Hvis du har byttet dine regelmæssige måltider mod Ideal Protein spiser, vi ikke bebrejde dig. DietsinReview.com rangerede Ideal Protein Weight Loss Method til den mest populære diæt i 2015, og #IdealProtein før og efter på Instagram er ligefrem imponerende.

Tilmeld dig kvindes Healths nye nyhedsbrev, So This Happened, for at få dagens trendhistorier og sundhedsundersøgelser.

Men da det er vores job at nærme sig fadekost med en sund dosis skepsis, besluttede vi at undersøge, om ikke denne plan er legitim.

Hvad er denne diæt alligevel?
Den ideelle protein vægttab metode blev udviklet af Tran Tien Chanh, MD, en parisisk læge, der fastslog, at den standard nordamerikanske diæt forårsager bugspytkirtlen overproduktion af insulin, hvilket fører til øget sukkerbehov og vægtøgning. Hans løsning: Fjern sukker for at lære kroppen at bruge fedt, protein og glykogen reserver til energi, der får din krop til at tabe sig.

RELATERET: Alt hvad du behøver at vide, inden du går på en diæt med lavt kulhydratindhold

Hvordan det fungerer – fængslende, ikke? Når du hopper på Ideal Protein-toget, besøger du en lokal klinik for at tilmelde dig firefaseprogrammet. Det er, når du mødes med en vægttabstræner, der vil bestemme det rigtige antal pund, som du kan tabe, og uddanne dig om den ideelle protein-måde. Derefter tager du færdigpakkede måltider hjem til at spise i fase et af dietten.

En dags værdi af måltider tilføjer op til færre end 1.100 kalorier og nixes kulhydrater, rodfrugter, søde ærter, majs, frugt, mejeriprodukter, nødder, sodavand og alkohol. Du tager også kosttilskud som calcium, magnesium, kalium , og et multivitamin. Du kan også glemme træning et stykke tid. Ideelt protein fraråder at træne, når du først starter. (Hm, måske fordi du næppe spiser nok kalorier til at fungere, endsige træne – bare et gæt.)

Når du når din ideelle vægt (selvom der ikke fortælles, hvornår det kan være), går du videre til de næste faser af program. Disse fokuserer på at forhindre pundene i at krybe tilbage. Du vil være i stand til at lave din egen mad på dette tidspunkt – men du bliver stadig nødt til at følge restriktive retningslinjer.

Hmmm … Er det sundt?
“Diæt, der er så begrænsende som det ideelle Proteindiæt hjælper dig med at tabe dig på kort sigt, men hjælper dig ikke med at holde vægten nede i det lange løb, ”siger Kara Lydon, RD, forfatter til Nourish Your Namaste og The Foodie Dietitian Blog.

Denne diæt skøre-restriktive karakter er ingen vittighed. Lydon er særlig mistænksom, fordi Ideal Protein eliminerer nogle fødevarer, der rent faktisk har en plads i en sund kost, som frugt, nødder, mejeriprodukter, rodfrugter og fuldkorns, uraffinerede kulhydrater. “Det sender den forkerte besked om, at disse sunde fødevarer bidrager til vægtøgning, når undersøgelser har vist, at fødevarer som mejeriprodukter og nødder kan hjælpe med at støtte mæthed og vægttab, ”sagde hun. siger. En undersøgelse, der blev offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, viste, at folk, der spiste en tredjedel af en kop mandler om dagen, tabte mere vægt end dem, der undgik nødder.

Kosten kriminaliserer også sukker. Og helt sikkert hjælper eliminering af sukker dig med at tabe sig og kan gavne dit helbred, men det er ikke noget, de fleste af os kan gøre for evigt. “Det er urealistisk at fjerne sukker i det lange løb,” siger Lydon. Det er også værd at bemærke, at ikke alt sukker er dårligt. Naturligt forekommende sukkerarter, der findes i frugt, grøntsager og mejeriprodukter, er kombineret med fiber og protein for at afbalancere dit blodsukkerrespons og hjælpe dig med at føle dig mæt, siger Lydon.

Vi gjorde adskillige forsøg på at nå ud til Ideal Protein til kommentar, men vi modtog ikke svar inden for pressetiden.

Tag en mere realistisk tilgang
Så hvis den ideelle proteinvægttabsmetode ikke ‘t, godt, ideel, hvad er den bedste måde at opretholde en sund vægt på? Foretag realistiske og opnåelige livsstilsændringer snarere end at sværge adskillige fødevaregrupper ad gangen, siger Lydon.

Sæt derefter ned og lyt til din krop (dvs. opmærksom spisning), så du lærer at spise, når du er virkelig sulten, ikke når du er stresset over en deadline på arbejdet.

RELATERET: Her er hvorfor så mange kostvaner forbyder sunde fødevarer

Når det er tid til at spise, skal du gøre en indsats for at lave mad derhjemme.Undersøgelser har vist, at minimalt forarbejdede fødevarer – i modsætning til de færdigpakkede måltider, der tilbydes i den første fase af denne diæt – er nøglen til at tabe eller opretholde vægt, siger Lydon. (Start din kropstransformation med Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)

Og kost alene er ikke svaret. “Du er også nødt til at øge din fysiske aktivitet,” siger Lydon. “Denne diæt anbefaler ikke at træne, men motion er afgørende for at opretholde vægttab.” En undersøgelse offentliggjort i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics viste, at programmer, der kombinerer diæt og motion, var mere succesrige med hensyn til vægtvedligeholdelse efter 12 måneder end en af dem alene.

Bundlinie: Det ideelle protein vægttab Metode vil sandsynligvis hjælpe dig med at tabe dig – men det tager ikke en sund tilgang at komme derhen, og den strenge diæt gør det svært at holde fast ved i det lange løb.