Aquí tienes una sugerencia que es mucho más fácil de decir que de hacer: «¡piensa en positivo!» ¿Quién no querría afirmar que todo estará bien y se sentirá más feliz como resultado? El optimismo es algo por lo que luchar, pero la buena noticia es que no tienes que ser una Pollyanna poco realista para replantear tu punto de vista y convertirte una persona más positiva.

De hecho, es importante aceptar los aspectos más oscuros de una situación en el proceso «. La definición más útil de ser positivo es tener esperanza y confianza en la capacidad de uno para manejar lo difícil, además de recordar que nada es negativo todo el tiempo ”, explica Jo Eckler, PsyD, terapeuta en Austin, Texas y autora del libro No puedo arreglarte, porque no estás roto. En cambio, define la positividad como la capacidad de identificar los momentos más alegres o los momentos de alivio, sin importar cuán pequeños sean.

Si no es naturalmente propenso a la positividad o se encuentra lidiando con una ansiedad creciente, no se castigue. «Algunas personas nacen con gafas de color rosa y una arquitectura neuronal que las predispone a disfrutar de las emociones positivas y lo mejor del mundo», dice Jamie Gruman, PhD., Profesor de la Universidad de Guelph y autor del libro Boost: The La ciencia de recargarse en una era de exigencias implacables. «Otras personas vienen al mundo con lentes de color gris en lugar de la variedad de color rosa; es una lotería genética», explica.

Mientras aprende cómo Ser una persona más feliz es más desafiante para unos que para otros, cualquiera puede adquirir las habilidades necesarias para llegar allí. Ya sea que esté buscando simplemente dejar atrás la melancolía cotidiana, mantenerse motivado en el trabajo, mejorar su relación o tener más confianza, estos 12 consejos entrenarán su cerebro para ver el lado positivo y posiblemente cambiar su vida en el proceso.

Elige un mantra personal y repítelo.

Puede parecer extraño al principio, pero hablar contigo mismo es un truco fácil que puede ayudar. «A menudo somos más duros con nosotros mismos de lo que nunca seríamos con otra persona, así que habla contigo mismo como lo harías con tu mejor amigo ”, dice Erin Parisi, consejera de salud mental con licencia en Orlando, Florida.

Para sentirse cómodo haciendo esto, intente crear un mantra o afirmación personal positiva. Los ejemplos incluyen, «Es lo que es», «Todo sucede por una razón» y «Cuando una puerta se cierra, otra se abre», o incluso la letra de una canción favorita o la línea de un poema «. Este mantra puede traerte una pizca de alivio y recordarte que las cosas mejorarán, incluso si apestan ahora mismo «, dice Parisi.

Preste menos atención a los pensamientos negativos.

¿Alguna vez te has perdido en un bucle de preocupación y preocupación? ¿Tiende a sobreanalizar todo? Eso se llama rumiación, que es el proceso de pensar continuamente en el mismo escenario oscuro. Aprender a reconocer esos pensamientos por lo que son, solo pensamientos, puede ayudarlo a recuperarse. Como escribió Lady O en la edición de junio de 2018 de O, The Oprah Magazine, «Todo pasa si aprendes a tomar las cosas a la ligera».

Sé amable contigo mismo.

Tómate un poco de tiempo cuando algo malo, como perder un trabajo, atravesar una ruptura o experimentar un trauma, sucede en tu vida. «Estas situaciones son dolorosas. Lo más probable es que no te sientas alegre y lleno de vida por todo esto, y eso está bien», dice Eckler. Tratar de aplastar el estrés o el dolor solo intensificará esos sentimientos. Permítete sentir y demuestra la la misma compasión y apoyo que tendrías

Cambia tu idioma.

Las palabras marcan una gran diferencia en cómo te sientes y en la forma en que los demás «Una de las formas más importantes en que transferimos el estrés es verbalmente», explica Michelle Gielan, investigadora de la felicidad y autora del libro Broadcasting Happiness. «Por lo tanto, iniciar una conversación con una declaración positiva puede establecer el tono en un lugar diferente . »

Por ejemplo, cuando alguien en el trabajo te pregunta cómo estás, en lugar de decir «¡Estoy tan estresado y ocupado!» pruebe algo alegre como, «Acabo de comer el mejor sándwich de pavo y aguacate para el almuerzo. ¿Como va tu dia?» Esto naturalmente puede llevar la conversación y su mente a un lugar más positivo.

Inicie una práctica diaria de gratitud.

Las investigaciones muestran que expresar gratitud puede aumentar la alegría, lo que a su vez puede aumentar la gratitud.»Ese es un gran ciclo en el que quedarse atascado», dice Eckler. Empiece simplemente anotando tres cosas por las que está agradecido cada día, incluso si es solo en la sección de notas de su teléfono. Gruman señala estudios que muestran que esta intervención, y otras similares como escribir una carta a alguien que había sido particularmente amable con ellos, aumenta la felicidad. Incluso podría expandir el ciclo de gratitud y amabilidad enviando mensajes de texto con afirmaciones positivas a diario a sus seres queridos.

Salga al aire libre.

Se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza fomenta el pensamiento positivo. Si salir a dar un paseo no es una opción, intente agregar más plantas de interior alrededor de su lugar de trabajo o incluso mirar escenas de la naturaleza en YouTube cuando la ansiedad o el estrés se acumulen. En un estudio, las personas que vieron una película que provocó estrés fueron expuestas más tarde a tomas de la naturaleza o de la vida urbana. ¿El resultado? Aquellos que dedicaron tiempo a contemplar la belleza de la madre naturaleza se recuperaron del estrés más rápidamente.

Considere la meditación.

Aunque se ha convertido en una recomendación cliché, apartar tiempo para practicar la atención plena y la meditación juega un papel importante para volverse más positivo, señala Eckler. «Ser conscientes durante unos minutos al día nos enseña que todo cambia, lo que hace que sea más fácil tener esperanza en los momentos oscuros», explica. «Esto también ayudará a fortalecer su práctica de observar, pero no siempre ceder, los pensamientos negativos a tu cerebro le gusta conjurar. Necesitas un lugar para empezar? Prueba una de estas aplicaciones de meditación.

Diario sobre su» mejor «.

Toma un lindo diario para comenzar con este ejercicio de escritura que implica imaginar tu mejor yo posible en el futuro para concentrarte en las características que necesitarás para lograr ese ideal.» Una vez que hayas teniendo esa imagen en mente, tómese de 10 a 15 minutos para escribir sobre ella en detalle, imaginando cómo será la vida una vez que haya alcanzado ese estado ”, explica Eckler. Varios estudios han encontrado que cuanto más escribes sobre una versión mejorada de ti mismo, más probabilidades tienes de convertirte en ella.

Devolver a los demás.

El voluntariado puede aumentar la felicidad y hacerte sentir realizado, señala Parisi. Considere participar en escuelas, hospitales y refugios para animales, personas sin hogar y violencia doméstica. «Encuentre el que sea adecuado para usted y se encontrará habitualmente cara a cara con problemas más grandes que los suyos».

Practica actos de bondad al azar.

¿No puedes comprometerte con un trabajo voluntario regular? Incluso un pequeño acto de bondad puede tener un efecto edificante similar. Dona ropa vieja, libros o muebles; gastar dinero en regalos que retribuyan; pagar la taza de café de la persona que está detrás de ti en la fila; donar sangre; ayudar con los esfuerzos de alivio del coronavirus «. Al hacer algo amable por un extraño, estás demostrando para ti mismo que la bondad existe en el mundo. Nunca se sabe cuándo será el receptor «, dice Parisi.

Ejercicio regularmente.

Muévete si quieres que tu estado de ánimo cambie. Las investigaciones sobre la conexión entre el ejercicio y sus emociones muestran que estar activo lo ayudará a ser más feliz y saludable. No es necesario entrenar para un maratón para obtener los beneficios. Se ha demostrado que incluso realizar una caminata de 10 minutos o una sesión rápida de yoga mientras se trabaja desde casa tiene un impacto.

¡No te esfuerces tanto!

Esto puede parecer un punto contradictorio para terminar, pero según Gruman, quitar algo de la presión para ser feliz puede ayudarlo a ser más positivo en general. Realizó un estudio que evaluó la «necesidad de felicidad» de las personas y la investigación encontró que aquellos con una mayor necesidad de ella en realidad se sentían menos felices que aquellos con una menor necesidad de ella.

En pocas palabras:

Piense en la felicidad como un subproducto de vivir una vida comprometida, sugiere Gruman. «A diferencia de ganar dinero, que se puede fomentar analizando las finanzas de uno y tratando de desarrollar un plan para mejorarlos, pensar en hacernos felices puede ser contraproducente ”, explica. «No lo pienses tanto, solo hazlo».

«Observa los pensamientos negativos como reposiciones de un programa de televisión que has visto un millón de veces», explica Eckler. «Déjalos jugar de fondo mientras cambias tu enfoque a otra cosa. Piensa:» Me doy cuenta de que estoy pensando que ______ «. Como dice Eckler, «Me gusta decirle a mi mente:» ¡Gracias por compartir!’En un tono ligeramente sarcástico para reconocer el pensamiento. Luego muevo mi atención a otra parte «.

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