Los libros son un gran escape del estrés del mundo real, un hecho que puede ser especialmente cierto para quienes luchan contra la depresión. De hecho, encontrar consuelo en los libros se ha convertido incluso en una reconocida fuente de consuelo llamada biblioterapia. Para aquellos que actualmente luchan contra la depresión, hemos creado una lista de los 30 mejores libros de superación personal. Debido a que hay cientos de libros sobre el tema, además de un centenar de títulos de ficción más que giran en torno a la depresión, consultamos a Amazon y Barnes and Noble para descubrir sus libros más vendidos sobre la depresión, leer críticas y blogs, e incluso revisar listas de galardonados. títulos Aunque es casi seguro que nuestra lista no es exhaustiva, estamos seguros de haber encontrado los mejores 30 libros de superación personal para quienes luchan contra la depresión.

Against Depression

Peter Kramer

En su libro Against Depression, el autor Peter Kramer hace la declaración sorprendentemente inusual de que la depresión es una enfermedad física, y ya es hora de que empezar a tratarlo como tal. Aunque este libro quizás fue escrito para quienes tratan la depresión, también sirve como un apoyo útil para aquellos que están luchando contra la depresión. Kramer resume las formas en que varios sectores de la población ven la depresión hoy en día, y luego hace una serie de sugerencias interesantes sobre cómo nosotros, como sociedad, podemos ayudar a conquistarla. Pero no todo en el libro de Kramer trata sobre la depresión a mayor escala. En todo momento, también incluye consejos útiles para cualquier persona que necesite comprender mejor que no está definida por su enfermedad mental.

El antídoto: felicidad para las personas que no soportan el pensamiento positivo

Oliver Burkeman

Incluso aquellos a quienes no les gustan los libros de autoayuda encontrarán valor en El antídoto de Oliver Burkeman. Burkeman es muy consciente de que no todas las personas en la tierra, y especialmente no todas las personas que luchan contra la depresión, responden a la positividad, razón por la cual escribió su libro desde una perspectiva más existencial. Según Burkeman, los sentimientos negativos no son sentimientos que se deben rechazar o ignorar. Más bien, son partes vitales de la vida que, cuando se entienden correctamente, pueden en última instancia ser un (¡jadeo!) Positivo.

The CBT Toolbox: A Workbook for Clients and Clinical

Jeff Riggenbach

CBT Toolbox adquiere un tono un poco más técnico que muchos de los otros libros de trabajo que hemos enumerado, en parte porque es tan apropiado para quienes luchan contra la depresión como para quienes ayudan a quienes luchan depresión. El libro de trabajo proporciona a los lectores docenas de ejercicios útiles basados en el método de terapia cognitivo-conductual clínicamente probado. Al completar cada ejercicio, los lectores deben comenzar a internalizar las herramientas que podrían ayudarlos a superar la depresión.

Cambia tu cerebro, cambia tu vida

Daniel G. Amen

Este exitoso libro de Daniel G. Amen está subtitulado «El programa revolucionario para conquistar la ansiedad, la depresión, la obsesión, la falta de concentración, la ira y los problemas de memoria». Como tal, Amen proporciona una serie de lo que él llama «recetas cerebrales» para ayudar a sus lectores a aprender a combatir la depresión y la ansiedad, al mismo tiempo que silencia el pánico, la ira, la impulsividad y la preocupación. A lo largo de, Amen también incluye varios estudios científicos y casos para demostrar que cambiar la forma en que piensa su cerebro puede cambiar su vida.

El libro de trabajo cognitivo conductual para la depresión: un programa paso a paso

William J. Knaus

El libro más vendido de William J. Knaus gira en torno a la terapia cognitivo-conductual (TCC), un tratamiento de uso común para la depresión. Los lectores pueden usar este libro de trabajo para evaluar su propia depresión y encontrar las herramientas adecuadas con las que luchar y superarla. Knaus ha proporcionado a sus lectores una gran cantidad de útiles hojas de trabajo, ejercicios e indicaciones para la reflexión, muchos de los cuales los terapeutas utilizan con mucha frecuencia en un entorno médico-paciente.

Terapia cognitivo-conductual: 7 formas de liberarse de la ansiedad , Depresión y pensamientos intrusivos

Lawrence Wallace

Según el autor Lawrence Wallace, «¡la felicidad es una habilidad que se puede entrenar y alcanzar!A lo largo de su exitoso libro, Cognitive Behavioral Therapy, Wallace presenta varias herramientas útiles con las que los lectores pueden aprender a ser compasivos con ellos mismos y finalmente encontrar la felicidad. Cada habilidad se basa en la atención plena y la terapia cognitivo-conductual, combinando dos de los métodos más populares para superar la depresión. Wallace, que ha luchado contra la ansiedad y la depresión, también incluye anécdotas personales inspiradoras en todo momento.

Controla tu depresión

Peter Lewinsohn

El libro más vendido de Peter Lewinsohn Control Your Depression tiene como objetivo ayudar a los lectores que sufren de depresión a encontrar el entusiasmo que les falta por la vida. Para lograr esta importante tarea, Lewinsohn primero hace algunas de las preguntas difíciles que rodean la depresión: ¿Qué está sucediendo realmente dentro de un cerebro deprimido? ¿En qué piensan las personas deprimidas? ¿Por qué? Luego ofrece herramientas con las que los lectores pueden identificar las razones específicas de su depresión y conquistarla.

La cura de la depresión: el programa de 6 pasos para vencer la depresión sin drogas

Stephen S. Ilardi

Para muchas personas, y por muchas razones, tomar medicamentos frente a la depresión no es una opción bienvenida. Por eso Stephen S. Ilardi escribió su exitoso libro The Depression Cure. El libro analiza seis elementos importantes de la vida que han sido probados tanto científicamente como a lo largo de la historia como formas en las que podemos ralentizar el ritmo de vida, a menudo abrumador, para volver a lo básico. Es cuando podemos volver a lo básico, dice Ilardi, que podemos superar la depresión.

Sin depresión, naturalmente: 7 semanas para eliminar la ansiedad, la desesperación, la fatiga y la ira de su vida

Joan Mathews Larson, Ph.D.

Si bien la mayoría de los libros sobre la lucha contra la depresión están escritos por psicólogos, Depression-Free, Naturally está escrito por un nutricionista. Joan Mathews Larson cree que la depresión y la ansiedad son el resultado de varios desequilibrios y deficiencias en el cuerpo humano. A lo largo de su libro, Larson ofrece consejos sobre diferentes alimentos, minerales, vitaminas y suplementos para mejorar la salud y la mente de forma natural, y así derrotar la depresión para siempre.

The Depression Workbook: A Guide for Living with Depression and Manic Depresión

Mary Ellen Copeland

Uno de los pocos libros tipo libro de ejercicios para hacer nuestra lista, El libro de ejercicios de depresión de Mary Ellen Copeland está dirigido a aquellos que necesitan la motivación se necesita para tomar el control de su salud. A través de actividades personalizadas, los lectores de The Depression Workbook no solo comenzarán a comprender su depresión, sino que también aprenderán las mejores formas de combatirla aumentando su confianza en sí mismos y aprendiendo a relajarse conscientemente para evitar cambios de humor y situaciones incómodas. También hay una sección útil a través de la cual los lectores pueden desarrollar su propio plan para controlar su depresión.

Sentirse bien: la nueva terapia del estado de ánimo

David D. Burns, MD

La mente es algo poderoso cuando se trata de superar nuestros estados de ánimo y emociones; si puede cambiar su forma de pensar, puede cambiar la forma en que se siente. Esa es la gran conclusión de Feeling Good: The New Mood Therapy por David Burns, MD El psiquiatra de Stanford explica a través de escritos fáciles de entender las formas en que nuestras mentes tienden a distorsionar nuestros pensamientos y conducir a la depresión, la ansiedad y la ira. . Luego ofrece una serie de ejercicios mentales y desafía a sus lectores a reemplazar conscientemente los pensamientos negativos con pensamientos positivos para «aprender a sentirse bien».

Vivir en plena catástrofe: usar la sabiduría de su cuerpo y mente para Enfrentar el estrés, el dolor y la enfermedad

Jon Kabat-Zinn

Entre estar al día con nuestros compañeros en Facebook, administrar nuestros hogares y lidiar con el trabajo, el mundo en el que vivimos es extremadamente rápido. Aunque la mayoría de nosotros nos damos cuenta de que ese entorno puede ser estresante, pocos se dan cuenta del efecto dominante que puede tener sobre nuestro estado de ánimo y nuestra salud en general. En su libro superventas Full Catastrophe Living, el autor Jon Kabat-Zinn ofrece consejos útiles para la formación de hábitos que pueden hacer que la vida en un mundo ajetreado y competitivo sea menos estresante. Sus enfoques van desde citas inspiradoras hasta ejercicios, meditación y yoga, pero todos están cuidadosamente diseñados para reducir los sentimientos de estrés y ansiedad.

Furiosamente feliz: un libro divertido sobre cosas horribles s

Jenny Lawson

En estas divertidas memorias, la comediante y autora de bestsellers Jenny Lawson relata su batalla de toda la vida con la depresión y la ansiedad paralizantes. Ella es (a veces brutalmente) honesta acerca de sus luchas, pero se las arregla para encontrar el humor en ello. El resultado es una lectura entretenida que probablemente te hará reír y ciertamente te hará darte cuenta de que no estás solo en tu dolor y tus luchas.

Hardcore Self Help: F ** k Depression

Robert Duff

Según el autor Robert Duff, su libro Hardcore Self Help: F ** k Depression es el «libro de autoayuda sin psicópatas para las personas a las que no les suelen gustar los libros de autoayuda». Aunque Duff es psicólogo de profesión y formación, sus libros (incluido uno sobre la ansiedad) no son tonterías y son fáciles de leer y comprender. Los lectores aprenderán por qué sienten que no tienen energía y por qué tienen los sentimientos que tienen. También obtendrán el conocimiento de Duff sobre los pasos realistas que se pueden tomar para resolver muchos de los problemas cotidianos que enfrentan quienes luchan contra la depresión.

Cómo ser feliz (o al menos menos triste): Un libro de trabajo creativo

Lee Crutchley

Para aquellos que quieren (o necesitan) un enfoque más desenfadado para combatir la depresión, está el libro de Lee Crutchley Cómo ser feliz (o al menos menos triste): un libro de trabajo creativo. Crutchley describe su libro de trabajo como «un libro de trabajo, un amigo de confianza, una salida creativa, una manta de seguridad y un diario secreto». Como tal, este libro divertido y único está diseñado para guiar a los lectores a través de un proceso que los ayudará a descubrir las alegrías diarias, los placeres simples de la vida y, con suerte, una perspectiva nueva y más positiva de la vida.

Cómo Llorar en público: débiles ofertas sobre la depresión de alguien que sabe

Jacqueline Novak

Duplicado como libro de memorias y autoayuda, Cómo llorar en público de la comediante Jacqueline Novak es una mirada oscuramente hilarante sobre cómo es vivir con depresión. El objetivo de Novak no es curar mágicamente a su lector. Más bien, su objetivo es que no se sientan tan solos, brindarles un poco de comodidad y humor y, en última instancia, ofrecer consejos para manejar las emociones y «luchar contra esto otro día».

No quiero Hable sobre ello: Superando el legado secreto de la depresión masculina

Terrence Real

De alguna manera, específicamente la depresión masculina sigue siendo algo que se pasa por alto en casi todas las representaciones de la depresión. No quiero hablar de eso, el primer libro publicado que habla exclusivamente sobre la depresión masculina, el autor Terrence Real resume docenas de estudios de casos para desglosar las formas en que la depresión afecta a los hombres y sus familias. También detalla las formas en que La depresión masculina es diferente de la depresión femenina y ofrece algunos consejos que los hombres pueden usar para aprender a controlar su estado de ánimo y su salud con el fin de superar su depresión.

Optimismo aprendido: cómo cambiar su mente y su vida

Martin Seligman, Ph.D.

Como sentirse bien, Le de Martin Seligman Optimismo arned: Cómo cambiar de opinión y de vida se trata de tomar el control de sus pensamientos para escapar de la depresión. Según Seligman, una «actitud optimista es un factor clave para superar la depresión». Al comienzo del libro, Seligman invita a los lectores a realizar un cuestionario de optimismo para descubrir qué tan optimistas o pesimistas son en realidad. Luego, proporciona una caja de herramientas completa de estrategias para ayudar a los lectores a restablecer su forma de pensar.

Una mente propia: la verdad sobre la depresión y cómo las mujeres pueden curar sus cuerpos para recuperar sus vidas

Kelly Brogan, MD y Kristin Loberg

Una de cada cuatro mujeres comenzar el día con medicamentos. Según los autores Kelly Brogan, MD y Kristin Loberg, esta dependencia de las drogas se ha convertido en la panacea para el pánico y el dolor, la depresión y la irritabilidad, y todo lo demás. Pero Brogan y Loberg insisten en que la clave para una La felicidad de la mujer no se puede encontrar en una farmacia. Más bien, recomiendan un enfoque más holístico basado en años de experiencia trabajando en una práctica clínica y publicando sus propios hallazgos médicos. A Mind of Your Own presenta este enfoque único en un paso por paso plan de acción de 30 días.

Mind Over Moo d: Cambie su forma de sentir cambiando su forma de pensar

Dennis Greenberger y Christine Padesky

Mind Over Mood es un éxito de ventas desde hace mucho tiempo sobre una de las formas más buscadas para superar la depresión. Los autores Dennis Greenberger y Christine Padesky, ambos doctores, brindan al lector estrategias clínicamente probadas que pueden ayudarlo a aprender a manejar su mente, controlar sus pensamientos negativos y terminar para siempre con la angustia de la depresión.

El camino consciente a través de la depresión: liberándose de la infelicidad crónica

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal y Jon Kabat-Zinn

Cuatro expertos en salud se unieron para escribir esto libro más vendido sobre por qué tendemos a deprimirnos más cuando intentamos simplemente «salir de él». En cambio, estos expertos sugieren una serie de ejercicios de terapia cognitiva únicos arraigados en las tradiciones meditativas orientales. En lugar de simplemente tener pensamientos felices, estos ejercicios promueven la construcción de hábitos mentales positivos que conducen a una renovada sensación de bienestar. El libro también incluye un CD complementario narrado por uno de los autores.

Libro de ejercicios The Mindful Way: un programa de 8 semanas para liberarse de la depresión y la angustia emocional

John Teasdale, J. Mark Williams, Zindel Segal y John Kabat-Zinn

El Libro de ejercicios de The Mindful Way puede leerse con o sin leer The Mindful Way Through Depression de los mismos autores. Todos los ejercicios de este libro de trabajo se basan en la terapia cognitiva basada en la atención plena, una estrategia para superar la depresión que ha demostrado su eficacia en varios ensayos clínicos en todo el mundo. El libro de trabajo cuidadosamente elaborado está destinado a completarse en ocho semanas y promete ayudar a superar la depresión, la ansiedad y el estrés.

El demonio del mediodía: un atlas de la depresión

Andrew Solomon

Si bien la mayoría de los libros de superación personal de nuestra lista asumen el desafío de proporcionar herramientas útiles para superar la depresión, The Noonday Demon de Andrew Solomon es un poco diferente. Como lo indica su subtítulo, este libro estudia la depresión desde múltiples perspectivas: la intelectual, la histórica y la personal. Solomon, quien sufre de depresión y fue galardonado con el Premio Nacional del Libro por El demonio del mediodía, es a la vez alentador y desgarradoramente honesto mientras se sumerge en las raíces de la depresión y las formas en que se la vence.

Spark : La nueva ciencia revolucionaria del ejercicio y el cerebro

John J. Ratey, MD

Probablemente ya conozca los beneficios positivos que el ejercicio tiene en su cuerpo, pero ¿sabía? acerca de los amplios beneficios que el ejercicio puede tener en su cerebro? Spark de John J. Ratey profundiza en todas las formas en que la actividad y el ejercicio pueden ayudar a combatir la depresión y aliviar la ansiedad. Además de brindar consejos útiles, Ratey incluye estudios de casos reales en los que el ejercicio aeróbico y las condiciones mentales estaban vinculados biológicamente.

Charla directa sobre la depresión: ¡Superando batallas emocionales con el poder de la Palabra de Dios!

Joyce Meyer

Si la religión a menudo presenta respuestas reconfortantes y útiles, entonces Straight Talk on Depression de Joyce Meyer puede ser justo lo que necesita. El exitoso autor cristiano ofrece consejos útiles para superar la depresión, regocijarse en las cosas por las que vale la pena regocijarse y perdonar a los demás para liberarnos de las cosas que a menudo nos preocupan. A lo largo del libro, Meyer incluye escrituras útiles y anécdotas de su propia batalla contra la depresión.

Tears to Triumph: Spiritual Healing for the Modern Plagues of Anxiety and Depression

Marianne Williamson

En su libro Tears to Triumph, la autora de éxito de ventas Marianne Williamson afirma que nosotros, como cultura, hemos decidido que es mejor evitar enfrentar el dolor. Pero en lugar de adormecer, descartar o medicar nuestro dolor, Williamson argumenta que debemos enfrentar plenamente aquellas cosas que nos enfadan o nos entristecen, y que al hacerlo, podemos obtener una verdadera curación y evitar enfermedades mentales graves como la depresión.

Deshacer la depresión: lo que la terapia no le enseña y los medicamentos no pueden darle

Richard O’Connor, Ph.D.

Escrito por un psicoterapeuta en ejercicio, Undoing Depression de Richard O’Connor es sencillo, práctico y fácil de seguir y comprender. Como bien saben las personas con depresión, es fácil sentirse abrumado por las cosas de la vida sobre las que no tenemos control. Pero O’Connor sugiere luchar contra la depresión centrándose en las cosas sobre las que sí tenemos control: nuestros hábitos. A lo largo del libro, O’Connor ofrece consejos y técnicas para que los lectores aprendan a cambiar sus hábitos y reemplazar la depresión con salud mental positiva.

La espiral ascendente: uso de la neurociencia para revertir el curso de la depresión, un pequeño cambio at a Time

Alex Korb, Ph.D.

Para muchos de los que buscan libros de autoayuda sobre la depresión, solo están aprendiendo sobre la neurociencia detrás de sus pensamientos y las emociones pueden resultar de gran ayuda. Esa información es exactamente lo que un lector encontrará entre las páginas de The Upward Spiral de Alex Korb. Comienza su libro reconociendo que, si bien no existe una gran solución para resolver el problema de la depresión, hay una serie de pequeños pasos que las personas pueden tomar para cambiar la química de su cerebro. Korb detalla varios de estos pasos, desde relajar músculos específicos hasta pasar más tiempo al sol.

No estás solo: palabras de experiencia y esperanza para el viaje a través de la depresión

Julia Thorne

Sentirse completamente solo en su batalla es un sentimiento común entre quienes sufren de depresión. Ese sentimiento común es tan poderoso y prevaleciente, que incluir You Are Not Alone en nuestra lista de los mejores libros de superación personal para quienes luchan contra la depresión fue una elección fácil. El libro se compone en su totalidad de conversaciones con personas con depresión. Comparten sus historias, sus triunfos y sus momentos más bajos.A lo largo del libro, los lectores se darán cuenta de que no están solos en su depresión y que sus sentimientos son completamente válidos.

¿Quiere decir que no tengo que sentirme así? Nueva ayuda para la depresión, la ansiedad y la adicción

Colette Dowling

Aunque tiene más de dos décadas de antigüedad, Colette Dowling quiere decir que no tengo que sentirme así es sigue siendo uno de los mejores libros para personas que luchan contra la depresión. Dowling desafía la noción común de que la depresión está relacionada de alguna manera con la debilidad moral o las experiencias traumáticas de la infancia. En cambio, afirma, la depresión es la falta de serotonina en el cerebro. Más informativo que instructivo, ¿quiere decir que no tengo que sentirme así? es una lectura ampliamente recomendada para aquellos que acaban de ser diagnosticados con depresión o que están luchando por comprender las razones médicas detrás de su depresión.

Por el personal de BCD
Enero de 2018