Kärsivällisyys on yksi hyveistä, jotka kuulostavat yksinkertaisilta etäisyydeltä. Vaikka ajatus haluamasi tai tarvitsemasi odottamisesta näyttää teoriassa helpolta, se on käytännössä paljon hankalampaa. Kun kohtaat tosiasiallisesti esteen, koko kärsivällisyyden käsite kasvaa haastavammaksi, ja kärsivällisyyden parantaminen voi olla vaikeaa.

Tämä kärsivällisyystesti soi totta paitsi A-tyypin itärannikolle, kuten minä. , mutta myös erityisopetuksen opettajille, logopeedeille ja sairaanhoitajille – jotka tippuvat kärsivällisesti. Toisinaan se ei ole helppo lihas, joka on helppo taipua riippumatta siitä, kuka olet.

Joillakin ihmisillä on enemmän kärsivällisyyttä perheeseen ja rakkaisiinsa, kun taas toisten mielestä tuntemattomien on helpompaa olla kärsivällisiä. Joillekin, mitä pienempi este, sitä vähemmän kärsivällisyyttä – ja toisille päinvastoin.

Kuka tahansa tai kuka laukaisijasi on, kärsivällisyyttä on vaikeinta kerätä, kun kohtaat tiesulun tai odotusajan sinun ja sen välillä, jonka haluat tai tarvitset. Onko se niin yksinkertaista kuin:

• Pitkä jono ruokakaupassa, kun haluat vain päästä kotiin päivittäistavarasi kanssa
• Pidätysaika, kun haluat puhua asiakaspalvelun edustaja
• Viisi minuuttia, jonka sinun on odotettava, kun puolisosi on myöhässä illalliselle
• Odotetaan tietokoneen uudelleenkäynnistystä
• Liikenne!

Tai yhtä suuri kuin:

• Odottaa, että lääkäri soittaa sinulle testituloksia
• Odottaa kuulevani siitä, saitko tämän ylennys tai unelmateos
• Odottaa sijoittajan tarjousta yrityksestä

Tilanteen vakavuudesta huolimatta tietoisuus voi auttaa sinua kärsivällisyyden harjoittamisessa. Mikä on tietoisuus ja kärsivällisyys? Katsotaanpa:

Kärsivällisyys vs. tietoisuus

Ymmärtääksemme tietoisuuden merkityksen kärsivällisyydessä on, että varmistamme, että kaikki työskentelemme samalla kärsivällisyyden määritelmällä, joka Merriam-Websterin sanakirjan mukaan ”kipujen tai koetusten kantaminen rauhallisesti ja ilman vaatimuksia” ja ”vankka vastustuksesta, vaikeuksista tai vastoinkäymisistä huolimatta”.

Et voi todella harjoittaa kärsivällisyyttä, jos et ole tietoinen – tietoinen tilanteestasi ja reaktiostasi siihen. Jos sinulla on epämukavuutta, epämukavuutta tai vaikeuksia, jotka ovat väistämätön osa tämän planeetan elämää, sinun on jatkettava rauhallisesti, tasaisesti ja tietoisesti.

Tämä voi olla helpompaa joillekin ihmisille. yksinkertaiset haitat, kuten jonossa odottaminen tai liikenteessä, ja ne voivat olla paljon vaikeampia erittäin ongelmallisen tai pitkittyneen tilanteen keskellä.

Hyvä uutinen on, että jopa kärsimättömimmät ihmiset voivat parantaa kärsivällisyyttä. Ja on paljon mahdollisuuksia harjoitella kärsivällisyyttä, kun otetaan huomioon väistämättömät haitat, ärsytykset ja suunnittelemattomat haasteet, jotka näkyvät melkein koko ajan. Joten haluat parantaa kärsivällisyyttä? Sinun on harjoiteltava kärsivällisyyttä. Tässä on seitsemän strategiaa, joita voit käyttää kärsivällisyytesi rakentamiseen.

Keskeytä ja hengitä

Jos käytät aikaa, jonka sinun on odotettava muutaman syvään hengitykseen, hermostosi hidastuu alas nopeuden sijaan. Joissakin tilanteissa odottaminen on ohi, kun olet ottanut 10 syvää hengitystä. Toisissa nämä hengitykset auttavat sinua keskittämään sinut ja kutsumaan rauhallisemman reaktion odottamiseen.

Lopeta vastustaminen

Oletko koskaan huomannut, että kun kohtaat suunnittelematonta haittaa tai haastat vastustuksella , sinut todella heitetään pois – ja mielialasi voi muuttua hapan ja raskaaksi? Kaikesta tulee haasteen voittaminen ja poistaminen, kun vastustat sitä.

Toisaalta, kun kohtaat suunnittelematonta haittaa tai haastetta rauhallisesti, mielialasi pysyy vakaana ja kärsivällisenä. Tämä on voima vastata, eikä reagoida ei-toivottuihin olosuhteisiin. Useimmiten ulkoiset olosuhteet eivät häiritse sinua, vaan reaktio niihin ulkoisiin olosuhteisiin aiheuttaa suuremman annoksen stressiä elämässä.

Kuinka hallitset tätä, kun olet vaarassa kärsimätön? Temppu tässä on vähentää vastustamattomia kokemuksia, jotka tulevat omalla tavallasi, missä et pysty vaikuttamaan muutokseen. Hyväksynnän harjoittaminen ei välttämättä tarkoita sitä, että pidät, haluat, tuet tai kannatat kaikkea, minkä kanssa olet polkuja. Pikemminkin se tarkoittaa, että päätät antaa sen olla siellä ilman vastarintaa, kun et silti voi muuttaa sitä.

Tällä tavalla kärsivällisyyden harjoittaminen on oletusreaktion harjoittamista hyväksymään mikä on avoimesti sen sijaan, että vastustaisivat sitä. Tämä ei tarkoita sitä, että tilannetta täytyy ottaa vastaan avosylin ja innostuneesti – se tarkoittaa vain sitä, että vältät sen vastustamista ja annat sen tapahtua puolueettomasti.

Tunnusta kärsimättömyyden vaikutukset

Huomaa tällä hetkellä, mikä saa sinut kärsimättömäksi, ja kysy itseltäsi:

• hallitsenko tilannetta ? Jos ei, niin mitä hallitsen tällä hetkellä?
• Auttaako kärsimättömyyden tunne vai pahentaa tilanteen vaikutusta?
• Mikä tunne tai mieliala olisi hyödyllisempi, kärsimättömyyden sijasta?

Etsi hopeavuori tai oppitunti

Kiinnostaudu hetkeen, jossa olet. Onko haastavassa tai hankalassa tilanteessa jotain, mikä voi olla positiivinen vaikutus elämääsi? Onko sinulla jotain positiivista, joka ei ollut käytettävissäsi aiemmin – ja nyt on – nyt, kun tämä haaste on tullut esiin?

Tähän voi sisältyä tapaaminen jonkun uuden kanssa, uuden kahvilan löytäminen tai mahdollisuus tilata harjoittele kärsivällisyyttä ja käytä näitä lihaksia.

Käytä lisäaikaa viisaasti

Mitä sinulla on tällä hetkellä ylimääräistä aikaa, mitä teet sen kanssa? Keskity sen sijaan, että keskityttäisi omaan tavallesi tai etsimäsi asiaan, keskity johonkin muuhun, mihin normaalisti ei ole aikaa.

Kuinka usein kohtaat itsesi ” lisäaika?” Luultavasti ei kovin usein. Käytä tätä aikaa meditoimiseen, artikkelin lukemiseen, podcastin kuunteluun, tekstiviestien lähettämiseen rakkaalle ihmiselle tai harjoittamiseen kiitollisuudesta.

Kokeile minimeditaatiota

Ota aikakatkaisu ja harjoittele lyhyttä meditaatiota auttaaksesi sinua rauhoittamaan turhautumistasi tai vihaa, joka voi johtua tilanteestasi. Tässä on 10 minimeditaatiota, joita voit kokeilla.

Ystävä tilanteeseen

Oletetaan, että este ennen kuin sinut laitettiin tielle, koska sinun oli hidastettava ja pidettävä tauko.

Tarkkaile impulssiasi havaitaksesi edessäsi olevan haasteen epäreiluna tai huonona ajoituksena. Sen sijaan , ravista suuttumus tai turhautuminen ja ota tämä vihjeeksi, jonka vanha ystävä muistuttaa sinulle, että tarvitset hetken hidastumiseen ja nollaamiseen.

Jos siirrät ajattelusi esteen merkitykseen, Tulet perille saapuessasi minne ikinä oletkin, rauhallisemmalla, selkeämmällä mielellä ja asenteella.

Parempi kärsivällisyys tekee elämästäsi (ja ympäröivien ihmisten elämästä). sinä) helpompaa ja lopulta tekee sinusta onnellisemman ihmisen. Loppujen lopuksi – vastoinkäymiset eivät katoa pian – se on osa inhimillistä kokemusta, etkä voi paeta sitä. Joten voit myös oppia parantamaan kärsivällisyyttäsi ja kestämään rauhallisesti matkan varrella olevat takaiskut, vaikeudet ja epätoivotut esteet.