Grundlæggende får dit gastrointestinale system ikke tilstrækkelig støtte, når din krop flytter blod dit sted, hvor det er nødvendigt mest.
Derfor er træningsprogrammer, der får dig til at skubbe hårdt, mere tilbøjelige til at udløse den fornemmelse, du skal kæmpe for nu – især hvis du ikke er vant til at træne med den intensitet.
Dette skyldes, at din krop ikke er i stand til at håndtere ophobningen af metabolisk affald, der sker, når du skubber ekstra hårdt, siger Seedman.
“Jo hårdere dine muskler arbejder, jo mere ilt har de brug for, men efter et bestemt punkt er din krop ikke i stand til at matche iltbehovet med træningens intensitet, så du begynder at opbygge metabolisk affald i din krop såsom brintioner, kuldioxid og mælkesyre, ”siger Seedman. (Dette er også hvad der forårsager den brændende fornemmelse i dine muskler under en træning.) “Denne ophobning kan også skabe et giftigt miljø og øges se surheden i din krop, hvilket kan få en person til at opleve en midlertidig tilstand af kvalme og sygdom. ”
Du kan opleve dette, uanset hvad dit fitnessniveau er, men du er mere tilbøjelig til at blive påvirket, når din krop ikke er vant til det arbejde, du gennemfører det.
Hvad slags træning er mere tilbøjelige til at udløse kvalme?
Igen kan træning, der går hårdere eller længere end hvad du er vant til, udgøre en særlig risiko. Det kan betyde et HIIT-kredsløb, sprints, et tempo-løb eller en længere steady-state-løb.
Din kropsholdning under din træning kan også påvirke dine chancer for at føle dig utilpas. Tag for eksempel cykling. Øvre G.I. symptomer, som kvalme, kan være mere udbredte på grund af det øgede abdominale tryk, end det kan resultere fra at antage en “aero” -position (sænke din torso i stedet for at sidde oprejst), ifølge en 2014-anmeldelse offentliggjort i Sportsmedicin.
Nogle vægtløftningstræningsprogrammer er også værre end andre, når det kommer til at styre masser af blodgennemstrømning – for eksempel kan bendagen give dig mere tendens til kvalme end en styrketræning, hvor du udfører isolationsbevægelser. “Dette er på grund af muskelstørrelsen samt det samlede volumen af arbejde, som benene er i stand til at håndtere, ”siger Seedman. “Derudover kan intense fuldkropsøvelser yderligere overdrive dette svar, da enhver muskel i kroppen vil konkurrere om blodgennemstrømning.”
Kan mad føre til træningsinduceret kvalme?
At gå ind i en træning, der er hydreret og næret, er vigtigt, men du kan have for meget af en god ting.” At have en overskydende mad og væsker i maven før træning kan udløse træningsinduceret kvalme, simpelthen fordi der ikke vil være tilstrækkelig blodcirkulation i maven for at fremme optimal fordøjelse, ”siger Seedman.
For at undgå det træg, spiste for meget, gonna-vom-følelse under en træning, foreslår Seedman at planlægge din træning cirka en og en halv til tre timer efter et almindeligt måltid.
Også selvom sunde fedtstoffer hyldes for deres evne til at holde dig mæt i længere tid, er det ikke en god ting, når du gør dig klar til en hård træning. “Minimer fedtrige fødevarer i måltidet, der fører til en intens træning, fordi fedtstoffer sidder længere i maven og tager mere tid at fordøje,” siger han. Det kan være en god idé at undgå fiber og masser af protein inden din træning, hvis du ‘ er også kvalme.
Hvis du ikke kan planlægge din træning omkring et måltid, kan du have en lille snack før træning – bare prøv ikke at spise inden for en time efter start af din træning, hvis du ‘ er kvalmefærdig, siger Seedman. Og prøv ikke at chugge vand straks før en træning – fokuser på at nippe konsekvent.
Her er hvad du skal gøre, hvis du oplever kvalme under eller efter en træning.
Hvis du har lyst til at kaste dig efter din træning, skal du berolige din mave ved at tage det let.
“At gå rundt i et langsomt til moderat tempo efter træning er en af de bedste ting, du kan gøre for at holde træningsfremkaldt kvalme til et minimum, selvom det allerede er sat i gang,” siger Seedman. Du kan også prøve at ligge med dine fødder højere end din mave, hvilket hjælper med at omdirigere blodet tilbage til dit hjerte og fordøjelsessystemet, siger han.
Og selvom sportsdrikke ikke er det nødvendige det meste af tiden , de kan være en god genopretningsdrink, hvis du føler dig syg. “Væsker med hurtigt fordøjende kulhydrater forårsager hurtigere væsketilførsel og yderligere hjælper med gastrisk tømning, hvilket kan hjælpe med at lindre og forhindre kvalme,” siger Seedman.
Sådan forhindrer du kvalme efter træning.
Hvis du ofte oplever kvalme efter en træning, kan du prøve at skalere din træningsintensitet tilbage. Husk, at det hele tiden at være kvalm efter en træning kan være et tegn på, at du overdriver det.
“Selv til metaboliske konditioneringsformål er målet at give en intens stimulus uden at ødelægge kroppen i processen,” siger Seedman. Du kan også tage længere hvileperioder imellem øvelserne.
Hvis du finder dig kvalm efter hårde træning i hele kroppen, kan du også tilpasse din rutine, så du ‘ går kun intens i et område. Hvis du f.eks. træner en intens overkrop, skal du tage det let på din underkrop den dag, siger han.
I slutningen af dagen, træningsinduceret kvalme er ubehagelig, men det kommer sandsynligvis ikke til at skade dig. “Hvis det er en mild til moderat reaktion umiddelbart efter træning, er det højst sandsynligt intet at være bekymret for, især hvis det aftager inden for 60 minutter,” siger Seedman. / p>
Hvis det sker hele tiden eller fortsætter med at blive hængende, siger han, kan det være en god idé at blive tjekket ud af en læge for at sikre, at der ikke sker noget andet, fordi den sidste ting y Du ønsker er, at din fitness slibning afspilles ved at blive syg hver eneste gang.
Relateret:
- 22 Super-beroligende stretching-træning på YouTube
- Den bedste 15-minutters styrketræning for nye løbere
- 8 enkle tip til start af en hjemme-styrketræningsrutine
