Ruokavalion merkitys on erittäin tärkeä osa jokapäiväistä elämäämme. Enemmän, raskauden aikana se on erittäin tärkeää, koska se suojaa sekä raskaana olevaa äitiä että hänen kehittyvää vauvaa välittömiltä ja pitkäaikaisilta terveysriskeiltä. A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota varastoidaan maksassa, ja sen päivittäiset tarpeet voidaan helposti täyttää terveellisestä ruokavaliosta. A-vitamiini on voimakas antioksidantti ja sillä on kriittinen rooli seuraavissa:
- anemian ehkäisy
- vahvan immuunijärjestelmän rakentaminen
- sydämen, keuhkojen, munuaiset, luut ja sikiön silmät.
- vahvan vastustuskyvyn luominen infektioiden torjumiseksi edistämällä terveellistä rasva-aineenvaihduntaa
Varoitusmerkit A-vitamiinin puutoksesta
Jos sellainen on ei saa tarpeeksi A-vitamiinia, saatat kokea seuraavia:
1. Usein toistuvat ihoinfektiot
2. Akne, kuiva ja hilseilevä iho
3. Kurkun infektiot tai suun haavaumat
4. hilse ja kuivat hiukset
5. Kipeät silmäluomet ja äärimmäisissä tapauksissa huono näkö pimeässä (yösokeus)
Mistä saada tarpeeksi A-vitamiinia?
Tätä ravintoaineita on kahta tyyppiä. Ensimmäistä kutsutaan suoritetuksi A-vitamiiniksi, joka tunnetaan myös nimellä retinoli ja jota löytyy eläintuotteista, kuten maidosta, munista ja maksasta. Keho voi käyttää ne suoraan. Toinen tyyppi, provitamiini A tai karotenoidit, löytyy hedelmistä ja vihanneksista, ja elimistön on muutettava ne retinoleiksi. Beetakaroteeni on tärkein karotenoidi, koska se muuntaa muita tehokkaammin. Rikkaimpia beetakaroteenilähteitä ovat keltaiset ja oranssit hedelmät, kuten mango, papaija, aprikoosi ja vihannekset, kuten porkkanat, pinaatti, salaatti, tomaatit, bataatit ja parsakaali.
(Ihon vitamiinit: opas terveellisemmälle, Säteilevä sinä)
A-vitamiinin puute ja raskaus
Raskaana oleville naisille A-vitamiini kysyntä on suurinta viimeisen kolmanneksen aikana. Puute yleensä voi johtaa sokeuteen ja heikkoon immuniteettiin, kun taas raskauden aikana sillä voi olla haitallinen vaikutus sikiön aivokehitykseen. Se voi myös johtaa infektioihin, gastroenteriittiin, viivästyneeseen kasvuun ja luun kehitykseen.
(Raskausruokavalio: Pitäisikö sinun todella syödä kahdelle?)
Kuinka paljon A-vitamiinia tarvitset?
Vaikka karotenoideja voidaan kuluttaa hedelmien ja vihannesten kautta, liikaa esimuotoiltua A-vitamiinia voi lisätä syntymävikojen mahdollisuutta sikiö. Tässä ovat päivittäiset vaatimukset Intian kansallisen ravitsemuslaitoksen mukaan:
Miehet: 900 mcg / vrk (3000 U / vrk)
Naiset: 700 mcg / vrk (2330 U / vrk)
Raskaus: yli 18 vuotta: 750-770 mcg / vrk (2500-2600 U / vrk)
Imetys: yli 18 vuotta: 1300 mcg RAE (4330 U)
(10 A-vitamiinipitoista ruokaa: Sano Kyllä kirkkaalle Värilliset vihannekset)
Suurimmalla osalla ihmisistä, joiden ruokavalio koostuu vain riisistä, on suurempi riski saada A-vitamiinipuutos. Sitä voi tapahtua myös, jos keho ei kykene käyttämään A-vitamiinia ruokavaliossa. Yleisimpiä terveysongelmia, jotka aiheuttavat A-vitamiinin imeytymishäiriöitä, ovat maksakirroosi, Crohnin tauti, keliakia, suolistoinfektio tai muuten, jos sappivirtaus maksasta ja sappirakosta suolistoon on estynyt. puute voidaan estää lisäämällä A-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden säännöllistä saantia, kunhan sinulla ei ole pitkäaikaisia sairauksia, jotka estävät kehoasi käyttämästä A-vitamiinia ruokavaliossa.
Vastuuvapauslauseke:
Kommentit Tässä artikkelissa ovat tekijän henkilökohtaiset mielipiteet. NDTV ei ole vastuussa tämän artikkelin tietojen paikkansapitävyydestä, täydellisyydestä, soveltuvuudesta tai pätevyydestä. Kaikki tiedot toimitetaan sellaisenaan. Tiedot, tosiasiat tai mielipiteet artikkelissa eivät kuvasta NDTV: n näkemyksiä, eikä NDTV ole vastuussa siitä.
