Søvn er afgørende for børns trivsel. Ikke kun understøtter søvn barnets generelle helbred, men det påvirker også et barns humør og hans eller hendes evne til at lære om dagen. Mangel på søvn kan have en langsigtet indvirkning på et barns fremtidige akademiske præstationer og følelsesmæssige sundhed.

Når spædbørn og børn vokser, falder mængden af daglig søvn, de har brug for. Disse søvnbehov fordeles oprindeligt mellem lur og nattesøvn, men i hvilken alder skal børn stoppe med at lure?

Den nøjagtige alder varierer blandt børn afhængigt af faktorer som at gå i førskole, modenhed og søvnvaner om natten. I en alder af tre sover næsten alle børn stadig mindst en gang om dagen. Tres procent af fireårige sover stadig. Men efter fem år har de fleste børn ikke længere brug for lur, med mindre end 30% af børnene i den alder, der stadig tager dem. Antallet falder endnu mere efter seks år, hvor mindre end 10% af børnene sover. Næsten alle børn holder op med at lure efter syv år. Hvis dit barn stadig sover normalt i en alder af syv, skal du kontakte din børnelæge for at bekræfte, at der ikke er nogen underliggende søvnproblemer.

Hvornår skal børn stoppe med at lure?

Fordi alderen varierer, når børn stop lur, det er vigtigt for forældre at være opmærksomme på deres barns behov. Generelt bør børn stoppe lur, når de ikke længere har brug for en lur for at føle sig energiske i en hel dag.

Mange børn holder op med at lure naturligt. Der er flere tegn, der indikerer, at et barn er parat til at stoppe med at tage lur:

• De har svært ved at falde i søvn ved lur. Børn, der ikke længere er trætte om dagen – og som har et ensartet humør i dage uden lur – kan kæmpe for at falde i søvn, når det er lur. For eksempel kan børn lege eller synge, mens de ligger i sengen, eller måske bare ikke falde i søvn. Hvis et barn er kræsen i løbet af denne tid, kan det indikere, at de stadig har brug for at lur, men tidspunktet for hvornår lur opstår skal muligvis justeres.
• De har svært ved at falde i søvn om natten. Lur i løbet af dagen kan forsinke dit barns evne til at falde i søvn, hvilket efterlader dem med mindre søvn generelt. Længden af luretiden kan reduceres for at hjælpe børn med at blive søvnige ved sengetid. Undgå at skubbe dit barns sengetid senere. I stedet skal du overvåge, hvornår barnet er søvnigt og lægge dem i seng på det tidspunkt. Generelt anbefales det at forkorte lur end at skubbe sengetid senere.
• De vågner tidligt. Dags om natten, når det ikke længere er nødvendigt, kan få dit barn til at hvile fuldt ud inden deres morgenvækningstid. Hvis dit barn stadig har brug for at lure, men vågner tidligt, skal du prøve at forkorte deres lur i stedet for at fjerne lur helt.
• De viser ikke søvnighed på dage uden lur. Hvis dit barn ikke gaben eller kæmper for at holde sig vågen i dagtimerne, og hun ikke bliver skør om aftenen, er hun muligvis klar til at stoppe med at tage lur.
• De sover ikke længere. I løbet af deres planlagte luretid kan de fortsætte med at lege eller læse uden tegn på søvnighed.

Hvornår har børn stadig brug for lur?

Spædbørn indtil et års alderen vil tage lur 1-4 gange om dagen. Når hjernen modnes, kræves der færre og færre lur. Efter 18-24 måneder har børn kun brug for en lur hver dag. Børn, der tager lur tidligt om eftermiddagen i en bestemt varighed på mindre end 60 minutter, er blevet observeret når de sover godt om natten. Dog bør lur ikke afkortes, hvis barnet sover godt ved sengetid.

Der er et par klare tegn på, at dit barn ikke er klar til at stoppe lur. Børn, hvis adfærd skifter negativt om aftenen – som at blive mere irritabel eller overtræt – er sandsynligvis ikke klar til at stoppe lur. Mangel på søvn kan påvirke deres følelser negativt. Hvis dit barn kæmper for at holde sig vågen om dagen efter en hel nattesøvn, har de sandsynligvis stadig brug for en daglig lur. Du kan muligvis mindske lurens længde for at hjælpe dem med at forberede sig på overgang fra naptime-vaner.

Hvordan overgår du børn væk fra lur?

Overgang væk fra lur kan tage tid. I stedet for at stoppe lurene helt kan udskiftning af luretid med stille tid give børn mulighed for at vælge, om de gerne vil sove eller lege stille. Mange dagpleje og børnehaver tilbyder denne stille tid for børn.

Ligesom luretid skal stille tid være struktureret på et bestemt sted og indstillet til en bestemt periode. Hvis de ikke sover, bør børn have en stimulerende aktivitet, så de sover om natten. Giv dit barn mulighed for at vælge stille aktiviteter som at læse, sammensætte et puslespil eller farve. Uanset om du sover eller ej, kan en hvileperiode hjælpe med hukommelseskonsolidering og genopladning resten af dagen.

Undgå at udskifte luretid med aktiviteter, der inducerer døsighed, såsom at køre eller se tv.Forældre bør også selv undgå høje aktiviteter for at opmuntre barnet til at lege stille. Høje lyde kan få barnet til at forlade sit stille tidsrum.

Hvordan ændres søvn uden lur?

Når børn ikke længere tager lur, har de muligvis brug for mere søvn om natten. Det anbefales, at forældre lægger sengetid tidligere for børn, der ikke længere sover, så de får den nødvendige mængde søvn. Da børn i førskolealderen har brug for op til 13 timers søvn, kan det være nødvendigt at flytte sengetid op til kl. eller kl. 18:30 afhængigt af, hvornår dit barn har brug for at vågne op.

For at tilskynde til søvn anbefales det, at forældre bygger en regelmæssig rutine for sengetid for deres børn. En natrutine kan omfatte en snack, hygiejne som at børste tænder eller tage et bad og læse eller synge vuggeviser.

Lejlighedsvis lur kan stadig ske, efter at børn ikke længere har planlagt naptime. Vækst fremkalder, ændringer i rutinen og skolen kan påvirke dit barns søvnighed. Tilbagevenden til lur er normalt ikke et problem, så længe luretiden er struktureret og ikke påvirker barnets nattesøvn.

Husk, at når dit barn bliver ældre, er stille tid stadig et vigtigt element af børns liv. Vær også opmærksom på, at napping hos unge har vist sig at være relateret til et fald i nattesøvn og søvn generelt.

Sørg for at konsultere din børnelæge, hvis du er bekymret over dit barns søvnvaner, eller hvis der er er alvorlige, pludselige ændringer i dit barn, der sover for meget eller ikke nok.