Før jeg fik min søn, blev jeg syg to gange om året, og det var nej Big deal. Overraskelse, overraskelse: Det er meget nemmere at undgå forkølelse, når du ikke har en kimdyr, der hoster i munden. I dag står der ikke meget mellem en ny virus og mig, og som sådan er det at drikke Emergen-C og obsessiv håndvask blevet mine valgmuligheder.

Hver gang jeg blander det brusende appelsinpulver i mit vand (jeg foretrækker det frem for tyggegummierne eller gummierne), er jeg fyldt med en halv-fuld slags holdning. Emergen-C får mig til at føle mig proaktiv – for ikke at nævne effektiv. Jeg ville aldrig drømme om at indtage 10 appelsiner på en enkelt dag, og alligevel er det tilsyneladende mængden af C-vitamin i * en * pakke Emergen-C.

Ud over at indeholde 1.000 mg C-vitamin (den anbefalede daglige dosis til voksne er alt fra 75 til 90 mg, ifølge National Institutes of Health), er tilskuddet fyldt med B-vitaminer og antioxidanter som brandets hjemmeside hævder understøtter immunforsvaret, mens det forbedrer energiniveauerne. Men kan Emergen-C virkelig holde sygdom i skak? Eller er det bare endnu et tilfælde med kloge markedsføringskræfter på arbejdspladsen?

Lad os først se på ingredienserne i Emergen-C.

De vigtigste ingredienser, der annonceres i Emergen-C, og mange immunstøttende kosttilskud er C-vitamin og zink. Hvad jeg troede var det åbenlyse træk med Emergen-C (eller en hvilken som helst immunforstærker som denne slags, herunder luftbårne eller Nuun-immunitetstabletter) var C-vitaminet til forkølelse. Men mens vitamin C har ry for at være en frelser, hvis du får eller allerede er forkølet, er der faktisk ikke meget videnskabelig dokumentation, der støtter nogen af disse påstande.

It ” Det er rigtigt, at vitaminer, inklusive vitamin C, er afgørende for vores daglige funktion og er sunde at indtage. Men hvis du allerede er forkølet, hjælper det ikke med at forkorte varigheden af forkølelse meget (der findes ingen kur mod forkølelse!) – måske en dag, ifølge Harvard Health.

“Emergen-C er et vitamin C-supplement, og der er ingen beviser for, at det gavner folk med forkølelse eller influenza eller påvirker din tilbøjelighed til at få forkølelse eller influenza,” siger Amesh Adalja, MD, en smitsom sygdomslæge og senior lærd ved Johns Hopkins Center for Health Security. Det samme gælder for en respiratorisk virus som det nye coronavirus eller COVID-19.

Dr. Adalja tilføjer, at det er vildledt at tro, at C-vitamin er et universalmiddel for åndedrætsvira. Kosttilskud vurderes ikke af FDA, og han er bange for, at hvis folk er afhængige for meget af C-vitamintilskud eller tror, at de vil helbrede forkølelse eller influenza, kan det styre folk væk fra den forebyggende foranstaltning nummer et: influenzavaccinen.

Hvad med den anden biggie-ingrediens zink, undrer du dig? “Undersøgelsesresultaterne er blandede, men det korte svar er, at zink sandsynligvis ikke forhindrer eller behandle forkølelse, ”fortalte Tina Ardon, MD, en familielæge på Mayo Clinic i Jacksonville, Florida, tidligere til WH. Der er meget begrænsede beviser for, at zink kan hjælpe med at forkorte en forkølelse, men kun med en dag eller deromkring, og du skal begynde at tage det lige ved symptomernes begyndelse.

Desværre er der ingen vaccine eller magisk løsning på forkølelse, fordi den er forårsaget af en lang række vira. At øve god hygiejne og få rigelig søvn er dit bedste valg for at sparke forkølelse – og selv da er der ingen garantier, ifølge Dr. Adalja. Når du først er syg, er der dog receptfri medicin som Dayquil og Nyquil, der kan hjælpe med at formidle dine symptomer, påpeger han.

En anden ting: Emergen-C er ikke så effektiv, hvis den er udløbet.

Husk, der er intet bevis for, at Emergen-C eller nogen anden immunforstærker, der kombinerer vitaminer og mineraler , er en effektiv behandling af forkølelse, influenza eller infektiøs virussygdom (tænk: COVID-19), ifølge Frederick Hecht, MD, professor i medicin ved University of California, San Francisco. Vitaminerne, mineralerne og antioxidanterne i Emergen-C kan let opnås i en sund kost, der inkluderer frugt og grøntsager, siger han. “Og hele fødevarer vil sandsynligvis have andre sundhedsmæssige fordele, der ikke let kan ekstraheres i en lille pakke pulver,” siger Dr. Hecht.

Men hvis du skal bruge Emergen-C til at give dit immunsystem en hjælpende hånd, skal du først kontrollere udløbsdatoen – især hvis den har siddet lidt i medicinskabet.Mens vitaminer og mineraler ikke udgør sundhedsrisici, hvis de er forældede, kan nogle af dem forringes over tid – “hvilket betyder, at du ikke får den fulde mængde vitamin mærket på pakken,” siger Dr. Hecht.

Du behøver dog ikke stoppe med at tage C-vitamin eller andre immunstøttende supps, hvis du nyder ritualet af det.

De fleste amerikanere er fyldte med C-vitamin, hvilket betyder at de allerede er godt- leveres med det for det meste via deres diæt, “så at give dem ekstra C-vitamin vil ikke have nogen fordele,” forklarer Dr. Adalja. C-vitamin er vandopløseligt, så overskud af vitaminet opbevares ikke i kroppen og skylles ud via din tisse. Dette betyder, at du ikke skader dig selv ved at tage mere C-vitamin, end du har brug for.

Den eneste gang, han promoverede brugen af et C-vitamin-supplement til den gennemsnitlige amerikaner, er faktisk, hvis de næsten ikke spiste nogen frugt eller grøntsager og var i fare for at blive mangelfuld med et nøgle-vitamin (og du virkelig kun vidste dette helt sikkert via en oparbejde fra din læge).

Men på den lysende orange lysende side: Dr. Adalja siger, at der ikke er nogen skade ved at tage Emergen-C eller andre vitamin C / immunitetstilskud. Selvom kosttilskud generelt ikke er reguleret af FDA, har såkaldte immunstimulerende kosttilskud med disse ingredienser som nævnt generelt ikke bivirkninger. Advarslen: Hvis du overdriver det især på zink, kan det føre til anæmi. eller beskadigelse af nervesystemet, WH rapporterede tidligere. Så sørg for at holde dig til den anbefalede serveringsstørrelse til disse kolde supper.

I sidste ende, hvis det gør dig glad for at indtage et vitamin C-immunstøttende supplement som Emergen -C, du har lyst til at du gør noget godt for din krop, du holder dig til en serveringsstørrelse, og du får stadig din influenzavaccine hvert år, der er ingen grund til at sparke din vane. Når alt kommer til alt er der noget at sige for at tilføje en daglig dosis optimisme til din diæt, når du føler dig under vejret.

Bare sørg for at du også holder øje med andre bedste praksis for godt hygiejne og undervurder aldrig værdien af at vaske dine hænder.