Tänä ennennäkemättömänä aikana kaikki käsittelemme stressiä eri tavalla. Mutta lukkiutuneille monille sosiaalisesti syrjäytyneiden elintapojen todellisuus vaikuttaa dramaattisesti ruokailutottumuksiimme.

”Kun kärsit stressistä, ruokahaluun voi vaikuttaa muutamalla eri tavalla”, kertoo Joi Britt. kliininen sosiaalityöntekijä ja terapeutti DRK Beauty Healing -yrityksessä. ”Jotkut ihmiset kokevat itsensä syöneen syömällä keinona selviytyä ylikuormituksen tunteista, kun taas toiset kokevat syömättä pitkiä tunteja tai päiviä.” Jos se on jälkimmäinen, saatat huomata, että riippumatta siitä, kuinka paljon ateriaa valmistat, valmistat tai yrität varastoida taloa tarvittavilla elintarvikkeilla, jotta kehosi pysyy terveenä, terveellisen ruokahalun ylläpitäminen on silti vaikeaa. Jos näin on, aloita ruokahalusi uudelleen rakentaminen tunnistamalla stressitekijät. ”Kun olet tehnyt sen, mittaa tapoja, joilla pystyt vähentämään stressiä; olkoon sitten apua, tukea tai taukoa”, Britt sanoo.

Samoin kulinaarinen ja integroiva ravitsemusterapeutti Marisa Moore, MBA, RDN, LD, sanoo, että ruokahaluttomuus voi olla ”kehosi” taistelu- tai pakenemisreaktio akuuttiin stressiin ja ahdistukseen ”, ja pitkällä aikavälillä jotkut ihmiset saattavat kääntyä ruoan puoleen stressin lievityksenä. Viime kädessä se on ”virittäminen siihen, miten stressi vaikuttaa erityisesti kehoosi”, sanoo Moore. Tämä on erityisen tärkeää niille mustan yhteisön jäsenille, jotka kokevat lisääntynyttä stressiä nykyisten rotukamppailujen edessä; tunteet joita vain pahentaa se tosiasia, että mustat ihmiset kuolevat COVID-19: stä korkeammilla hinnoilla. Täällä Britt ja Moore tarjoavat vinkkejä ruokahaluttomuuden käsittelemiseen valtavan stressin edessä.

Aseta aikataulu

Jos potilailla on edelleen vaikeuksia sen jälkeen, kun he ovat ottaneet ensimmäiset askeleet ruokahalunsa palauttamiseksi, Britt kannustaa heitä laatimaan aikataulun tai asettamaan hälytyksen muistutukseksi syömisestä. ”Aloita ruoista, jotka pystyt sietämään ja varmistamaan, että juot säännöllisesti vettä ”, hän sanoo. Lisäksi hän korostaa, että lisärakenne voi olla välttämätön niille, jotka kärsivät eniten tällä hetkellä, ja huomauttaa sen arvon mustille ihmisille paitsi selviytymisestä surusta ja kivusta tällä levottomuuksien aikana, myös koronaviruksen aiheuttamien menetysten

Embrace Therapy

Kun ruokahaluttomuus jatkuu, on tärkeää ottaa huomioon ulkopuolinen tuki. ”Ihmisten, erityisesti mustien, tulisi kirjautua sisään itseensä ja tarkastella itsetarkastelua mielenterveydestään”, Britt sanoo. ”Terapeutin tuella voit oppia uusia työkaluja ja taitoja, jotka auttavat sinua selviytymään paremmin stressistä sen varmistamiseksi, että syöt, nukkut ja toimit parhaimmillasi. ” Tänä aikana hän auttaa kolmea värillistä naista selviytymään COVID-19: n ja lisääntyvän rodullisen epäoikeudenmukaisuuden kautta. ”Vaikka tämä näyttää erilaiselta kullekin heistä, on parasta, että nämä palvelut ovat heille maksuttomia”, hän sanoo. ”Foorumi on sitoutunut tarjoamaan 10000 tuntia ilmaista terapiaa, joka tarjoaa väreissä oleville naisille työkalupaketin taitoja. käyttää tulevaisuudessa. ”

Keskity helposti sulaviin elintarvikkeisiin

Ruokavalintojen tekemisen kannalta on hyvä löytää tasapaino nautinnon ja sen välillä, mikä on kehosi helposti sulava. ”Kun ahdistus on korkealla, joskus ruokahaluttomuuteen liittyy pahoinvointia”, Moore sanoo ja lisää, että jos syöminen tuntuu epämiellyttävältä, on ehdottomasti syytä vaihtaa asioita. Toinen tärkeä asia: Tässä korkeassa stressissä Vältä itsetuomiota halusi. ”Antakaa itsellenne armoa”, Moore sanoo. ”Jos kaipaat ruokia, joita et yleensä syö, anna itsellesi lupa nauttia niistä. Se voi olla juuri sitä, mitä kehosi tarvitsee. Joskus ruoka tuo mukavia muistoja, eräänlaista nostalgiaa, joka saa meidät tuntemaan olonsa hieman paremmaksi!”

Tee syömisestä hauskaa

Kun on kyse ruoan kokemisesta, asetus asiat; joten kannattaa syödä jotain, josta nautit kerran rakastamiesi ihmisten kanssa. ”Vaikka se olisikin käytännössä, saatat saada kiinni tyttöystävistä virtuaalisen brunssin kautta”, selittää Moore. ”Voisit kaikki tehdä tacoja ja margaritoja tai kotitekoista ranskalaista paahtoleipää ja mimoosia, joten olisit kuin olisit yhdessä ravintolassa.” Tämä on yksi tapa auttaa itseäsi saavuttamaan positiivinen tunne syömisen ympärillä.

Harjoittele kiitollisuutta

Positiivisista syömiskokemuksista puhuen Moore korostaa myös kiitollisuuden merkitystä hänen elämässään, varsinkin äärimmäisen stressin aikana, koska kiitollisuus auttaa siirtämään mielentilan ja energian positiivisempaan paikkaan. ”Tästä on tullut paras veto”, hän sanoo. ”Huomaan, että se auttaa keskittymään ja parantaa unta.”