Olet ehkä nähnyt nilkkapainoja käyttäviä ihmisiä aikaisemmin, ja ehkä olet aina miettinyt, mihin nämä räjähdykset sopivat. No, saatat olla kiinnostunut tietämään, että nilkkapainot voivat tehdä melko vähän auttamaan sinua saamaan oikean harjoituksen, jota tarvitset. Nilkkapainojen edut ovat melko erilaisia, ja niitä on melko suuri määrä.
Nilkkapainot voivat tehdä sinulle paljon, mukaan lukien jalkojen vahvuuden lisääminen, rasvanpolton lisääminen, lisääntyminen sydänharjoitusten tehokkuus ja paljon muuta. Jos et ole vielä kokeillut nilkkapainojen käyttöä, suosittelemme tekemään niin, koska ne lisäävät aivan uuden vaikeustason mihin tahansa harjoitteluun, vaikeus, joka viime kädessä auttaa parantamaan jokaisen rutiinin saamia tuloksia.
Etu # 1: jalkojesi vahvistaminen
Yksi tärkeimmistä eduista, joita voit nilkkapainojen käyttäminen on, että ne menevät todella pitkälle auttaakseen sinua lisäämään jalkojesi voimaa, puhumattakaan siitä, että ne auttavat sinua saamaan myös sen todella lihaksikkaan ulkonäön, johon olet tavoittanut. Yksinkertainen tosiasia on, että ylimääräinen paino, jonka saat näiden vanteiden kiinnittämisestä, pakottaa käyttämään jalkojen lihaksia paljon enemmän, mikä auttaa jalkojasi vahvistumaan paljon nopeammin.
Pakarat, nelipäät , hamstrings ja muut jalkalihakset hyötyvät suuresti nilkkapainojen käytöstä kävellessäsi, juokset, pyöräillessäsi tai harjoitellessasi muuta liikuntaa. 5 tai 10 ylimääräistä kiloa ei ehkä tunnu kovin suurelta, mutta kun treenaat kuinka monta kertaa tällä lisäpainolla, se todella auttaa rasittamaan lihaksiasi juuri niin paljon enemmän. Lisäpainon kantaminen vaatii oikeastaan melko vähän voimaa, ja tämä tarvittava voima voi mennä hyvin pitkälle jalkojesi sävyttämisessä.
Etu # 2: Niitä voidaan käyttää uimiseen
Toinen etu, jonka saat nilkkapainojen käytöstä, liittyy uimiseen. Jos et ole innokas uimari, sinun kannattaa kokeilla sitä, koska se on erinomainen sydän- ja verisuoniharjoituksen muoto, joka myös sävyttää lihaksiasi, puhumattakaan siitä, että se on helppoa nivelissä, mikä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on nivelongelmia .
Tässä on se, että voit parantaa päivittäisestä uintirutiinistasi saatavia kokonaistuloksia käyttämällä nilkkapainoja. Se on oikeastaan melko yksinkertainen, koska näiden asioiden vedessä saaminen saa aikaan ylimääräisen painon, joka pakottaa työskentelemään paljon kovemmin pysyäkseen pinnalla, ja se tekee uinnista melko vaikeamman.
Lisäpaino nilkkapainoista voi lisätä voimaharjoittelua ja kardiovaskulaarisia etuja, jotka ovat jo ominaisia uinnille. Ne pakottavat kätesi ja jalkasi työskentelemään kovemmin kuin koskaan, jotta et menisi alle. Loppujen lopuksi tällä on suuri etu tehdä sinusta parempi, vakaampi ja pätevämpi uimari, mikä on hyödyllistä fyysisen kuntoilun parantamiseksi epäilemättä.
Etu # 3: Resistance Workouts To The Max
Ei ole mikään salaisuus, että vastuskoulutus on loistava tapa vahvistaa lihaksiasi ja hanki ne suuret Vin Diesel -lihakset, mutta vastuskoulutus voi olla sinulle vain niin paljon, varsinkin kun sinulla on rajoitettu aikataulu sen suhteen, kuinka kauan voit treenata jokaiselle päivälle.
Toki, voisit vain tehdä enemmän toistoja ja useampia sarjoja, kuten kyykkyillä, keuhkoilla, jalkojen nostoilla ja muilla jalkaharjoituksilla, mutta se vie arvokasta aikaa päivässäsi, aikaa, jonka voit käyttää muihin ja muihin tärkeitä asioita. Jalkahissit ja muut tällaiset harjoitukset lisäävät varmasti voimaa vastustuskykyharjoituksen luonteen kautta, mutta nilkkapainot voivat auttaa edelleen kasvattamaan lisääntyneen vastuksen ansiosta, joka lisätään melkein mihin tahansa liikkeeseen. Voisit verrata tätä sellaiseen tapaan kuin käsipainot.
Pohjimmiltaan 20 kilon käsipaino vie sinut toistaiseksi, mutta 30 kilon käsipaino vie sinut pidemmälle, mitä voidaan verrata tekemällä jalkahissit lisäämällä 5 tai 10 kiloa nilkan painoa s. Ne saavat sinut treenaamaan kovemmin ja tekemään lihaksistasi tehokkaamman, mitä kaikki voivat varmasti arvostaa.
Etu # 4: Ne ovat erittäin monipuolisia
Toinen asia, josta pidät varmasti nilkka painot on, että ne ovat luonteeltaan hyvin monipuolisia. Tarkoitamme sitä, että voit saada hyvän harjoittelun milloin tahansa päivästä, myös silloin, kun et todellakaan harjoittele.
Voit käyttää nilkkapainoja työskennellessäsi talon ympäri, töissä tai kun kävelet myös koirallasi. Voit käyttää niitä lenkkeillessäsi, pyöräillessäsi, uidessasi tai kun teet myös painosateita ja vastuskoulutusta.Voit käyttää näitä asioita kirjaimellisesti milloin tahansa päivästä saadaksesi ylimääräisiä kalorien polttavia vaikutuksia, eikä sinun tarvitse edes olla kuntosalilla.
Samassa huomautuksessa nilkkapainot ovat todella kauniita pieni ja mukava käyttää, mikä tarkoittaa, että voit käyttää niitä mukavasti farkkujen tai hikoiluhousujen alla ilman, että ne estävät päivittäistä rutiiniasi. Nämä asiat ovat myös erittäin monipuolisia, koska niitä on eri painoluokissa, joten kun totut kevyempään painoon, voit aina lisätä nilkkapainojen painoa, jotta voisit edetä kuntoasi ajan myötä.
Vielä parempi on se, että nilkkapainot voivat kaksinkertaistaa myös ranteiden painot, joten kun et halua niitä nilkoillasi, voit aina käyttää niitä ranteillasi, jotta myös käsivartesi voimistavat.
Etu # 5: Lisääntynyt kalorien polttaminen & Painonpudotus
Seuraava suuri etu, joka tulee nilkkapainojen kanssa treenaamisen aikana, etenkin kun teet rasvaa polttavaa sydäntä, on se, että se maksimoi saadut tulokset lisäämällä kaloreiden määrää palaa jokaisella liikkeellä. Kehosi tottuu harjoitukseen, jota teet, ja vaikka se ei ole välttämättä huono asia, se tarkoittaa, että tietyn ajanjakson aikana et polta niin monta kaloria kuin voisit päästä eroon.
Yksinkertainen tosiasia on, että jalkojesi ylimääräinen paino auttaa lisäämään polttamiesi kaloreiden määrää pakottamalla lihakset ja muun kehon työskentelemään paljon kovemmin kuin on tottunut. Jopa vähän ylimääräistä painoa kuluttaa paljon polttamasi rasvan ja kaloreiden määrän lisäämisessä. vatsa uimapukukaudelle, eikä ole parempaa tapaa tehdä niin kuin nilkkapainoilla. Toki juoksu tai pyöräily on hienoa ja ne auttavat varmasti kuluttamaan kaloreita, mutta jotkut yksinkertaiset nilkkapainot voivat optimoida tulokset, mikä säästää aikaa, koska se tekee treeneistäsi paljon tehokkaampia.
Lisätty paino pakottaa lihaksesi työskentelemään kovemmin, mikä tietysti saa sinut kuluttamaan enemmän kaloreita kuin muuten. Paitsi että, tekemäsi harjoituksen lisääntynyt vaikeus hyödyttää myös aineenvaihduntaa. Mitä enemmän treenaat ja mitä kovemmin treenaat, sitä enemmän aineenvaihdunta aktivoituu.
Suurempi aineenvaihdunta tarkoittaa, että poltat yhä enemmän kaloreita, plus jos järjestelmässäsi ei ole paljon kaloreita, lisääntynyt aineenvaihdunta auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa kuin koskaan. Lisäksi tämä menee myös pitkälle EPOC: n lisäämisessä tai aineenvaihdunnan nopeudessa. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita koko päivän ajan, vaikka olet lopettanut liikunnan.
Etu # 6: Kestävyyden lisääminen
Toinen asia, mihin nilkkapainot ovat upeita, on lisätä kestävyyttäsi ja yleistä kestävyyttäsi, varsinkin kun et käytä niitä. Kuten aiemmin mainitsimme, nilkkapainot lisäävät vastustusta kaikkeen mitä teet, ja tämä koskee myös vastarintaa, voimaharjoittelua ja sydän- ja verisuoniharjoituksia.
Kun käytät nilkkapainoja, varsinkin kun nostat jatkuvasti painotasoa nilkkapainoista lihaksesi tottuvat siihen lisäpainoon, melkein kuin jalkasi todella painavat niin paljon säännöllisesti. Lihaksesi tottuvat siihen lisättyyn painoon ja oppivat siten mukautumaan mainittuun painoon.
Tämä tarkoittaa sitä, että lihaksesi oppivat kasvamaan vahvemmiksi ja työskentelemään kovemmin kyseisen painon ansiosta. Joten kun otat nilkkapainot pois, on kuin jalkasi painaisivat yhtäkkiä useita kiloja vähemmän. Tämä auttaa sinua treenaamaan pidempään ja työskentelemään kovemmin, koska lihaksesi ovat tottuneet ylipainoon, mutta nyt kun paino on poistettu, ne voivat päätyä tekemään paljon enemmän.
Tämä on hieno ihmisille jotka haluavat juosta, koska jos harjoittelet nilkkapainoilla, huomaat, että kun et käytä niitä, voit yhtäkkiä mennä paljon pidemmälle väsymättä, koska lihaksesi ovat tottuneet kuljettamaan paljon ylimääräistä painoa.
Jos haluat harjoitella kuinka korkealle voit hypätä, harjoittele hyppäämistä nilkkapainoilla. Koska lihaksesi tottuvat hyppäämiseen lisäpainolla, kun otat ne pois, huomaat, että voit hypätä korkeammalle kuin koskaan.
Etu # 7: Sydän- ja verisuoniharjoittelun lisääminen
Toinen suuri etu, jonka voit saada nilkkapainoista, on se, että ne auttavat lisäämään vaikeuksia ja siten kardiovaskulaaristen harjoitusten tuloksia. Lihakset vaativat verta ja happea toimiakseen kunnolla, ja koska lihakset työskentelevät enemmän kuin koskaan nilkkapainojen ansiosta, myös sydämesi ja keuhkojesi on työskenneltävä kovemmin, jotta kyseinen veri ja happi voidaan viedä lihaksiisi.
Koska sydämesi ja keuhkojesi on työskenneltävä kovemmin, se kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi tehokkaammaksi. Yksinkertaisesti käyttämällä noin 5 tai 10 kilon nilkkapainoja, voit lisätä minkä tahansa tekemäsi sydänrutiinin sydänterveyttä tekemällä sydämesi ja keuhkot mukautumaan ylimääräiseen painoon.
Tietysti sinulla on vahva sydän- ja verisuonijärjestelmä on välttämätöntä yleisen terveytesi kannalta. Hyvä ja vahva sydän tarkoittaa, että sinulla on pienemmät mahdollisuudet sairastua sydänsairauksiin, saada sydänkohtaus, kehittää valtimosairauksia, ja se auttaa myös pitämään verenpaineesi hyväksyttävällä tasolla, puhumattakaan siitä, että se auttaa parantamaan fyysistä suorituskykyäsi liian. Se ei näytä niin ilmeiseltä, mutta juoksu tai pyöräily lisäpainolla vahvistaa paitsi lihaksiasi myös kardiovaskulaarista kestävyyttäsi.
Etu # 8: Ne ovat halpoja
Jotain, jota voit varmasti arvostaa nilkkapainojen harjoittamisesta, on se, että ne ovat melko halpoja. Hyvä pari nilkkapainoja ei todellakaan maksa kovin paljon, varsinkin verrattuna muihin kuntolaitteisiin, kuten käsipainoihin. Siten nilkkapainoilla voit lisätä tuloksia, jotka saat käytännöllisesti katsoen mistä tahansa harjoittelurutiinista ilman, että sinun tarvitsee käyttää paljon rahaa.
Päätelmä
Kuten näette, siellä ovat suuri määrä nilkkapainoja, jotka tekevät sinusta vahvemman ja terveellisemmän henkilön. Nilkkapainot ovat upeita monista eri syistä, ja ne edistävät pitkälti minkä tahansa harjoittelun vaikeutta ja siten siitä saatavia tuloksia. Sinun kannattaa ehdottomasti yrittää käyttää joitain nilkkapainoja mahdollisimman pian, koska kun teet niin, et koskaan palaa treenaamaan ilman niitä.
