FASE 1: Blødning

FOOD FOKUS: Tilføj næringsstoffer; varme og komfort

Dag en i vores cyklus er den første menstruationsdag. I starten af cyklussen er vores hormoner på det laveste, da de arbejder for at kaste livmoderhinden. På grund af denne hormonelle dip er energiniveauet sandsynligvis lavt, så støtte kroppen med masser af filtreret vand og uforarbejdede næringsrige fødevarer, der holder energi og blodsukkerniveauet stabilt. En god blanding af magre proteiner, sunde fedtstoffer og lavt GI-kompleks kulhydrater såsom rodgrøntsager, fuldkorns- og bælgfrugtpakket gryderet kan understøtte den energiintensive menstruationsproces. Hvis det er muligt, skal du medtage kogte, gærede, spirede eller aktiverede fødevarer, da de kan være lettere at fordøje, fordi nogle af nedbrydningsprocessen allerede er begyndt. Medtag masser af jernrige fødevarer som linser, tang, græskarfrø, tørrede svesker og spinat, og hvis du spiser animalske produkter, er græsfodret oksekød, æg og fisk også en god kilde til hemejern, som hjælper med at genopfylde jernniveauer, der kan gå tabt under vores blødning. Dette er også et rettidigt tidspunkt at træffe sundere madvalg, da lavere niveauer af hormoner kan gøre det til en tid i måneden, hvor kvinder ofte rapporterer, at de føler sig mindre sultne.

Idéer til menstruationsfase Indkøbsliste:

• Havgrøntsager f.eks. tang
• Sød kartoffel
• Aktiveret brun ris
• Kefir eller probiotiske yoghurt
• Græskarfrø
• Hirsebaseret korn
• Hvedekim
• Valg af protein; oksekød, kylling, linser, fisk, æg, tofu
• Nødder

Kosttilskud og urter

• Magnesiumoliespray: Til kramper og migræne
• Methylerede B-vitaminer: mod ømhed i brystet, koagulationskramper og migræne
• Agnus Castus: For mange PMS-symptomer

FASE 2: Stigning

FOOD FOKUS: Frisk og lys

Hormonniveauer, mens de stadig er lave, begynder at stige når dine ægsækkene modnes som forberedelse til ægløsning. Vi begynder muligvis at føle os mere energiske og muligvis med mere træning, så det er et godt tidspunkt at inkorporere lette, friske og levende fødevarer, såsom salater og gærede fødevarer som kefir, probiotisk yoghurt eller surkål, som understøtter tarmens sundhed og afgiftning . Med stigende østrogen finder nogle kvinder, at de har mere energi, fokus og viljestyrke på dette tidspunkt, så det kan også være et optimalt tidspunkt at begynde din sunde spiseplan eller give den 7-dages rensning.

Idéer om indkøbsliste med follikelfase:

• Salatgrøntsager
• Hørfrø
• Avocado
• Broccoli
• Nødder / frøblanding
• Probiotisk yoghurt
• Courgetter / courgetter
• Boghvede
• Laks
• Kefir

Kosttilskud og urter

• Probiotika: Er god daglig støtte til fordøjelse, afgiftning, immunitet og og humør
• Shatavari-rod: Kendt for sin støtte til seksuel vitalitet for at komplimentere øget ophidselse
• L theanine og citronmelisse: Hvis stigningen i dine energiniveauer vælter til følelser af rastløshed

FASE 3: Skift

FOOD FOKUS: Fiber og let

Når ægget er modent, bevæger vi os ind i ægløsning fase. Hormonniveauerne stiger, især østrogen, da det hjælper i ægløsningsprocessen. Vores basale kropstemperatur stiger også, hvilket kan påvirke øgede energiniveauer. Overskydende østrogen kan have en negativ indvirkning på vores cyklus inklusive ømhed i brystet og øgede pletter, så næringsstoffer, der understøtter leveren til fjernelse af østrogen, er gode at medtage og findes i fødevarer som grønkål, broccoli, løg, hvidløg og radiser.

Idéer til indkøbsliste til ægløsning:

• Quinoa
• Æg
• Grønkål
• Radiser
• Fuldkorn: brød, pasta, ris –- BB-vitaminer
• Frugter: bær, citrus, papaya

Kosttilskud og urter

• Vitamin B6: Understøtter energiproduktion, humør og hormonregulering i løbet af måneden
• Valerian / fennikel te-blanding: En botanik, der vides at opmuntre til en dybere søvn

FASE 4: Reflekter

FOOD FOKUS: Curb cravings

Hormonniveauer når deres højdepunkt, når vi nærmer os menstruation, og mange kvinder oplever PMS omkring dette tidspunkt. Det er muligt at hjælpe med at håndtere humør og ubehag fra før perioden gennem valg af mad: Hvis du oplever vandretention i form af hævede bryster og oppustethed, skal du undgå mad med højt saltindhold, da de kan forværre problemet på grund af saltets antidiuretiske virkning på kroppen.Det samme gælder sukker; hvis du er tilbøjelig til trang, kan de være på sit højeste i løbet af denne uge, og kulhydrater kan være det, du har lyst til, men sørg bare for, at de er komplekse som f.eks. brun ris, pasta eller brød (skaller er fyldt med energi med og stress-understøttende B-vitaminer og fibre for at hjælpe med at bremse trang og afbalancere disse stemninger.). Dette er også et godt tidspunkt i måneden at skære ned på koffein og alkohol, da disse stimulanser kan forværre PMS-udløst angst og humørsvingninger. Kaffe og alkohol kan også forstyrre absorptionen af essentielle vitaminer og mineraler, der kræves for optimal menstruationssundhed, så prøv nogle alternativer som mousserende frugtvand, urtete, cikorierod eller skift din morgenlatte ud med koffeinfri.

Idéer for indkøbsliste for luteal fase:

• Blomkål
• Agurk (vandretention)
• Squash
• Koffeinfri urtete
• Sesamfrø
• Spinat
• Brun ris
• Valgt protein: tofu, kylling, magert kød, fisk og skaldyr
• Bær
• Gurkemeje latteblanding
• Mørk chokolade

Kosttilskud og urter

• Viridian: 7-dages sukker detox: for at holde sukkerbehov i skak
• Ashwagandha: Kendt for sin evne til at hjælpe kroppen med at tilpasse sig stress
• Viridian Mg med B6: Til angst, spænding og fremme søvn.
• Bedre dig Magnesium-badesalte: Vandretention og angst

Lyder det som en masse planlægning? Ikke sved det. Sig til at foretage små ændringer og husk, hvad der fungerer for dig.

Se din appkalender for at lære mere om din cyklus og dens faser.