Correr no solo tiene beneficios físicos como mejorar su salud cardiovascular y fortalecer la parte inferior del cuerpo y el tronco. También puede tener beneficios mentales increíbles que incluyen un mejor estado de ánimo y energía. Muchas personas también recurren a correr para ayudarlas a reducir su porcentaje de grasa corporal. Pero si descubrió que correr no le ofrece los resultados que busca, especialmente si está tratando de reducir la grasa abdominal, pruebe estas sugerencias.

Corra un poco más

Lamentablemente, no se puede tratar de forma localizada cuando se trata de pérdida de peso, que es una de las razones por las que hacer abdominales no reducirá su cintura. La clave es disminuir la grasa corporal en general, y la única forma eso es para quemar más calorías alargando su entrenamiento. Tenga en cuenta que cada cinco minutos de carrera a un ritmo de 10 minutos por milla quema alrededor de 45 calorías.

Cambie su ritmo

Los intervalos pueden ayudarlo a reducir la grasa abdominal; en lugar de correr al mismo ritmo durante todo el entrenamiento, intente alternar entre períodos de empujar su cuerpo al máximo y períodos de recuperación. Aquí tiene una lista de entrenamientos por intervalos para que pruebe :

• Entrenamiento en cinta para quemar grasa de 45 minutos
• Entrenamiento para caminar y trotar para quemar 300 calorías
• Intervalos piramidales de 30 minutos
• Entrenamiento de intervalo de natación
• Entrenamiento de caminata, carrera y sprint de 45 minutos
• Entrenamiento de intervalo elíptico de 45 minutos

Rodillas altas

Estás trabajando duro para disminuir tu peso corporal total, lo que adelgazará tu vientre para que puedas revelar abdominales tonificados debajo. Aquí tienes una forma de fortalecer tu núcleo. Haz intervalos de un minuto en los que corras con las rodillas altas (como en este ejercicio cardiovascular que puedes hacer en tu sala de estar). Concéntrate en usar los abdominales en lugar de los músculos de las piernas para patear rodillas tan alto como puedas.