Vidste du, at den gennemsnitlige amerikaner bruger mere i henhold til Annals of Internal Medicine? Det betyder, at jeg bruger mere tid på at sidde, end jeg sover. Ikke kun at sidde en af de mindst aktive ting, du kan gøre (duh), det faktisk påvirker din krop negativt: Der er de ting, du kan føle, som stramme hofter og lændesmerter. Men undersøgelser viser også, at det kan øge din risiko for depression, diabetes og andre dødsårsager uden at du engang bemærker det. Ikke fantastisk.

Men som en person, der arbejder på en computer, er det en uundgåelig del af min dag at sidde. Så hvad hvis jeg kunne få noget af den stillesiddende tid til at føle mig lidt mere aktiv? Indtast: væg sidder.

Mur sidder er en øvelse, der involverer at læne sig mod en væg med dine knæ i en 90 graders vinkel og fødder plantet på gulvet. Du kan holde den i et minut, to minutter eller hvor længe du er i stand. Dette træk indeholder også alle former for styrkeopbygningsfordele, herunder “quad-styrke, hamstringstyrke, glute-styrke og god gammel smertetolerance”, siger NASM-certificeret berømthedstræner Brett Hoebel. “Husk, hvor du anvender kraft, bestemmer de muskler, du arbejder. Hvis du trykker fremad i fødderne, vil du fokusere på dine firhjulinger. Hvis du trykker fremad i dine hæle, vil du også aktivere glutes. Hvis du træk dine hæle baglæns, du vil fokusere på dine hamstrings. “

Det lyder ret lokkende, ikke? For min egen udfordring besluttede jeg, at hvis jeg brugte så meget af min dag på at sidde, kunne jeg i det mindste bruge 60 sekunder af hver dag på at sidde i muren i forhold til at sidde i en stol. Efter at have integreret muren sidder i min dag i to uger, her er hvad jeg lærte.