Vaikka hyvä ravitsemus on tärkeä osa monenlaisten kroonisten sairauksien hallintaa, fibromyalgiaa sairastavat ihmiset voivat usein saada merkittävää helpotusta oireistaan muuttamalla ruokavaliotaan. Vaikka ruokavalion ja fibromyalgian välisestä yhteydestä on vain vähän tutkimusta, ravitsemus on lupaava työkalu potilaiden hoidossa, kerrotaan Clinical and Experimental Rheumatology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.

Ei ole olemassa yhtä ”fibromyalgian ruokavaliota”, joka toimii kaikille fibromyalgiaa sairastaville, mutta on olemassa tiettyjä elintarvikkeita ja ravintoaineita, jotka usein auttavat – tai pahentavat – monia sairaita ihmisiä. fibromyalgia on häiriö, jossa potilailla on laajalle levinnyt tuki- ja liikuntaelinten kipu sekä muita oireita, kuten väsymys, uni, muisti ja mielialaongelmat.

Fibromyalgiakivun aiheuttavien ruokien välttäminen voi auttaa sinua paremmin; syöminen enemmän kokonaisina, tulehdusta ehkäiseviä ruokia voi auttaa parantamaan fibromyalgian oireita.

Täällä, Sonya Angelone, MS, RD, CLT, ravitsemus- ja dieettiakatemian edustaja, joka työskentelee säännöllisesti fibromyalgian kanssa, jakaa parhaat neuvonsa sinulle sopivan fibromyalgian ruokavaliosuunnitelman löytämiseksi.

Syö enemmän kasvia -pohjainen ruokavalio

”Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti antioksidantteja ja anti-inflammatorisia komponentteja, jotka voivat lievittää fibromyalgian kipua”, Angelone sanoo. Vaikka fibromyalgiaa ei pidetä tulehdukseen perustuvana sairautena, tutkimukset viittaavat siihen, että neuroinflammatiolla voi olla merkitystä sairaudessa.

Ja jos olet ylipainoinen, rasvaisen lihan ja puhdistettujen jyvien vaihtaminen tuotteiksi voi auttaa sinua laihtumaan ja tuntemaan olosi paremmaksi, hän lisää: ”Painonpudotus vähentää tulehdusta ja helpottaa lihastesi ja nivelten rasitusta.”

Tehosta omega-3: n saantiasi

Angelone neuvoo häntä fibromyalgiaa sairastavat asiakkaat syövät enemmän runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, mukaan lukien rasvaiset kalat, saksanpähkinät ja pellavansiemenet. ”Se voi auttaa vähentämään tulehdusta ja lievittämään kipua joillakin ihmisillä”, hän selittää. Vihaan kalaa? Kalaöljylisäaineet voivat auttaa.

Mausta valikkosi

Monet yrtit ja mausteet ovat voimakkaita fytokemikaalien lähteitä, jotka ovat kasvien tuottamia kemiallisia yhdisteitä, joihin liittyy tulehdusta estäviä vaikutuksia. Angelonen suosituimpia tuotteita ovat kurkuma, paprika, neilikka, inkivääri, kumina, anis, fenkoli, basilika, rosmariini ja valkosipuli.

Rajoita sokeria

Ruokavalio runsaasti sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja (samoin kuin tyydyttyneet ja transrasvat) voivat polttaa tulehdusta. Mutta et voi vain välttää jälkiruokaa ja valkoista leipää ja olettaa, että ruokavaliossasi on vähän sokeria. ”Sokeri voi piiloutua odottamattomissa elintarvikkeissa, kuten salaattikastikkeissa ja marinara-kastikkeessa, joten on tärkeää lukea etiketti aina ostaessasi”, Angelone sanoo.

Harkitse gluteenin leikkaamista

Voisiko gluteeni laukaista fibromyalgiakivun? Koska fibromyalgiaa sairastavilla ihmisillä on usein samanlaisia oireita kuin gluteeniin liittyviin häiriöihin liittyvissä oireissa, epäillään, että joillakin fibromyalgiaa sairastavilla ihmisillä voi olla taustalla oleva gluteeniherkkyys. oma, Angelonen mukaan: ”Sinun on oltava huolellisesti suunnitellussa suunnitelmassa, jotta et päädy ravintoaineiden puutteisiin.”

Pidä ruokapäiväkirjaa tunnistamaan ruokaherkkyydet

Fibromyalgiaa sairastavat ihmiset kokevat joskus, että heidän fibrooireensa pahenevat, kun he syövät tiettyjä elintarvikkeita tai ainesosia, kuten maitotuotteita, MSG: tä, kofeiinia tai keinotekoisia makeutusaineita. Tunnista laukaisimet pitämällä ruokapäiväkirjaa muutaman viikon ajan ja huomioimalla miltä sinusta tuntuu jokaisen aterian ja välipalan jälkeen. Muista kuitenkin, että tietyn ruoan syömisen fibro-oireet voivat kestää jopa päivän.

Kysy lääkäriltäsi lisäravinteista

Monilla amerikkalaisilla on vähän D-vitamiinia ja magnesium, jotka molemmat ovat tärkeitä fibromyalgiaa sairastaville.

”Jos et saa tarpeeksi magnesiumia, se voi pahentaa väsymystäsi, koska magnesiumilla on tärkeä rooli energiantuotannossa”, Angelone selittää.

Pain-lehdessä julkaistussa D-vitamiinitutkimuksessa todettiin, että fibromyalgiaa sairastavat ihmiset, jotka ottivat D-vitamiinia, raportoivat vähemmän kipua ja aamu väsymystä kuin lumelääkettä saaneet.

Jatka lukemista

• Kuinka painosi voi vaikuttaa fibro-kipuun
• Tämän fibromyalgiapotilaan mantra on inspiroiva viesti, jota tarvitset juuri nyt
• Spondyloartriitti voi olla varjossa fibromyalgia