arjen stressi

Nykyään stressi on niin yleistä, että kirjaimellisesti kaikki kokevat sen. Tentti, tärkeä kokous, tuleva lääkärin tapaaminen tai viivästynyt ahdistuneisuus ovat kaikki asioita, joita käsittelemme säännöllisesti. Ne ovat niin yleisiä, että joskus voit tarkastella hämmentävää glukoosiarvoa ja ajatella, ” Mitä ruumiissani tapahtuu? Voit kokeilla rentoutumistekniikoita vähentämään stressin fyysisiä vaikutuksia, mutta joskus tarvitset vain enemmän insuliinia, mikä voi olla hankalaa stressiin liittyvän glukoosin nousun kanssa.

”Ennen suullista tenttiä olin yli 260 mg / dl. Kun tämä oli takanani & Voisin rentoutua, verensokerini laski nopeasti arvoon 108 mg / dl. ”

Conny, 39, asuu tyypin 1 diabeteksella

Muistutamme jälleen, stressihormonit voivat aiheuttaa insuliiniresistenssiä. joskus tavallinen korjaus ei ole yhtä tehokas kuin toivoit, joten kokeilet lisäinsuliinia.Riski tässä on kuitenkin se, että glukoosipitoisuus toisinaan vakiintuu heti, kun stressi häviää, ja sitten sinulle jää liikaa insuliinia -lauta ja taistelu matalasta.

Sairaus ja stressi

Stressivaste ei ole vain henkisiä tai emotionaalisia stressitekijöitä. Fyysinen sairaus, tulehdus, kuume, trauma ja jopa vaikea allergiset reaktiot voivat aiheuttaa keholle stressiä. Siksi on tärkeää keskustella insuliinin säätämisestä lääkärisi kanssa sairausjaksojen aikana. Itse asiassa useimmilla terveydenhuollon tarjoajilla on sairauspäiväprotokolla, joka voi sisältää:

• Säännölliset verensokeritarkistukset 2–4 tunnin välein jopa yöllä.
• Kuumeessa ilman oksentelua ja ripulia – molempien bolusten säätäminen (nopea) ja perus (pitkävaikutteinen) insuliininopeus voi olla tarpeen.
• MDI-hoitovaihtoehdot voivat sisältää lisää pitkävaikutteisia insuliiniannoksia sairauden ajaksi.
• Insuliinipumpun käyttäjä saattaa tarvita väliaikaisen perusnopeuden muutoksen muutaman tunnin tai jopa päivän ajan.

Ja tietysti kaikkeen tähän sairauteen ja diabeteksen lisähoitoon voivat liittyä hormonit, jotka syntyvät … arvasit … stressistä! Tieto siitä, miten käsittelet stressiä muina kuin sairauspäivinä, voi auttaa muokkaamaan lääkärisi lähestymistapaa sairauspäiväkäytäntöihin. Joten hyvät ennätykset voivat tuoda parempia hoitovaihtoehtoja!

Huomaa: Oksentamisen tai ripulin sattuessa arvot voivat myös laskea, jos hiilihydraatit ”eivät pysy sisällä”. Sitten ovat ketonit. Jos sinulla on tyyppi 1 diabetes, ketonien mittaus virtsassa tai veressä on kriittinen ketoasidoosin poissulkemiseksi.

Stressi-uni-yhteys

Heräävätkö ajatuksesi ja huolesi säännöllisesti yöllä? unettomuus? Jopa vain yksi yö unen puutteen kanssa voi johtaa insuliiniherkkyyden vähenemiseen. Tämä voi myös lisätä nälän tunnetta.

Kuinka paljon nukkua kukin tarvitsee lopulta, on yksilöllistä. jatkuva unen puute voi laukaista kohonneen adrenaliinitason päivällä, koska kehosi tarvitsee ylimääräistä energiaa toimiakseen väsymyksen kautta.Sinun tulee tähtää vähintään 6 tuntiin yössä, jos pystyt, ja seurata tarkemmin glukoosiarvojasi unettomuus.

Stressi ja liikunta

Muista, että stressi on myös reaktio fysiikkaan Haastan kehoa, se ei ole iso harppaus ymmärtää, miten liikunta voi laukaista stressireaktion. Jopa hauska, ballistinen tyyli, harjoitukset, kuten intensiivinen harjoittelu, voivat johtaa ”adrenaliiniin”. Mutta lempeämpi toiminta, kuten jooga, kehrääminen tai uinti, voi johtaa pienempiin hormonien piikkeihin.

Lähes kaikilla liikuntatoimilla keho siirtyy usein stressitilaan. Tämä voi aiheuttaa verensokerin nousun lyhyellä aikavälillä – kun taas kestävyyslajit, jos kehosi on jo sopeutunut niihin, eivät aiheuta stressiä ja voivat yleensä alentaa sokeria merkittävästi. Harjoittelun säännöllinen seuraaminen voi auttaa sinua suunnittelemaan suuntauksesi ja säätämään hoitojasi ennakoivasti niiden mukaan.

Stressin syöminen

Mainitsimme, että aivomme tarvitsevat enemmän polttoainetta toimiakseen stressin aikana. Itse asiassa aivot tarvitsevat tyypillisesti noin 130 g / päivä sokeria, mutta stressin sattuessa tarve voi kasvaa jopa 180 g päivässä.

Aivot lähettävät signaaleja lisää polttoainetta varten, ja tyypillisesti maksallamme on sääntelytehtävä hallitsemaan enemmän vapautuvaa glukoosia. Useimmissa meistä kuitenkin havaitaan myös laiduntamista ja välipalaa useammin, mikä voi johtaa kohonneeseen verensokeritasoon ja lisäkorjausten tarpeeseen.

Älä anna stressin hallita sinua

Se voi usein tuntua siltä, että diabeteksen hallinta voi tuntua kävelevän köyttä. Ja stressinhallinnan lisääminen voi tuntua pelottavalta. Mutta olemme täällä rauhoittaaksemme sinua, voit tehdä sen! Kuten aina, ole rauhallinen ja tarkista verensokerisi säännöllisesti ja seuraa CGM: n trendejä.Jos otat insuliinia, anna sen kulkea, kun teet pieniä korjauksia, ja vältä vihaista bolusta. Pidä hyviä tietoja, seuraa mySugr-sovellustasi stressitekijöiden seurantaan ja anna valmentajan tai lääkärin opastaa sinua hyvissä hoitovaihtoehdoissa.