Trabaja todo el cuerpo

Uno de los mayores beneficios de la natación es que realmente trabaja todo tu cuerpo, de la cabeza a los pies. Nadar:

• aumenta su frecuencia cardíaca sin estresar su cuerpo
• tonifica los músculos
• desarrolla fuerza
• desarrolla resistencia

Hay varios estilos que puede usar para agregar variedad a su entrenamiento de natación, que incluyen:

• braza
• espalda
• golpe lateral
• mariposa
• estilo libre

Cada uno se enfoca en diferentes grupos de músculos, y el agua proporciona una suave resistencia. No importa qué brazada nades, estás usando la mayoría de tus grupos de músculos para mover tu cuerpo a través del agua.

También trabaja tu interior

Mientras tus músculos se están fortaleciendo ejercicio, su sistema cardiovascular también lo está. La natación fortalece el corazón y los pulmones. La natación es tan buena para usted que los investigadores comparten que incluso puede reducir su riesgo de muerte. En comparación con las personas inactivas, los nadadores tienen aproximadamente la mitad de riesgo de muerte. Algunos otros estudios han demostrado que la natación puede ayudar a reducir la presión arterial y controlar el azúcar en la sangre.

Es apropiado para personas con lesiones, artritis y otras afecciones

La natación puede ser una opción de ejercicio segura para personas con:

• artritis
• lesión
• discapacidad
• otros problemas que dificultan los ejercicios de alto impacto

La natación puede incluso ayudar a reducir parte de su dolor o mejorar su recuperación de una lesión. Un estudio mostró que las personas con osteoartritis informaron reducciones significativas en el dolor y la rigidez de las articulaciones, y experimentaron menos limitaciones físicas después de participar en actividades como la natación y el ciclismo.

Aún más interesante, hubo poca o ninguna diferencia en los beneficios entre los dos grupos. Por lo tanto, la natación parece tener muchos de los mismos beneficios que los ejercicios terrestres prescritos con frecuencia. Si desea actividades acuáticas distintas de la natación, pruebe estos excisos acuáticos para personas con artritis.

Buena opción para personas con asma

El ambiente húmedo de las piscinas cubiertas hace que la natación sea una gran actividad para personas con asma. No solo eso, sino que los ejercicios de respiración asociados con el deporte, como contener la respiración, pueden ayudarlo a expandir su capacidad pulmonar y ganar control sobre su respiración.

Algunos estudios sugieren que nadar puede aumentar su riesgo de asma debido a los químicos que se usan para tratar las piscinas. Hable con su médico sobre los riesgos potenciales de nadar si tiene asma y, si es posible, busque una piscina que use agua salada en lugar de cloro.

También es beneficioso para las personas con EM

Las personas con esclerosis múltiple (EM) también pueden encontrar beneficiosa la natación. El agua hace que las extremidades floten, lo que ayuda a mantenerlas durante el ejercicio. El agua también proporciona una suave resistencia.

En un estudio, un programa de natación de 20 semanas resultó en una reducción significativa del dolor para las personas con EM. Estas personas también mostraron mejoras con síntomas como fatiga, depresión y discapacidad. Obtenga más información sobre la terapia de agua para la EM.

Quema calorías

La natación es una forma eficaz de quemar calorías. Una persona de 160 libras quema aproximadamente 423 calorías por hora mientras nada a un ritmo bajo o moderado. Esa misma persona puede quemar hasta 715 calorías por hora nadando a un ritmo más vigoroso. Una persona de 200 libras que realiza las mismas actividades quemaría entre 528 y 892 calorías por hora. Una persona de 240 libras podría quemar entre 632 y 1068.

Para comparar estos números con otras actividades populares de bajo impacto, esa misma persona de 160 libras solo quemaría alrededor de 314 calorías caminando a 3.5 millas por hora durante 60 minutos. El yoga puede quemar solo 183 calorías por hora. Y el entrenador elíptico puede quemar solo 365 calorías en esa hora.

Mejora su sueño

La natación puede tener el poder de ayudarle a dormir mejor por la noche. En un estudio sobre adultos mayores con insomnio, los participantes informaron un aumento en la calidad de vida y el sueño después de realizar ejercicio aeróbico regular.

Casi el 50 por ciento de las personas mayores experimentan algún nivel de insomnio, por lo que esta es una excelente noticia. El estudio se centró en todos los tipos de ejercicio aeróbico, incluidos los videos de elíptica, Stairmaster, bicicleta, piscina y ejercicios.

La natación es accesible para una amplia gama de personas que enfrentan problemas físicos que hacen que otros ejercicios, como correr, sean menos atractivos. Eso puede hacer que la natación sea una buena opción para los adultos mayores que buscan mejorar su sueño.

Mejora su estado de ánimo

Los investigadores evaluaron a un pequeño grupo de personas con demencia y observaron una mejora en el estado de ánimo después participando en un programa acuático de 12 semanas. Los entrenamientos acuáticos y de natación no solo son beneficiosos psicológicamente para las personas con demencia. Se ha demostrado que el ejercicio también mejora el estado de ánimo en otras personas.

Ayuda a controlar el estrés

Los investigadores encuestaron a un grupo de nadadores inmediatamente antes y después de nadar en un YMCA en la ciudad de New Taipei, Taiwán. De las 101 personas encuestadas, 44 informaron estar levemente deprimidas y sentir estrés relacionado con la vida acelerada. Después de nadar, la cantidad de personas que aún informaron sentirse estresadas disminuyó a solo ocho.

Si bien es necesario realizar más investigaciones en esta área, los investigadores concluyen que la natación es una forma potencialmente poderosa de aliviar el estrés rápidamente.

Seguro durante el embarazo

Las mujeres embarazadas y sus bebés también pueden obtener maravillosos beneficios de la natación. En un estudio en animales, se demostró que la natación de una rata madre altera el desarrollo cerebral de su descendencia. Incluso puede proteger a los bebés contra un tipo de problema neurológico llamado hipoxia-isquemia, pero se necesita más investigación. Aparte de los posibles beneficios para el niño, la natación es una actividad que se puede realizar en los tres trimestres.

Otro estudio no muestra efectos adversos de nadar en piscinas cloradas durante el embarazo. De hecho, las mujeres embarazadas que nadaron durante la primera o la mitad del embarazo tenían un riesgo menor de parto prematuro y defectos congénitos.

Tenga en cuenta que, si bien la natación se considera generalmente segura durante el embarazo, algunas mujeres pueden tener actividad restricciones debido a complicaciones en el embarazo. Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios durante el embarazo y, si tiene complicaciones, pregunte sobre actividades que sean seguras.

También es excelente para los niños

Los niños necesitan un mínimo de 60 minutos de ejercicio aeróbico cada día. Tampoco tiene por qué sentirse como una tarea. La natación es una actividad divertida y no necesariamente se siente como un ejercicio formal.

Su hijo puede realizar lecciones estructuradas de natación o formar parte de un equipo de natación. El tiempo de natación no estructurado es otra opción sólida para que los niños se muevan.

Asequible

La natación también puede ser una opción de ejercicio asequible en comparación con otras, como el ciclismo. Muchos grupos ofrecen tarifas razonables para unirse. Algunas escuelas públicas y otros centros ofrecen horas de natación de forma gratuita o mediante una escala móvil según sus ingresos.

Si todavía le preocupan los costos de unirse a un grupo, consulte con su empleador o su seguro médico. Algunos ofrecen reembolsos por unirse a un programa de acondicionamiento físico.