Käsittelemme joka päivä häiriötekijöitä, taistelua keskittymiseksi ja tee parhaamme, jotta et lykkää.

Olipa yritämme opiskella testiä varten, laihduttaa, potkia huonoa tapaa tai pyrkiä kohti tulevaisuuden tavoitetta, tahdonvoimalla on aina oma osuutensa.

Joten miksi jotkut ihmiset ”tarttuvat siihen” niin paljon paremmin kuin toiset? Mikä on heidän salaisuutensa, ja miten voit oppia kehittämään enemmän itsekuria?

Tämä artikkeli käsittelee itsekurin teoriaa ja konseptin kehitystä vastaamaan joihinkin yleisimpiin tahdonvoimaa koskeviin kysymyksiisi.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja tekniikoista, taidoista ja aktiviteeteista, jotka voivat auttaa sinua rakentamaan parempaa itsekuria ja hallitsemaan enemmän jokapäiväistä elämääsi.

Mikä on itsekurin teoria?

Mikä on itsekuri ja miten se toimii? Monet meistä tuntevat, että meillä ei ole tarpeeksi tai haluamme parantaa sitä, mutta voimmeko kehittää sitä? Aloitetaan itsekurin määrittelystä ja tarkastellaan hieman lähemmin sen taustalla olevaa teoriaa.

Itsekurin määrittely

Psykologisessa kirjallisuudessa itsekuri noudattaa usein itseään -ohjaus tai tahdonvoima: ”Itsen vaivaa säätely itse” (Duckworth, 2011, s.2639). Käytämme termejä tässä artikkelissa keskenään.

Se määritellään myös seuraavasti: ”kyky tukahduttaa ennakoivat reaktiot korkeamman tavoitteen palveluksessa – ja että tällainen valinta ei ole automaattinen, vaan vaatii pikemminkin tietoista ponnistusta.” (Duckworth & Seligman, 2006, s.199).

APA tarjoaa mukavan yleiskatsauksen muutamista keskeisistä itsekuria koskevista ominaisuuksista, joita psykologit ovat käyttäneet kirjallisuudessa. Siihen sisältyy (Metcalfe & Mischel, 1999; Tagney et al., 2004; Moffitt et al., 2011):

• kyky tuhota impulsiivinen vastaus, joka kumoaa sitoutumisemme;
• kyky viivyttää tyydytystä ja pitää kiinni lyhytaikaisista kiusauksista, jotta voimme saavuttaa pidemmän aikavälin tavoitteet; ja
• kyky käyttää ”viileää” eikä ”kuumaa” emotionaalista käyttäytymisjärjestelmää.

Itsekurin teoria

On olemassa lukuisia erilaisia teorioita siitä, miten itsekuri toimii ja miten voimme hyödyntää sitä tavoitteidemme saavuttamiseksi.

Egon ehtyminen

Yksi tuetuimmista tahdonvoimateorioista koskee egon ehtymistä: ajatus siitä, että tahdonvoima on rajallinen, että luotamme rajalliseen henkisten voimavarojen varastoon vastustamaan kiusausta (Baumeister et al., 1998; Muraven & Baumeister, 2000; Gino et ai., 2011).

Tämän teorian mukaan käytämme tahdonvoimaa päivittäin vastustamaan kiireitä ja työntämään itseämme, kunnes nämä resurssit vähenevät tai loppuvat.

Oletetaan, että olemme estäneet itsemme kertomasta. työtoveri, joka valitsi hedelmää suklaan yli klo 15 ja pidätti sämpylöitä ennen päivällistä – tämä teoria näyttäisi sellaisia tekoja ehtyvinä tapahtumina. Sen lopussa meillä on teoriassa vähemmän henkisiä voimavaroja vastustaa jatkuvia kiireitä. Voimme sitten ohittaa kuntosalin ’heikentyneessä tilassa’ tai viedä taksin kotiin kävelyn sijasta.

Ego-tyhjennysteorian tuki

Varhainen empiirinen tuki egon ehtymisteoriassa sisälsi kuuluisan Sosiaalipsykologi Baumeisterin ja hänen kollegoidensa tekemä evästekokeilu (1998). Tässä tutkimuksessa osallistujia pyydettiin valitsemaan evästeiden tai retiisien välipala – arvatko kumpi vaatii enemmän tahdonvoimaa?

Myöhemmin heille annettiin ratkaistava pulma – ratkaisematon pulma, mutta he eivät tienneet it – tarkkailla, mikä osallistujaryhmä kestää kauemmin. Kuten tutkijat ennustivat, evästeitä syöneet pysyivät 11 minuuttia kauemmin kuin ne, jotka olivat vastustaneet niitä.

Tämän teorian mielenkiintoisiin – mutta nyt kiistettyihin – laajennuksiin sisältyi ajatus, että tahdonvoima liittyy ruumiimme kehoon glukoosin saanti. Alkuperäinen ajatus oli, että kun sokeripitoisuus laski, niin myös itsekuri (Donohoe & Benton, 1999; 2000; Gailliot & Baumeister , 2007).

Todisteet vastakkaisille

90-luvun alkupuolelta lähtien tutkijat ovat esittäneet muita havaintoja, jotka kyseenalaistavat Baumeisterin ja hänen kollegoidensa ego-ehtymisteorian pätevyyden. Sen sijaan, että luotettaisiin rajalliseen tahdonvoimaan, on todisteita siitä, että asenteillamme ja uskomuksillamme voi olla maltillinen vaikutus itsekuriimme (Muraven & Slessareva, 2003; Muraven et ai. , 2008; Job et al., 2013).

Tähän sisältyy Muraven & Slessarevan (2003) havainnot, jotka osoittivat, että ”ehtyneet” osallistujat voivat kompensoida alhaisemmat itsehillintäresurssit korkeamman motivaation kautta – jopa suorituskykyisillä sekä köyhtymättömillä osallistujilla, joilla on korkea motivaatio.