Lähde: Food Cures; Lukijan katsaus

C-vitamiini

C-vitamiini ei todellakaan näytä auttavan estämään nuhaa, vaikka ihmiset voisivat keskustella tästä pidempään kuin mihin suuntaan wc-paperirullan pitäisi mennä paljon todisteita siitä, että suurten C-annosten ottaminen voi auttaa lyhentämään sairastasi noin päivällä. C-vitamiini toimii antihistamiinina ja tulehdusta estävänä aineena kuivuvan nenän kuivumisessa. Se parantaa myös immuunijärjestelmän toimintaa. Jos ajattelet immuunijärjestelmääsi korkean suorituskyvyn vehikkelinä, C-vitamiini on kuin korkean oktaaniluvun polttoaine, joka tekee immuunisoluista, kuten neutrofiileistä ja makrofageista, kykenevämmät löytämään ja tuhoamaan viruksia. Muuten sairaus (tai voimakas fyysinen stressi) lisää kehon tarvetta C-vitamiinille.

Lisää vaikutusta etsimällä C-lisäainetta, joka sisältää sitrushedelmissä, teessä ja muissa bioflavonoidien angioksidantteja. muut elintarvikkeet.

Annostus: Ei ole yksimielisyyttä siitä, kuinka paljon C-vitamiinia, jos sellaista on, otettava vilustumisen tai flunssan hoitoon. Jotkut lääkärit suosittelevat kuitenkin ottamaan useita grammaa päivässä jaettuina annoksina naarmuisen kurkun tai tukkoisen nenän ensimmäisten merkkien kohdalla. Aggressiivista hoitoa varten aloita 1 000 – 2 000 milligrammaa joka toinen tunti 8 tunnin ajan, sitten skaalaa takaisin kolmeen päivään. Ole kuitenkin valmis: Suuret C-annokset voivat aiheuttaa suolisto-ongelmia, joten jos sinulla on kaasua tai ripulia, pienennä annostasi. Ja kun sinusta tuntuu paremmalta, kavenna C-kulutusta sen sijaan, että pysäyttäisit sen äkillisesti, välttääksesi ”rebound scurvy” -tilan, joka voi aiheuttaa ikenien verenvuodon. Ihmiset, joilla on ollut oksalaatti munuaiskiviä, tulisi tarkistaa lääkäreiltä, mikä C-vitamiinityyppi on heille paras. Puskuroidun C-vitamiinin ja bioflavonoidien yhdistelmä ei näytä aiheuttavan kivien riskiä tavalla, jolla C itsessään näyttää .

Sinkki

Sinkin saaminen yhdeksi immuunijärjestelmän kriittisimmistä mineraaleista suoraan limakalvojasi vasten näyttää vähentävän aikaa, jonka joudut kestämään ikävän kylmän. , mikä on epäilemättä yksi syy siihen, miksi sinkkipastillit ovat niin suosittuja kylmähävittäjiä. Hyvä pino tutkimuksia osoittaa, että sinkkiglukonaatti- tai asetaattitablettien ottaminen 2 tunnin välein kylmän kahden ensimmäisen päivän aikana voi vähentää sen kestoa. (Käytä vain niitä täydellä vatsalla, jotta ne eivät aiheuta pahoinvointia.) Valitettavasti sinkin ennaltaehkäisevä käyttö ei näytä tekevän paljon estääkseen kylmää.

Annostus: Pastillit, jotka sisältävät 9–24 milligrammaa sinkkiä, ovat tehokkaimpia.

Valkosipuli

Jos raakaa valkosipulia ei vain voi vatsata, älä huoli: Valkosipulilisät näyttävät toimivan yhtä hyvin hyvin. Isossa-Britanniassa tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 146 ihmistä, havaittiin, että vapaaehtoiset, jotka ottivat valkosipulilisän 12 viikon ajan kylmänä vuodenaikana, sairastivat paljon vähemmän kuin lumelääkettä käyttäneet. Valkosipuliryhmässä oli 24 vilustumista verrattuna 65 lumelääkeryhmään. Ja valkosipulin saajat, jotka saivat sairauden, toipuivat keskimäärin neljä päivää aikaisemmin kuin muut.

Jos otat lääkkeitä, etenkin verenohennuslääkkeitä, kuten varfariinia (Coumadin), tarkista lääkäriltäsi ennen valkosipulin käyttöä, koska se voi lisää lääkkeiden verenohennusvaikutuksia.

Annostus: 300 milligrammaa kaksi tai kolme kertaa päivässä. Etsi standardoituja uutteita, jotka sisältävät vähintään 13 prosenttia allisiinia.

E-vitamiini

Tämä antioksidantti-vitamiini, toinen immuunijärjestelmän tehostaja, ei tee paljon, jos mitään, lyhentää kylmää , mutta se voi estää sinua saamasta sellaista. Tuftsin yliopiston vuoden mittaisessa korkealaatuisessa tutkimuksessa 451 65-vuotiaalle ja sitä vanhemmalle aikuiselle annettiin joko 200 IU E-vitamiinia päivässä tai lumelääke. Vaikka 74 prosentilla lumeryhmän ihmisistä tuli tutkimuksen aikana ainakin yksi ylähengitystieinfektio, vain 65 prosentilla E-vitamiiniryhmän vapaaehtoisista koki yhden tai useamman infektion.

Annostus: 200 IU päivässä.

Keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin otat näitä tai minkä tahansa tyyppisiä lisäravinteita.

Löydä lisää ravitsemukselliset lääkkeet kaikkeen vilustumisesta syöpään Food Cures -kirjassa (Reader’s Deigest), saatavana parhaasta terveyskaupasta nyt!

Älä missaa! Tilaa ilmaiset viikoittaiset uutiskirjeemme ja hanki ravitsevia reseptejä, terveellisiä painonpudotusvinkkejä, helppoja tapoja pysyä kunnossa ja kaikki tarvitsemasi terveysuutiset, jotka toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.