Miksi valita vähärasvaista lihaa? Se on melko yksinkertaista. Vaikka lihaproteiini on yleensä lihasten kasvun tärkein rakennuspalikka (se tarjoaa myös erinomaisen täydellisen proteiinin lähteen, joka sisältää runsaasti mineraaleja, kuten rautaa ja vitamiineja, kuten B12), vähärasvaiset lähteet ovat vähemmän kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja annosta kohti. / p>

”Neljänneksen tai kolmanneksen levystä levittäminen vähärasvaisella proteiinilla varmistaa, että käytettävissä on oikea määrä aminohappoja lihasten rakentamiseen ja korjaamiseen, kylläisyyden tukemiseen aterioiden välillä ja painonpudotuksen helpottamiseen”, ruoka kertoo ja ravitsemusasiantuntija Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

McDaniel hyödynsi USDA: n kansallista ravintotietokantaa ja harkitsi Meat Science -lehden tutkimusta 17 eri lihalähteen sijoittamiseksi. siipikarjan, naudanlihan, sianlihan ja riistanlihan valinta seuraavalla kerralla, kun olet lihakaupassa tai ruokakaupassa. Vaihto herättää epäilemättä kitalaesi ja kannustaa sinua saamaan enemmän proteiinia ruokavalioon (koska et todennäköisesti ole syö tarpeeksi).

Seuraavat proteiinit on lueteltu vähimmäisrasvasta enimmäisrasvaan asti, ja niiden osoitetut makrot lasketaan 100 grammaa kohti (raaka). * Huomaa, että makrot eroavat hieman kypsennettäessä.

Jos haluat käyttää eksklusiivisia vaihteistovideoita, julkkishaastatteluja ja muuta, tilaa YouTube!