Si sigue una dieta rica en proteínas, no será ajeno a los apestosos efectos secundarios también conocidos como pedos de proteínas. nutricionista Alice Mackintosh qué causa la flatulencia inducida por proteínas y cómo detenerla …

¿Por qué las proteínas pueden causar hinchazón / gases?

Hay una multitud de razones por las que podemos sentirnos con gases o hinchados, y muchas cosas pueden deberse a que la digestión no funciona de manera óptima. También hay muchos tipos diferentes de alimentos que pueden ser los culpables y, para hacerlo, aún más confuso, estos varían de persona a persona.

Aunque para la mayoría, las proteínas de la carne, los huevos y el pescado normalmente no suelen estar en la parte superior de esta lista de culpables, el consumo regular de proteína en polvo puede causar problemas. Esto puede deberse a que la mayor cantidad de proteína puede causar fermentación en el intestino que puede provocar gases o hinchazón. Esto también podría ser peor si consume productos que contienen suero, que es el tipo de proteína más común que se agrega a los polvos para deportes. El suero proviene de los lácteos, por lo que contiene lactosa y algunas personas encuentran que esto puede producir más gases, especialmente si no lo digieren bien.

Mientras tanto, otros tipos de proteínas como el cáñamo, los guisantes y el arroz integral pueden sea más fácil de digerir, así que pruébelos si el suero está causando problemas. Algunos batidos de proteínas también pueden contener ingredientes como edulcorantes, aditivos, productos químicos y cafeína, que tampoco favorecen una digestión saludable.

¿Cómo se puede detener el gas inducido por proteínas?

Elegir proteínas en polvo menos procesadas es un primer paso realmente importante. También vale la pena considerar el estado general del equilibrio de su flora intestinal si es alguien que sufre de hinchazón, ya sea por proteínas o no. Un intestino sano requiere mucha fibra, lo que ayuda a mantener un buen equilibrio de bacterias, así que asegúrese de obtenerlo a través de su dieta. Algunas dietas anticuadas altas en proteínas, como Dukan o Atkins, por ejemplo, son bajas en fibra de cereales integrales y verduras, lo que también puede provocar estreñimiento y empeoramiento de la digestión. Si está consumiendo proteína en polvo simple con agua, cambie a batidos que contengan algunas frutas, verduras o nueces / semillas.

También es vital asegurarse de no comer sobre la marcha. Siéntese y pruebe la comida que está comiendo en lugar de atornillarla, ya que esto ayuda a enviar mensajes desde el cerebro al intestino que desencadenan procesos digestivos eficientes. Por último, en lugar de forzar algo después del entrenamiento porque le han dicho que puede ayudar a tonificar o desarrollar músculo, primero considere si realmente tiene hambre. Si es demasiado pronto después de un entrenamiento, es posible que su cuerpo todavía esté en modo de entrenamiento, no en modo de digestión.

Cuánta proteína ¿realmente necesitamos?

Esta es una cuestión muy debatida, pero el consenso general es que necesitamos entre 45-55 g / día para mujeres adultas y 55-65 g / día para hombres adultos. Esto aumentará si eres muy activa, haces pesas o tienes necesidades específicas como estar embarazada, así que busca el consejo de un experto para saber qué debes consumir. Una dieta muy rica en proteínas también puede ejercer presión adicional sobre los riñones, que deben procesar el metabolito de las proteínas, por lo que es vital no consumir demasiado. También se cree que solo podemos absorber alrededor de 30 g de proteína en una sola sesión, por lo que es poco probable que tener más de esto en su batido genere más beneficios en el cuerpo.

Alice Mackintosh es una terapeuta nutricional registrada con sede en el oeste de Londres. Dirige una práctica que ayuda a las personas a controlar los trastornos de la piel y es la fundadora de la gama de suplementos nutricionales www.equilondon.com.

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