Mikä on 800-kalorinen ruokavalio?

Voiko 800 kalori-ruokavalio auttaa sinua laihtua ja vatsa rasvaa? Onko 800 kalori-ruokavalio todella turvallinen ja kestävä kaikille? Mitä sinun pitäisi syödä 800-kalori-ruokavaliolla ja kuinka paljon painoa voit menettää tämän syömissuunnitelman aikana? Katso tämä artikkeli saadaksesi lisätietoja tästä ateriaohjelmasta.

800 kaloria sisältävä ruokavalio on erittäin vähäkalorinen ruokavalio joka lupaa nopeita laihtuminen tuloksia kaikille, jotka osallistuvat siihen. Hyvin vähäkalorista ruokavaliota tulisi yrittää vain, jos lääkäri suosittelee sitä ja valvoo sitä tarkasti. Tämä syömissuunnitelma vaatii ihmisiä syömään 800 kaloria päivässä tietyn ajan. Suurimmaksi osaksi ihmisten on noudatettava tätä syömissuunnitelmaa, kunnes he saavuttavat painonpudotustavoitteensa, joka voi olla valmistautumista leikkaukseen tai muusta lääketieteellisestä syystä.

Mitä syödä 800 kalori-ruokavaliolla : 800 kalori-ruokavaliovalikko

Kuten kaikki muutkin saatavilla olevat ruokasuunnitelmat, 800-kalorisen ruokavalion suunnitelma on laadittava siten, että kaikki ruokaryhmät otetaan mukaan. Tämä ei ole vain painonpudotuksen saavuttamista, vaan myös siksi, että kaikkien ruokaryhmien nauttiminen on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta.

Tässä on joitain ruokia, jotka on sisällytettävä 800 kaloria sisältävään ruokavalioon.

• Monimutkaiset hiilihydraatit

Näihin kuuluvat elintarvikkeet, kuten täysjyvä, ruskea ja villiriisi, kaura ja quinoa, muiden joukossa. Heillä ei ole vain enemmän ravinteita kuin yksinkertaiset / puhdistetut hiilihydraatit, mutta niillä on myös enemmän kuitua, mikä tekee niistä täyteläisempiä ja erinomaisia ruoansulatuskanavan ja sydämen terveydelle (19).

Lue lisää: Epäterveellinen laihtuminen voi heikentää Terveytesi! Opi turvallisia tapoja puntojen irtoamiseen

• Tummat lehtivihreät

Suosittuja esimerkkejä tummista lehtivihreistä ovat bok choy, rucola , Sveitsiläinen chard, lehtikaali, collard-vihreät ja romanisalaatti. Näillä vihreillä ei ole vain vähän kaloreita, hiilihydraatteja, natriumia ja kolesterolia, mutta niillä on myös runsaasti kuitua, rautaa, magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia (7).

• Hedelmät

Jotkut vähäkaloriset hedelmät, jotka eivät aiheuta ylivuotoa yli 800 kalori-ruokavalion rajoituksen, sisältävät esimerkkejä, kuten sitruunat, mansikat, greippi, mustat marjat, mustikat ja ananakset. Nämä hedelmät ovat erinomaisia välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä; niissä on paljon kuitua ja ne tarjoavat myös laajan valikoiman terveyttä lisääviä antioksidantteja (22).

BetterMe-sovellus tarjoaa sinulle runsaasti rasvaa paistavia kunto-ohjelmia, jotka pelottavat ylimääräiset kilot pois ja tee kehostasi mestariteos! Anna elämäsi liikkua oikeaan suuntaan BetterMen avulla!

• Linssit ja palkokasvit

Niissä on luonnostaan vähän rasvaa , ovat käytännössä ilman tyydyttyneitä rasvoja ja tarjoavat kuitua, proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja, B-vitamiineja, rautaa, kuparia, magnesiumia, mangaania, sinkkiä ja fosforia (13). Ne ovat myös melko täytteisiä ja vievät pidempään, joten ne auttavat pitämään sinut ylittämästä kaloripuutettasi.

• Lean proteiinit

Proteiinit ovat tärkeä osa erittäin vähäkalorisia ruokavalioita. Runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio auttaa painonpudotuksessa lisäämällä kylläisyyden hormoneja ja vähentämällä samalla nälänhormonin, greliinin, tasoja. Proteiinit lisäävät myös aineenvaihduntaa, mikä polttaa kaloreita nopeammin (11). Laihaproteiinit ovat parempia, koska niissä on vähemmän tyydyttynyttä rasvaa.

• Rasvaiset kalat

Esimerkkejä näistä ovat taimen, tonnikala, lohi, makrilli, silli, sardiinit ja sardiinit. Ne sisältävät runsaasti proteiineja ja monityydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja voivat myös olla hyödyllisiä sydänsairauksien, syövän ja niveltulehduksen riskin pienentämisessä.

• Erilaisia vihanneksia

Tummat lehtivihannekset eivät ole ainoat vihannekset, joita sinun tulisi käyttää 800 kalori-ruokavaliolla. Olisi parasta, jos yrität täyttää ostoskorisi mahdollisimman monella vihanneksella ja hedelmällä. Vihanneksia ja hedelmiä sisältävä ruokavalio voi auttaa alentamaan verenpainetta, vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä, ehkäisemään tietyntyyppisiä syöpiä, pienentämään silmä- ja ruoansulatusongelmia ja vaikuttamaan positiivisesti verensokeritasoon, mikä voi auttaa pitämään ruokahalun tarkista (24).

Mikä on hyvä 800 kalori-ruokavalio?

Huolimatta monista painonpudotuksen lupauksista tämän syömissuunnitelman avulla, 800 kalori-ruokavaliosuunnitelmaa ei ole hyvä muotoilla. Tämä johtuu siitä, että 800 kalori-ruokavalio on luokiteltu erittäin vähäkaloriseksi ruokavalioksi (VLCD). Hyvin vähäkaloriset ruokavaliosuunnitelmat ovat nopeita laihtumissuunnitelmia, jotka ovat uskomattoman rajoittavia kaikille, jotka osallistuvat niihin. Tämän vuoksi ei ole lääkäriä tai ravitsemusterapeutti, joka suositteli tällaista syömissuunnitelmaa useimmille ihmisille. Sääntöön on kuitenkin joitain poikkeuksia.

800 kalori-ruokavaliota voitaisiin käyttää lyhytaikaisena laihtumissuunnitelmana liikalihaville ja vakavasti liikalihaville potilaille, jotka hoitavat diabetesta, menevät leikkaukseen tai valmistautuvat hedelmällisyyshoito. On huomattava, että jopa näissä tapauksissa lääkärit seuraavat tarkasti näitä ihmisiä komplikaatioiden varalta (26). Toinen tärkeä huomioitava asia on, että tämä ruokavalio ei ole tarkoitettu kenellekään, jonka painoindeksi on välillä 27-30. Se on varattu yksinomaan henkilöille, joiden BMI on vähintään 30. Ainoa kerta, kun BMI on 27–30, asetetaan 800 kalori-ruokavalioon, jos hänellä on painoonsa liittyvä sairaus, kuten diabetes tai korkea verenpaine.

Lue lisää: Erilaisia ruokavaliotyyppejä: Alhaisin laskeutuminen eniten keskusteltuihin painonpudotusstrategioihin

Onko 800 kalori-ruokavalio turvallinen?

Ei, ei ole. Pääsääntöisesti miehet ja naiset tarvitsevat noin 2500 ja 2000 kaloria painon ylläpitämiseksi. Huomaa, että tämä ei ole vakioluku, koska suositeltu päivittäinen kalorien saanti määräytyy painon, iän, pituuden ja fyysisen aktiivisuuden perusteella (23). Kun yrität laihtua, on suositeltavaa vähentää päivittäistä kalorien saanti 500-1000 kaloria päivässä eikä mitään muuta. Tämä voi auttaa menettämään 1-2 kiloa viikossa (6). Vaikka kalorien alijäämä olisikin, päivittäinen kalorien saanti ei saisi laskea 800 kaloriin päivässä.

Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan vähiten kaloreita, joita kukaan voi kuluttaa päivässä yrittäessään menettää paino on naisilla 1200 ja miehillä 1500 päivässä (5). Tämän perusteella 800 kalori-ruokavalio ei ole turvallinen syömissuunnitelma kenellekään, ellei hän ole lääkärin valvonnassa. Tätä syömissuunnitelmaa ei myöskään tulisi suositella lapsille tai teini-ikäisille. Vanhusten kohdalla 800 kalori-ruokavaliota ei myöskään yleensä suositella heille tiettyjen mahdollisten sivuvaikutusten, olemassa olevien sairauksien ja / tai lääkehoitotarpeiden vuoksi (29).

Mitkä ovat 800-kalorisen ruokavalion sivuvaikutukset?

Tässä on joitain haittavaikutuksia, joita saatat kohdata 800-kalorisen ruokavalion suunnittelussa

• Lisääntynyt sairausriski

Tämä liittyy erityisesti 800 vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Vaikka vähähiilihydraattisia ruokavalioita on kehuttu painonpudotuksen ja verenpaineen alentamisesta ja verensokerin hallinnan parantamisesta monilla ihmisillä, nämä tulokset ovat yleensä lyhytaikaisia. Pitkäaikainen ruokavalio lisää sydän- ja verisuonitautien, aivoverisuonisairauksien ja syövän aiheuttamaa kuoleman riskiä.

Tämä on yhdistetty kuitujen ja hedelmien vähentyneeseen saantiin ja samanaikaisesti lisääntyneeseen eläinten saantiin. proteiini, kolesteroli ja tyydyttynyt rasva tällaisissa ruokavalioissa (15). 800 kaloreita sisältävä vähähiilihydraattinen ruokavalio pahentaa tilannetta, koska se on erittäin rajoittava sen suhteen, kuinka paljon ruokaa voit syödä päivässä.

• Ravinteiden puutteet

Vähähiilihydraattinen syömissuunnitelma, kuten 800 kaloria sisältävä vähähiilihydraattinen ruokavalio, voi johtaa ravinteiden puutteisiin, kuten kalsium, C-vitamiini, rauta, D-vitamiini, magnesium, E-vitamiini , folaatti ja tiamiini (B1-vitamiini) (2).

Nämä ravinteiden puutteet voivat johtaa heikkoon immuunijärjestelmään, lihasheikkouteen, hiustenlähtöön ja hilseilevään ihoon, epänormaaleihin sydämen rytmeihin, heikentyneeseen luun voimaan ja lisääntynyt murtumariski (1). Vaikka 800 kalori-ruokavaliosi ei olisi ollut vähän hiilihydraatteja, et voi myöskään kuluttaa tarpeeksi proteiinia. Riittävän proteiinin puute ruokavaliosta voi johtaa turvotukseen, rasva-maksaan, ihon rappeutumiseen, infektioiden lisääntymiseen ja vakavuuteen sekä lihasten hukkaan (3).

• Väliaikainen puoli vaikutukset

Joitakin 800 kalori-ruokavalion ja muiden VLCD: n väliaikaisia, mutta ei hengenvaarallisia sivuvaikutuksia ovat väsymys, ummetus, pahoinvointi ja ripuli (27).

• Suurempi sappikivien riski

Ruotsissa tehty yhden vuoden vertailututkimus osoitti, että asuvat ihmiset erittäin vähäkalorisella ruokavaliolla kolme kertaa todennäköisemmin sappikivet kuin vähäkalorisella ruokavaliolla elävät (18).Sappikivet voivat muodostua sappirakoon, kun sappi kovettuu kivimäiseksi materiaaliksi, mikä voi tapahtua, jos siinä on liikaa sappisuoloja, kolesterolia tai bilirubiinia.

Muuta kuin vähäkalorista ruokavaliota, sappikivet ovat aiheuttaa myös liikalihavuus, runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja ja rasvoja sisältävät ruokavaliot sekä nopea painonlasku (28). Naisten, jotka harkitsevat 800 kalori-ruokavaliota, tulisi huomata, että sappikivet esiintyvät todennäköisemmin niissä kuin miehillä.

• Se voi heikentää aineenvaihduntaa

Metabolia on sarja elävän organismin kemiallisia reaktioita, jotka luovat ja hajottavat elämään tarvittavaa energiaa. Maallikon termeillä se on prosessi, jolla kehosi muuntaa syötävät ja juotavat energiaksi. Ihmiset, joilla on korkea tai nopea aineenvaihdunta, polttavat enemmän kaloreita levossa ja aktiivisuuden aikana, kun taas hitaalla aineenvaihdunnalla. Vähemmän kaloreita polttaa levossa ja liikunnan tai liikunnan aikana (9).

Betterme pitää sinut laserina keskittynyt painonlasku matkalle! Ravintosisältöiset ateriaohjelmat, rasvanpuhallusharjoitukset, haasteiden galvanointi ja paljon muuta. Kokeile käyttää sovellusta ja katso itse!

Ihmisille, joiden aineenvaihdunta on hitaampaa, on suositeltavaa syödä vähemmän sen torjumiseksi. Liian vähän syöminen johtaa kuitenkin päinvastoin kuin halutut tulokset. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vähäkaloriset ruokavaliot voivat vähentää kehon polttamien kaloreiden määrää jopa 23% (1). Pahinta on, että tämä vaikutus ei välttämättä lakkaa, kun lopetat laihduttamisen. Joissakin tapauksissa aineenvaihdunta voi pysyä hidastettuna jopa 6 vuotta erittäin vähäkalorisen ruokavalion jälkeen (17).

• Voi vähentää hedelmällisyyttä

Luteinisoiva hormoni (LH) on aivolisäkkeessä valmistettu lisääntymishormoni, joka vaikuttaa sekä miesten että naisten lisääntymisjärjestelmiin. Ilman estrogeenin ja luteinisoivan hormonin lisääntymistä elimistössä nainen ei välttämättä saa ovulaatiota joka kuukausi. Vuonna 2003 tehty kliininen tutkimus osoitti, että naiset, jotka söivät vähemmän, häiritsivät ruumiinsa LH-sykettä (16).

• Voi heikentää luustasi

800 kalori-ruokavalio voi myös vähentää estrogeenitasojasi. Alhainen estrogeenitaso voi aiheuttaa painonnousua ja laukaista luumassan menetyksen naisilla (21). Luun vaihtuminen – resorptioprosessi, jota seuraa korvaaminen uudella luulla, jonka muoto ei muutu – nuoremmilla naisilla voi myös vaikuttaa tällainen rajoittava syömissuunnitelma (10).

• Olet todennäköisesti palauttamassa kaikki painosi takaisin

Kaatumisdieetit ja erittäin vähäkaloriset ruokavaliot ovat kuuluisia erittäin kestämättömistä. Suurin osa meistä ei pystyisi ylläpitämään 800 kalori-ruokavaliosuunnitelmaa yli viikon ajan, saati koko kuukauden ilman lääketieteellistä tukea.

Tämä tarkoittaa, että lopulta sinun on lopetettava ruokavalio ja palaa normaaliin ruokailutottumukseen. Koska tämä ruokailutapa on melko rajoittava, syövät todennäköisesti kaikki väärät elintarvikkeet, mikä johtaa painonnousuun kuuden kuukauden kuluessa ruokavalion lopettamisesta (30).

Toisaalta , tällaiset ruokavaliot eivät opeta sinulle mitään puhtaasta ja terveellisestä ruokavaliosta, eli olet todennäköisesti palaamassa epäterveellisiin ruokailutottumuksiin, jotka myös johtavat painonnousuun.

• Saattaa johtaa syömishäiriöön

Syömishäiriö on vakava syömishäiriö, jossa potilaat kuluttavat usein epätavallisen suuria määriä ruokaa ja tunnet olevasi kykenemätön lopettamaan syömisen (4). Lihavia naispotilaita koskeva kolmen kuukauden tutkimus osoitti, että 30% naisista, jotka eivät alun perin olleet syöneet, olivat alkaneet syödä erittäin vähäkalorisen ruokavalion päättymisen jälkeen. Toisaalta 62% naisista, jotka olivat alun perin syöneet syömisestä, ilmoittivat edelleen syömisen jaksojen toistumisesta (20).

800 kalori-ruokavalio: kuinka paljon laihtumista?

Tiedot 800 kalorin painonpudotuksen tuloksista eroavat toisistaan. Jotkut lähteet väittävät, että keskimääräinen laihtuminen hyvin vähäkalorisella ruokavaliolla on 1-3 kiloa viikossa (25). Toisaalta toiset lupaavat noin 3-5 kilon menetyksen viikossa (27). Nämä ovat kuitenkin vain arvioita. Painonpudotus ei riipu pelkästään ruokavaliosta, vaan useista tekijöistä, kuten aloituspainosta, tavallisista ruokailutottumuksista, liikunnasta, aineenvaihdunnasta jne.

Jos menetät keskimäärin 3,5 kiloa viikossa, tämä vastaisi 800 kalori-ruokavalion painonpudotus 14 kiloa (6 kg) kuukaudessa.

14 kiloa * 3 kuukautta = 42 puntaa menettänyt 12 viikossa (19 kiloa)

Vaikka nämä 800 kalori-ruokavalio laihtuminen voi houkutella sinua kokeilemaan tätä syömissuunnitelmaa, muista, että tämä ei ole vain vaarallista, vaan myös nopeita laihtumistuloksia on vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä.CDC: n mukaan asteittainen ja tasainen painonpudotus 1-2 kiloa viikossa on helpompi ylläpitää (14). Tämä saavutetaan 500–1000 kalorin päivittäisessä kalorivajeessa – 3500–7000 kaloria viikossa – ja harjoittelemalla vähintään 30 minuuttia päivässä.

Kuinka paljon kuitua 800 kalori-ruokavaliossa?

Ihmisiä kehotetaan syömään enemmän kuitua, koska ravintokuitu normalisoi suolen toimintaa, alentaa kolesterolitasoa, säätelee verensokeritasoja, auttaa saavuttamaan laihtumistavoitteet ja auttaa meitä elämään pidempään vähentämällä riskiä kuolla sydän- ja verisuonitauteihin ja kaikki syövät (8).

Huolimatta kaikista näistä ravintokuidun eduista, monet ihmiset eivät kuluta sitä tarpeeksi päivässä. Suurin osa ihmisistä kuluttaa noin 15 g kuitua päivässä, kun taas suositellun päivittäisen määrän tulisi olla 25-30 grammaa (12). Tämän määrän tulisi tulla ruoasta eikä lisäravinteista.

Koska tämä syömissuunnitelma on erittäin rajoittava, saatat olla vieläkin vaikeampaa saada tarpeeksi kuitua 800 kalori-ruokavaliossa. Ravintokuitujen päivittäistä saantiasi lisääviä ruokia ovat hedelmät, popcorn, vihannekset ja täysjyvätuotteet.

Pohja Rivi: Onko 800 kalori-ruokavalio sen arvoista laihtuminen?

Ei, ei ole. Sen lisäksi, että se vaatii lääkärin valvontaa, jotta se toimisi tehokkaasti, sillä on useita haittavaikutuksia, jotka voivat olla hengenvaarallisia, jos niitä ei valvota. Emme suosittele ketään kokeilemaan 800 kalorista ruokavaliota. Jos haluat laihtua, ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin, ja he voivat neuvoa sinua parhaassa ja terveellisimmässä ruokailusuunnitelmassa tehokkaan ja kestävän laihtumisen varmistamiseksi.

Täydennä ruokavaliota harjoittelulla kaksinkertaistaaksesi tuloksia. Katso tämä 20 minuutin kokovartaloharjoittelu kotona.

VASTUUVAPAUSLAUSEKE:

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleistietoihin eikä käsittele yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pitäisi luottaa minkäänlaisten päätösten tekemisessä. Lääkärin tulee ottaa yhteyttä luvan saaneiden potilaiden diagnosointiin ja hoitoon. Kaikki tässä artikkelissa esitettyihin tietoihin liittyvät toimet ovat täysin omalla vastuullasi ja vastuullasi!

LÄHTEET:

1. 5 tapaa Kaloreiden rajoittaminen voi olla haitallista (2017, healthline.com)
2. 8 yleistä ravintoaineiden puutetta vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa (2019, verywellfit.com)
3. 8 proteiinipuutoksen merkkejä ja oireita (2017, healthline.com)
4. Binge-syömishäiriö (2018, mayoclinic. org)
5. Kalorien laskeminen on helppoa (nd, health.harvard.edu)
6. Kaloreiden laskeminen: Palaa painonpudotuksen perusteisiin (2020, mayoclinic.org)
7. Tummanvihreät lehtivihannekset (2016, ars.usda.gov)
8. Ravintokuitu: välttämätöntä terveelliselle ruokavaliosta (2018, mayoclinic.org)
9. Onko aineenvaihdunnalla merkitystä laihtumisessa? (2015, health.harvard.edu)
10. Annos-vastesuhteet energian saatavuuden ja luun vaihtuvuuden välillä nuorilla harrastavilla naisilla (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih. gov)
11. Kuinka proteiini voi auttaa sinua laihtua luonnollisesti (2017, healthline.com)
12. Lisääntyvä Kuitujen saanti (nd, ucsfhealth.org)
13. Palkokasvit: terveyshyödyt ja kulinaariset lähestymistavat saannin lisäämiseksi (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Painonpudotus (2020, cdc.gov)
15. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat vaarallisia ja niitä tulisi välttää ’( 2018, medicalnewstoday.com)
16. Luteinisoivan hormonin pulssihäiriö häiriintyy energian saatavuuden kynnyksellä säännöllisesti kuukautisilla naisilla (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Pysyvä aineenvaihdunnan sopeutuminen 6 vuotta ”Suurin häviäjä” -kilpailun jälkeen (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih .gov)
18. Oireenmukaisten sappikivien ja kolekystektomian vaara erittäin vähäkalorisen tai vähäkalorisen ruokavalion jälkeen kaupallisessa laihtuminenohjelmassa: Yhden vuoden kohortti tutkimus (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Yksinkertaiset hiilihydraatit vs. monimutkaiset hiilihydraatit (2020, healthline.com)
20. Erittäin vähäkalorisen ruokavalion vaikutukset nauttimiseen (1993, sciencedirect.com)
21. Molempien energiapuutteiden esiintyminen ja estrogeenipuutos pahentavat luun aineenvaihdunnan muutoksia liikunnan aikana (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
22. 12 terveellistä hedelmää (2019, medicalnewstoday.com )
23. Kaloreiden ymmärtäminen (2019, nhs.uk)
24. Vihannekset ja hedelmät (nd, hsph. harvard.edu)
25. Erittäin vähäkalorinen ruokavalio (VLCD) (nd, uclahealth.org)
26. Erittäin alhainen kaloriruokavaliot (2019, nhs.uk)
27. Hyvin vähäkaloriset ruokavaliot: mitä sinun tarvitsee tietää (2018, webmd.com)
28. Mitä ovat sappikivet? (2019, verywellhealth.com)
29. Mikä on erittäin vähäkalorinen ruokavalio? (2020, verywellfit.com)
30. Mikä on parempi laihtuminen – leikkaamalla kaloreita tai lisäämällä liikuntaa? (2020, mayoclinic.org)