Päivitetty: Sejal Shah, 7. elokuuta 2020

Jos etsit yksinkertaista ja nautinnollista tapaa aloittaa päiväsi, joka tarjoaa monipuolisen valikoiman terveyshyötyjä, harkitse Surya Namaskarin tai auringon tervehdyksen harjoittamista. Se on erityinen jooga-asentojen, hengityksen ja laulujen sarja, joka yhdessä käsittää perinteisen auringon tervehdyksen.Se on hieno joogalahja koko maailmalle, jolla on kaikenlaisia fyysisiä, henkisiä, hengellisiä etuja – joka stimuloi ja virkistää kehon jokaista järjestelmää, rentoutuen ja ylityöllistetyn mielen rauhoittaminen ja henkien uudistaminen. Rajoitetun ajan ihmisille tämä on paras terveellinen harjoitus.

Auringon tervehdys (Surya Namaskar – lausutaan Sur-yah-Namah-skar) on sarja 12 voimakas jooga aiheuttaa syvällisiä etuja, joista on kirjoitettu tuhansia vuosia.

Fyysisellä tasolla S un Tervehdys stimuloi aineenvaihduntaa sekä ruoansulatuskanavaa, hengityselimiä, verenkiertoa ja lisääntymisjärjestelmää. Se tarjoaa hyvän sydän- ja verisuoniharjoituksen, venyttää jokaista kehon osaa, voitelee ja vahvistaa niveliä ja lihaksia. Tämä jakso vie selkärangan lähes kaikilla mahdollisilla liikealueilla ja integroituna hengitykseen (malli, jossa hengitämme ja hengitämme jokaisen asennon kanssa), se kannustaa syvään ja rytmiseen hengitykseen, lisäävät verta aivoihin ja tuovat henkistä selkeyttä.

Auringon merkitys:

Intian muinaisissa kirjoituksissa mainitaan tämä kaunis shloka (riimi) Auringosta.

Surya (aurinko) on sielu, molemmat liikkuvien ja liikkumattomien olentojen. – Rig Veda

Muistatko nuo koulutunnit siitä, kuinka aurinko tekee elämästä mahdolliseksi tällä planeetalla? Lapsena opimme kaikki välttämättömästä roolista, jota aurinko pelaa elämässämme – heittää pois pimeys, hengittää elämää koko luomakuntaan. Mikään ei ole meille tärkeämpää maan päällä kuin Aurinko. Ilman Auringon lämpöä ja valoa maapallo olisi eloton jääpinnoitetun kiven pallo. Aurinko lämmittää meremme, sekoittaa ilmakehäämme, tuottaa säämallimme, päivä-yö-syklimme ja antaa energiaa kasvaville vihreille kasveille jotka tarjoavat ravintoa ja happea elämään maapallolla. Maan suhde aurinkoon ylläpitää myös päivä-yö-syklejä, sen ansiosta menemme lepo- ja toimintakiertoon. Aurinko vaikuttaa myös mielialaamme ja henkiseen hyvinvointiin. osoittaa, että liian vähän altistumista auringonvalolle voi johtaa niin sanottuun kausiluonteiseen mielialahäiriöön (SAD) – eräänlaiseen talviseen masennukseen. Auringonvalo auttaa myös kehoamme muodostamaan D-vitamiinia ihon alle. Tämä vitamiini auttaa meitä rakentamaan ja ylläpitämään hampaita ja luita ja auttaa kehoa imemään kalsiumia.

Kuvittele vain elämä ilman aurinkoa !!! Jos aurinkoa ei olisi koskaan ollut, mitään tässä maailmassa ei olisi ollut olemassa. Primitiiviset ihmiset ja esi-isämme palvoivat aurinkoa symbolina maailmankaikkeuden ytimestä, elämän lähteestä, ja terveys. Monet perinteet kunnioittavat edelleen aurinkoa eri tavoin.

Hyvän terveyden lisäksi Auringon tervehdys antaa mahdollisuuden ilmaista kiitollisuutemme aurinkoa kohtaan, joka ylläpitää elämää maapallolla. Suorittaessamme auringon tervehdyksiä auringon kunniaksi juhlimme ja kunnioitamme myös elämää, sisäistä valoa ja yhteyttä universumiin.

Surya Namaskaran taustalla oleva joogatiede:

On sanottu, että kehon eri osia hallitsevat erilaiset Devat (jumaluus tai jumalallinen valo). Aurinkopunoksen (joka sijaitsee navan takana, joka on ihmiskehon keskipiste) sanotaan olevan yhteydessä aurinkoon, siksi sitä kutsutaan aurinkopunokseksi. Kun ensimmäiset auringon säteet putoavat aurinkopunokselle, se on erittäin hyvä kehollesi. Siksi on hyvä tehdä Surya Namaskar (auringon tervehdys) aikaisin aamulla. Tämä on tärkein syy, miksi muinaiset Rishit suosittelivat Surya Namaskarin käytäntöä, koska tämän jakson säännöllinen harjoittelu laajentaa aurinkopunosta, mikä lisää ihmisen luovia ja intuitiivisia kykyjä. Nykyaikainen sekvenssi, jonka tiedämme, on peräisin Intian muinaisesta Vedic-ajasta, jolloin aurinkoa palvottiin voimakkaana terveyden ja kuolemattoman elämän symbolina.

Aurinkopunoksella on syvällinen vaikutus keskushermostoon, näköhermot, vatsa ja mitä me yleensä kutsumme ”suolistoksi”. Se on kehomme toinen aivot. Kun aurinkoputki supistuu, ihminen tuntuu kamalalta, surulliselta, masentuneelta, kaikki negatiiviset tunteet tulevat. Kun aurinkoputki laajenee , intuitiivinen mieli herää, mieli muuttuu selkeäksi ja kohdennetuksi.

Kaikki tunteemme varastoituvat aurinkoputkeen, ja se on myös kohta, jossa suolen tunteet syntyvät. Aurinkopunoksen koon sanotaan pitävän pienen karviaisen kokoa.Niille, jotka harjoittavat joogaa, meditaatiota ja Sudarshan Kriya -hengitystyötä, siitä tulee kuitenkin paljon suurempi – melkein 3-4 kertaa suurempi kuin normaalikokoinen. Mitä laajemmin aurinkopunoksesi laajenee, sitä suurempi on henkinen vakautesi ja intuitiosi.

– Gurudev Sri Sri Ravi Shankar

Lataa ILMAINEN e-kirja Sun Salutation: Sinun täydellinen opas hallita ikivanha joogajakso ja oppia kuinka voit valmistautua tekemään 108 auringon tervehdystä!

Auringon tervehdysjärjestys: tietotaito

Surya Namaskar on siro sekvenssi kahdestatoista asennosta, jotka on yhdistetty jatkuvalla virtaavalla liikkeellä ja mukana syvällä hengityksellä. Jokainen asento vastustaa edellistä, venyttämällä kehoa eri tavalla ja laajentamalla ja supistamalla rinnassa vuorotellen hengityksen säätämistä ja yhdenmukaistamista. Yksi auringon tervehdyskierros koostuu kahdesta sarjasta / sekvenssistä, joista ensimmäinen johtaa oikealla jalalla ja toinen vasemmalla vasemmalla 4. ja 9. sijalle. Aloita tekemällä kaksi tai neljä kierrosta ja rakenna vähitellen kaksitoista kierrosta.

Tätä liikesarjaa ja asanaa voidaan harjoittaa vaihtelevalla tietoisuustasolla aina eri tyyliin tapahtuvasta fyysisestä harjoittelusta täydelliseen sadhanaan (henkinen harjoittelu), joka sisältää asanan, hengitystyön, mantran ja chakran tietoisuuden. Jälkimmäistä muotoa harjoitellaan hitaasti, sulavasti, lempeästi, rytmisesti, paljon osallistumista ja tietoista hengittämistä keskittymällä tiettyyn chakraan jokaisessa asennossa ja laulamalla tietyn mantran, joka koostuu sanskritinkielisestä auringon nimestä jokaiselle asennolle alla olevan taulukon tiedot. Kun se suoritetaan fyysisenä harjoituksena, jossa on enemmän kierroksia nopeammin, palvelee erinomainen sydänharjoittelu fyysisillä eduilla, kuten painonpudotuksella.

Auringon tervehdys voidaan suorittaa itsenäisenä harjoituksena tai se voi on harjoiteltava koko kehon limberöimiseksi tai lämmittämiseksi valmistauduttaessa täysimittaiseen asanaharjoitteluun. Perinteisesti on suositeltavaa, että täytät 3 sarjaa Surya Namaskaria kehon lämmittämiseksi ennen siirtymistä syvempiin asennoihin.

Parhaan hyödyn saamiseksi se suoritetaan tyhjään vatsaan, ulkoilmassa tai hyvin ilmastoidussa huoneessa, kohti aurinkoa, auringonnousun ja auringonlaskun aikaan, samalla kun kiitollisuuden tunteet auringolle. Jos olet täysin uusi jooga-asanaharjoittelu, valmistaudu kehosi viikoksi tai kahdeksi tällä hellävaraisella nivelten vapautussarjalla.

Ennen kuin aloitat, voit päättää valmistautua tähän mielikuvitukseen: Olet joukossa vuoret juuri ennen aamunkoittoa. Tuuli on rauhoittava, linnut sirisevät, se on maaginen hetki – hehkuva aurinko avaa silmänsä itäiseen horisonttiin, täyttäen taivaan ja vuoret kultaisilla säteillä. Olet kylpeä nousevan auringon pehmeisiin säteisiin. Seiso suoraan silmät varovasti kiinni ja hymyile kasvoilla (mikä heijastaa rentoa mielentilaa) ja sydämessäsi paljon kiitollisuutta aurinkoa kohtaan. Hengitä kevyesti, hitaasti ja vaivattomasti. Kun sinusta tuntuu siltä, että koko kehosi on täynnä auringon valoa, aloita poseeraus yksi kerrallaan.

Valitusta joogatyylistä riippuen saatat tuntea yhden monista aurinko tervehtii. Esimerkiksi Vinyasa-tyyliset tervehdykset sisältävät chaturangat (matala lankku) ja keskittyvät enemmän ylävartalon voimaan. Tai saatat olla perehtynyt Auringon tervehdys A-, Auringon tervehdys B- tai Auringon tervehdys C -sekvensseihin, jotka sisältävät joitain joogakoulujen opettamia muunnelmia. Elämän taito ja Sri Sri Joogakoulu opettavat alla mainittua Auringon tervehdyssarjaa, joka on perinteisin versio Auringon tervehdyksestä ja harjoittaa aktiivisesti kaikkia kehon osia.

On suositeltavaa, että opit järjestelmällisesti Surya Namaskaraa sertifioidun joogaopettajan valvonnassa ja ohjauksessa. Sillä välin seuraavat ohjeet voivat auttaa sinua ymmärtämään järjestystä yksityiskohtaisesti.

Pranamasana (rukousasento)

Seiso joogamaton reunalla, pidä jalkasi yhdessä ja tasapainota painosi tasaisesti molemmilla jaloilla.

Laajenna rintaasi ja rentoudu hartiat.

Kun hengität, nosta molemmat kädet ylöspäin sivuilta ja kun hengität, tuo kämmenesi yhteen rinnan eteen rukousasennossa.

Edut: Luo nöyryyden, kiitollisuuden, keskittymisen ja rauhallisuuden tilan. Auttaa ylläpitämään kehon tasapainoa. Rentouttaa hermostoa.

Hasta Uttanasana (kohotetut aseet)

Nosta sisään hengittäessäsi käsivarret ylös ja taakse, pitäen hauis hampaat lähellä korvia. Tässä asennossa pyritään venyttämään koko keho kantapäästä sormenpäihin.

Syvennyksen syventämiseksi työnnä lantiota hieman eteenpäin. Varmista, että ojennat sormillasi pikemminkin kuin yrität taivuttaa taaksepäin.

Edut: Venyttää vatsan ja suoliston lihaksia, käsivarsia ja selkäydintä. Laajentaa rintaa saaden täydellisen hapen saannin.

Hasta Padasana (kädestä jalkaan -asento)

Hengitä ulos, venytä eteenpäin ja taivuta alaspäin vyötäröltä pitäen selkäranka pystyssä.

Kun hengität kokonaan ulos, tuo kädet alas lattialle jalkojen viereen.

Voit taivuttaa polvia tarvittaessa tuoda kämmenet alas lattiaan.

Syvennystä syventämällä suorista polvet.

Edut: Sävyttää vatsaa, reiden lihaksia ja jalat. Venyttää selkärangan ja selän lihaksia. Avaa lonkat ja hartiat.

Ashwa Sanchalanasana (Ratsastusasento)

Hengität sisään, työnnä oikea jalka taakse mahdollisimman pitkälle.

Tuo oikea polvi lattialle ja katso ylös.

Vasen jalka on kämmenten välissä.

Edut : Sävyttää vatsan, reiden ja jalkojen lihakset. Tekee selkärangan ja kaulan joustaviksi. Hyvä ruoansulatushäiriöihin, ummetukseen ja iskiasiin.

5. Dandasana / Phalakasana (lankku)

Kun hengität sisään, ota vasen jalka taaksepäin ja tuo koko vartalo suorassa linjassa.

Pidä kätesi kohtisuorassa lattiaan nähden.

Edut: Vahvistaa käsivartta, selkää ja vatsalihakset. Se auttaa myös parantamaan tiettyjä selkärangan ja johdon ongelmia. Parantaa ryhtiä. Rauhoittaa mieltä.

Ashtanga Namaskara (Kahdeksan pisteen tervehdys)

Tuo polvet varovasti alas lattia ja hengitä. Ota lonkat hieman taaksepäin kuin lapsen asennossa, liu’uta sitten eteenpäin,

Ja levitä rintasi ja leuka lattialle. Nosta takaosaa hieman.

Kaksi kättä, kaksi jalkojen, kahden polven sekä rinnan ja leuan tulee koskettaa lattiaa. Vatsa pysyy irti lattiasta.

Edut: Vahvista hartioiden, käsivarsien, selän ja rinnan hermoja ja lihaksia. Parantaa selän ja selkärangan joustavuutta. . Vähentää jännitystä ja ahdistusta.

Bhujangasana (kobra-asento)

Liu’uta eteenpäin ja nosta rinta ylöspäin Cobra-asentoon.

Voit pitää kyynärpäät taivutettuna tässä asennossa siten, että hartiat eivät ole korvissa. Katso ylös.

Hengittäessäsi yritä kevyesti työntää rinta eteenpäin. Kun hengität ulos, yritä kevyesti työntää napa alas. Pidä varpaat litteänä lattialla.

Edut: Hyödyttää lisämunuaisia ja munuaisia lähettämällä niille runsaammin verta. munasarjat, kohtu ja maksa Selän, vatsan ja koko ylemmät lihakset keho vahvistuu. Apua kuukautisten häiriöiden lievittämiseen ja poistamiseen. Lievittää ummetusta. Kohottaa mielialaa. Virkistää sydäntä.

Adho Mukha Svanasana (alaspäin osoittava koira)

Hengitä ulos, nosta lonkat ja hännän luu ylöspäin, rinta alaspäin ”käänteisessä V” (/ \) asennossa.

Kuinka syventää tätä joogajännitystä?

Jos mahdollista, yritä pitää korkokengät maassa ja yritä kevyesti nostaa hännäluu ylöspäin syvemmälle venytykseen.

Edut: Venyttää käsivarren, selän ja vatsan lihaksia. Se auttaa myös parantamaan tiettyjä selkärangan ja johdon ongelmia. Lisää verenkiertoa aivoihin ja pään alueeseen.

Ashwa Sanchalanasana (ratsastusasento)

Hengitys tuo oikea jalka eteenpäin kahden käden väliin, vasen polvi alas lattiaan, paina lonkat alas ja etsi.

Aseta oikea jalka täsmälleen kahden käden väliin ja oikea vasikka kohtisuoraan lattia. Työnnä tässä asennossa kevyesti työntämällä lonkat alas kohti lattiaa syventämään venytystä.

Edut: Sävyttää vatsaa, reiden ja jalkojen lihaksia. Tekee selkärangan ja kaulan joustaviksi. Hyvä ruoansulatushäiriöihin, ummetukseen ja iskiasiin.

Hasta Padasana (käsi jalkaan)

Hengitä ulos, tuo vasen jalka eteenpäin. Pidä kämmenet lattialla. Voit taivuttaa polvia tarvittaessa.

Suorista polvet varovasti ja yritä koskettaa nenääsi polvilleen. Jatka hengittämistä.

Edut: Sävyttää vatsaa, reiden ja jalkojen lihaksia. Venyttää selkärangan ja selän lihaksia. Avaa lonkat ja hartiat.

Hasta Uttanasana (kohotetut aseet)

Hengitä sisään, rullaa selkäranka ylöspäin, kädet nousevat ja taipuvat hieman taaksepäin työntämällä lonkat hieman ulospäin.

Varmista, että hauisesi ovat korvien vieressä. Ajatuksena on venyttää enemmän kuin venyttää taaksepäin.

Edut: Sävyttää vatsaa, reiden ja jalkojen lihaksia. Venyttää selkärangan ja selän lihaksia. Avaa lonkat ja hartiat

Tadasana (vuoristoasento)

Seuraavan uloshengityksen yhteydessä ensin , suorista kehosi ja tuo sitten kädet alas. Rentoudu tässä asennossa, tarkkaile tunteita kehossasi.

Edut: Auttaa ylläpitämään kehon tasapainoa. Rentouttaa hermostoa.

Valmistaudu seuraavaksi rukousasentoon sekvenssin toiselle puoliskolle, joka johtaa vasempaan jalkaan paikoissa 4 ja 9.

Auringon tervehdys yhdellä silmäyksellä

Oletko koskaan kokeillut auringon meditaatiota?

Jos haluat katsoa videon koko sekvenssin jälkeen, jota seuraa kaunis Auringon meditaatio Gurudev Sri Sri Ravi Shankarin johdolla, lataa ilmainen e-kirjasi nyt! E-kirja sisältää myös kauniin äänen voimakkaista Surya Namaskar -mantrista.

Opi auringon tervehdystä asiantuntijalta

Liity Sri Sri Yoga Foundation -ohjelmaan joko verkossa tai henkilökohtaisesti, missä sertifioitu ohjaaja opettaa sinulle tämän ja muut jaksot sekä kokonaisvaltaisen lähestymistavan joogaan. Jos haluat tietää enemmän Sri Sri Yoga Foundation -ohjelmasta, liity tähän johdantokurssiin ILMAISEKSI.

Vaihtoehtoisesti voit lähettää kysymyksesi ja kyselysi osoitteeseen [email protected]. Odotamme auttaa sinua joogaharjoitteluissasi.

Selvitä sillä välin koko joogaposekirjastomme ja lue lisää jokaisesta joogaposeista yksityiskohtaisesti.

Valmistautuminen 108 aurinkoon Tervehdykset

Lataa täältä ILMAINEN e-kirja, joka sisältää kaikki ohjeet ja vinkit siitä, miten voit valmistautua tekemään 108 auringon tervehdystä.

Haluatko tulla 200 H -sertifioiduksi jooganopettajaksi ?

Sri Sri Joogakoulu tarjoaa perinteisimmät (pyhiin kirjoituksiin perustuvat), klassiset ja aidot opettajien koulutusohjelmat maailmanlaajuisesti. Sen sertifikaatti on Yoga Alliance -yhteensopiva.

Jos haluat lisätietoja Pohjois-Amerikassa tarjotusta opettajankoulutuksesta, keskustele joogaopettajan neuvonantajan kanssa. Aikaa tapaamisesi napsauttamalla tätä!

Luo wellness-rutiini

Auringon tervehdys, jota seuraa hengitys ja meditaatio, on täydellinen paketti jokapäiväiseen hyvinvointiin. Nyt kun olet oppinut tekemään auringon tervehdyksen, haluaisitko nähdä välähdyksen voimakkaasta hengitystyöstä ja meditaatiosta elävän ohjaajan kanssa ja tietää enemmän meditoinnista päivittäin? Liity Beyond Breath -palveluun nyt!

Oletko jooga jo uusi? Explore Yoga 101: Yksinkertainen opas käytäntöön ja filosofiaan aloittelijan auttamiseksi.

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri jooganopettaja, YACEP, C-IAYT, meditaatio-opettaja, onnellisuusasiantuntija, NYU: n jatko-lääketieteellisen koulun hyväksymä Yoga-CME-retriitin avustaja, Mind-Body Wellness Writer, Homeopath. Häntä voidaan seurata YouTubessa, Instagramissa, Twitterissä ja Facebookissa.