Si bien la felicidad la define el individuo, siempre me ha parecido una tontería declarar que no se puede aprender nada de observar la felicidad de los demás.

Examinar cómo ser feliz se beneficia al observar los patrones de los demás, y luego tomar solo lo que encuentre útil. La inspiración es el objetivo, no reglas rígidas para ser feliz.

He revisado docenas de artículos de investigación en la búsqueda de aprender más sobre el tema: la felicidad en el trabajo y la vida es un tema que debe tomarse en serio. así que siempre estoy en busca de inspiración y conocimientos.

A continuación, cubriré algunos de mis estudios favoritos.

Piense en usted mismo menos

La humildad no es pensar menos en ti mismo, sino pensar menos en ti mismo.

Palabras reflexivas de CS Lewis , pero ¿se equiparan a la felicidad de la vida real? Nuestra autoestima es un tema un poco complicado, porque la investigación actual sobre la autoestima pinta un cuadro muy inconsistente: parece que la alta autoestima ciertamente está relacionada con la felicidad, pero puede producir otros problemas con el ego.

Por ejemplo, una variedad de investigaciones sugiere que la autoestima que está ligada al éxito externo puede ser una bestia voluble: ciertos estudiantes que vincularon su autoestima a sus calificaciones experimentaron pequeños aumentos cuando recibieron una carta de aceptación ( posgrado), pero fuertes caídas en la autoestima cuando fueron rechazados.

De hecho, se informaron hallazgos similares para aquellos que basan su autoestima en el éxito profesional y la apariencia. Por el contrario, aquellos que no atan su autoestima tan fuertemente a los motivadores externos tienden a tener menos «montaña rusa» de emociones por las cosas que les suceden y, en general, son más felices como resultado.

Quizás el peligro más insidioso de la alta autoestima es que puede conducir a un enfoque en evitar el fracaso en la búsqueda del éxito, lo que puede causar una mentalidad que «protege» la autoestima al auto-incapacitarse, por lo que uno nunca se ve como un fracaso.

(«Bueno, no importa que haya fallado, porque ni siquiera lo estaba intentando …»)

En su lugar, busque un feliz término medio prestando atención a las palabras de CS Lewis: no pienses menos en ti mismo como persona, pero piensa menos en ti mismo, enfocándote más en mejorarte por el bien de los que te rodean, que por tu propio ego.

Esté ocupado, pero no apresurado

Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad?

Muy cierto, porque aunque la investigación muestra que sentirse «apurado» es uno- camino al estrés y la infelicidad iness, también señala que cada vez menos personas pueden encontrar ese medio feliz de estar lo suficientemente ocupado.

Parece extraño que ser muy productivo haga que uno sea feliz, pero los estudios sugieren que el tiempo libre equilibrado es clave, ya que demasiado aburrimiento puede ser una carga, esfuércese por una vida productiva a un ritmo cómodo.

A menudo, para encontrar este equilibrio, tendrá que descubrir cómo decir «no» a las cosas.

Derek Sivers tiene una regla para las cosas que no estás obligado a hacer: o debe ser un «¡Claro que sí!» o un simple «No» Es decir, si se presenta una oportunidad en su plato (y cuanto más se diversifique, más cosas se harán), debe estar entusiasmado con la idea o deberá decirle ‘no’.

Tenga 5 relaciones cercanas

Las relaciones son quizás lo más importante (sin exagerar) cuando se trata de satisfacción general con la vida, al menos para la mayoría de las personas.

I No te lo digo como tu entrenador de vida de la nueva era, te lo digo porque he visto varios estudios que muestran que tener un grupo cercano de personas en tu vida puede mantenerte feliz de por vida (también puede ayudarte a vivir más tiempo ).

El número se debate a menudo, pero recuerde que no se trata de debatir las minucias, se trata de la lección general. Elegí 5 para este subtítulo porque parece ser un promedio bajo, como se indica en libros como Finding Flow: The Psychology of Engagement.

Las encuestas nacionales revelan que cuando alguien afirma tener 5 o más amigos con los que puede hablar t problemas, tienen un 60% más de probabilidades de decir que están ‘muy felices’.

Aún no he visto ninguna evidencia convincente de que más amigos = más feliz, porque después de todo, la calidad de las personas en tu vida es lo más importante, solo asegúrate de reconocer que hay muchos amigos que hacer y que mantener un círculo pequeño puede ser de gran ayuda para convertirte en una persona feliz.

Sea proactivo en sus relaciones

Esto se aplica a todas las relaciones, pero especialmente con su pareja. Existe mucha evidencia que sugiere que muchas relaciones (especialmente los matrimonios) declinan con el tiempo.

Entonces, ¿qué puede hacer?

Encontré una investigación interesante de la Universidad de Northwester que recomienda una evaluación de «21 minutos» (los perdonaré porque es un estudio académico) para usar en una relación.

Mientras que el estudio centrado en los matrimonios, una de las principales conclusiones para mí se puede aplicar de manera más universal:

¿Cómo vería recientemente su relación un tercero neutral?

A menudo, una relación puede estropearse si la dejas ir en piloto automático, y hay pocas cosas peores para la felicidad que perder a un compañero cercano.

Aquí hay algunos otros hallazgos de la literatura:

• Regístrese regularmente con buenos amigos (alrededor de 2 semanas para amigos muy cercanos).
• Celebre las cosas buenas en su vida, hágales saber a través de una escucha activa y constructiva (es decir, no solo diciendo «¡es bueno escucharlo!»).
• No sea un narcisista conversacional. Los estudios demuestran que a las personas les encanta escucharse a sí mismas hablar y hablar de sí mismas, así que déjelas.

Cuidarse a sí mismo es parte de cuidar a los demás. De esta manera, su dedicación mutua para mejorarse los beneficia a ambos.

Como diría Jim Rohn:

El mejor regalo que puede dar a alguien es su propio desarrollo personal. Yo solía decir: ‘Si me cuidas, yo te cuidaré’. Ahora digo, ‘Yo me cuidaré por ti, si tú me cuidarás por mí’.

Muévase más allá de la pequeña charla

Las grandes mentes discuten ideas; las mentes promedio discuten eventos; las mentes pequeñas discuten sobre las personas.

La cita de Eleanor Roosevelt ciertamente ha circulado en muchos canales de Facebook, pero ¿hay algo de verdad en ello?

Según un estudio, la charla trivial, en lugar de predecir tu inteligencia, puede en realidad obstaculizar tu felicidad.

Para ser justos, los investigadores señalan que la charla trivial es obviamente importante para suavizar las conversaciones sociales, especialmente con nuevos conocidos («Encantado de conocerte, ¿cuál es tu opinión sobre el aborto?»).

Sin embargo, a largo plazo, una vida más feliz evita la charla trivial en favor de conversaciones más largas y reflexivas. En general, hablar con los demás es algo bueno para nuestra felicidad, pero cuando la conversación es siempre superficial, comienza a pasar factura:

… el alcance La charla trivial se asoció negativamente con la felicidad … el alcance de la charla sustantiva se asoció positivamente con la felicidad. Por lo tanto, las personas felices se comprometen socialmente con otros rs, y este compromiso implica cuestiones de fondo.

Las conversaciones profundas son a menudo las que reservamos para amigos cercanos y familiares, lo que nuevamente explica por qué las relaciones cercanas son tan importante para nuestra felicidad.

Date un capricho (los pequeños placeres importan)

Aparte de las bromas sobre tratarte a ti mismo, sorprendentemente, la investigación ha demostrado que necesitas obtener pequeñas ganancias a lo largo del manera para ser verdaderamente feliz: en muchos dominios diferentes, la felicidad está más fuertemente asociada con la frecuencia que con la intensidad de las experiencias positivas y efectivas de las personas.

Esto es confirmado por muchos estudios relacionados con SWLS (Satisfied With Life Scale), que muestra que los pequeños placeres regulares tuvieron un mayor impacto en la felicidad que pocos placeres más grandes. Quizás es por eso que a menudo es tan difícil posponer lo que queremos ahora por lo que queremos más tarde, así que ten cuidado con la trampa aquí: los logros difíciles que deben ganarse a menudo resultan en un día a día más feliz (trabajar duro para obtener una promoción, iniciar un negocio exitoso, ganar un premio, ponerse en forma, etc.)

En uno de los extractos más divertidos con los que me he encontrado en un libro de psicología, Stumbling on Happiness comparte esto extracto de un estudio que muestra por qué las personas más felices a menudo solo han tenido una pareja sexual en los últimos 12 meses:

¿Por qué las personas que tienen una pareja serían más felices? que la gente que tiene muchos? Una razón es que, en ocasiones, las parejas múltiples son emocionantes, pero las parejas habituales suelen ser agradables. Un paseo quincenal en un tiovivo puede ser mejor que un paseo anual en una montaña rusa.

Claramente un poco de placer y consistencia ahora y luego puede ser de gran ayuda para su felicidad mientras hace planes para sus grandes objetivos.

Planifique la diversión y gaste dinero en experiencias

Si bien la diversión espontánea siempre es algo bueno, una variedad de investigaciones interesantes ha demostrado que es la planificación de actividades futuras lo que a menudo se suma a la diversión.

Si bien el estudio anterior analizó específicamente las vacaciones (que pueden no ocurrir con frecuencia), la investigación adicional cubierta en Stumbling on La felicidad muestra que planificar específicamente una buena cena puede tener el mismo efecto.De hecho, Gilbert (el autor) señala cómo la mayoría de los participantes programarían activamente su cena gratuita (que ganaron en el estudio) con una semana de anticipación, en lugar de la noche siguiente:

¿Por qué el retraso autoimpuesto? Porque al esperar una semana, estas personas no solo pudieron pasar varias horas sorbiendo ostras y bebiendo Château Cheval Blanc ’47, sino que también pudieron esperar todo ese sorbo y sorbo durante siete días completos antes.

No solo eso, sino que estas «compras experimentales» tienden a hacernos más felices, al menos según la investigación. De hecho, una variedad de investigaciones muestra que la mayoría de las personas están lejos más feliz al comprar experiencias que al comprar bienes materiales.

Es probable que haya escuchado esto antes, pero ¿por qué es así? Según la literatura que he leído, las experiencias triunfan sobre las compras de materiales (en general) por las 5 razones siguientes:

1. Las experiencias mejoran con el tiempo: una gran experiencia tiende a envejecer como un buen vino. Si bien los investigadores han observado que los elementos físicos pueden envejecer rápidamente («Uf, mi teléfono ¡2 meses desactualizados! ”), Las experiencias se pueden aliviar y compartir durante años.
2. La gente vuelve a visitar las experiencias con más frecuencia: yendo ha A la par con el punto anterior, la investigación muestra que las experiencias tienden a recordarse con más frecuencia. Probablemente no recuerdes la primera tabla de surf que compraste, pero es probable que recuerdes con cariño tu primera lección de surf.
3. Las experiencias son más únicas: di lo que quieres, pero a las personas les encanta compararse y prefieren destacar si pueden. Dado que las compras son a menudo tan comunes, los investigadores notan que es más probable que comparemos lo que compramos con otros (lo que puede resultar en el arrepentimiento del comprador). Pero las experiencias siempre tienen un toque único, por lo que es mucho menos probable que hagamos comparaciones y simplemente las disfrutemos tal como son, saboreando su naturaleza única.
4. Nos adaptamos lentamente a las experiencias: La investigación de los consumidores muestra que otra razón por la que las experiencias nos parecen tan asombrosas es que nuestro cerebro tarda más en acostumbrarse a ellas. ¿Alguna vez te has sentido realmente lleno de energía al regresar de un gran espectáculo / cena / vacaciones? Es menos probable que un artículo comprado lo haya mantenido emocionado durante tanto tiempo y se debe a que estamos en mejores condiciones de adaptarnos a las compras de materiales.
5. Las experiencias son sociales: los seres humanos son animales sociales, eso es un hecho. ¿Sabías que el verdadero confinamiento solitario a menudo se clasifica como un castigo «cruel y habitual» debido a los efectos perjudiciales que puede tener en la mente? Las experiencias nos sacan de nuestra casa (una epidemia en algunos países) y, a veces, de nuestra zona de confort. , que es una forma fantástica de acabar con la habituación.

No pierda de vista el premio

Es probable que haya oído hablar del experimento del malvavisco, pero un breve resumen es que Los investigadores encontraron que aquellos niños que pudieron resistir la tentación de comer un malvavisco de inmediato (en lugar de esperar a que los investigadores regresaran) obtuvieron resultados notablemente mejores en algunas áreas importantes de la vida, lo que llevó a algunos a concluir que la gratificación retrasada es un sólido predictor del futuro el éxito.

La investigación ha demostrado que ciertamente parece haber algún tipo de conexión entre la gratificación retrasada y la satisfacción general con la vida. Las personas con autocontrol parecen estar más felices con la vida. Dado que la gratificación retrasada se ha demostrado constantemente ser dependiente entiendo en la «asignación estratégica de la atención», me parece evidente que la disciplina en este sentido realmente depende de la creación de sistemas para evitar el uso de la fuerza de voluntad.

Walter Mischel, investigador líder del experimento del malvavisco de Stanford , tenía esto que decir acerca de cómo la gente se equivoca con la disciplina y la fuerza de voluntad:

Los niños que no podían demorarse a menudo tenían las reglas al revés. Pensarían que la mejor manera de resistirse al malvavisco es mirarlo fijamente, estar atento a la meta. Pero esa es una idea terrible. Si lo hace, tocará el timbre antes de que salga de la habitación.

También debe saber que los niños pacientes hicieron lo contrario: en lugar de obsesionarse con el malvavisco, se distraían tapándose los ojos, fingiendo jugar al escondite debajo del escritorio o cantando canciones de «Barrio Sésamo». Su deseo aparentemente nunca los abandonó, simplemente fue ignorado y olvidado.

Si estás pensando en el malvavisco y lo delicioso que es, entonces ‘ me lo voy a comer.

Si recuerda mi artículo sobre cómo desarrollar buenos hábitos, encontrará que las líneas de investigación coinciden bastante bien con esto: lo mejor Una forma de asegurarse de ceñirse al camino recto y angosto que desea es colocar barreras para evitar que se extravíe, similar a las barandillas en una pista de bolos.

Al igual que los niños en el experimento, puede obtener una mejor recompensa y vivir una vida más satisfactoria si puede evitar las distracciones compulsivas, pero debe recordar que el secreto está en hacer que sean fáciles de evitar. , no con fuerza de voluntad.

Esto significa esconder los bocadillos en un estante del garaje, en lugar de en el gabinete de la cocina que más frecuentas.

Muestra algo de aprecio

La psicología no siempre nos dice lo que queremos escuchar, por lo que es bueno cuando una buena acción se alinea con un gran beneficio personal.

Me alegró encontrar este estudio que mostró cómo mostrar gratitud por alguien (o incluso por lo que tienes) aumentó la felicidad en un nivel notable. Los investigadores dicen que el 25%, pero nuevamente, estamos debatiendo minucias, lo importante es que funcionó.

Sin embargo, ¿cómo se puede aplicar esto de manera realista?

Otro estudio encontró que escribir Las notas de agradecimiento (o simplemente una bonita carta) eran un método eficaz para aumentar la felicidad y la satisfacción con la vida. Esto también tiene muchos beneficios adicionales: las personas ya casi nunca reciben notas escritas a mano, por lo que se destacan sobre un «gracias» a través del texto.

Las letras escritas a mano también son una excelente manera de comenzar el proceso de reciprocidad. Aunque debería enviarlos como agradecimiento sincero por alguien, recuerde que el verdadero trabajo en red (no el tipo de tarjeta de presentación viscosa) consiste en ayudar y hacer saber a las personas que son importantes para usted.

Observe la felicidad en Otros

Este fue realmente interesante.

A la mayoría de nosotros nos gusta pensar que somos copos de nieve únicos, pero a veces las cosas son populares por una razón. De hecho, las investigaciones sugieren que los mejores Una forma de predecir cuánto disfrutaremos de una experiencia es ver cuánto la disfrutó otra persona.

En un estudio, los investigadores descubrieron que las mujeres podían reducir la imprecisión de predecir cuánto se divertirían en una cita rápida leyendo una calificación dejada por una mujer anterior. En otras palabras, aprender sobre la experiencia de otra persona es una manera mucho mejor para nosotros de evaluar internamente si también lo disfrutaremos.

Cambie su perspectiva

En un estudio, los investigadores encontraron que el simple hecho de enumerar 3 cosas buenas que sucedieron ese día (sin importar cuán pequeño sea) aumento de la felicidad y disminución de los síntomas depresivos.

Además, ponerse en el lugar de otra persona (y evitar una perspectiva pesimista) realmente puede hacer que se sienta mejor acerca de su situación. Quizás lo más interesante es que un cambio de vista puede tener un gran impacto en tu felicidad general.

Se sabe que «las cosas malas» a menudo superan a las buenas en nuestras mentes, por lo que psicólogos como Timothy Wilson han sugerido cómo los cambios de perspectiva pueden ayudarnos cuando los tiempos se pongan difíciles:

… animamos a los estudiantes a reinterpretar sus problemas académicos desde la creencia de que no podrían cortarlo la universidad a la opinión de que simplemente necesitaban aprender a manejarlo. Los estudiantes que recibieron esta guía, en comparación con un grupo de control que no la recibieron, obtuvieron mejores calificaciones el año siguiente y tenían menos probabilidades de abandonar la escuela.

Entonces, la próxima vez que escuche un consejo de que debe creer en sí mismo y apreciar lo que tiene, sepa que no es tan superficial como podría parecer.

Elija una habilidad; domínela

La excelencia en cualquier cosa aumenta su potencial en todo.

Al parecer, participar regularmente en sus puntos fuertes característicos (¿no es ese el término de psicología positiva más estereotipado de todos los tiempos?) es una excelente manera de sentirse mejor consigo mismo. .

Lo más importante es que debes encontrar algo en lo que sobresalir y hacerlo con tanta frecuencia como puedas.

Lo sé, este es uno de los más genéricos de esta lista, pero espero que sirva como elemento de reflexión para los hombres y mujeres del Renacimiento. Ciertamente, todavía puedes incursionar en muchas cosas, pero Dar a una sola habilidad / tarea / logro suficiente tiempo para dominarla puede permitir una experiencia excepcional en sí misma.

También debe saber que la investigación ha sugerido que dominar una habilidad puede sea tan estresante como podría pensar. Los investigadores descubrieron que, aunque el proceso de dominar algo en algo afectaba a las personas en forma de estrés, los participantes informaron que estas mismas actividades los hacían sentir felices y satisfechos cuando miraban hacia atrás en su día en su conjunto.

Apuntar alto

Recientemente, encontré un poco de información interesante del libro Engineering Happiness:

En sus estudios, el psicólogo Jonathan Freedman afirmó que las personas con la capacidad de establecer objetivos por sí mismas, tanto a corto como a largo plazo, son más felices.

He leído investigaciones adicionales (aquí y aquí) que parecen respaldar este hallazgo: las metas realmente parecen agregar un sentido de significado, dirección y enfoque en la vida que fácilmente puede desaparecer si no tenemos nada por lo que nos esforzamos actualmente («La vida es un viaje, no un destino», por así decirlo).

Investigación del psicólogo Richard Davidson también sugeriría que avanzar en un objetivo concreto no solo activa los sentimientos positivos, sino que también puede evitar las emociones negativas, incluido el miedo y la depresión (no clínica).

Según otro estudio, los investigadores descubrió que establecer metas ambiciosas tiende a hacer más felices a las personas. No debe exagerar demasiado (estatus de billonario, hagámoslo), pero sepa que las grandes metas suelen ser un elemento importante para que las personas se muevan en primer lugar.

Ejercicio

No hay un título detallado para este porque no hay forma de evitarlo. No me importa cuánto odie el ejercicio, hay tantos beneficios para él (tanto físicos como psicológicos) que debería hacerlo regularmente de alguna forma.

Para aumentar la pila, la investigación también ha encontrado que el ejercicio es una estrategia comprobada para sentirse mejor, aumentando sus niveles de energía y reducir la tensión. Y para demostrar que debe comenzar hoy mismo si actualmente no hace ejercicio, un estudio mostró cómo la autoimagen mejoró (incluso cuando la forma del cuerpo no cambió) para los participantes con solo hacer ejercicio.

Sí, comenzar a hacer ejercicio puede apestar al principio, pero incluso dar el primer paso con un ejercicio de 7 minutos puede ser suficiente; las investigaciones sugieren que una sesión de alta intensidad durante solo 7 minutos puede ofrecer una gran cantidad de beneficios para la salud.

No solo eso, aquellos que recién comienzan a menudo ven el mayor impulso en la felicidad:

La liberación de endorfinas tiene un efecto adictivo y más ejercicio es necesario para alcanzar el mismo nivel de euforia con el tiempo.

¿Para el resto de nosotros? Cambiar las rutinas y hacer del ejercicio uno de nuestros hábitos habituales es la clave para una felicidad duradera. Además, ascensores muertos, muchos ascensores muertos.

No deje que el tiempo se escape

Este es un poco menos científico, pero lo calificaría como uno de los más importante en esta lista (la más importante es mantener relaciones sólidas, sin excepción).

Si ha visto el notorio estudio sobre los 5 principales arrepentimientos de los moribundos, recordará que el número uno el arrepentimiento era no ser fiel a los propios sueños:

Este era el arrepentimiento más común de todos. Cuando las personas se dan cuenta de que su vida casi ha terminado y miran hacia atrás con claridad, es fácil ver cuántos sueños no se han cumplido. La mayoría de las personas no habían cumplido ni la mitad de sus sueños y tuvieron que morir sabiendo que se debía a decisiones que habían tomado o no. La salud trae una libertad que muy pocos se dan cuenta, hasta que ya no la tienen.

Quizás la mayor llamada de atención aquí es que estas personas no querían para que esto suceda, un día se mezcló con el siguiente, y «algún día» pasó, y una llamada para seguir un sueño específico quedó sin respuesta.