Jokainen juoksija saavuttaa parhaat kilpailutulokset, juoksemalla tehokkaasti – rento ja hyvä muoto – vaaditaan. Enemmän kuin mikään muu, hyvän juoksumuodon harjoittaminen vie sinut maaliin turvallisesti ja nautinnollisesti.

Sanonta ”Kuuntele kehoasi” on tärkeä sääntö hyvän muodon ylläpitämiseksi.

Kun ylläpidämme hyvää vartaloasentoa – pää hartioiden yli, hartiat lantion yli, lonkat jalan keskiosan yli laskeutuessa ja käsivarret kääntyvät suoraan eteenpäin – juoksemme hyvällä muodolla ja käytämme vähemmän energiaa nopeammin. Jos kädet, hartiat tai selkä sattuu tai tuntuu jännittyneeltä harjoittelun aikana, tarvitset muodon säätöä.

Uudet juoksijat voivat oppia oikean juoksumuodon välttämällä ”vetoketjulinjoja” ja ”kanansiipiä” pitäessään pelimerkkejä. Nämä kolme helppoa visuaalista vihjettä ovat ilmaisevia merkkejä juoksevan muodon hajoamisesta. Onneksi kun kuuntelemme kehoamme ja tunnistamme nämä tehottomuudet, jokainen virheellinen tapa voidaan helposti korjata.

Lisää: Hyvän juoksumuodon perusteet

Lomakkeen korjaus 1: Vetoketjulinjat

Juoksu on lineaarinen urheilulaji. Monet juoksijat käyttävät paljon energiaa kiertämällä ylävartaloaan taistellen alakehon ponnisteluja vastaan. Ajattele takin vetoketjulinjaa, joka kulkee vartaloasi keskeltä. Jos kätesi ylittävät tämän vetoketjulinjan, olkapäät ja vartalon yläosa seuraavat yleensä käsiä. Vyötäröltä ylöspäin luotu vääntömomentti on energia, jota voidaan käyttää nopeammin.

Katse ajoittain alas kätesi asentoon käsivarren heilahduksen etuosassa. Jos näet peukalosi ja etusormesi, kätesi todennäköisesti ylittävät vetoketjulinjan. Tarvitaan vain pieni säätö. Pidä kättäsi hieman leveämpiä vartalostasi, hieman leveämpi kuin lantiosi. Kun käsivartesi kääntyy taaksepäin, mieti päästäksesi taskuusi. Tämä ulottaa ulottuvuutesi edelleen suorassa linjassa vähemmän ylitystä vetoketjulinjan yli.

Lisää: Täydellinen juoksija: Paranna muotoa

Form Fix 2: Chicken Wings

Kun väsymys muuttuu, käsivarsi muuttuu ja ruumiinasennomme muistuttaa usein kanan siipiä – vedettyinä ylös ja lähelle vartaloa. Olkapäät nousevat lähemmäksi korviamme, ikään kuin kohautamme olkapäitämme ja ylläpidämme sitä. kuten kana, emme voi lentää kovin hyvin käsivartemme pidetään tiukasti kehomme sivuilla. Tuloksena on lyhyempi käden kääntö ja siten lyhyempi askel. Kun otamme enemmän harppauksia, käytämme enemmän energiaa kilpailumatkan kulkemiseen.

Lisää: Kuinka juosta enemmän energiaa

Alan kaulan ja hartioiden arkuus on kehon ensimmäinen signaali juoksemisesta kanansiipien kanssa. Kun tunnet tämän jännityksen, tarkista muotosi. Rentoudu hartiat pudottamalla kädet kyljellesi ja ravistamalla käsiäsi 50-100 metriä. Tämä yksinkertainen toimenpide lievittää niskaasi ja hartioihisi kohdistuvaa stressiä. . Voit sitten tuoda kätesi hitaasti takaisin normaaliasentoon ja keskittyä uudelleen rentoon käden kääntöön.

Lisää: Haluatko juosta nopeammin? Opi rentoutumaan