Terveelliset keittoreseptit ovat melkein yhden potin salaisia aseitasi laihtumisen yhteydessä – varsinkin jos sinulla on juuri ollut sitä koko salaattikohtauksen kanssa.
Ensinnäkin runsas kasvis täynnä oleva keitto antaa sinulle runsaasti kuitua sisältävän boolin, jota tarvitaan kylläisyyden ja haluttomuuden hillitsemiseen. Toiseksi, vähäkaloriset emäkset, kuten vesi, kasvisliemi ja kananliha, tekevät keitoista yhden vähiten kaloriherkistä aterioista, joita voit syödä, kertoo Kristen F.Gradney, RDN, ravitsemus- ja aineenvaihduntapalvelujen johtaja Our Lady of the Lake Regionalista Lääketieteellinen keskus ja Ravitsemus- ja dietetikkiakatemian edustaja.
Vaikka tölkin kautta on tarjolla runsaasti laihtumiskeittoja, omien terveellisten keittojen sekoittaminen varmistaa, että saat niin paljon hyvät asiat (ajatella: vihannekset, vähärasvainen liha ja ravinnollisesti tiheät jyvät) mahdollisuuksien mukaan vähentämällä natriumia, kemikaaleja ja muita vähemmän terveellisiä ainesosia. Lisäksi keitto on hullu – helppo valmistaa: Yhdistä, keitä ja syö.
Pääset alkuun kokeilemalla yhtä näistä 47 dieettien suosittelemasta voimakkaasta keittoreseptistä.
1. Kalkkunan lihahyytelö TORTELLININ KEITOS PINAATTIIN
Tämä lohdullinen keitto tarjoaa vain 300 kaloria suuressa kulhossa ja toimii hyvin jäännöksille. Hieman lisätyllä parmesaanilla se muistuttaa pastaa, lihapullia ja muita italialaisia suosikkeja.
1 ½ kupin annosta kohti: 300 kaloria, 9 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 26 g hiilihydraatteja , 3 g sokeria, 1064 mg natriumia, 3 g kuitua, 20 g proteiinia.
Täydellinen resepti löytyy osoitteesta skinnytaste.com.
ZUCCHINI-LASAGNA-KEITTI
Tämä koko 30-hyväksytty keitto voidaan valmistaa kanasta, kalkkunasta tai naudanliha ja kesäkurpitsa tai perinteiset nuudelit riippuen siitä, kuinka vähäkalorista haluat.
Annosta kohti: 353 kaloria, 10,7 g rasvaa, 33,2 g hiilihydraatteja, 15,3 g sokeria, 1791 mg natriumia, 26,2 g proteiini.
Täydellinen resepti on osoitteessa cleanfoodiecravings.com.
JAMAANAN KURSKINKEITTI
Tämä tyydyttävä keitto sekoittaa Jamaikan mausteet ja maut kurpitsaan, joten se on seuraava syksyn suosikkisi.
Annosta kohti: 312 kaloria, 6 g rasvaa (4 g kyllästettyä), 63 g hiilihydraatteja, 11 g sokeria, 2455 mg natriumia, 8 g kuitua, 8 g proteiinia.
täydellinen resepti on osoitteessa thatgirlcookshealthy.com.
Sitruunan kanan riisikeitto
Tässä keitossa ei ole lisättyä rasvaa ja se sisältää runsaasti proteiinia, mikä tekee siitä kevyemmän vaihtoehdon kuin muut sitruunakeitot, jotka yleensä ovat kermaisella puolella.
Annosta kohden: 163 kaloria, 5 g rasvaa (2 g tyydyttynyttä), 20 g hiilihydraatteja, 2 g sokeria, 155 mg natriumia, 2 g kuitua, 11 g proteiinia.
Katso koko resepti osoitteesta jeanetteshealthyliving.com.
CAPRESE CHICKEN SOUP
Tämä hitaasti keittävä / pikaruoka-resepti on vähähiilinen kierre italialaisessa suosikossa, joka sisältää edelleen tärkeitä ainesosia, kuten tomaattia, basilikaa ja tuoretta mozzarellaa. rasva (1 g tyydyttynyttä), 16,9 g hiilihydraatteja, 0,8 g sokeria, 1015 mg sodiu m, 0,8 g kuitua, 24,3 g proteiinia.
Täydellinen resepti löytyy osoitteesta fitlowcookerqueen.com.
SEAFOOD SOUP (CALDO DE MARISCOS)
Meren antimet ovat aina hyvä vaihtoehto, kun haluat valita jotain kevyempää ja matalampaa kaloreita. Tässä keitossa yhdistyvät snapper, rapu ja katkaravut sekä runsaasti mausteita ja mausteita.
Annosta kohti: 514 kaloria, 9 g rasvaa (4 g tyydyttynyttä), 28 g hiilihydraatteja, 7 g sokeria, 1569 mg natriumia, 5 g kuitua, 78 g proteiinia.
täydellinen resepti, siirry osoitteeseen mexicoinmykitchen.com.
CROCKPOT KANAN KASVIKEITTO
Tämä keitto sisältää zuppa toscanan, italialaistyylisen keiton, joka valmistetaan yleensä italialaisesta makkarasta ja perunoista, makuja. Tämä kanaversio on Whole30-ystävällinen ilman, että se maistuu mausta.
Annosta kohti: 293 kaloria, 4,3 g rasvaa, 18,2 g hiilihydraatteja, 3,3 g sokeria, 60,2 mg natriumia, 24,7 g proteiinia.
Täydellinen resepti on osoitteessa cleanfoodiecravings.com.
VEGANIN PARAS-KEITTI
Tämä vegaanikeitto, joka voidaan valmistaa Instant Potissa tai lieden pysäyttimessä, tarjoaa hieman kermavaahtoa kookosmaidon ja maustettujen kasviliemien, yrttien ja mausteiden ansiosta.
Annosta kohti: 341 kaloria, 29 g rasvaa (14 g tyydyttynyttä), 19 g hiilihydraatteja, 7 g sokeria, 763 mg natriumia, 6 g kuitua, 7 g proteiinia.
Täysin resepti, siirry osoitteeseen thatgirlcookshealthy.com.
KANA-KANA-KANSA-KEITTIÖ
Tämä keitto laittaa terveellisen pyörteen mukavuusruokaklassikolle, joka on paleo- ja Whole30-ystävällinen sekä maidoton. Soseet perunat ja kukkakaali lisäävät sen keskeisen kermamaisen.
Annosta kohti: 369 kaloria, 10,9 g rasvaa (1,6 g tyydyttynyttä), 30,5 g hiilihydraatteja, 7,1 g sokeria, 7,3 g kuitua, 41,9 g proteiinia.
Täydellinen resepti siirry osoitteeseen amb ambitionkitchen.com.
VEGANIKERMA SIHNAKEITTÖÄ
Tämä vegaanikeitto on täynnä makua valkosipulin, sipulin ja purjoiden sekä silkkisen tofun ansiosta, jotta se olisi kermainen.
Annosta kohti: 191 kaloria, 10,8 g rasvaa (1,1 g) tyydyttyneitä), 14,2 g hiilihydraatteja, 5,5 g sokeria, 48 mg natriumia, 2,7 g kuitua, 13,5 g proteiinia.
Täydellinen resepti löytyy osoitteesta easycheesyvegetarian.com.
QUINOA VEGETABLE KEHÄ
Tämä runsas keitto sisältää proteiinipakattua quinoaa ja tuoretta vihannekset, mahdollisuus lisätä parmesanijuustoa, jos et halua pitää sitä vegaanisena.
Annosta kohti: 280 kaloria, 10,3 g rasvaa (1,4 g tyydyttynyttä), 40,8 g hiilihydraatteja, 9,2 g sokeria, 1019,4 mg natriumia, 8,9 g kuitua, 9 g proteiinia.
Täydellinen resepti on osoitteessa cookieandkate.com.
MEKSIKAN FAVA-PAVAPEHE
Fava-pavut lisäävät vähäkalorista kermaisuutta tähän lohduttavaan keittoon ilman maitoa, kermaa tai muita rasvaisia ainesosia. Cilantro ja nopales lisäävät meksikolaisia vaikutteita.
Annosta kohti: 188 kaloria, 2 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 32 g hiilihydraatteja, 6 g sokeria, 200 mg natriumia, 9 g kuitua, 11 g proteiinia .
Täydellinen resepti on osoitteessa mexicoinmykitchen.com.
PATONPEITTÖKEITTO
Mikään ei sano mukavuusruokaa, kuten lihaa ja perunaa. Tämä lohdullinen hitaasti keittävä resepti yhdistää nämä tärkeimmät ainesosat vihannesten ja mausteiden kanssa paleo- ja Whole30-hyväksyttyyn ruokalajiin. 2,3 g sokeria, 738,1 mg natriumia, 3,2 g kuitua, 36,8 g proteiinia.
Täydellinen resepti löytyy osoitteesta fitlowcookerqueen.com.
LOW-CARB BOK CHOY EGG RAMEN NOODLE SOUP
Terve ja vähähiilinen kierre tuulettimessa suosikki, tämä keitto on valmistettu rakkolevynuudeleista hiilihydraattien ja kalorien määrän alentamiseksi.
Annosta kohti: 206 kaloria, 11 g rasvaa (3 g kyllästettyä), 10 g hiilihydraatteja, 2 g sokeria, 338 mg natriumia , 2 g kuitua, 17 g proteiinia.
Täydellinen resepti on osoitteessa jeanetteshealthyliving.com.
VEGAANIPAHDETTU PUNAISEN PIPARIN TOMAKEITTO
Paahdetut punaiset paprikat lisäävät ylimääräisen kuorikerroksen klassiseen tomaattikeittoon. basilika , sipulia ja valkosipulia pakattavaksi makuun.
Annosta kohti: 213 kaloria, 15 g rasvaa (2 g tyydyttynyttä), 19 g hiilihydraatteja, 12 g sokeria, 904 mg natriumia, 5 g kuitua, 3 g proteiinia.
Täydellinen resepti on osoitteessa thatgirlcookshealthy.com.
CREAMY ARTICHOKE HERENAKEITTI
Avokado ja artisokka lisäävät kermaisia ja maukkaita elementtejä tähän herne-keittoon, joka voidaan tehdä vegaaniksi, jos eliminoidaan valinnainen kerma tai creme fraiche.
Yhden kupin annosta kohden: 265 kaloria, 14 g rasvaa (1,8 g tyydyttynyttä), 28 g hiilihydraatteja, 6 g sokeria, 225 mg natriumia, 13 g kuitua, 10 g proteiinia.
Täydellinen resepti on osoitteessa cottercrunch.com.
KIKKARAKEITTO PARMESAN CROSTININ KANSSA
kikherneet, sipulit ja valkosipuli tekevät makupakasta, lohduttavaa keittoa, ja paahdetun parmesaanikrostiinin lisääminen päälle saa sinut odottamaan sitä vielä enemmän.
Annosta kohti: 424 kaloria, 12,9 g rasvaa (1,6 g tyydyttynyttä), 64,5 g hiilihydraatteja, 15,6 g sokeria, 1101,9 mg natriumia, 17,4 g kuitua, 18,6 g proteiinia.
Katso koko resepti osoitteesta girlgonegourmet.com.
RANSKAN SIPULIKEITTI
Ranskalainen sipulikeitto on herkullinen, mutta yksi niistä esineistä, jotka voidaan pakata kaloreihin ja natriumiin, kun ne tilataan ravintolasta. Tämä kevennetty versio käyttää vähärasvaista juustoa ja suolatonta voita estääkseen maun uhrautumisen.
Annosta kohti: 312,8 kaloria, 11 g rasvaa (3,1 g tyydyttynyttä), 31,6 g hiilihydraatteja, 3,3 g sokeria, 875 mg natriumia, 3,3 g kuitua, 17,8 g proteiinia.
Täydellinen resepti löytyy osoitteesta skinnytaste.com.
TACO-KEITTI
Tämä keitto voidaan valmistaa lieden päällä tai hitaassa liesi. Vaikka se on täynnä vihanneksia, jauhettu naudanliha, smetana ja limen mehu varmistavat, että teet taco-yötä oikein.
Per 1 1/2 -kuppi-annos: 400 kaloria, 17 g rasvaa, 35 g hiilihydraatteja, 11 g sokeria, 850 mg natriumia, 10 g kuitua, 25 g proteiinia.
Katso koko resepti siirtymällä osoitteeseen therealfoodrds.com.
PERUNAHAKUKEITTÖ
Kermainen perunakeitto ei yleensä ole terveellisen maine, mutta tämä vegaaniversio on juuri sitä. Se on valmistettu cashewpähkinöistä, jotta se pysyy kermaisena, ja siitä voi nauttia myös kylmänä.
1 kupin annos: 312 kaloria, 6 g rasvaa (2 g kyllästettyä), 38 g hiilihydraatteja, 6 g sokeria, 6 g kuitua, 6 g proteiinia.
Täydellinen resepti löytyy osoitteesta wellplated.com.
MAUSTEINEN PAKISTETTU MAKSIKEITTI
Tämä vegaanikeitto voidaan vatkaa yhdessä tehosekoittimessa ennen sen tarjoamista lämpimänä tai jäähdytettynä. Pippurimaissi ja jalapeño-koriste lisää mausteisen potkun.
Annosta kohti: 362 kaloria, 25 g rasvaa (17,6 g kyllästettyä), 36,2 g hiilihydraatteja, 8 g sokeria, 251,2 mg natriumia, 5,3 g kuitua, 6,5 g proteiinia .
Täydellinen resepti on osoitteessa cottercrunch.com.
PURKAKEITTO
Tämä terveellinen, vähäkalorinen keitto sisältää ripaus kalkkimehua ja korianteria, jotta tuoreiden vihannesten pohjaan lisätään joitain lounaaseen liittyviä makuja.
Annosta kohti: 141 kaloria, 8,7 g rasvaa (1,9 g kyllästettyä), 14,2 g hiilihydraatteja, 6,3 g sokeria, 770,9 mg natriumia, 3,9 g kuitua, 3,4 g proteiinia.
Täydellinen resepti löytyy girlgonegourmetista .com.
KANA TORTILLAA VÄHEMMÄN KEITTIÖ
Terveellinen pyöreät meksikolaiset suosikit, tämä keitto säilyttää kaikki muut keskeiset ainesosat maun uhraamisen välttämiseksi. Voit mukauttaa kuinka mausteista haluat leikkimällä jalapeñojen ja chipotle-paprikoiden määrällä.
Annosta kohti: 223 kaloria, 6 g rasvaa, 19 g hiilihydraatteja, 8 g sokeria, 582 mg natriumia, 4 g kuitua, 25 g proteiinia.
Katso koko resepti osoitteeseen therealfoodrds.com.
KYLMÄ KURKKA AVOKADOKEITTI
Jos olet jäähdytettyjen keittojen ystävä, olet todennäköisesti kaikkialla tämän kermaisen avokado- ja kurkkureseptin parissa.
Annosta kohti: 99 kaloria, 5 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 10 g hiilihydraatteja, 7 g sokeria, 64 mg natriumia, 3 g kuitua, 5 g proteiinia.
täydellinen resepti, siirry thehealthycookingblog.com -sivustolle.
TUORETTUJA HERNAKEITTÄ YRTINÄ
Tämä maukas keitto voi olla melkein liian kaunis syötäväksi (avainsana: melkein). Tuoreet herneet, maustetut yrtit ja kermainen kookosmaito tekevät tästä vegaanikeitosta erittäin tyydyttävän.
Annosta kohti: 258 kaloria, 12,6 g rasvaa (9 g kyllästettyä), 28,1 g hiilihydraatteja, 11,7 g sokeria, 297 mg natriumia , 9,6 g kuitua, 10,7 g proteiinia.
Katso täydellinen resepti osoitteesta connoisseurusveg.com.
SUPERFOOD QUINOA -KEITTO
Proteiinipakattu quinoa ja tonnia vihanneksia tekevät täyteläisestä kasvisruokasta, josta voit tuntea olosi hyväksi syömisen yhteydessä.
Annosta kohti: 194,7 kaloria, 5 g rasvaa (0,9 g kyllästettyä), 30,4 g hiilihydraatteja, 4,8 g sokeria, 229,8 mg natriumia, 4,1 g kuitua, 9,2 g proteiinia.
Täydellinen resepti löytyy osoitteesta damndelicious.net.
VALKOINEN KANA CHILI
Tämä helppo kana-chili on terveellinen yhden potin illallinen vaihtoehto kylmiin talviöihin.
Annosta kohti: 183 kaloria, 2 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 24 g hiilihydraatteja, 4 g sokeria, 378 mg natriumia, 5 g kuitua, 18 g proteiinia.
Täydellinen resepti on osoitteessa thehealthycookingblog.com.
PUNAINEN KURRY QUINOA-KEITTO
Täällä ei ole mietoa, vetistä keittoa. Tämä rohkea kasvisvaihtoehto saa vakavaa lämpöä punaisesta currypastasta ja on täynnä bataattia, vihanneksia ja quinoaa, ravintotiheyttä viljaa, joka toimii erinomaisena kasvipohjaisen proteiinin lähteenä.
1 kupillinen annos: 164 kaloria, 4 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 26 g hiilihydraatteja, 2 g sokeria, 637 mg natriumia, 6 g proteiinia.
Saadaksesi täydellisen reseptin, siirry osoitteeseen sarahaasrdn.com.
VALKOISEN PAPUJEN PARMESANIN PINSAATIKEITTO
Tämä valkoinen papukeitto tarjoaa kaksi plus-annosta nälkää tyydyttäviä vihanneksia per palvelee, Gradney sanoo. Ja vain 87 kaloria, se tekee täydellisen välipalan. Parmesanjuuston lisääminen täydentää keiton suolaisen maun.
1 kupillinen annos: 280 kaloria, 4 g rasvaa (2 g kyllästettyä), 38 g hiilihydraatteja, 2 g sokeria, 1007 mg natriumia, 8 g kuitua, 19 g proteiinia.
Saadaksesi koko reseptin, siirry osoitteeseen cafedelites.com.
KANA JA KASTIKKEEN KUMI
Kun kaipaat kreoliklassikkoa, valitse tämä terveellisempi versio . Se käyttää ravintotiheyttä okraa sakeuttamaan keittoa rouxin (jauhojen ja rasvan seoksen) sijasta.Odota lopullisia mukavuusruokamakuja runsaalla vihannesten ja vähärasvaisen makkaran annoksella, Gradney sanoo.
1 kupillinen annos: 160 kaloria, 2 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 12 g hiilihydraatteja, 4 g sokeria, 550 mg natriumia, 2 g kuitua, 22 g proteiinia.
Saat täydellisen reseptin siirtymällä thehealthycookingblog.com -sivustolle.
SAVUPIIKKO SAVUKORVIKKEET JA LENTILABISKIT
Yleensä sanat, kuten ”bisque”, ilmoittavat, että keitto on täynnä rasvaa kermaa. ei ole tapana tämän maukkaan kasvipohjaisen keiton kanssa. tammenterhonkakkara korvaa voin ja kerman, antaa sinulle syyllisen tekstuurin miinus tyhjät kalorit. Hyvin tasapainossa viisi grammaa rasvaa, 11 grammaa proteiinia ja valtava 14 grammaa kuitua annosta kohden, se pitää sinut tuntemasi kylläisyyden ja polttoaineen tuntikausia, Gradney sanoo.
1/3 kupin annos: 239 kaloria, 5 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 41 g hiilihydraatteja, 7 g sokeria, 522 mg natriumia, 14 g kuitua, 11 g proteiinia.
Saat täydellisen reseptin osoitteesta foodandnutrition.org.
PUNAINEN LENTILAKEITTO, PAKAUTETTU CUMI N JA LYHYESTI
Tämä makupakattu keitto on täydellinen sekoitus makeutta ja maustetta rikkaiden paahdettujen mausteiden ja kookosmaidon ansiosta. Paras osa? Se estää nälän kauan sen jälkeen, kun levy on puhdas. ”Linssit ovat täynnä proteiineja ja kuituja, mikä tekee tästä todella täyteläisen valinnan”, sanoo Chelsey Amer, RDN, joka hoitaa C It Nutritionally -yritystä.
1/2 annosta kohti: 282 kaloria , 13 g rasvaa (7 g tyydyttynyttä), 18 g hiilihydraatteja, 1 g sokeria, 71 mg natriumia, 24 g proteiinia.
Täydellisen reseptin saat osoitteesta sarahaasrdn.com.
PAHDETTU TOMAATIN PASTI-KEITTIÖ
Jos kaipaat kermaista keittoa tällä kaudella, mutta haluat pysyä poissa raskaasta kermasta, älä katso enää Tämä resepti tekee herkullisen välipalan tai alkupalan, ja sen viisi grammaa kuitua annosta kohden auttaa sinua pudottamaan himoa myöhemmin, sanoo Amer.
1 kupillinen annos: 174 kaloria, 7 g rasvaa (1 g tyydyttynyttä), 24 g hiilihydraatteja, 12 g sokeria, 711 mg natriumia, 5 g kuitua, 4 g proteiinia.
Täydellisen reseptin saat osoitteesta cafedelites.com.
HELPPO MUSTA PAVAPEHTE
Lihaton-maanantai hyväksytty ja vegaaniystävällinen, tämä musta papukeitto lisätty kenenkään painonlaskuarsenaaliin. Proteiinipakatut mustat pavut ja tonnia vihanneksia, Amer sanoo, että tämä keitto on win-win.
Yhden kupin annos: 212 kaloria, 2 g rasvaa (0 g kyllästettyä) , 34 g hiilihydraatteja, 3 g sokeria, 576 mg natriumia, 14 g kuitua, 13 g proteiinia.
Saat täydellisen reseptin osoitteesta thehealthycookingblog.com.
KANA TORTILLAA VÄHEMMÄN OSOITTEET
Pidä tauko tavallisesta salaatistasi ja tuo tämä herkullisen terveellinen ruokalaji töihin. Se ei ole tavallinen kanakeitto – se pakkaa boolin jalapeñoista, korianterista ja kalkista. Bonus: Resepti on Whole30-hyväksytty.
Annosta kohti: 225 kaloria, 6 g rasvaa, 9 g hiilihydraatteja, 5 g sokeria, 582 mg natriumia, 1 g kuitua, 31 g proteiinia.
Saat täydellinen resepti, siirry osoitteeseen therealfoodrds.com.
THAI-LEMONGRASS-KEITTI
Tämä keitto sisältää runsaan määrän proteiinia ja on vain 136 kaloria annosta kohden. Se on myös vähäkalorinen ja kasvissyöjä. Lisää tämä kirjanmerkkeihin seuraavaa sairauspäivääsi varten – lääkäri on määrännyt sen rauhoittavat maut inkivääriä, sitruunaruohoa, korianteria ja kalkkia.
Yhden kupin annos: 136 kaloria, 7,9 g rasvaa ( 0,9 g kyllästettyä), 7,2 g hiilihydraatteja, 2,3 g sokeria, 779 mg natriumia, 0,9 g kuitua, 10,4 g proteiinia.
Saat täydellisen reseptin osoitteesta connoisseurusveg.com.
Pinaatti-munan pudotuskeitto
Tämä munapisarakeitto on kevyt, helppo valmistaa ja vähän hiilihydraatteja (vain neljä grammaa!). Pinaatti yhdessä munien proteiinien kanssa tekee tästä ruokalajista hyvän alkupalan. ”Liemipohjainen keitto on hyvä tapa aloittaa ateriasi, koska se lisää nestettä ja auttaa sinua täyttämään sinut”, Amer sanoo.
1 kupin annos: 111 kaloria, 9 g rasvaa (1 g tyydyttynyttä), 4 g hiilihydraatteja, 1 g sokeria, 110 mg natriumia, 1 g kuitua, 3 g proteiinia.
Saat täydellisen reseptin osoitteesta cookinglsl.com.
KASVIKEITTÖKEITTÖ
Kokeile tätä vihanneskeittoa alkupalana tai heitä kanaa tai kalkkunaa tekemään siitä pääateria.”Tämä on hieno tapa saada lisää vihanneksia ruokavalioosi”, sanoo Amer. ”Tämä keitto on todella kuin salaatin vastaava, ja se on loistava tapa tehdä se, jos haluat keitettyjä vihanneksia.” Saat tonnia kaliumia – lähes 500 milligrammaa – mikä auttaa vähentämään turvotusta.
Annosta kohti: 41 kaloria, 7 g hiilihydraatteja, 4 g sokeria, 265 mg natriumia, 2 g kuitua, 3 g proteiinia.
Jos haluat saada täydellisen reseptin, siirry osoitteeseen spendwithpennies.com.
VIRKAS KOKO TACO-OSOITE
Sinun ei tarvitse ohittaa Tacoa tiistaina saavuttaaksesi laihtumistavoitteesi – kokeile sen sijaan tätä vähähiilistä taco-keittoa. Kahdella pavutyypillä tämä ruokalaji sisältää valtavasti 17 grammaa proteiinia ja lähes kahdeksan grammaa kuitua. Heitä ainekset hitaaseen liesi aamulla, ja tämä herkullinen ruokalaji odottaa sinua työn jälkeen.
1 kupin annos: 215 kaloria, 5,2 g rasvaa (1,2 g kyllästettyä) , 27,5 g hiilihydraatteja, 7,7 g sokeria, 881 mg natriumia, 7,5 g kuitua, 16,9 g proteiinia.
Täydellisen reseptin saat osoitteesta sugarfreemom.com.
PAINIKEITTIMEN OSITELTU PEA-KEITTI KINNALLA
Kun kyseessä on keittoja, muista pitää välilehtiä siitä, kuinka paljon niissä on natriumia – liikaa suolaa voi lisätä turvotusta ja tukahduttaa painonpudotusta Menestys, sanoo Laura Ligos, RD, CSSD ja The Sassy Dietitianin luoja. Siksi tämä keitto on hyvä valinta: ”Se on valmistettu pääasiassa täysravinnosta, ja halkaistu herne on kuiva.” Tämän kaltaisten reseptien kerääminen mahdollisimman monilla käsittelemättömillä ainesosilla on hyvä tapa varmistaa, että natriumpitoisuudet ovat alhaiset.
Yhden kupin annosta kohden: 182 kaloria, 1,5 g rasvaa ( 0 g kyllästettyä), 39 g hiilihydraatteja, 4 g sokeria, 459 mg natriumia, 15 g kuitua, 17 g proteiinia.
Täydellisen reseptin saat osoitteesta skinnytaste.com.
PAISTETTU KUMPPANIN SALVAKEITTO
Jos haluat rypistyä kylmänä päivänä runsaan ja kermaisen keiton kanssa, mutta haluat säästää kaloreita, kokeile tätä herkullista reseptiä. seitsemän grammaa kuitua, se on huomattava välipala tai lisuke, Ligos sanoo, varsinkin jos yhdistät sen runsaasti proteiinia sisältävään ruokalajiin, jotta olisit kylläinen.
1 3 / 4- annos kuppia: 137,5 kaloria, 3 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 25 g hiilihydraatteja, 9 g sokeria, 459 mg natriumia, 7 g kuitua, 6 g proteiinia.
Täydellisen reseptin saamiseksi , siirry osoitteeseen skinnytaste.com.
ITALIAN SADONKEITTO
Tässä keitossa on lehtikaalia, porkkanaa, sieniä, perunaa ja makkaraa, kaikki alle 250 kaloria annosta kohden. Ja 14 grammaa proteiinia, yksi kulho tätä maukasta keittoa tekee runsasta ja terveellistä ateriaa. Tori Schmitt, R.D.N., joka johtaa KYLLÄ! Ravitsemus, sanoo, että tämä ruokalaji on täydellinen lounaaksi. ”Se tarjoaa tasapainotetun määrän hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja pitämään energian tasaisemman koko päivän”, hän sanoo.
Annosta kohti: 230 kaloria, 9 g rasvaa, 23 g hiilihydraatteja, 4 g sokeria, 530 mg natriumia, 3 g kuitua, 14 g proteiinia.
Saat täydellisen reseptin käymällä osoitteessa therealfoodrds.com.
HIDAS KEITINKERMA KANANNUDELIKEITTO
Onko jotain mukavampaa kuin kananuudelikeitto? Kyllä, kermainen versio. Vain 226 kaloria annosta kohden tämä on perimmäinen mukavuusruoka – joka ei punnita sinua.
Annosta kohti: 226,3 kaloria, 6,6 g rasvaa (3,5 g tyydyttynyttä), 16 g hiilihydraatteja, 4,6 g sokeria, 593 mg natriumia, 4,6 g kuitua, 23,9 g proteiinia.
Täydellinen resepti löytyy osoitteesta damndelicious.net.
HIDASTI RUOKA-MAROKKAN LENTILIKEITTÖ
20 grammaa proteiinia ja vain 260 kaloria tämä täytelinssikeitto on painonlasku. Schmitt sanoo, että suuri syy siihen, että ihmiset hämmentävät tavoitteitaan, johtuu siitä, että he ovat kyllästyneet syömään samoja terveellisiä vaihtoehtoja. ”Tämä keitto muuttaa peliä”, hän sanoo. Saat potkun makuja kuten inkivääriä, currya ja kanelia jokaisessa puremassa.
1 kupin annos: 260 kaloria, 1 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä), 45 g hiilihydraatteja, 7 g sokeria, 577 mg natriumia, 20 g proteiinia.
Täydellinen resepti on osoitteessa thisgalcooks.com.
HIDAS KEITTIMEN KANA ENCHILADA-KEITTI
Tässä kanan enchilada-keitossa on 22 grammaa proteiinia ja alle 200 kaloria. Se on myös vähähiilihydraattista, vain 10 grammaa annosta kohden. Sen päällä on avokado ( koska tietysti), mikä Schmittin mukaan auttaa saamaan täytteen kaliumia, folaattia ja terveellisiä rasvoja.
Yhden kupin annos: 193 kaloria, 7.2 g rasvaa, 10,2 g hiilihydraatteja, 3,9 g sokeria, 600 mg natriumia, 4,1 g kuitua, 22,3 g proteiinia.
Täydellinen resepti löytyy osoitteesta paleogrubs.com.
KAHVAKALIPULLU
Paras tapa saada lisää vihanneksia? Hiipiä heidät herkulliseen, kermaiseen kastikkeeseen. Tämä resepti käyttää kukkakaalia pohjana perunoiden sijasta, mikä pitää sen vähähiilisenä. Siinä on myös lähes kahdeksan grammaa proteiinia, mikä tekee siitä tyydyttävän välipalan.
1 kupin annos: 193,1 kaloria, 11,4 g rasvaa (4,8 g kyllästettyä), 17,4 g hiilihydraatteja, 6,4 g sokeri, 124,4 mg natriumia, 3 g kuitua, 7,7 g proteiinia.
Täydellinen resepti löytyy osoitteesta damndelicious.net.
BROCKOLIKEITTÄN VEGANIKERMA
Toisin kuin monet kermaiset keitot, tämä on sakeutettu ilman jauhoja tai tärkkelystä. Se on vegaani, paleo, eikä sisällä gluteenia ja puhdistettua sokeria. Resepti vaatii seitsemän kupillista kasviksia, ja jokaisessa annoksessa on lähes kahdeksan grammaa kuitua. ”Vaihtamalla perinteisesti käytetty raskas kerma makeuttamattomaan mantelimaitoon keitto muuttuu kevyemmäksi, kasvipohjaisemmaksi vaihtoehdoksi”, Schmitt sanoo.
Annosta kohti: 123 kaloria, 3,9 g rasvaa, 19 g hiilihydraatteja, 7 g sokeria, 678 mg natriumia, 7,5 g kuitua, 6,5 g proteiinia.
Katso täydellinen resepti osoitteesta healthfulpursuit.com.
