Es posible que hayas visto a personas que usan pesas para los tobillos antes, y quizás siempre te hayas preguntado para qué son exactamente esos malditos artilugios. Bueno, es posible que le interese saber que las pesas para los tobillos pueden hacer bastante en términos de ayudarlo a obtener el ejercicio adecuado que necesita. Los beneficios de las pesas para los tobillos son bastante diversos y hay una gran cantidad de ellos que puede obtener.

Las pesas para los tobillos pueden hacer mucho por usted, incluido aumentar la fuerza de sus piernas, aumentar la quema de grasa, aumentar la eficacia de los entrenamientos cardiovasculares y mucho más. Si aún no ha intentado usar pesas para los tobillos, le recomendamos que lo haga porque agregan un nivel completamente nuevo de dificultad a cualquier entrenamiento, dificultad que finalmente ayuda a aumentar los resultados que obtiene con cada rutina.

Beneficio n. ° 1: fortalecer las piernas

Uno de los principales beneficios que puede obtener de usar pesas en los tobillos es que ayudan mucho a aumentar la fuerza de sus piernas, sin mencionar que también lo ayudan a obtener ese aspecto realmente musculoso que está buscando. El simple hecho del asunto es que el peso extra que obtienes al sujetar estas cosas te obliga a usar mucho más los músculos de las piernas, lo que ayuda a que tus piernas se fortalezcan mucho más rápido.

Tus glúteos, cuádriceps , los isquiotibiales y otros músculos de las piernas se beneficiarán enormemente de usar pesas en los tobillos mientras camina, corre, monta en bicicleta o hace cualquier otro tipo de ejercicio. Puede que 5 o 10 libras de más no parezcan tanto, pero cuando haces ejercicio durante cualquier cantidad de tiempo con ese peso adicional, realmente ayuda a tensar tus músculos mucho más. En realidad, se necesita un poco de fuerza para llevar ese peso extra, y esa fuerza necesaria puede ayudar mucho a tonificar las piernas.

Beneficio # 2: Pueden usarse para nadar

Otro beneficio que puede obtener al usar pesas para los tobillos tiene que ver con la natación. Si no eres un nadador ávido, quizás deberías probarlo porque es una excelente forma de ejercicio cardiovascular que también tonifica tus músculos, sin mencionar que es suave para las articulaciones, algo que es especialmente importante para las personas con problemas articulares. .

Lo que estamos logrando aquí es que puedes mejorar los resultados generales que obtienes de tu rutina diaria de natación usando pesas en los tobillos. En realidad, es bastante simple porque el peso extra que obtienes al usar estas cosas en el agua te obliga a trabajar mucho más para mantenerte a flote, además de que hace que sea un poco más difícil nadar.

Con Con el peso adicional de las pesas en los tobillos, puede aumentar el entrenamiento de fuerza y los beneficios cardiovasculares que ya son inherentes a la natación. Obligarán a sus brazos y piernas a trabajar más duro que nunca para evitar que se hunda. Al final, esto tiene el gran beneficio de convertirte en un nadador mejor, más sólido y competente, algo que sin duda es útil para mejorar la condición física.

Beneficio n. ° 3: Entrenamientos de resistencia al máximo

No es ningún secreto que el entrenamiento de resistencia es una excelente manera de fortalecer los músculos y obtén esos grandes músculos Vin Diesel, pero hay mucho que el entrenamiento de resistencia puede hacer por ti, especialmente cuando estás lidiando con un horario limitado en términos de cuánto tiempo puedes hacer ejercicio cada día.

Claro, podría hacer más repeticiones y más series, como sentadillas, estocadas, levantamientos de piernas y otros ejercicios de piernas, pero eso ocupa un tiempo valioso en su día, tiempo que podría dedicar a otros y más. cosas importantes. Los levantamientos de piernas y otros ejercicios similares definitivamente aumentarán su fuerza a través de la naturaleza del entrenamiento de resistencia, pero las pesas en los tobillos pueden ayudarlo a aumentar sus ganancias gracias a la mayor resistencia que agregan a casi cualquier movimiento que haga. Podrías comparar esto con algo como hacer ejercicio con mancuernas.

En esencia, una mancuerna de 20 libras te llevará tan lejos, pero una mancuerna de 30 libras te llevará más lejos, algo que se puede comparar con haciendo levantamientos de piernas con las 5 o 10 libras adicionales del peso del tobillo s. Te hacen trabajar más duro y hacen que tus músculos sean más eficientes, algo que definitivamente todos pueden apreciar.

Beneficio # 4: Son muy versátiles

Otra cosa que definitivamente te gustará de los pesos del tobillo es que son de naturaleza muy versátil. Lo que queremos decir es que puedes hacer un buen ejercicio en cualquier momento del día, incluso cuando no estás haciendo ejercicio.

Puedes usar pesas en los tobillos mientras haces las tareas del hogar, en el trabajo o cuando paseas a tu perro también. Puede usarlos mientras sale a trotar, mientras monta en bicicleta, al nadar o cuando está haciendo entrenamiento con pesas y entrenamiento de resistencia.Puedes usar estas cosas literalmente en cualquier momento del día para obtener algunos efectos de quema de calorías adicionales, y ni siquiera tienes que estar en el gimnasio.

En la misma nota, las pesas para los tobillos son realmente bonitas pequeños y cómodos de usar, lo que significa que puede usarlos cómodamente debajo de sus jeans o pantalones deportivos sin que se interpongan en su rutina diaria. Estas cosas también son muy versátiles porque vienen en diferentes clases de peso, por lo que cuando te acostumbras a un peso más liviano, siempre puedes aumentar el peso de los pesos de los tobillos para seguir progresando en forma física a medida que pasa el tiempo.

Aún mejor es el hecho de que las pesas para los tobillos también pueden funcionar como pesas para las muñecas, por lo que cuando no las quiera en los tobillos, siempre puede usarlas en las muñecas para darle a sus brazos algunos beneficios para aumentar la fuerza.

Beneficio n. ° 5: Mayor quema de calorías & Pérdida de peso

El siguiente gran beneficio que viene con el uso de pesas en los tobillos mientras hace ejercicio, especialmente cuando hace algo de cardio para quemar grasa, es que maximizará los resultados que obtendrá al aumentar la cantidad de calorías que consume. arder con cada movimiento. Su cuerpo se acostumbra al ejercicio que hace, y aunque eso no es necesariamente algo malo, significa que durante un período de tiempo no quemará tantas calorías como podría deshacerse.

El simple hecho del asunto es que el peso extra que tienes en tus piernas ayuda a aumentar la cantidad de calorías que quemas al forzar a tus músculos y al resto de tu cuerpo a trabajar mucho más duro de lo acostumbrado. Incluso un poco de peso extra ayuda en gran medida a aumentar la cantidad de grasa y calorías que quema.

Seamos realistas, la razón principal por la que la gente hace ejercicio es para perder peso y mantener alejada esa hierba. vientre para la temporada de trajes de baño y no hay mejor manera de hacerlo que con pesas para los tobillos. Claro, correr o andar en bicicleta es genial y definitivamente te ayudarán a quemar calorías, pero algunas pesas simples en los tobillos pueden optimizar los resultados, algo que te permite ahorrar tiempo porque hace que tus entrenamientos sean mucho más eficientes.

El peso agregado obliga a sus músculos a trabajar más, algo que, por supuesto, le hace quemar más calorías de las que haría de otra manera. No solo eso, sino que la mayor dificultad del entrenamiento que está haciendo también beneficiará a su metabolismo. Cuanto más se ejercita y cuanto más se ejercita, más se activa su metabolismo.

Un metabolismo más alto significa que quema cada vez más calorías, además, si no tiene muchas calorías en su sistema, el aumento de la tasa metabólica le ayudará a quemar más grasa que nunca. Además, esto también contribuye en gran medida a aumentar su EPOC o la tasa metabólica posterior al ejercicio. En esencia, esto significa que continuará quemando más calorías durante el día incluso después de haber dejado de hacer ejercicio.

Beneficio n. ° 6: Aumento de la resistencia

Otra cosa para la que las pesas para los tobillos son fantásticas es para aumentar tu resistencia y resistencia general, especialmente cuando no las estás usando. Como mencionamos antes, las pesas para los tobillos agregan resistencia a todo lo que haces, y esto también se aplica al entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular.

A medida que usas pesas para los tobillos, especialmente cuando aumentas continuamente el nivel de peso de los pesos de los tobillos, sus músculos se acostumbran a ese peso adicional, casi como si sus piernas realmente pesaran tanto de forma regular. Tus músculos se acostumbran a ese peso adicional y así aprenden a adaptarse a dicho peso.

Lo que esto significa es que tus músculos aprenden a fortalecerse y trabajar más duro gracias a ese peso. Entonces, cuando te quitas las pesas de los tobillos, es como si tus piernas pesaran varios kilos menos de repente. Esto te ayuda a ejercitarte por más tiempo y trabajar más duro porque tus músculos están acostumbrados al peso extra, pero ahora que se quita el peso, pueden terminar haciendo mucho más.

Esto es genial para las personas a los que les gusta correr porque si entrenas con pesas en los tobillos te darás cuenta de que cuando no las llevas puedes de repente ir mucho más lejos sin cansarte gracias a que tus músculos están acostumbrados a llevar mucho peso extra.

Como nota al margen interesante, dado que tus músculos están acostumbrados a trabajar con las pesas de los tobillos, cuando te las quites podrás saltar más alto que nunca. Si te gusta practicar qué tan alto puedes saltar, entrena saltando con pesas en los tobillos. Dado que sus músculos se acostumbrarán a saltar con peso adicional, cuando se los quite, descubrirá que puede saltar más alto que nunca.

Beneficio n. ° 7: Aumento de su entrenamiento cardiovascular

Otro gran beneficio que puede obtener del uso de pesas en los tobillos es que ayudan a aumentar la dificultad y, por lo tanto, los resultados de sus ejercicios cardiovasculares. Sus músculos necesitan sangre y oxígeno para funcionar correctamente, y dado que sus músculos están trabajando más que nunca gracias a los pesos de los tobillos, su corazón y pulmones también deben trabajar más para llevar dicha sangre y oxígeno a sus músculos.

Dado que su corazón y sus pulmones tienen que trabajar más duro, entrena su sistema cardiovascular para que sea más eficiente. Simplemente usando unas pesas en los tobillos de 5 o 10 libras, puede aumentar los efectos saludables para el corazón de cualquier rutina de cardio que haga al hacer que su corazón y pulmones se adapten al peso extra.

Por supuesto, tener un fuerte El sistema cardiovascular es esencial para su salud en general. Un corazón bueno y fuerte significa que tiene menos probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca, sufrir un ataque cardíaco, desarrollar enfermedades arteriales y también ayuda a mantener su presión arterial en un nivel aceptable, sin mencionar que ayuda a aumentar su rendimiento físico general. también. No parece tan obvio, pero correr o andar en bicicleta con algo de peso adicional no solo fortalecerá sus músculos sino también su resistencia cardiovascular.

Beneficio # 8: Son baratos

Algo que definitivamente puedes apreciar acerca de hacer ejercicio con pesas para los tobillos es que son bastante económicas. Un buen par de pesas para los tobillos realmente no cuesta mucho, especialmente cuando se compara con otros equipos de ejercicio como mancuernas. Por lo tanto, con las pesas para los tobillos, puede aumentar los resultados que obtiene de prácticamente cualquier rutina de ejercicios sin tener que gastar mucho dinero.

Conclusión

Como puede ver, hay son una gran cantidad de beneficios del peso del tobillo que lo harán una persona más fuerte y saludable. Las pesas para los tobillos son fantásticas por una amplia variedad de razones y contribuyen en gran medida a aumentar la dificultad de cualquier entrenamiento y, por lo tanto, los resultados que obtiene de él. Definitivamente debería intentar usar algunas pesas para los tobillos lo antes posible porque una vez que lo haga, nunca volverá a hacer ejercicio sin ellas.