Kun niska muuttuu jäykäksi tai kipeäksi lihasjännityksen vuoksi, pitkä levator-lapaluiden lihas, joka kulkee kaulan puolella ja olkapäähän, on yleensä yksi mukana olevista lihaksista. Kiinnittämällä erityistä huomiota molempien levator-lapaluiden venyttämiseen ja joustavuuteen saatat tehdä niistä kestävämmät jäykiksi ja tuskallisiksi.

Katso kohdunkaulan selkärangan anatomia

Vaiheittainen opas levator-lapaluiden venytykselle

Tässä on versio levator-lapaluiden venytyksestä, joka voidaan suorittaa istuen:

1. Istu suoraan molemmin käsin sivuilla.
2. Nosta oikeaa käsivartta eteenpäin ja ulotu selän yli kädellä tarttumalla oikeaan lapaluuhun ja painamalla alaspäin. (Tämä askel kiertää olkapäätä alaspäin, mikä auttaa pidentämään levator-lapaluiden lihasta entisestään ennen sen venyttämistä. Jos kyynärpään nostaminen olkapään yläpuolelle on aluksi liian monimutkaista, tämä vaihe voidaan ohittaa.)
3. Pidä kaikkea muuta paikallaan, kierrä päätä vasemmalle noin 45 astetta (mikä on noin puolivälissä olkapäätä kohti).
4. Kallista leukaa alaspäin, kunnes kaulan takaosassa tuntuu hyvä venytys.
5. Venyttämisen lisäämiseksi vasen käsi voidaan nostaa ylöspäin. pään vetää varovasti hieman alaspäin.
6. Pidä 30-60 sekuntia tai siedettynä.
7. Toista toisella puolella.

Näytä diaesitys: 4 helppoa venytystä kaulalle ja Olkapään kipu

Suurin osa suosituksista on suorittaa tämä venytys muutaman kerran päivässä, kuten aamulla ja iltapäivällä. Jotkut ihmiset voivat hyötyä venytyksen suorittamisesta vielä useammin tai kun niskan kireys alkaa kehittyä ensin.

Levator-lapaluiden venytyksen muunnelmat

Levator-lapaluiden venytyksessä on monia muunnelmia. Esimerkiksi käsi ja kyynärpää voidaan nostaa ja sijoittaa lähellä olevalle seinälle tai oven kannakkeelle sen sijaan, että tarttuisi olkapään takaosaan. Niin kauan kuin kyynärpää pidetään olkapään yläpuolella ja olkan ei sallita kohauttaa olkapäitä ylöspäin, kaikilla näillä eri asennoilla on samanlainen vaikutus pidentämällä levator-lapaluiden lihaksia ennen loput venytystä.

miten levator-lapaluiden venytys suoritetaan, voi riippua asetuksesta tai käytettävissä olevasta. Toimistoympäristössä saattaa olla helpompaa suorittaa levator-lapaluiden venytys istuen, kun taas kotona voi olla parempi tehdä venytys seisomalla.

Katso oikea tapa suorittaa yksi muunnelma levator-lapaluiden venytyksestä.
Katso: 4 helppoa venytystä niska- ja hartiasivulle Video

Kuinka Levator-lapaluiden venytys voi vähentää kaulaa Kipu

Levator-lapaluiden lihakset yhdistyvät neljän ylemmän kohdunkaulan nikaman (C1-C4) poikittaisprosesseihin ja kulkevat kaulan sivua pitkin, missä se lopulta yhdistyy lapalaan (lapaluun). Kaulan kummallakin puolella on levator-lapalihas, jolla on tärkeä rooli useissa liikkeissä, kuten hartioiden nostamisessa ja kaulan kääntämisessä.

Katso C1-C2-nikamat ja selkäydin

Pituuden ja kiinnittymänsä kehon eri liikkuviin alueisiin vuoksi levator-lapaluiden lihakset ovat erityisen alttiita jännittymään ja tuskallista. Levator-lapaluiden varovainen venyttäminen voi tuoda jonkin verran helpotusta tiukkaan tai kipeään lihakseen, ja tämän lihaksen pitäminen venytettynä ja joustavana voi vähentää niskakivun palaamisen riskiä.