Un aumento de la cintura en el cuerpo molesta a la mayoría de las personas porque una barriga enorme las hace parecer incómodas. Este aumento en el tamaño del vientre se debe a la acumulación excesiva de grasa en la parte superior del abdomen. Para deshacerse de esta grasa del vientre superior, se requiere un plan de dieta adecuado, junto con la actividad física. Algunos ejercicios están destinados principalmente a reducir la grasa del vientre superior. En este artículo, discutiremos los diversos ejercicios para reducir la grasa del vientre superior. Además, sabremos cómo estos ejercicios ayudan a reducir la grasa del vientre superior y a tonificar los músculos abdominales, haciéndote lucir guapo y saludable.

Causas de la grasa del vientre superior:

Hay varias causas del aumento de esta grasa abdominal. Algunos dicen que se debe a la genética o a las hormonas, etc. Estas son algunas de las causas del aumento de la grasa abdominal superior.

• Ingesta de calorías: necesitamos comer diariamente buen funcionamiento del cuerpo. Esto no significa que comamos en exceso. Aunque comemos en exceso, debemos realizar alguna actividad física para quemar las calorías. Si las calorías no se queman, se acumulan y se convierten en grasas, lo que resulta en un aumento de peso abdominal innecesario.
• Factor de edad: la masa muscular presente en el cuerpo disminuye gradualmente con la edad. Debido a esto, la actividad física se reduce, lo que resulta en un aumento de peso saludable, lo más importante, el aumento de grasa.
• Falta de sueño y estrés: algunos estudios revelaron que la falta de sueño podría causar un aumento de peso debido a la cambios hormonales. La falta de sueño provoca desequilibrios hormonales que regulan el apetito y el hambre. La grelina es una hormona que aumenta el hambre; la falta de sueño aumenta la liberación de esta hormona. Durante este tiempo, el cerebro tiende a elegir más la comida chatarra, lo que puede resultar en un aumento del contenido de grasa en la región abdominal.

Ejercicios efectivos para reducir la grasa del vientre superior:

Aquí incluimos 12 ejercicios simples y mejores para reducir la grasa del vientre superior. Echemos un vistazo a ellos.

1. Giros rusos:

Este es uno de los ejercicios más simples de realizar, pero sentirás que la grasa se quema en la parte superior del abdomen después de algunos repeticiones. Este ejercicio funciona bien para los músculos abdominales. Para mayor eficacia, puede llevar algunas pesas en las manos.

Cómo hacerlo:

• Siéntese en una colchoneta con las caderas en el suelo. Doble las rodillas y mueva los pies apoyados en el piso.
• Apriete los abdominales manteniendo el trasero presionado contra el piso, inclínese lentamente hacia atrás hasta que esté en un ángulo de 45 grados con el suelo.
• Ahora, junte las manos lejos del cuerpo de manera recta. Gire lentamente su cuerpo hacia un lado, llevando el peso a un lado del cuerpo.
• Vuelva hacia el otro lado de su cuerpo. Cruza los tobillos si sientes que estás perdiendo el equilibrio.
• Gira hacia adelante y hacia atrás rápidamente si puedes, manteniendo las piernas en un ángulo de 45 grados.
• Apunta a continúe haciéndolo durante un minuto completo antes de detenerse. Repita este proceso de 5 a 6 repeticiones para mayor eficacia.

2. Plancha hacia arriba:

Este ejercicio es el mismo que el de las planchas normales, excepto que la parte delantera no mira hacia el suelo como en el caso de la posición de la plancha normal. En yoga, este ejercicio se llama Purvottanasana. Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos abdominales quemando la grasa acumulada en esa región. es uno de los mejores ejercicios para reducir la grasa del vientre superior.

Cómo hacerlo:

• Inicialmente, siéntese en el suelo con las piernas estiradas y coloque los brazos estirados y las palmas en el suelo.
• Apriete los músculos abdominales y levante lentamente el cuerpo hacia arriba como si alguien lo estuviera tirando con un cordón alrededor de la cintura. . Use sus palmas para levantar el cuerpo y use sus pies para estirar hacia arriba tanto como pueda.
• Sujétese en esta posición durante al menos 30 segundos antes de regresar al suelo. Repita de 15 a 20 veces para una serie.

3. Planchas laterales:

Este es uno de los ejercicios que ejerce presión sobre la parte abdominal del cuerpo y, por lo tanto, reduce la grasa abdominal. Este ejercicio también ayuda a fortalecer los músculos abdominales oblicuos al quemar el exceso de grasa presente.

Cómo hacerlo:

• En primer lugar, recuéstese sobre un lado del cuerpo, con un brazo extendido. Luego, doble las rodillas y coloque las piernas una sobre la otra en un ángulo de 45 grados con el suelo.
• Descanse todo el peso de su cuerpo sobre el antebrazo que está colocado en el suelo. Use sus músculos abdominales para contraerse en una posición de tabla lateral.
• Ahora, levante lentamente el otro brazo hacia el cielo y mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible.
• Vuelva lentamente a la posición inicial. Realice esto de 10 a 12 veces para una serie.

4.Postura del bote:

En yoga, este ejercicio se llama Navasana, Nava significa bote y asana es la pose. En esta pose, el cuerpo adquiere forma de V, equilibrándose completamente en las caderas. Las piernas se levantan hacia arriba a 45 grados y los brazos paralelos al suelo. Cuando se levantan las piernas, los músculos abdominales entran en juego y se fortalecen al quemar la grasa del abdomen.

Cómo hacerlo:

• En primer lugar, siéntese en una silla de yoga. tapete y mueva los pies hacia adelante en el suelo. Asegúrese de que ambos pies estén cerca uno del otro.
• Levante lentamente ambas piernas hasta que alcancen los 45 grados o incluso más tanto como pueda balanceando todo el cuerpo sobre las nalgas.
• Ahora, extienda los brazos paralelos al suelo, toque las rodillas y mantenga esta posición durante 45 segundos, y luego vuelva lentamente a la posición normal. Repita de 10 a 12 veces para una serie.

5. Twist Crunches:

Este ejercicio es muy similar a los abdominales en bicicleta, excepto que la parte inferior del cuerpo, es decir, las piernas permanecen inmóviles. En este ejercicio, un lado de la parte superior del cuerpo se levanta y se tuerce, haciendo que los músculos abdominales se contraigan, quemando así la grasa de la parte superior del abdomen.

Cómo hacerlo:

• Acuéstese sobre la colchoneta de espaldas, doble las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza. Asegúrese de que los pies estén apoyados en el suelo.
• Levante un lado del cuerpo y gírelo hacia el otro lado. Baja la espalda al suelo.
• Repite lo mismo con el otro lado del cuerpo. Continúe haciendo esto de 20 a 25 veces en ambos lados.

6. Surya Namaskar (Saludo al sol):

Surya Namaskar es uno de los ejercicios principales y efectivos que ayudan a reducir la grasa del vientre superior. Esta postura de yoga ayuda a controlar la presión arterial. El estiramiento realizado en este ejercicio quema el exceso de grasa presente en la región abdominal.

Cómo hacerlo:

• Párese en la colchoneta, mantenga los pies juntos y luego expanda el pecho y relajar los hombros.
• Respire profundamente y levante ambos brazos de su costado, y cuando exhale, junte simultáneamente ambas palmas frente al pecho.
• Ahora inhale y levante los brazos hacia arriba y hacia atrás; en esta postura, trate de estirar el cuerpo tanto como pueda.
• Luego, exhale e inclínese hacia adelante tocando los pies con las manos. Asegúrese de que las rodillas no estén dobladas.
• Luego exhale y coloque la pierna izquierda hacia atrás, tocando el suelo con la rodilla y estire su cuerpo hacia arriba. Asegúrese de que la pierna derecha esté entre las manos.
• De nuevo respire profundamente y coloque la pierna derecha adyacente a la pierna izquierda, coloque los brazos perpendiculares al piso. Asegúrese de que todo el cuerpo esté en línea recta.
• Ahora mueva lentamente el cuerpo hacia adelante sin mover las manos y las piernas. El pecho debe colocarse entre los brazos y luego estirar el cuerpo hacia arriba tanto como pueda.
• Luego, mueva lentamente el cuerpo hacia atrás sin mover las manos y las piernas de modo que la parte posterior del cuerpo se estire . Luego regrese a la posición de pie con las manos tocando los pies sin doblar las rodillas.
• Regrese a la posición de oración y repita el mismo proceso con la otra pierna.
• Haga esta asana cinco veces para mayor eficacia.

7. Plancha abdominal:

El ejercicio de plancha abdominal se considera una de las mejores actividades para reducir la grasa abdominal. Este ejercicio se practica ampliamente en todos los gimnasios y sesiones de entrenamiento. Este ejercicio ayuda drásticamente a reducir la grasa del vientre superior y tonifica los músculos abdominales. Mientras realiza este ejercicio, puede sentir la sensación de quemar grasa en el abdomen.

Cómo hacerlo:

• Inicialmente, acuéstese sobre una colchoneta sobre su vientre.
• Ahora, coloque los antebrazos en el suelo y la muñeca y las palmas en posición perpendicular con los hombros.
• Ejerza lentamente presión sobre los antebrazos y levante todo el cuerpo por encima del suelo con la ayuda de dedos de los pies.
• Permanezca en esta postura durante 45 segundos y vuelva a la posición inicial.
• Repita el proceso tres veces para mayor eficacia.

Ver más: Ejercicios para deshacerse de la grasa visceral

8. Abdominales en bicicleta:

Los abdominales en bicicleta no son los ejercicios más sencillos como los demás. Este ejercicio ayuda a reducir no solo la grasa del vientre superior sino también la grasa del vientre inferior. El movimiento de ciclismo, junto con el balanceo alterno de la parte superior del cuerpo, ayuda a que la grasa del vientre se queme.

Cómo hacerlo:

• Acuéstese sobre una colchoneta en una posición perfectamente recta. .
• Levante la cabeza, doble ambos brazos, colóquelos en la parte posterior de la cabeza y entrelace los dedos.
• Levante ambas piernas, doble las rodillas y llévelas cerca del estómago.
• Ahora, acerque el lado derecho del cuerpo y la pierna izquierda doblada, balanceando el cuerpo, luego haga lo mismo con el lado izquierdo del cuerpo e inclínese hacia la derecha pierna. Debería sentir la presión en la parte superior del abdomen.
• Repita este proceso 20 veces con cada pierna y haga tres repeticiones por día.

9. Flexión lateral con mancuernas:

El ejercicio de flexión lateral reduce la grasa del vientre superior, tonifica la cintura y los músculos abdominales.

Cómo hacerlo:

• Párese en el suelo con los pies separados y sostenga algunas pesas con ambas manos.
• Doble el lado izquierdo tanto como sea posible hasta que sienta la tensión en el lado derecho, mantenga la posición durante 30 segundos.
• Asegúrese de que los hombros, la espalda y las piernas estén perfectamente erguidos.
• Vuelva a la posición inicial y repita lo mismo en el otro lado.
• Realice esto haga ejercicio 20 veces en ambos lados para lograr los resultados deseados.

10. Estocada con giros:

Este ejercicio funciona excepcionalmente bien para reducir la grasa de la parte superior del abdomen con mucha suavidad al ejercer presión sobre los músculos abdominales.

Cómo hacerlo:

• Inicialmente, párese sobre ambas piernas, coloque el pie izquierdo hacia adelante y dóblelo con las rodillas, y podrá sentir el estiramiento en el tendón de la corva de la pierna derecha.
• Lleve una pelota liviana en sus manos y levante paralela al piso para que quede frente a usted.
• Zambúllase con la pierna izquierda y siéntese mientras está sentado en una silla, y la pierna izquierda debe colocarse hacia atrás y usar los dedos de los pies para apoyando la pierna.
• Luego, balancee la cintura y coloque ambas manos con el balón en el lado izquierdo y sienta el estiramiento en la parte superior del abdomen.
• Vaya a la posición inicial y repita el mismo ejercicio con la otra pierna.
• Repita este ejercicio por lo menos 15 veces en ambas piernas.

11. Postura Ardha Matsyendrasana:

Esta asana aumenta la elasticidad de la columna y alivia el dolor de espalda. Esta asana también ayuda a reducir la grasa abdominal al ejercer presión sobre los músculos abdominales.

Cómo hacerlo:

• Siéntese en una colchoneta, mantenga las piernas rectas y luego doble la pierna derecha y coloque el pie en el piso sobre la rodilla izquierda.
• Luego doble la pierna izquierda con la rodilla, de modo que toque el suelo y colóquela junto a la nalga derecha.
• Coloque la mano izquierda sobre la pierna derecha y sujete el dedo gordo del pie derecho.
• Respire profundamente y gire el cuerpo tanto como sea posible e incluso gire el cuello para que puedes ver el hombro derecho y rodear la cintura con la mano derecha con la palma hacia afuera.
• Descansa 10 segundos y vuelve a la postura normal y repite lo mismo en el lado opuesto. Repita esto cinco veces para lograr los resultados deseados.

12. Postura del tigre:

Esta postura estira los músculos de la espalda y la columna junto con la quema de grasa de la parte superior del abdomen.

Cómo hacerlo:

• Inicialmente, coloque las rodillas y las manos en el suelo con las palmas en el suelo.
• Luego, levante la pierna derecha y manténgala recta en el aire. y, al mismo tiempo, levante la mano izquierda estirándola hacia adelante sin doblar el codo para sentir la presión sobre la barriga.
• Mantenga esta postura del tigre durante cinco respiraciones y vuelva a la posición inicial.
• Haga lo mismo con la otra pierna y mano, ejercítelo diez veces en ambos lados.

Los mejores consejos para reducir la grasa del vientre superior:

La Los ejercicios de grasa del vientre superior mencionados anteriormente definitivamente ayudarán a reducir la grasa del vientre superior. Junto con estos, también hay algunos consejos que puede seguir para mejorar la reducción de la grasa abdominal.

• Beba agua: Beber mucha agua aumenta la velocidad a la que se pierde peso. Beber mucha agua ayuda a una digestión adecuada, elimina las toxinas del cuerpo, hidrata los músculos para un mejor rendimiento durante la realización de ejercicios.
• Siga una dieta adecuada: la dieta juega un papel vital en la reducción de grasa de el cuerpo. Un plan de dieta adecuado, junto con los entrenamientos, mejorará la reducción de grasa del cuerpo. Evitando los productos a base de azúcar, se deben hacer los alimentos en exceso que contienen grasas. Además, es obligatorio desayunar, almorzar y cenar en el momento adecuado para ayudar al proceso de reducción de grasa.
• Reducir el estrés: el estrés es una de las principales causas del aumento de peso, incluso si realiza el ejercita religiosamente. Elimine el estrés practicando yoga, ejercicios de respiración o meditación. Estos también ayudan a dormir mejor.
• Limite el consumo de alcohol y el tabaquismo: el alcohol y el tabaco pueden causar un impacto adverso en la salud del cuerpo. El consumo excesivo de alcohol aumentará los depósitos de grasa en el cuerpo. Por lo tanto, la ingesta de alcohol debe ser limitada o, si es posible, debe evitarse.
• No hacer ejercicio duro: al principio, haga ejercicio lentamente. No se apresure a realizar todos los ejercicios desde el primer día. Esto puede causar un impacto adverso en los músculos del cuerpo. Las personas mayores deben tener mucho cuidado al realizar estos ejercicios; es recomendable realizar ejercicios sencillos en más repeticiones.

La grasa del vientre en el cuerpo se ve irritante y cambia por completo su apariencia. Esta ha sido una preocupación principal en muchas personas y comenzaron a tomar medicamentos artificiales para perder peso rápidamente. Una cosa que hay que entender es que la quema de grasa no ocurre de la noche a la mañana ni en una semana. El ejercicio regular, junto con una dieta adecuada, ayuda a lograr el objetivo. Los entrenamientos de grasa del vientre superior, como se mencionó anteriormente, son tan efectivos que muchas personas han dado comentarios positivos después de realizar estos ejercicios con regularidad. Una cosa para recordar es que diferentes personas tienen diferentes cuerpos, por lo tanto, elija los ejercicios que mejor se adapten a su cuerpo y que usted pueda realizar fácilmente.

Preguntas frecuentes

1. ¿Por qué la parte superior del estómago es más grande que la parte inferior del abdomen?

Respuesta: Esto se debe a que el cuerpo almacena el peso del agua. La deshidratación, la falta de electrolitos y el consumo excesivo de sodio hacen que el cuerpo retenga el agua en el estómago. Esto hace que la parte superior del abdomen se vea más hinchada que la parte inferior del abdomen.

2. ¿Cuál es el mejor ejercicio para la parte superior del abdomen?

Respuesta: Todos los ejercicios mencionados anteriormente ayudan en la reducción de la parte superior del abdomen. Depende del individuo el ejercicio que elija. Los mejores serían los abdominales y los entrenamientos de plancha. Esto se debe a que los músculos abdominales entran en acción directamente en estos ejercicios.