For enhver løber, der opnår de bedste løbsresultater, løber effektivt – afslappet og med god form – kræves. Mere end noget andet vil træning af god løbeform føre dig sikkert og behageligt til målstregen.

Ordsprog, “Lyt til din krop” er en vigtig regel for at opretholde god form.

Når vi opretholder en god kropsposition – hoved over skuldre, skuldre over hofter, hofter over midten af foden ved landing og armene svinger direkte fremad – løber vi med god form og bruger mindre energi til at løbe hurtigere. Hvis dine arme, skuldre eller ryg gør ondt eller føles anspændt under træning, har du brug for en formjustering.

Nye løbere kan lære korrekt køreform ved at undgå “lynlåselinjer” og “kyllingevinger”, mens de “holder chips”. Disse tre nemme visuelle signaler er tegn på, at løbende form bryder sammen. Heldigvis, når vi lytter til vores kroppe og genkender disse ineffektiviteter, kan hver defekt vane let korrigeres.

Mere: Grundlæggende om god løbende form

Form Fix 1: Lynlåslinjer

Løb er en lineær sport. Mange løbere bruger meget energi på at vride deres overkrop og bekæmpe underkroppens indsats. Tænk på lynlåslinen på en jakke, der løber ned midt på din torso. Hvis dine hænder krydser lynlåselinjen, følger skuldrene og den øverste halvdel af kroppen normalt hænderne. Drejningsmomentet, der skabes fra taljen op, er energi, der kan bruges til at køre hurtigere.

Kig med jævne mellemrum ned på placeringen af dine hænder i den forreste del af din armesving. Hvis du ser din tommelfinger og pegefinger, krydser dine hænder sandsynligvis lynlåsen. En let justering er alt, hvad der er nødvendigt. Hold dine hænder lidt bredere fra din krop, lidt bredere end dine hofter. Når din arm svinger tilbage, skal du overveje at række ind i din baglomme. Dette udvider din rækkevidde yderligere i en lige linje med mindre krydsning over lynlåselinjen.

Mere: Den perfekte løber: Forbedr din form

Form Fix 2: Chicken Wings

Når vi er trætte, skifter vores armvogn og vores kropsposition ligner ofte vingerne på en kylling – trukket op og tæt på kroppen. Skuldrene stiger tættere på vores ører, som om vi trækker på skuldrene og opretholder det. Som en kylling kan vi ikke flyve meget godt med vores arme holdt tæt på siderne af vores kroppe. Resultatet er en kortere arm svingning og følgelig en kortere skridt. Ved at tage flere skridt bruger vi mere energi til at dække løbet.

Mere: Sådan løber du med mere energi

Sårhed i nedre nakke og skuldre er kroppens første signal om at løbe med kyllingevinger. Når du mærker denne spænding, skal du kontrollere din form. Slap af dine skuldre ved at slippe armene til din side og ryste dine hænder i 50 til 100 meter. Denne enkle handling vil lindre stress i nakke og skuldre Du kan derefter langsomt bringe dine arme tilbage til en normal position og genfokusere på en afslappet armesving.

Mere: Vil du løbe hurtigere? Lær at slappe af