Si no está familiarizado con los movimientos, primero tome una clase o trabaje con un entrenador profesional para evitar lesiones y obtener el máximo beneficio.
Incluso si está familiarizado con la forma adecuada, no salte directamente de su sofá al estante de pesas. «Si ha sido sedentario, especialmente si tiene riesgos de enfermedad cardíaca, obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar a hacer ejercicio», dice el Dr. Eckel.
¡Entonces simplemente comience! «Eso puede sonar ridículo». dice Jordan, «pero la gente se enreda esperando el momento perfecto para comenzar un programa de ejercicios, cuando esto sucede o aquello sucede. No hay un momento perfecto. Solo tienes que comenzar».
Jordan cree que si bien las pautas de frecuencia de la AHA apuntan a buenos resultados para las personas que están tratando de cambiar sus niveles de colesterol, las personas que recién comienzan a hacer ejercicio deben apuntar a más sesiones: cinco o seis días a la semana «. Eso es lo que se necesita para establecer un nuevo hábito ”, dice Jordan. «Al principio, la frecuencia realmente cuenta».
Algunas formas excelentes de mantenerse motivado después de esas semanas iniciales:
- Mantener sus objetivos realistas. Si espera perder mucho de peso a través del ejercicio, o alcanza niveles saludables de colesterol rápidamente, podría estar preparándose para la decepción y terminar abandonando.
- Hacer que el ejercicio sea social. Tener el apoyo de la familia o un amigo le ayuda a mantenerse Numerosas aplicaciones también pueden vincularlo con otros usuarios.
- Sea flexible. Si no puede ir al gimnasio o el clima lo obliga a quedarse, haga ejercicio en su sala de estar.
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Una vez que haya logrado un programa de ejercicio estable, debería ver mejoras en sus niveles de colesterol LDL y triglicéridos en alrededor de un mes, dice Eckel. Pero el ejercicio por sí solo no reducirá significativamente los niveles de colesterol LDL. También deberá modificar su dieta. En particular, Eckel aconseja evitar la saturación grasa ted, del tipo que se encuentra en la carne roja veteada y los productos lácteos enteros.
Aunque reducir su LDL es beneficioso, la investigación sobre si tiene un efecto sobre la longevidad general aún no es concluyente. Por ahora, llevar una dieta sana y equilibrada que sea rica en verduras, frutas y cereales integrales, basada en el plato de alimentación saludable de Harvard o una dieta mediterránea, es el mejor enfoque.
Informe adicional de Kaitlin Sullivan.
