Find ud af alt om guarana, herunder hvad det gør, fordelene ved at tage det og hvor meget du muligvis

Skrevet af Jack Feeney den 14. januar 2019Bestemt af Gabriella Clarke den 31. januar 2019

Oversigt

Hvad er guarana, og hvad gør det?

Guarana er en regnskovsvin, der vokser i Amazonas-regionen i Brasilien. Traditionelt bryggede Amazonas-stammer frøene fra guarana-planten til at lave en energidrik, og i hundreder af år har brasilianere brugt den som en forfriskende tonic.1

Dens hemmelige ingrediens? Frøene indeholder fire gange mere koffein end kaffe, hvilket gør guarana til den mest koffeinrige plante i verden.2

Guarana fås i tabletter og kapsler – enten alene eller kombineret med andre ingredienser, ofte med ginseng. Du kan også finde det i guarana-drinks og smoothies.

Fordele ved guarana

Hvad gør guarana i kroppen?

Guarana-frø indeholder kraftige antioxidanter, herunder tanniner, saponiner og catechiner, 3 plus kemikalier, der stimulerer centralnervesystemet, ifølge en undersøgelse fra 2010 fra University of Florida.4

Disse inkluderer:

• koffein – guarana frø indeholder 2-7,5% koffein. Dette er den vigtigste stimulant i guarana
• theobromin og theophyllin – der er spor af disse to plantekemikalier, begge kemisk beslægtede med koffein; theobromin findes også i chokolade og te5,6

Som et resultat af disse stimulanser tror forskere, at guarana kan have følgende virkninger:

Det kan mindske følelsen af træthed

Guarana har energigivende virkninger på kroppen og lindrer træthed og svaghed ifølge Det Europæiske Lægemiddelagentur.7

En undersøgelse fra Northumbria University fra 2008 viste faktisk, at folk, der drak en cocktail af guarana, vitaminer og mineraler føltes mindre trætte efter at have udført en række mentalt udfordrende opgaver end dem, der drak placebo.8

Det kan forbedre din koncentration

Guarana kunne også forbedre mental ydeevne . I en undersøgelse fra 2007 i næringsstoffer øgede guarana hukommelse og koncentration, selvom forskere foreslog, at der er behov for flere undersøgelser.9

Det viste sig også at forbedre langtidshukommelsen og øge årvågenhed ifølge en undersøgelse fra 2007 i Journal of Psychopharmacology.10

Det kan beskytte dit hjerte

Guarana kan hjælpe med at begrænse oxidationen af skadeligt LDL-kolesterol, ifølge en 2013-brasiliansk undersøgelse af lipider inden for sundhed og sygdom.11 The oxidation af LDL-kolesterol opstår, når det er beskadiget af frie radikaler, hvilket bidrager til indsnævring og hærdning af arterierne – en tilstand, der er forbundet med hjerte-kar-sygdomme.12

En rapport fra 2008 fra University of Cincinnati fandt også at guarana kan forbedre blodgennemstrømningen og endda kan hjælpe med at forhindre blodpropper.13

Dosering

Hvor meget guarana er sikkert at tage?

Der er ingen officielle retningslinjer på hvor meget guarana der er sikkert at forbruge, men 75 mg har vist sig at have en positiv effekt.14

Guarana skal må ikke tages af: 15,16

• børn
• gravide
• nogen med mavesår eller tarmsår
• mennesker hjerteproblemer, herunder højt blodtryk og hjerterytmeforstyrrelse
• dem med overaktiv skjoldbruskkirtel

Bivirkninger

Hvad er bivirkningerne at tage guarana?

Taget i overskud ved doser på 250-300 mg, kan guarana give lignende symptomer som et højt koffeinindtag, herunder: 17

• søvnløshed
• angst
• hjertebanken
• øget hjerterytme og blodtryk
• mavebesvær

Butikstilskud

Rådgivning er kun til information og bør ikke erstatte lægehjælp. Forhør dig med din læge, før du prøver nogen retsmidler.

Kilder
1. Smith N, Atroch AL. Guaraná’s rejse fra regional ton til afrodisiakum og global energidrik
2. Som ovenfor
3. Ryan Raman. Healthline. 12 fordele ved Guarana (plus bivirkninger)
4. Som kilde 1 til 5. Som kilde 1 til 6. ScienceDirect. Theobromin
7. Det Europæiske Lægemiddelagentur. Paulliniae sæd
8. Kennedy DO, et al. Forbedret kognitiv præstation og mental træthed efter et multi-vitamin og mineraltilskud tilsat guaraná (Paullinia cupana)
9. Pomportes L, et al. Kognitiv præstationsforbedring induceret af koffein, kulhydrat og guarana mundskylning under submaximal træning
10. Haskell CF, et al. En dobbeltblind, placebokontrolleret, flerdosisevaluering af de akutte adfærdsmæssige virkninger af guarana hos mennesker
11. Portella Rde L et al. Guaraná (Paullinia cupana Kunth) virkninger på LDL-oxidation hos ældre: et in vitro- og in vivo-studie
12. Jennifer Moll. VeryWellHealth. Årsager og virkninger af LDL-kolesterol
13. Subbiah MT, Yunker R.Undersøgelser af arten af anti-blodpladeaggregatoriske faktorer i frøene fra Amazonas Herb Guarana (Paullinia cupana)
14. Som kilde 10 til 15. Som kilde 3
16. Som kilde 7 til 17. MedlinePlus. Guarana