Haluatko menettää jonkin verran vatsa rasvaa?
No, istutko ylös ja murskaa, siitä itsepäinenstä sivurasva hyvin. Tee vino murskaus, reidet ja pakarat. Älä unohda tehdä keuhkojen kyykkyjä ja lonkkasiltoja rintarasvaa.
Sinun tulisi keskittyä enemmän punnerruksiin. todella miten se toimii? No, jos tämä on totta, mielestäni meidän ei pitäisi koskaan saada mitään rasvaa leuan ja kaulan läheltä. Koska käytämme jatkuvasti näitä lihaksia syömisen ja puhumisen aikana, eikö olekin?
Tuon teille oikeaa tietoa terveydestä ja kuntoon perustuen viimeisimpiin tutkimuksiin. Joten sinäkin voit itse tarkistaa näiden tietojen aitous. Katsotaanpa, voivatko istumapaikat tai murskaukset todella auttaa sinua hyödyssäsi vai ei?
Ensinnäkin ymmärretään vain, että jos teemme mitään työtä, työn eivät ole rasvamme, vaan lihaksemme. Vatsalihaksemme tekevät työn ja ilmeisesti siihen tarvitaan energiaa. niin yleensä ajattelemme, että jos vatsamme tarvitsevat energiaa, se ottaa sen lähemmistä lähteistä, mikä on vatsa.
Mutta näin ei tapahtunut, rasva on itse asiassa energian varastointimuoto kehossamme. Emme voi ajaa autollamme, jossa on raakaöljyä. raakaöljy täytyy käydä läpi tietyt prosessit, jotta se voidaan muuntaa bensiiniksi tai dieseliksi, mikä on todellinen käyttökelpoinen energiamuoto autollemme. Samalla tavalla rasvan on käydävä tietyissä prosesseissa, jotta se voidaan muuntaa käyttökelpoiseksi energiamuodoksi, ja tämän työn tekevät pääasiassa maksamme.
Joten jos annan sinulle karkean käsityksen siitä, miten rasvanpoltto toimii kehossamme. Lihaksissamme on jo pieni määrä energiaa omassa. Mikä tullaan hyödyntämään heti, kun aloitamme joidenkin harjoitusten tekemisen. Niiden muutaman hetken kuluttua verestämme tulevaa glukoosia käytetään hyväksi. kun verensokeritaso laskee, maksa tulee rooliinsa ja kompensoi ehtynyttä verensokeritasoa vapauttamalla oman energiansa verenkiertoon.
Nyt kun vivun on täytettävä oma energiansa, se vie se rasvavarastomme raaka-aineesta. Tämä on hyvin karkea ajatus tällaisesta monimutkaisesta menettelystä, jotta ymmärrät, että lihaksemme eivät yksinkertaisesti ota energiaa lähistöllä olevista lähteistä. Rasva, joka hajoaa tässä koko menettelyssä, tulee mistä tahansa kehostasi. Eikä vain siitä osasta, joka on eniten harjoittelua ja mistä osasta se tulee.
Se on yksilö henkilöstä toiseen ja riippuu myös monista muista tekijöistä, kuten hormonaalisesta tasostamme. sukupuolemme, geenimme tai kehonrakenne jne. Yleisesti ottaen miehet menettävät rasvansa viimeiseksi vatsasta, kun taas naisella on tapana menettää rasva lopulta lantiosta ja reiteistään. Jos nyt puhumme kalorien laskennan näkökulmasta, katsotaanpa, suoritammeko 300 murskausta, joka kestää helposti jopa 10–15 minuuttia, poltamme 80–90 kilokaloria.
Ja muista yksi asia kolmesataa murskausta ei ole lainkaan helppo tehtävä aloittelijoille ja keskitasolle. Älä usko, että yritän sitä, kun taas toisaalta jos menemme juoksemaan tai pyöräilemään 10-15 minuuttia. Voimme menettää helposti jopa 120-200 kilokaloria, joten nyt tehdään matematiikka, että yksi punta on 450 grammaa ja 3500 kaloria. Se tarkoittaa, jos haluat menettää 450 grammaa painostamme. Meidän on poltettava 3500 kaloria. Joten nyt, jos aiot menettää 450–500 grammaa vatsarasvaa, se tarkoittaa, että sinun on poltettava 3500 kilokaloria.
Ja jos luotat vain istumapaikkoihin ja murskauksiin. Iit tarkoittaa, että sinun on tehtävä 300 murskausta, mikä on 10-15 minuutin murskaus. Joka päivä melkein 40-45 päivää. Ja silti ei ole mitään takeita siitä, että menetät rasvan vain vatsastasi. Itse asiassa en ole syvä uskovainen tähän kalorilaskentaan, kehomme on paljon monimutkaisempi kuin yksinkertaisesti kalorien ja kaloreiden loppu. Mutta tässä haluan sinun ymmärtävän, että paikan vähentäminen ei ole mahdollista.
Joten lopeta harjoittelu, joka on kohdistettu rasvanpudotuksen tiettyyn osaan. Älkää ymmärtäkö minua väärin täällä, että suosin enemmän tai enemmän sydänliikuntaa, vaikka minä itse haluaisin tehdä voimaharjoittelua. Ja lyö harjoittelu vakaan tilan sydämen yli.
Päätelmä
Joten lopuksi pisteen vähentäminen ei ole mahdollista, lopeta tietyn osan kohdennettu harjoittelu vain rasvan menetyksen vuoksi. aiheuttaa vain istumista. Ja murskaukset eivät ihmeen avulla auta sinua vatsarasvassasi. Tietysti se vahvistaa lihaksiasi ja sillä on omat etunsa. Mutta muuten keskity yleiseen terveydentilaan ja kuntoon, johon tulisi sisältyä koko kehon harjoittelu ja ruokavalion nukkuminen. Myös stressitasosi tulisi yhtä lailla huomioida.
Toivottavasti pidät tästä viestistä siitä, kuinka monta kaloria istuinalueita poltetaan.
