Benpressen er en fantastisk øvelse til at udvikle benmusklerne og føler, at du har skiftet ind på bendagen, er jeg sikker på, at du er enig.

Men hvad kan du gøre, når du befinder dig uden adgang til den almægtige benpressemaskine?

Bare rolig, jeg har fået dig dækket.

Jeg har udført due diligence og fundet nogle af de bedste alternativer til benpresse derude, så du kan få din bendag fix uden at være afhængig af maskinen.

For ikke at nævne de tidspunkter, hvor du er hjemme, klør du for at ramme benene hårdt, og du ønsker, at du havde nogle alternativer til benpresse i tankerne.

Hvad er så godt ved benpressen?

Du undrer dig måske over, hvorfor benpressen i første omgang er så vigtig. Hvorfor benpressemaskinen er så eftertragtet i gymnastiksalen, og hvorfor det er værd at bruge tid på at finde alternative øvelser, når du ikke har adgang til en sådan.

Jeg fortæller dig hvorfor.

Først og fremmest er (siddende) benpress en af de mest spændende måder at træne ben på, hvis du er i gymnastiksalen. Specielt krævende stor anstrengelse fra gluterne er benpressen en underholdende metode til at styrke benene og opbygge den muskelmasse, som vi alle er på udkig efter.

Hvad mere er, når man regelmæssigt rammer benpressen, give dig en god base – bogstaveligt talt!

Du vil arbejde på dine fundamenter og træne musklerne, som hjælper dig med at opretholde en god kropsholdning, og søm de vanskelige vægtede knebøjler.

Benet presse er også en fantastisk øvelse at komme i gang med til enhver benbaseret træning eller endda før et sæt deadlifts eller squats.

Dette skyldes, at det ikke kun engagerer dine glutes, men også dine quads og kalve. .

Så det kan hjælpe med at få blodet til at løbe gennem dine ben og hjælpe dig med at nå nye højder med dine bendagsmål – selv bogstaveligt talt, hvis du tilfældigvis laver bokspring!

Endelig , benpressen er så god, fordi den giver dig mulighed for at arbejde næsten alle muskelgrupper i benene på samme tid, hvilket kan hjælpe med at sikre, at du arbejder på afdeler velafrundede, afbalancerede ben.

Hvis du er interesseret i at få fat i din egen benpressemaskine, skal du tjekke vores artikel om de bedste benpressemaskiner derude!

Benpress Alternative øvelser

Den gode nyhed, hvis du ikke tilfældigvis har en benpressemaskine i nærheden, er at der er mange alternative øvelser, du kan lave derhjemme med noget grundlæggende udstyr, og nogle kan du bare gøre med et modstandsbånd.

Når du har fundet nogle gode alternative øvelser til at arbejde på benene, hvorfor ikke tjekke nogle af de bedste kabeloverkrydsningsalternativer til overkroppen?

Modstand Band Leg Press

Hvad

I det væsentlige er benpressen uden maskine, modstandsbåndpressen er en alternativ øvelse for benpressen, der vil udfordre i stort set på samme måde som maskinen gør.

Det kræver bare et modstandsbånd, der passer til dine præferencer og en slags måtter, denne øvelse kan let udføres i gymnastiksalen, derhjemme eller endda på et hotelværelse !

Hvorfor

Årsagerne til, at du skal medtage dette modstandsbåndsbenpress i din træning er mange, og mange af dem er allerede anført ovenfor.

Modstanden båndvariation af benpressøvelsen vil ramme alle de samme områder som den siddende benpresse og hjælpe dig med at opbygge reel styrke i dine ben. Dette gør det til en perfekt supplerende øvelse til bendagen eller som en opvarmning for at få blodet til at flyde.

Selvom du muligvis ikke kan genskabe den samme vægtede belastning som en benpressemaskine, er denne øvelse fantastisk for begyndere og for alle på farten, der har brug for en erstatning for benpresse.

Derudover giver det mulighed for at arbejde på god teknik og form, noget som altid er vigtigt for at få mest muligt ud af en øvelse.

Hvordan

For at udføre modstandsbåndets benpress skal du først ligge med ryggen på måtten og knæene bøjede.

Tag din modstandsbånd og hæng det rundt om dine ben, så det er gemt i buerne på dine fødder.

Nu med modstandsbåndet i dine hænder på brystet, bring dine knæ langsomt ind i brystet, inden du skubber modstand bånd væk fra din krop. Sørg for at klemme dine gluten for at generere mere kraft, men hold bevægelsen så kontrolleret som muligt for at øge tiden under spænding.