Hohe Natriumwerte sind der Grund, warum immer mehr Menschen nach natriumarmen Fast Food-Optionen suchen, wenn sie nach einem gesunden Imbiss suchen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Natrium zwar in großen Mengen schädlich sein kann, aber dennoch eine Notwendigkeit für Ihre Gesundheit darstellt.

Damit Sie bessere und gesündere Entscheidungen treffen können, haben wir eine Liste unserer bevorzugten natriumarmen Produkte erstellt Fast-Food-Bestellungen machen wir wöchentlich im Büro.

Das Beste daran ist, dass viele von ihnen nicht nur wenig Natrium, sondern auch wenig Kalorien enthalten!

Wie viel ist zu viel Natrium?

Das erste, was Sie sich fragen müssen, ist, wie viel zu viel Natrium ist. Es hängt alles von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie täglich verbrauchen. Im Durchschnitt wird jedoch empfohlen, weniger als 2300 Milligramm Natrium pro Tag zu sich zu nehmen.

Dies basiert auch auf einer Diät mit 2000 Kalorien pro Tag. sagt die Food and Drug Administration. Das Verfolgen dieser Beträge ist jedoch ziemlich schwierig, insbesondere wenn Sie häufig auswärts essen.

Restaurants haben kürzlich neue Vorschriften erlassen, insbesondere Fast-Food-Restaurants, in denen sie die Beträge anzeigen müssen Nährwertangaben zu ihren Mahlzeiten.

Mithilfe der Nährwertangaben können Sie feststellen, ob ein bestimmtes Produkt eine angemessene Menge Natrium oder zu viel Natrium enthält.

Im Allgemeinen lautet die Regel fünf Prozent oder weniger Ihres täglichen Natriumwerts wird als geringe Menge angesehen. Jedes Lebensmittel, das mehr als 20% Ihres täglichen Wertes enthält, ist hoch.

Um einen visuellen Leitfaden für Natrium hinzuzufügen, enthält ein einzelner Teelöffel ungefähr 2300 Milligramm Natrium, was der Gesamtmenge an Salz entspricht, die Sie benötigen täglich konsumieren. Die meisten Fast-Food-Restaurants haben 10x mehr als diese auf ihren Lebensmitteln.

Die Vorteile von Lebensmitteln mit niedrigem Natriumgehalt

Sie sollten sich der Gesamtmenge an Natrium, die Sie täglich verbrauchen, voll bewusst sein. Sie fragen sich vielleicht, warum ich Fast Food mit niedrigem Natriumgehalt essen muss?

Die Begrenzung Ihrer Salzaufnahme bietet eine Vielzahl von Vorteilen, darunter die folgenden.

Essreiniger

Egal wie Sie es betrachten, wenn Sie sich auf eine natriumarme Diät einlassen, werden Sie sauberer essen als jemals zuvor, vor allem, weil Sie verarbeitete Lebensmittel vermeiden müssen, die mit Salzen vollgepackt sind

Sie werden gesündere Fleischstücke, besseres Gemüse und noch hochwertigeren Käse zu schätzen wissen. Obwohl es teurer ist, wöchentlich Lebensmittel zu kaufen, werden Sie Ihrem Körper keine Konservierungsmittel, Hormone oder andere Füllstoffe hinzufügen.

Begrenzung der Wasserretention

Haben Sie das jemals bemerkt? Ihr Körper bläht sich nach einer Fast-Food-Mahlzeit auf? Je mehr Natrium unser Körper aufnimmt, desto durstiger werden wir, weil das Salz all unsere Feuchtigkeit aufnimmt.

Dies wiederum erfordert, dass wir immer mehr Flüssigkeiten trinken, die sich in unseren Mägen und anderen Bereichen ansammeln. Wassereinlagerungen sind die häufigste Ursache für Blähungen, die auch zu Beschwerden und manchmal zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen können.

Wenn Sie die Salzaufnahme begrenzen, verlieren Sie sofort ein paar Pfund Wassergewicht.

Geringere Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen

Das Hauptproblem bei übermäßigem Salzkonsum besteht darin, dass sie sich direkt in die Schusslinie stellen, um mit Herzerkrankungen umzugehen.

Von Herzinfarkten bis hin zu Schlaganfällen ist Ihr Herz einer der gesündesten Muskeln in Ihrem Körper und erfordert zärtliche Liebe und Fürsorge.

Wenn Sie zu viel Salz konsumieren, zwingt es Ihr Herz zur Überlastung, was zu Überlastung führt Sie leiden viel häufiger an Herzerkrankungen. Aus diesem Grund müssen Menschen, die sich kürzlich einer Herzoperation unterzogen haben, auf eine spezielle Diät gesetzt werden.

Unsere bevorzugten Optionen zum gesunden Mitnehmen

Sie wären überrascht, wie viele gesunde Mahlzeiten Sie zu sich nehmen können Bestellung von beliebten Restaurants. Diese Artikel enthalten nicht so viel Salz, wie Sie denken würden.

Trotzdem würden wir nicht sagen, dass sie so gesund sind wie das Kochen Ihrer Mahlzeit, aber sie sind in der Tat das geringere von zwei Übeln.

Nachfolgend finden Sie unsere bevorzugten Fast-Food-Bestellungen mit niedrigem Natriumgehalt, an die Sie sich zur Not jederzeit wenden können.

1. Taco Bell

Wussten Sie, dass Es gibt eine Auswahl an Menüpunkten bei Taco Bell, die deutlich unter 500 mg Natrium liegen. Wir waren überrascht, dies ebenfalls herauszufinden!

Obwohl Sie Ihre Lieblings-Quesadillas nicht genießen können, gibt es viele Alternativen. Die anderen Optionen sind ebenso lecker und weitaus gesünder für Ihren Salzgehalt.

Unsere Lieblingsprodukte von Taco Bell sind:

• Hash Browns (270 mg)
• AM Gegrillter Taco mit Ei und Käse (330 mg)
• AM Gegrillter Taco mit Wurst (460 mg)
• Cinnabon Delights (160 mg / 4er Packung)
• Knuspriger Rindfleisch-Taco (310 mg)
• Feuriger Doritos Locos Taco Supreme (400 mg)
• Nacho-Käse Doritos Locos Taco Supreme (390 mg)
• Hühnchen-Knusper-Taco (430 mg)

Ein weiterer guter Tipp, den Sie bei der Bestellung bei Taco Bell zur Hand haben sollten, ist die Entscheidung für knusprige Muscheln anstelle von Mehl-Tortillas. Sie können auch keine scharfen Saucen verwenden oder nach zusätzlichen Belägen fragen, da dies Ihrer Bestellung nur Salz hinzufügt.

McDonald’s

In der Regel als König des Fastfoods bekannt, die meisten Menschen Sie wissen nicht, dass McDonald’s auch viele Fast-Food-Optionen mit niedrigem Natriumgehalt bietet.

Auch wenn ihre übermäßig gesalzenen Pommes niemals auf unserer Liste stehen werden, gibt es zahlreiche Alternativen, die perfekt für einen täglichen Pick-me- geeignet sind. up.

Wir empfehlen außerdem dringend, diese Liste zur Kenntnis zu nehmen, wenn Sie sich auf einen Roadtrip begeben, sich aber dennoch an gesunde Optionen zum Mitnehmen halten möchten.

Unsere Lieblingssachen Zu den Bestellungen bei McDonald’s bei zu natriumarmen Diäten gehören:

Chipotle

Wenn Sie nicht besonders an kräftigen Mahlzeiten zum Mitnehmen interessiert sind, sollten Sie Chipotle als Alternative in Betracht ziehen. Das Fleisch (und der kürzlich hinzugefügte Tofu) werden Sie nicht so schnell vergessen, da die Gewürze in ihren Schalen und Burritos perfekt zusammenarbeiten.

Trotzdem ist Chipotle für seine natriumreichen Mahlzeiten bekannt Wenn Sie sich für ihre Burritos entscheiden, aber Sie können leicht eine Schüssel herstellen, die genauso lecker schmeckt.

Unsere Lieblingssachen, die Sie bei Chipotle bestellen sollten, wenn Sie nach einem guten Imbiss suchen, sind:

• Hühnchenschüssel (310 mg)
• Steakschüssel (320 mg)

Burger King

In Bezug auf natriumarmes Fast Food, Sie Ich werde feststellen, dass Burger King McDonald’s sehr ähnlich ist. Die meisten ihrer Optionen sind mit Salz gefüllt.

Wenn Sie jedoch schon immer ein Fan dieser Fast-Food-Kette waren, gibt es einige Optionen, die Sie genießen können.

Die besten natriumarmen Optionen von Burger King sind:

Panera-Brot

Panera-Brot ist eines der Restaurants, die Sie besuchen, wenn Sie gesunde und gesunde Produkte mitbringen möchten Bio-Mahlzeiten zu Ihnen nach Hause.

Meistens bekannt für ihre Sandwiches und Suppen, können Sie garantieren, dass es mehrere Artikel auf der Liste gibt, die einen angemessenen Anteil an Natrium haben.

Allerdings als ihre Das Menü ist so umfangreich, dass es eine Vielzahl von Optionen gibt, die weniger Natrium enthalten als die meisten anderen Fast-Food-Ketten.

Die besten Dinge, die Sie bei Panera Bread bestellen können, wenn Sie nach Fast Food mit niedrigem Natriumgehalt suchen, sind:

• Haferflocken (unter 300 mg)
• Parfait (unter 300 mg)
• Gekeimtes Getreide Bagel Flat (340 mg)
• Reduziert- Fetter Frischkäse (200 mg)
• Erdbeermohn und Hühnersalat (3 00 mg)
• Cremige Tomatensuppe (510 mg)
• Gemüsesuppe mit Pesto (560 mg)
• New England Muschelsuppe (680 mg)
• Cookies (350 mg / Cookie)

Unsere allzeit beliebten gesunden Fast-Food-Optionen

Jetzt, da Sie sich der besten Produkte voll bewusst sind Um in bestimmten Restaurants zu bestellen, besprechen wir unsere Favoriten aller Zeiten. Diese Optionen sind unter anderem bei Starbucks und Chick-fil-A erhältlich, sodass sie leicht erreichbar, erschwinglich und gesund sind.

Dies gilt insbesondere, wenn Sie auf der Suche nach Fast Food mit niedrigem Natriumgehalt sind , da dies unsere sicheren Artikel sind.

✓ PB & J Protein Box – Starbucks

In den letzten Jahren hat Starbucks begonnen, eine Auswahl an Proteinboxen anzubieten. Die Boxen sind ernährungsphysiologisch ausgewogen, um Ihnen die Nährstoffe zu liefern, die Sie benötigen, um den Tag mit gesünderen Energieniveaus zu überstehen – zum Beispiel die PB & J Protein Box.

Die mit einer Tonne robuster Komponenten gefüllten Schachteln ähneln einem vorverpackten Mittagessen Ihrer Eltern vor der Schule.

Die durchschnittliche PB & J-Proteinbox enthält nur 570 mg Protein, und Sie erhalten Vollkornbrot, einen Joghurtdip, Käse, Obst und Gemüse zum Knabbern.

Meistens handelt es sich um ein komplettes Mittagessen, das Ihnen reichlich Nahrung gibt, ohne Sie zu schicken über Ihre tägliche Zufuhr von Natrium.

✓ Gegrillte Hühnernuggets – Chick-fil-A

Wir alle wissen, dass Chick- In Fil-A gibt es einige der köstlichsten Hühnchen, insbesondere im Vergleich zu anderen Fast-Food-Restaurants.

Viele ihrer Menüpunkte sind jedoch mit Salz gefüllt. Wenn Sie nach einer salzarmen Alternative zu ihrem traditionellen Hühnchensandwich suchen, empfehlen wir die gegrillten Hühnernuggets.

In den acht Zählungen verbrauchen Sie nur 440 mg Salz und in Kombination mit Honig-Senf-Dip-Sauce, 515 mg.

Um dem Natrium entgegenzuwirken, werden Sie erfreut sein zu wissen, dass jede Portion 25 Gramm Protein und 140 Kalorien enthält.

Sie können sie sogar mit frisch geschnittenen Früchten und kombinieren Eine gute Dip-Sauce, um sie den ganzen Tag über noch schmackhafter und sättigender zu machen.

✓ Dunkin ‚Multigrain Oatmeal – Dunkin‘ Donuts

Wenn es morgens als erstes ist und Sie einen Kaffee trinken, könnten Sie versucht sein, ein wenig mehr für einen Donut zum Frühstück zu bezahlen.

Eine bessere Alternative ist jedoch, sich zu entscheiden für eines der köstlichen Haferflocken von Dunkin ‚Donuts, wie das Multigrain Oatmeal. Gefüllt mit nahrhaften Zutaten und scheinbar perfekt verarbeitet, ist dieses Haferflocken eine fantastische Alternative zu Müsli am Morgen.

Außerdem enthält es nur bis zu 250 mg Natrium.

Wenn Sie möchten Um das Haferflocken auf eine ganz andere Ebene zu bringen, sollten Sie es mit getrockneten Früchten abrunden. Sie haben sieben Gramm Ballaststoffe, damit Sie sich nach einer einzigen Tasse sättigter fühlen.

Ein hoher Proteingehalt bietet viel Energie, um die erste Hälfte des Tages zu überstehen.

✓ Protein Bistro Box – Starbucks

Wir mussten die Protein Bistro Box erwähnen, da sie leicht zu den gesündesten Artikeln gehört, die Starbucks zu bieten hat

Es ist unsere Lieblingsproteinbox, weil sie sättigend und lecker ist und als Frühstück, Mittag- oder Abendessen verwendet werden kann.

In dieser Box verbrauchen Sie nur 370 Kalorien als sowie 460 mg Natrium.

Vor allem haben Sie 13 Gramm Protein zu Ihrem Vorteil, um Ihnen überlegene Energieniveaus zu geben.

Alle Artikel In der Schachtel sind auch ganze Nussbutter, ein hart gekochtes Ei, Obst, Käse und ein Vollkornbrötchen.

✓ Kleiner Hamburger – Fünf Jungs

Es gibt mehrere Gründe, warum Five Guys nicht zu den besten Optionen gehört s Liste, vor allem in Bezug auf Kalorien.

Ihr köstlicher kleiner Hamburger ist jedoch eine großartige Option zum Abendessen für natriumarme Diäten, da er nur 380 mg enthält.

Was macht die Burger Die Beläge, die Sie wählen, sind salziger. Wir empfehlen daher dringend, Ketchup und zusätzliche Käsescheiben zu vermeiden.

Entscheiden Sie sich stattdessen für Dinge wie Salat, Tomaten, gegrillte Zwiebeln und Senf.

Letzte Gedanken

Gesundes Mitnehmen ist leicht zu finden, sobald Sie eine Vorstellung davon haben, wonach Sie suchen. Wenn Sie sich für eine natriumarme Diät entschieden haben, werden alle in dieser Liste genannten Bestellungen dringend empfohlen.

Vor diesem Hintergrund empfehlen wir Ihnen, sich auch die anderen Nährwertangaben Ihrer Bestellung anzusehen um sicherzustellen, dass die Artikel in Ihre Kohlenhydrat- und Kalorienzufuhr für den Tag fallen.