SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

Orapihlajan marjat ovat pieniä hedelmiä, jotka kasvavat puiden ja pensaiden joukossa. Crataegusgenus.

Sukuun kuuluu satoja lajeja, joita esiintyy yleisesti Euroopassa, Pohjois-Amerikassa ja Aasiassa.

Niiden marjat ovat täynnä ravintoa ja niillä on kirpeä, kirpeä maku ja mieto makeus, vaihtelee väreistä keltaisesta syvään punaiseen tai mustaan (1).

Vuosisatojen ajan orapihlajanmarjaa on käytetty kasviperäisenä lääkkeenä ruoansulatusongelmiin, sydämen vajaatoimintaan ja korkeaan verenpaineeseen. Itse asiassa se on keskeinen osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä.

Tässä on 9 vaikuttavaa orapihlajanmarjan terveysvaikutusta.

Täynnä antioksidantteja

Orapihlajan marja on yksi yleisimmin tunnetuista polyfenolilähteistä, jotka ovat voimakkaita antioksidanttiyhdisteitä, joita löytyy kasveista (2). molekyylit voivat tulla huonosta ruokavaliosta, samoin kuin ympäristömyrkkyistä, kuten ilmansaasteista ja tupakansavusta (3). Antioksidanttisen aktiivisuutensa vuoksi polyfenoleihin on liittynyt lukuisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien pienempi riski ( 4, 5):

• jotkut syövät
• tyypin 2 diabetes
• astma
• jotkut infektiot
• sydänongelmat
• ihon ennenaikainen vanheneminen

Vaikka alustavat tutkimukset ovatkin lupaavia, tarvitaan enemmän tutkimuksia, jotta orapihlajan vaikutukset sairauden riskin pienentämiseen voidaan arvioida.

Yhteenveto

Hawthorn berr y sisältää kasvipolyfenoleja, joihin on antioksidanttisten ominaisuuksiensa vuoksi liitetty lukuisia terveysvaikutuksia.

Voi parantaa immuunijärjestelmääsi

Orapihlajanmarjalla voi olla antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voisivat vahvistaa immuunijärjestelmäsi.

Eräässä koeputkitutkimuksessa orapihlajan uutteella oli merkittävä antibakteerinen vaikutus Streptococcus aureusta ja Klebsiella pneumoniaea vastaan, mikä jopa tappoi osan haitallisista bakteereista (6).

Toinen koeputkitutkimuksessa havaittiin, että orapihlajan marjauutteella oli kohtalainen antibakteerinen potentiaali useita bakteereja, mukaan lukien Listeria monocytogenes, joka aiheuttaa ruokaa aiheuttavia sairauksia (7). vaikutukset.

Krooninen tulehdus on yhdistetty moniin sairauksiin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, astma ja tietyt syöpäsairaudet (8).

Tutkimuksessa maksasairailla hiirillä orapihlajanmarja uuttaa merkittävästi alentuneet inflammatot ry-yhdisteet (9).

Mitä enemmän, tutkimukset astmaa sairastaneilla hiirillä osoittivat, että täydentäminen orapihlajan marjauutteella vähensi tulehdusta riittävästi vähentämään merkittävästi astman oireita (10).

Näihin lupaaviin tuloksiin eläin- ja koeputkitutkimuksissa tutkijat uskovat, että lisäosa voi tarjota immuunivahvistavia etuja ihmisille. Tutkimuksia tarvitaan kuitenkin enemmän.

Yhteenveto

Koeputki- ja eläinkokeissa orapihlaja osoittaa antibakteerista ja tulehdusta estävää potentiaalia, joka voi lisätä immuunijärjestelmää. Silti tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisillä.

Voi alentaa verenpainetta

Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä orapihlajanmarja on yksi yleisimmin suositelluista elintarvikkeista korkean verenpaineen hoidossa (11 ).

Useat eläimillä ja ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että orapihlaja voi toimia verisuonia laajentavana, mikä tarkoittaa, että se voi rentouttaa supistuneita verisuonia ja alentaa lopulta verenpainetta (12, 13, 14, 15).

Kymmenen viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 36 henkilöä, joilla oli lievästi kohonnut verenpaine, 500 mg: n orapihlajauutetta päivittäin saaneilla potilailla laski diastolinen verenpaine (lukemien alin luku), kun taas muissa ryhmissä ei havaittu parannuksia (16 ).

Eräässä toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 79 tyypin 2 diabetesta ja korkeaa verenpainetta sairastavaa henkilöä, havaittiin, että niillä, jotka ottivat päivittäin 1200 mg orapihlajauutetta, verenpaine parani enemmän kuin lumelääkeryhmässä (17). / p>

Samankaltaisessa tutkimuksessa, johon osallistui 21 henkilöä, joilla oli lievästi kohonnut verenpaine, ei havaittu eroja orapihlajauute- ja lumelääkeryhmät (18).

Yhteenveto

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että orapihlajanmarja voi alentaa verenpainetta auttamalla laajentamaan verisuonia. Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole samaa mieltä.

Voi vähentää verirasvoja

Jotkut tiedot viittaavat siihen, että orapihlajauute voi parantaa veren rasva-arvoja.

Kolesteroli ja triglyseridit ovat kahta tyyppiä veressäsi aina olevia rasvoja.

Normaalilla tasolla ne ovat täysin terveitä ja niillä on erittäin tärkeä rooli hormonien luomisessa ja ravintoaineiden kuljettamisessa koko kehoon.

Kuitenkin epätasapainoinen verirasvatasot, erityisesti korkeat triglyseridiarvot ja matala HDL (hyvä) kolesteroli, voivat johtaa plakkien muodostumiseen verisuonissasi (ateroskleroosi) (19).

Jos plakki kasvaa edelleen, se voi estää kokonaan verisuoni, mikä johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.

Yhdessä tutkimuksessa hiirillä, joille annettiin kahta erilaista orapihlaja-annosta, kokonaispitoisuus oli alhaisempi ja LDL (huono) kolesteroli sekä 28–47% alhaisempi maksan triglyseridipitoisuus kuin niillä, jotka eivät saaneet uutetta (20) .

Vastaavasti korkeaa kolesterolia sisältävän ruokavalion hiirillä tehdyssä tutkimuksessa sekä orapihlajauute että kolesterolia alentava lääke simvastatiini alensivat kokonaiskolesterolia ja triglyseridejä suunnilleen yhtä paljon, mutta uute vähensi myös LDL (huono) kolesterolia (21).

Vaikka tämä tutkimus on lupaava, tarvitaan enemmän ihmisillä tehtäviä tutkimuksia, jotta voidaan arvioida orapihlajauutteen vaikutus verirasvoihin.

Yhteenveto

Orapihlajauute on osoitettu alentavan kolesterolia ja triglyseridejä eläinkokeissa. Lisätutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, onko sillä samanlaisia vaikutuksia ihmisiin.

Ruuansulatuksen avuksi

Orapihlajan marjoja ja orapihlajauutetta on käytetty vuosisatojen ajan ruoansulatuskanavan, erityisesti ruoansulatushäiriöiden ja vatsakipu.

Marjat sisältävät kuitua, jonka on osoitettu edistävän ruoansulatusta vähentämällä ummetusta ja toimimalla prebiootina.

Prebiootit ruokkivat terveellisiä suolistobakteerejasi ja ovat välttämättömiä terveyden ylläpitämiseksi. ruoansulatus (22).

Eräässä havainnointitutkimuksessa ihmisillä, joilla oli hidas ruoansulatus, havaittiin, että jokainen ylimääräinen gramma ravintokuitua lyhensi suolenliikkeiden välistä aikaa noin 30 minuutilla (23).

Lisäksi rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että orapihlajauute lisäsi dramaattisesti ruoan kulkeutumisaikaa vatsassa (24).

Tämä tarkoittaa, että ruoka liikkuu nopeammin ruoansulatuskanavan läpi, mikä voi lievittää ruoansulatushäiriöitä.

Lisäksi tutkimuksessa rotilla, joilla oli mahahaava, orapihlajauutteella oli t hänellä on sama suojavaikutus vatsaan kuin haavaumilääkkeillä (7).

Yhteenveto

Orapihlajanmarjaa on käytetty ruoansulatuskanavan apua vuosisatojen ajan. Se voi vähentää ruoansulatuskanavan ruoan kuljetusaikaa. Lisäksi sen kuitupitoisuus on prebiootti ja voi auttaa lievittämään ummetusta.

Auttaa ehkäisemään hiusten menetystä

Orapihlajanmarja voi jopa estää hiustenlähtöä ja on yleinen ainesosa kaupallisissa hiuksissa. kasvutuotteet.

Eräässä rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että orapihlaja stimuloi hiusten kasvua ja lisäsi karvatuppien määrää ja kokoa, mikä edisti terveempiä hiuksia (25).

Uskottiin, että orapihlajan marjan polyfenolipitoisuus aiheuttaa tämän hyödyllisen vaikutuksen. Tutkimus tällä alalla on kuitenkin rajallista, ja tarvitaan inhimillisiä tutkimuksia.

Yhteenveto

Orapihlajanmarja on ainesosa joissakin hiusten kasvutuotteissa. Sen polyfenolipitoisuus voi edistää hiusten tervettä kasvua, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

Voi vähentää ahdistusta

Orapihlajalla on erittäin lievä rauhoittava vaikutus, joka voi auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita (26).

Tutkimuksessa, jossa orapihlaja vaikutti verenpaineeseen, orapihlajauutetta käyttävät ihmiset ilmoittivat myös alhaisemmasta ahdistustasosta (16).

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 264 ahdistuneita ihmisiä, orapihlajan, magnesiumin ja Kalifornian unikon kukkayhdistelmä vähensi ahdistustasoja merkittävästi lumelääkkeeseen verrattuna. Silti on epäselvää, mikä roolilla orapihlajalla oli, erityisesti (27).

Koska sillä on vain vähän sivuvaikutuksia verrattuna perinteisiin ahdistuneisuuslääkkeisiin, orapihlajaa tutkitaan edelleen potentiaalisena hoitona keskushermoston häiriöille, kuten ahdistuneisuudelle ja masennukselle (1).

Tutkimusta tarvitaan kuitenkin enemmän. Jos haluat kokeilla orapihlajalisää ahdistuneisuuden hallitsemiseksi, älä lopeta mitään nykyisiä lääkkeitäsi ja muista keskustella siitä terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Yhteenveto

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että orapihlajan lisäravinteet voivat vähentää ahdistusta. Silti tarvitaan enemmän tutkimusta, ennen kuin suosituksia voidaan antaa.

Käytetään sydämen vajaatoiminnan hoitoon

Orapihlajanmarja tunnetaan parhaiten sen käytöstä perinteisten lääkkeiden rinnalla. sydämen vajaatoiminnan hoidossa.

Tarkastelu 14 satunnaistetusta tutkimuksesta, joihin osallistui yli 850 ihmistä, päätyi siihen, että ne, jotka ottivat orapihlajauutetta yhdessä sydämen vajaatoimintalääkkeiden kanssa, olivat parantaneet sydämen toimintaa ja sietokykyä.

He kokivat myös vähemmän hengenahdistusta ja väsymystä (28).

Lisäksi 2-vuotisessa havainnointitutkimuksessa, johon osallistui 952 sydämen vajaatoimintaa sairastavaa ihmistä, havaittiin, että orapihlajan marjauutetta täydentävillä oli vähemmän väsymys, hengenahdistus ja sydämentykytys kuin ihmisillä, jotka eivät täydentäneet.

Ryhmä, joka otti orapihlajanmarjaa, vaati myös vähemmän lääkkeitä sydämen vajaatoiminnan hoitamiseksi (29).

Lopuksi toinen suuri tutkimus, johon osallistui yli 2600 sydämen vajaatoimintaa sairastavaa ihmistä, ehdotti, että täydentäminen orapihlajanmarjalla voi vähentää äkillisen sydämeen liittyvän kuoleman riskiä (30).

Sydämen vajaatoimintaa sairastavia ihmisiä kannustetaan usein ottamaan orapihlajanmarjaa nykyisten lääkkeidensä lisäksi, koska ravintolisää pidetään turvallisena ja sillä on vain vähän sivuvaikutuksia ( 28).

Yhteenveto

Orapihlajanmarja on hyödyllinen sydämen vajaatoimintaa sairastaville, koska sen on osoitettu parantavan sydämen toimintaa ja vähentävän oireita, kuten hengenahdistusta ja väsymystä.

Helppo lisätä ruokavalioon

Orapihlajanmarjaa voi olla vaikea löytää paikallisesta ruokakaupasta. Sinun pitäisi kuitenkin löytää se viljelijöiden markkinoilta, erikoisruokakaupoista ja verkosta.

Voit lisätä orapihlajaasi ruokavalioon monin tavoin:

• Raaka. Raaka-orapihlajanmarjoilla on kirpeä, hieman makea maku ja niistä saa hyvän välipalan.

• Tee. Voit ostaa valmiiksi valmistettua orapihlajateetä tai tehdä itse käyttämällä kuivatut marjat, kukat ja kasvin lehdet.

• Hillot ja jälkiruoat. Kaakkois-Yhdysvalloissa orapihlajanmarjoista tehdään yleensä hilloa, piirakoita ja siirappia.

• Viini ja etikka. Orapihlajan marjoista voidaan käydä maukas aikuinen juoma tai maukas etikka, josta voidaan valmistaa salaattikastiketta.

• Lisäravinteet. Voit ottaa orapihlajanmarjalisäaineita sopivassa jauheessa, pillerissä tai nestemäisessä muodossa.

Orapihlajanmarjalisäaineet sisältävät yleensä marjan yhdessä lehtien ja kukkien kanssa. Jotkut sisältävät vain lehdet ja kukat, koska ne ovat enemmän keskittymiä antioksidanttien lähde kuin itse marja.

Orapihlajan lisäravinteilla ja -muodoilla on erilaiset annossuositukset.

Yhden raportin mukaan orapihlajauutteen tehokas vähimmäisannos sydämen vajaatoiminnassa on 300 mg päivässä (31).

Tyypilliset annokset ovat 250–500 mg kolmesti päivässä.

Muista, että elintarvike- ja lääkevirasto ei säädä ravintolisiä ( FDA) tai jokin muu hallintoelin.

Siksi on lähes mahdotonta tietää täydennyksen todellinen tehokkuus tai turvallisuus. Osta ne aina hyvämaineisista lähteistä.

Etsi tuotteita, jotka ovat saaneet hyväksynnän riippumattomilta organisaatioilta, jotka arvioivat lisäaineiden tehokkuutta ja laatua, kuten United States Pharmacopeia (USP), NSF International tai ConsumerLab.

Yhteenveto

Orapihlajan marjoja voidaan syödä monin eri tavoin tai ottaa lisäravinteeksi. Lisäravinteita ei ole säännelty, joten on tärkeää ostaa ne luotettavista lähteistä.

Haittavaikutuksia ja varotoimia

Orapihlajanmarjan ottamisesta on raportoitu hyvin harvoista haittavaikutuksista.

Jotkut ihmiset ovat kuitenkin valittaneet lievästä pahoinvoinnista tai huimauksesta (28).

Vaikuttavan vaikutuksen vuoksi sydämeen se voi vaikuttaa tiettyihin lääkkeisiin. Jos käytät lääkkeitä sydän, verenpaine tai kolesteroli, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin käytät orapihlajanmarjalisäaineita.

Yhteenveto

Orapihlajanmarja on turvallista ja sillä on vain vähän sivuvaikutuksia. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen tämän lisäyksen aloittamista, jos käytät sydänlääkkeitä.

Bottom Line

Ensinnäkin sen antioksidanttipitoisuuden vuoksi orapihlajanmarjalla on lukuisia terveysvaikutuksia, etenkin sydämellesi.

Tutkimukset osoittavat, että se voi parantaa verenpainetta ja veren rasva-arvoja sekä hoitaa sydämen vajaatoimintaa yhdistettynä tavallisiin lääkkeisiin.

Lisäksi se voi lisätä immuunijärjestelmää, edistää hiusten kasvua, vähentää ahdistusta ja auttaa ruoansulatusta.

Jos haluat kokeilla tätä voimakasta marjaa, muista puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin otat sitä täydennyksenä.

Postattu mediayhteyshenkilömme Healthline -yhtiön luvalla.