¿Intentas perder 10 libras? No siempre son todo arcoíris, unicornios y mariposas. ¡Y ciertamente no son donas, pasteles y galletas tampoco! Pero es posible, si está comprometido con cambios consistentes reales.

La buena noticia es que si se enfoca en la coherencia en algunas áreas clave, se sorprenderá de lo relativamente fácil que es lograr la pérdida de peso. Para comenzar, aquí hay algunos consejos probados y verdaderos:

Comience su día con agua y continúe bebiéndola todo el día.

Es posible que haya escuchado que necesita beber agua perder peso antes, pero ¿realmente lo ha implementado? ¡Empezar ahora! Cuando comienza el día con un vaso de agua, es posible que se sienta más inclinado a tomar un desayuno más saludable o incluso ir al gimnasio. Además, la hidratación matutina también puede ayudarlo a mantenerse regular.

Beber agua es importante para todas las funciones celulares, y la hidratación ayuda a perder peso. Es común sufrir esas 3 p.m. depresión debido solo a la deshidratación, y muchas personas confunden la sed con el hambre.

Por lo tanto, aumente su energía por la tarde y evite las papas fritas manteniéndose hidratado todo el dia. Trate de consumir 64 onzas al día (es una buena meta para todos, incluso si las necesidades específicas varían) y, por supuesto, omita los refrescos.

Haga de las proteínas una prioridad.

Proteína es necesario para construir y reparar los músculos, para la coagulación de la sangre y también nos ayuda a estar satisfechos. Los estudios demuestran que comer proteínas en el desayuno puede ayudar a aumentar su saciedad (qué tan satisfecho se siente) durante el día y ayudar a prevenir las picaduras nocturnas. ¿Alguna vez te preguntaste por qué los días que te saltas el desayuno no puedes dejar de comer galletas por la noche? La falta de proteína adecuada puede ser la culpable.

La proteína ayuda a la saciedad al afectar las hormonas que controlan el hambre y la velocidad a la que los alimentos se vacían de nuestro estómago. También tiene el mayor efecto térmico de los alimentos (TEF), lo que significa que quema la mayor cantidad de calorías durante la digestión, en comparación con los carbohidratos y las grasas. ¿Sin saber por dónde empezar por la mañana? Pruebe estas opciones de desayuno con alto contenido de proteínas y recuerde elegir fuentes de proteínas magras.

Coma verduras.

Las verduras verdes obtienen cinco estrellas de oro. Están llenos de fibra y volumen de agua, los cuales le ayudan a mantenerse lleno y regular. También están cargados de antioxidantes que ayudan a combatir las enfermedades y la inflamación y, por supuesto, son bajos en calorías.

Combatir la inflamación con antioxidantes puede ayudar a perder peso. Los alimentos con alto contenido de antioxidantes vitamina C, E y betacaroteno pueden ayudar a reducir el almacenamiento de grasa al regular el uso de la hormona insulina por parte de su cuerpo. Las verduras son una excelente fuente, pero también puedes encontrar estos compuestos en los cítricos, las almendras y las batatas.

Mis verduras favoritas son el brócoli rabe y la espinaca, y recomiendo consumirlas al menos dos veces al día. Durante las comidas, primero llénese de verduras y encontrará que, naturalmente, comenzará a comer menos de las partes quizás más «no saludables» de su plato.

Haga de la grasa su mejor amiga.

Comer grasa no engorda (comer en exceso, por supuesto, hará que aumente de peso). De hecho, puede ayudarte a adelgazar. La grasa sabe bien y te ayuda a sentirte satisfecho. También lo ayuda a quemar grasa al eliminar la grasa de sus células, para que pueda usarla como energía.

Como con cualquier alimento, el control de las porciones es clave, pero asegúrese de engordar constantemente durante todo el día. (alrededor del 30 por ciento de sus calorías deben provenir de la grasa). En lugar de comer una manzana grande como refrigerio, coma una manzana pequeña con dos cucharaditas de mantequilla de almendras. Y, en lugar de aderezos para ensaladas cargados de azúcar y sin grasa, opte por aceite de oliva y vinagre mezclados con hierbas y especias.

Escuche a su cuerpo.

Escuchar a su cuerpo es clave cuando se trata de adelgazar. Es fundamental centrarse en alimentos enteros y reales llenos de proteínas, grasas saludables, fibra y antioxidantes (y prefiero que comas en exceso estos alimentos que papas fritas, salsa y cupcakes), pero aprender a comer escuchando a tu cuerpo ser clave cuando se trata de perder peso.

Les enseño a mis clientes a calificar su hambre usando el «cociente de hambre». Este es el número (relacionado con un sentimiento) para describir el hambre que realmente tiene. Debes apuntar a estar entre un 6 y un 4 al principio y al final de tus comidas y refrigerios. Un 6 es «un poco de hambre» y un 4 es «un poco satisfecho». Cuando se saltan comidas y refrigerios durante el día, HQ se desecha y es fácil terminar haciendo malas elecciones de alimentos y comiendo en exceso.

Termine su noche con meditación.

El estrés afecta todos los aspectos de su salud, incluido su peso. Incluso el ejercicio probablemente no funcionará si el estrés está desequilibrando sus hormonas. El exceso de estrés prolongado no solo causa un desequilibrio en sus hormonas que conduce a peso en la sección media, sino que también aumenta los radicales libres (piense en la inflamación) y puede aumentar la alimentación emocional.

Controlar su estrés puede tener un efecto enorme en sus esfuerzos por bajar de peso. Se ha demostrado que la meditación, aunque sea durante cinco minutos, reduce la ansiedad con cada sesión practicada. Entonces, si bien agregar una nueva rutina de ejercicios es vital para sus objetivos de pérdida de peso y beber agua también lo es, agregue una herramienta de manejo del estrés para obtener la máxima efectividad.

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