, kuinka kauan harjoittelet, onko se 20 minuuttia, 30 minuuttia, 60 minuuttia. Ja lopuksi, minkä tyyppistä liikuntaa teet Valitse kaikki nämä neljä komponenttia, kaikki nämä neljä FITT-kaavan näkökohtaa, riippuvat muutamasta asiasta. Yksi, yksilön kuntotavoitteet, joten esimerkiksi ohjelma jollekin, joka haluaa parantaa lihaksiaan kestävyys tulee olemaan erilainen kuin joku, joka haluaa lisätä lihasvoimaansa. Toinen asia, josta se on riippuvainen, on yksilön nykyinen kuntotaso, joten jonkun, jolla on erittäin korkea nykyinen kunto, pitäisi pystyä käsittelemään intensiivisempi tai pidempi harjoitus, ehkä enemmän istuntoja viikossa, verrattuna johonkin kuka on vasta aloittamassa ja tarvitsisi matalampia intensiteettejä, ehkä harvemmin, lyhyempiä istuntoja ensin ja jatkaisi sitten intensiivisempiin ja pidempiin istuntoihin.