Básicamente, su sistema gastrointestinal no recibe el apoyo adecuado cuando su cuerpo mueve la sangre a donde la necesita la mayoría.

Es por eso que los entrenamientos que te hacen esforzarte mucho son más propensos a desencadenar la sensación de que debes vomitar ahora, especialmente si no estás acostumbrado a hacer ejercicio con esa intensidad.

Esto se debe a que su cuerpo no es capaz de manejar la acumulación de desechos metabólicos que ocurre cuando empuja más fuerte, dice Seedman.

«Cuanto más trabajan sus músculos, más oxígeno necesitan, pero después En cierto punto, su cuerpo no puede igualar la demanda de oxígeno con la intensidad del ejercicio, por lo que comienza a acumular desechos metabólicos en su cuerpo, como iones de hidrógeno, dióxido de carbono y ácido láctico ”, dice Seedman. también lo que causa esa sensación de ardor en los músculos durante un entrenamiento) «. Esta acumulación también puede crear un ambiente tóxico y aumentar ver la acidez de su cuerpo, que puede hacer que una persona experimente un estado temporal de náuseas y vómitos ”.

Puede experimentar esto sin importar cuál sea su nivel de condición física, pero es más probable que se vea afectado cuando su cuerpo no está acostumbrado al trabajo que está realizando.

Qué ¿Qué tipo de entrenamientos tienen más probabilidades de provocar náuseas?

Una vez más, los entrenamientos que son más duros o más largos de lo que estás acostumbrado pueden representar un riesgo particular. Eso puede significar un circuito HIIT, sprints, una carrera de tempo o una carrera más prolongada en estado estable.

Su postura durante su entrenamiento también puede afectar sus posibilidades de sentirse mareado. Tomemos el ciclismo, por ejemplo. Superior G.I. Los síntomas, como las náuseas, pueden ser más frecuentes debido al aumento de la presión abdominal que el resultado de adoptar una posición «aerodinámica» (bajar el torso en lugar de sentarse erguido), según una revisión de 2014 publicada en Sports Medicine.

Además, algunos entrenamientos de levantamiento de pesas son peores que otros cuando se trata de controlar toneladas de flujo sanguíneo; por ejemplo, el día de piernas puede dejarte más propenso a las náuseas que un entrenamiento de fuerza en el que estás haciendo movimientos de aislamiento «. debido al tamaño de los músculos, así como al volumen total de trabajo que las piernas son capaces de manejar ”, dice Seedman. «Además, los entrenamientos intensos de todo el cuerpo pueden exagerar aún más esta respuesta, ya que todos los músculos del cuerpo competirán por el flujo sanguíneo».

¿Puede la comida provocar náuseas inducidas por el ejercicio?

Hacer ejercicio hidratado y lleno de energía es importante, pero puede tener demasiado de algo bueno». el exceso de comida y líquidos en el estómago antes de los entrenamientos puede desencadenar náuseas inducidas por el ejercicio simplemente porque no habrá suficiente sangre circulando en el estómago para promover una digestión óptima ”, dice Seedman.

Para evitar esa lentitud, comió demasiado, va a vomitar durante un entrenamiento, Seedman sugiere planificar su entrenamiento aproximadamente una hora y media a tres después de una comida regular.

Además, aunque las grasas saludables son aclamadas por su capacidad para mantenerte satisfecho por más tiempo, eso no es nada bueno cuando te estás preparando para un entrenamiento duro. «Minimice los alimentos con alto contenido de grasa en la comida que conduce a un entrenamiento intenso, porque las grasas permanecen más tiempo en el estómago y tardan más en digerirse», dice. Es posible que desee evitar la fibra y muchas proteínas antes de su entrenamiento si ‘ también es propenso a las náuseas.

Si no puede planificar su entrenamiento en torno a una comida, puede tomar un pequeño refrigerio antes del entrenamiento; solo trate de no comer dentro de una hora de comenzar su entrenamiento si ‘ es propenso a las náuseas, dice Seedman. Y trate de no beber agua inmediatamente antes de un entrenamiento, concéntrese en beber constantemente.

Esto es lo que debe hacer si siente náuseas durante o después de un entrenamiento.

Si siente que va a vomitar después del entrenamiento, calme su estómago con calma.

«Caminar a un ritmo lento o moderado después del entrenamiento es una de las mejores cosas que puede hacer para mantener al mínimo las náuseas inducidas por el ejercicio, incluso si ya han comenzado», dice Seedman. También puede intentar acostarse con los pies más altos que el estómago, lo que ayuda a redirigir la sangre de regreso a su corazón y sistema digestivo, dice.

Y aunque las bebidas deportivas no son tan necesarias la mayor parte del tiempo , pueden ser una excelente bebida de recuperación si se siente enfermo. «Los líquidos con carbohidratos de digestión rápida provocan una entrega de líquidos más rápida y ayudan en el vaciado gástrico, lo que puede ayudar a aliviar y prevenir los síntomas de las náuseas», dice Seedman.

A continuación, le mostramos cómo evitar las náuseas después de hacer ejercicio.

Si siente náuseas después de un entrenamiento con frecuencia, intente reducir la intensidad de su entrenamiento. Tenga en cuenta que sentir náuseas constantemente después de un entrenamiento puede ser una señal de que está exagerando.

«Incluso con fines de acondicionamiento metabólico, el objetivo es proporcionar un estímulo intenso sin destruir el cuerpo en el proceso», dice Seedman. También puede tomar períodos de descanso más largos entre ejercicios.

Si siente náuseas después de entrenamientos duros de cuerpo completo, es posible que también desee modificar su rutina para solo vas a ser intenso en un área. Si estás haciendo un entrenamiento intenso de la parte superior del cuerpo, por ejemplo, tómatelo con calma ese día, dice.

Al final del día, Las náuseas inducidas por el ejercicio son desagradables, pero probablemente no le harán daño. «Si es una respuesta leve a moderada inmediatamente después del entrenamiento, lo más probable es que no tenga nada de qué preocuparse, especialmente si desaparece en 60 minutos», dice Seedman.

Si sucede todo el tiempo o continúa persistiendo, dice, es posible que desee que un médico lo examine para asegurarse de que no haya nada más, porque la última cosa es Lo que quieres es que tu rutina de ejercicios se descarrile sintiéndote enfermo cada vez.

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