Mønstret vejrtrækning under arbejde: Teknikker og fordele

Mønstret vejrtrækning refererer til vejrtrækningshandling ved et vilkårligt antal mulige hastigheder og dybder. Nogle kvinder foretrækker at trække vejret dybt og bruge deres membran til at fylde maven med luft. Andre kvinder foretrækker let vejrtrækning og indånder lige nok til at fylde deres bryst. Målet er at finde vejrtrækningsmønstre, der har en beroligende og afslappende virkning. Din vejrtrækning skal være i en behagelig hastighed og bør ikke få dig til at få åndenød eller svimmelhed.
Jo mere du lærer om fødsel og fødsel, jo mere vil du se, hvordan forskellige vejrtrækningsmønstre bruges på forskellige stadier . Du lærer at bruge vejrtrækning til at fokusere på at gøre hver sammentrækning til en produktiv del af fødselsprocessen. Uanset om det er gravid eller ej, er mønstret vejrtrækning nyttigt ved håndtering af forskellige typer smerte, ubehag, angst og frygt.

Fordele ved at øve mønstret vejrtrækning

• Åndedræt bliver automatisk reaktion på smerte
• Moderen forbliver i en mere afslappet tilstand og vil reagere mere positivt på smerteudbruddet
• Den stabile vejrtrækningsrytme beroliger under fødslen
• Giver en følelse af velvære og kontrol
• Øget ilt giver mere styrke og energi til både mor og baby
• Bringer formålet med hver sammentrækning og gør sammentrækninger mere produktive
• Mønstret vejrtrækning og afslapning kan blive teknikker til at håndtere livets hverdagsspændere

Sådan træner du mønstret vejrtrækning

Trafik, hovedpine og husarbejde giver muligheder at øve forskellige vejrtrækningsteknikker og gøre dem til en del af din rutine. For at simulere arbejdskraft foreslår nogle fødselspædagoger, at man holder en isterning i hånden, mens man praktiserer effektive vejrtrækningsteknikker.

Sådan begynder du

I begyndelsen og slutningen af hver sammentrækning skal du huske at tage en dyb, rensende, afslappende ånde. Dette hjælper ikke kun med at skærpe dit fokus, men giver også mere ilt til din baby, dine muskler og din livmoder.
Åndedrætsmønstre til den første fase af arbejdet:

Langsom vejrtrækning

Begynd langsom vejrtrækning, når sammentrækningerne er intense nok til at du ikke længere kan gå eller tale igennem dem uden at holde pause. Brug langsom vejrtrækning, så længe du finder det nyttigt. Skift til et andet mønster, hvis du bliver anspændt og ikke længere kan slappe af under sammentrækninger.

1. Tag et organiserende åndedrag, et stort suk, så snart sammentrækningen begynder. Slip al spænding (gå halt overalt – fra hoved til tå), mens du trækker vejret ud.
2. Fokuser din opmærksomhed.
3. Inhalér langsomt gennem næsen og ån ud gennem munden, så alle din luft strømmer ud med et suk. Paus, indtil luften ser ud til at “ønske” at komme ind igen.
4. Med hver udånding skal du fokusere på at slappe af en anden del af din krop (se Afslapningsteknikker).

Let accelereret vejrtrækning

De fleste kvinder føler behov for at skifte til let vejrtrækning på et eller andet tidspunkt i den aktive fase af fødslen. Lad intensiteten af dine sammentrækninger guide dig i at beslutte, om og hvornår du skal bruge let vejrtrækning. hurtigt og hurtigt ind og ud gennem munden. Hold et åndedrag lavt og let. Dine inhalationer skal være stille, men din udånding er let hørbar.

1. Tag et organiserende åndedrag – en stor suk så snart sammentrækningen begynder. Slip al spænding (gå halt overalt – fra hoved til tå), mens du trækker vejret ud.
2. Fokuser din opmærksomhed.
3. Indånd langsomt gennem næsen og ånder ud gennem munden. Fremskynd og lette din vejrtrækning, når sammentrækningen øges i intensitet. Hvis sammentrækningen topper tidligt, bliver du nødt til at komme ler tidligt i sammentrækningen. Hvis det topper mere gradvist, vil du arbejde langsommere op til spidshastighed. Hold munden og skuldrene afslappede.
4. Når vejrtrækningshastigheden stiger mod toppen af din sammentrækning, skal du trække vejret let ind og ud gennem munden. Hold din vejrtrækning lav og lys med en hastighed på ca. et åndedrag pr. Sekund.
5. Når sammentrækningen aftager i intensitet, skal du gradvist sænke din åndedrætshastighed og skifte tilbage til vejrtrækning gennem næsen og ud gennem munden.
6. Når sammentrækningen slutter, tag din sidste åndedrag – udånd med et suk.

Variabel (overgang) vejrtrækning

Dette er en variation af let vejrtrækning. Det omtales undertiden som “pant-pant-blow” eller “hee-hee-who” vejrtrækning. Variabel vejrtrækning kombinerer let, lav vejrtrækning med periodisk længere eller mere udtalt udånding. Variabel vejrtrækning bruges i første fase, hvis du føler dig overvældet, ude af stand til at slappe af, fortvivlet eller udmattet.

1. Tag et organiserende åndedrag – et stort suk så snart sammentrækningen begynder. Slip al spænding (gå halt overalt – fra top til tå), mens du trækker vejret ud.
2. Fokuser din opmærksomhed på din partner eller et knudepunkt, såsom et billede.
3. Træk vejret gennem munden i lette, lave vejrtrækninger med en hastighed på 5-20 vejrtrækninger på 10 sekunder, gennem hele sammentrækningen.
4. Efter hvert andet, tredje, fjerde eller femte åndedrag skal du blæse en lang ånde ud. Du kan prøve at tale denne længere udånding med en “hvem eller” puh. “
5. Når sammentrækningen slutter, tag et eller to dybe afslappende vejrtrækninger med et suk.

Åndedræt for at undgå at skubbe på det forkerte tidspunkt

Der vil være tidspunkter i begge faser af arbejdet, når du vil skubbe eller bære, men det er ikke det rigtige tidspunkt. De fleste kvinder ønsker at holde vejret i disse særligt vanskelige øjeblikke. Undgå at holde vejret ved at trække vejret ind og ud konstant eller ved at hæve hagen og blæse eller puste. Dette forhindrer dig i at tilføje til det skub, som din krop allerede gør.

Åndedrætsmønstre til anden fase af fødslen

Udvisning Vejrtrækning

Brugt en gang livmoderhalsen er fuldt udvidet, og den anden fase af fødslen er begyndt.

1. Tag en åndedræt – et stort suk, så snart sammentrækningen begynder. Slip al spænding (gå halt overalt – fra top til tå), mens du trækker vejret ud.
2. Fokuser på, at babyen bevæger sig ned og ud, eller på et andet positivt billede.
3. Træk vejret langsomt og lade sammentrækningen lede dig. Fremskynd eller lette vejrtrækningen efter behov for komfort. Når du ikke kan modstå trangen til at skubbe (når det “kræver”, at du deltager), tag et stort åndedrag, træk hagen fast i brystet, krøll din krop og læn dig fremad. Bær derefter, mens du holder vejret eller langsomt frigiver luft ved grynt eller stønnen. Vigtigst af alt skal du slappe af af bækkenbunden. Hjælp babyen med at komme ned ved at frigive spændinger i perineum.
4. Efter 5-6 sekunder skal du slippe vejret og derefter trække vejret ind og ud Når trangen til at skubbe overtager deltager ved at bære ned. Hvor hårdt du skubber dikteres af din fornemmelse. Du vil fortsætte på denne måde, indtil sammentrækningen aftager. Trangen til at skubbe kommer og går i bølger under sammentrækningen. Brug disse pauser for at trække vejret dybt og give ilt til dit blod og din baby.
5. Når sammentrækningen slutter, skal du slappe af i din krop og tage en eller to beroligende vejrtrækninger.

Tips til at hjælpe med at lindre tør mund under fødslen

• Rør spidsen af din tunge mod taget af din mund lige bag tænderne, mens du trækker vejret. Dette fugter luften, du indånder, lidt.
• Med dine fingre spredt, skal du løst dække næsen og munden, så din håndflade reflekterer fugtigheden fra din ånde.
• Sip væsker eller sug på is chips mellem sammentrækninger.
• Børst regelmæssigt tænderne eller skyl munden med mundvask.

Vil du vide mere?

• Tegn arbejdskraft
• Epidural
• Alternative afslapningsteknikker
• Ledningens blodbank: dine tre valg forklaret

Få fostrets liv App til Apple og Android godkendt af American Pregnancy Association. Den indeholder måltidsanbefalinger, sparketæller, blodsukkersporing og meget mere.