Wenn der Nacken aufgrund einer Muskelbelastung steif oder wund wird, ist der lange Levator Scapulae-Muskel, der an der Seite des Halses entlang und in die Schulter verläuft, häufig einer der beteiligten Muskeln. Wenn Sie besonders darauf achten, dass beide Muskeln des Levator-Schulterblatts gedehnt und flexibel bleiben, können sie widerstandsfähiger gegen Steifheit und Schmerzen werden.

Siehe Anatomie der Halswirbelsäule

Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Streckung der Levator-Schulterblätter

Hier ist eine Version der Streckung der Levator-Schulterblätter, die im Sitzen durchgeführt werden kann:

1. Setzen Sie sich mit beiden Händen an den Seiten gerade hin.
2. Heben Sie den rechten Arm nach vorne und greifen Sie über den Rücken, wobei die Hand das rechte Schulterblatt greift und Druck nach unten ausübt. (Dieser Schritt dreht das Schulterblatt nach unten, wodurch der Muskel des Levator-Schulterblatts noch mehr verlängert wird, bevor er gedehnt wird. Wenn das Anheben des Ellbogens über die Schulter zunächst zu kompliziert ist, kann dieser Schritt übersprungen werden.)
3. Während Sie alles andere ruhig halten, drehen Sie den Kopf um etwa 45 Grad nach links (etwa auf halber Strecke zur Schulter).
4. Kippen Sie das Kinn nach unten, bis eine gute Dehnung auf der rechten Rückseite des Nackens zu spüren ist.
5. Um die Dehnung weiter zu erhöhen, kann die linke Hand nach hinten gezogen werden den Kopf sanft etwas weiter nach unten ziehen.
6. 30 bis 60 Sekunden lang oder wie toleriert gedrückt halten.
7. Auf der anderen Seite wiederholen.

Diashow anzeigen: 4 einfache Strecken für Hals und Hals Schulterschmerzen

Die meisten Empfehlungen lauten, diese Dehnung einige Male am Tag durchzuführen, z. B. morgens und nachmittags. Einige Menschen können davon profitieren, die Dehnung noch häufiger durchzuführen oder wenn sich die Nackenverspannungen zum ersten Mal zu entwickeln beginnen.

Variationen der Levator-Scapulae-Dehnung

Es gibt viele Variationen der Levator-Scapulae-Dehnung. Zum Beispiel können Hand und Ellbogen angehoben und auf eine nahe gelegene Wand oder einen Türpfosten gelegt werden, anstatt den Schulterrücken zu greifen. Solange der Ellbogen über der Schulter gehalten wird und die Schulter nicht nach oben zucken darf, haben alle diese verschiedenen Positionen einen ähnlichen Effekt auf die Verlängerung des Musculus levator scapulae, bevor der Rest der Dehnung ausgeführt wird.

Einstellungen für Wie die Streckung der Levator-Schulterblätter durchgeführt wird, hängt möglicherweise von der Einstellung oder den verfügbaren Eigenschaften ab. In einer Büroumgebung ist es möglicherweise einfacher, die Streckung der Levator-Schulterblätter im Sitzen durchzuführen, während es zu Hause möglicherweise vorzuziehen ist, die Dehnung im Stehen durchzuführen.

Sehen Sie, wie Sie eine Variation der Streckung des Levator-Schulterblatts korrekt durchführen.
Sehen Sie sich das Video an: 4 einfache Dehnungen bei Nacken- und Schulterschmerzen

Wie die Dehnung des Levator-Schulterblatts den Hals reduzieren kann Schmerz

Der M. levator scapulae verbindet sich mit den Querfortsätzen der oberen vier Halswirbel (C1 bis C4) und läuft an der Seite des Halses entlang, wo er sich schließlich mit dem Schulterblatt (Schulterblatt) verbindet. Jede Seite des Halses hat einen Levator-Schulterblatt-Muskel, der bei verschiedenen Bewegungen eine wichtige Rolle spielt, z. B. beim Anheben der Schultern und Drehen des Halses.

Siehe Die C1-C2-Wirbel und das Wirbelsäulensegment

Aufgrund ihrer Länge und Anhaftung an verschiedene bewegliche Bereiche des Körpers sind die Muskeln des Levator-Schulterblatts besonders anfällig für Belastungen und Belastungen schmerzlich. Durch sanftes Dehnen des Musculus levator scapulae kann ein verspannter oder schmerzender Muskel etwas entlastet werden, und wenn dieser Muskel gedehnt und flexibel gehalten wird, kann das Risiko einer Rückkehr der Nackenschmerzen verringert werden.