Hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS), er du sandsynligvis nødt til at beskæftige dig med venner, familie og endda komplette fremmede, der hele tiden deler den nyeste “IBS-kur”, de så på internettet. Mens deres råd normalt er velmenende, er der en god chance for, at rensningen, der udråbes af Influencer X, er fuldstændig ubrugelig eller endda farlig. Det er derfor det er så vigtigt at gå forsigtigt, når det kommer til naturlige midler mod fordøjelsesforhold.
Et naturligt område, der er særligt vanskeligt at navigere i, er kosttilskud. Det er vigtigt at diskutere dine muligheder med dit sundhedsteam, inden du starter Du bør også overveje at arbejde med en praktiserende læge, der har erfaring med kosttilskud, såsom en registreret diætist.
Selvom der er mange fordøjelsessupplementer, der kan være gavnlige for disse e med IBS er probiotiske kosttilskud de mest efterforskede og vil være fokus for denne artikel.
Vores tyktarm (eller tyktarm) består af bakterier, svampe og andre mikrober. Denne samling af mikroorganismer kaldes tarmmikrobiota, og disse væsner spiller faktisk nogle meget vigtige roller i fordøjelsen.
De gavnlige bakterier i tyktarmen, undertiden kaldet vores “gode” bakterier, gærer (nedbryder) visse typer kulhydrater og andre fødekilder og producerer gas i processen.
Hvis du har IBS, tror du måske, at gæring i tarmen er en dårlig ting, men gæringsprocessen er faktisk en normal og sund del af fordøjelsen. Fermentering producerer også en fedtsyre kaldet butyrat, som forskningen antyder, kan hjælpe med at regulere tarm, øger immunforsvaret og mindsker betændelse.
Probiotika og IBS
Der findes en bred vifte af undersøgelser om probiotika og IBS. Denne metaanalyse af flere forskningsundersøgelser og dette gennemgangspapir konkluderede begge, at probiotika sandsynligvis kan spille en rolle i styringen af IBS.
Probiotika og forstoppelse
Probiotika har også vist sig at have potentielle fordele for kronisk forstoppelse (også kendt som “funktionel forstoppelse”) og undertiden klassificeret som IBS-C. En metaanalyse af tilgængelig forskning viste, at probiotika hjalp med at forbedre symptomer på forstoppelse.
To højkvalitets (randomiserede, dobbeltblindede, placebokontrollerede) undersøgelser viste, at visse stammer af probiotika var gavnlige for forstoppelsessymptomer såsom belastning, afføringsfrekvens og afføringskonsistens. En undersøgelse undersøgte en kombination af Streptococcus thermophilus MG510 og Lactobacillus plantarum LRCC5193. Den anden undersøgelse anvendte Bifidobacterium animalis lactis HN019. Resultaterne viser os, at visse stammer af probiotika kan være mere gavnlige end andre, men der er behov for mere forskning i de stammespecifikke fordele ved probiotika.
Probiotika og diarré
De fleste probiotiske kosttilskud indeholder bakterier, men der er også en type probiotika, der faktisk er en gær (svampe). Det kaldes Saccharomyces boulardii, og en metaanalyse af forskningen har vist, at det kan være gavnligt for diarré, IBS og andre fordøjelsesforhold. En specifik fordel, som forskere har fundet, er, at S. boulardii kan hjælpe med at forhindre diarré, der opstår fra tarminfektioner erhvervet under rejsen (kendt som “rejsendes diarré”).
Sådan kommer du i gang med probiotika
Selvom disse forskningsundersøgelser viser løfter, skal du ikke starte kosttilskud, før du først taler med dit sundhedsteam. Probiotiske kosttilskud er ikke passende for alle med IBS, og som alle kosttilskud skal de bruges med forsigtighed. Hvis du vil prøv probiotika, din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at navigere i forskellige muligheder derude og sikre, at du træffer det rigtige valg for dit helbred!
Relaterede ressourcer:
ACG Patient Health Center: Irritabelt tarmsyndrom
NIH Kontor for kosttilskud: Forbrugerens faktaark: Probiotika
ACG Patient Health Center: Diarrésygdomme – Akut og kronisk
Katelyn Collins , RD er en registreret diætist og sundhedsforfatter med speciale i fordøjelsessystemet h sundhed. Katelyns personlige erfaring med en fordøjelsestilstand udløste først hendes lidenskab for ernæring og sundhed. Siden da har hun været en vokal forkæmper for fordøjelsessamfundet og har dedikeret sin egen ernæringspraksis til at betjene dem med fordøjelsesforhold.
