Mange køber en romaskine for at hjælpe dem med at komme i form og tabe sig . Den bedste formel til at tabe sig er at forbrænde flere kalorier, end du indtager.

Det kan være meget vanskeligt at beregne de forbrændte kalorier på en romaskine, og det er et spørgsmål, der ofte kommer op.

Kaloriforbrændte rodmaskine under træning er vanskelige at beregne, fordi der er så mange faktorer i beregningen som alder, vægt, puls, intensitet, tid osv.

I denne artikel håber jeg at gå over nøjagtigt, hvordan man beregner forbrændte kalorier under roning, hvordan man forbrænder flest kalorier og andre faktorer, der bidrager til forbrænding af kalorier og vægttab.

Oversigt over beregning af forbrændte kalorier

For at forstå romaskinens forbrændte kalorier skal vi først forstå selve kalorien. Såsom hvor mange kalorier vi forbrænder bare ved at være i live, og hvordan man beregner antallet af forbrændte kalorier i en træning.

Vi kan derefter diskutere, hvor mange kalorier der forbrændes under roning, og hvordan vi maksimerer dette beløb.

Dette hjælper os så med at besvare spørgsmålet: “Vil roing hjælpe mig med at tabe mig?”

Med svaret naturligvis ja og besvares mere grundigt i den sammenkædede artikel.

Hvad er en kalorie?

En kalorie er en måleenhed, der bruges til at måle energi. Når du foretager en aktivitet, bruger du energi. Således kan mængden af anvendte kalorier betragtes som mængden af udøvet energi.

En kalorie (kcal) er pr. definition den nødvendige mængde energi til at hæve temperaturen på 1 kg vand 1 grad Celsius.

Hvordan man forbrænder en kalorie?

Kroppen forbrænder kalorier på mange forskellige måder, såsom at spise, fordøje, trække vejret, reparere celler, træne osv.

Din grundlæggende daglige kropsfunktioner udgør ca. 70% af forbrændte kalorier, og dette kan defineres som vores stofskifte eller basal metabolisk hastighed (BMR).

De øvrige 30% af de forbrændte kalorier er fra fysisk aktivitet eller “træning” og madforarbejdning (fordøjelse). Kalorier forbrændt fra fødevareforarbejdning forbliver stort set stabile, men jeg vil senere forklare, hvordan du kan øge dette ved at spise flere mindre måltider om dagen. / p>

Så for at forbrænde flere kalorier skal du øge BMR og fysisk aktivitet. Begge kan opnås gennem en romaskine!

Hvor mange kalorier er lig med 1 pund?

3.500 kalorier svarer til 1 pund. Så en person skal have et underskud på 3.500 kalorier for at tabe 1 pund fedt.

Hvis du f.eks. Spiser en kost på 2.200 kalorier om dagen, skal du have en basal metabolisk hastighed på 1.900 kalorier om dagen, og du række i 45 minutter for at forbrænde 800 kalorier, så ville du oprette et 500 kalorieunderskud for dagen.

2.200 (Spise) – 1.900 (BMR) – 800 (Workout) = -500 kalorieunderskud

Hvis du gjorde dette i 1 uge, ville du have skabt et underskud på 3.500 kalorier og tabt 1 pund.

Beregning af din basale metaboliske hastighed (BMR)

Beregning af din basal metabolisk hastighed (BMR) giver dig en god idé om, hvor mange kalorier din krop forbrænder ved blot at udføre normale daglige funktioner.

Du kan besøge linket på BodyBuilding.com og indtaste dine oplysninger for at få din BMR. De viser også den anvendte formel, hvis du er interesseret i tallene.

Den beregnede BMR er ikke 100% nøjagtig, fordi den bare tager din vægt og beregner ikke magert muskelmasse i forhold til fedt. En 185 pund mand, der har 5% kropsfedt, vil have en meget højere BMR end en 185 pund mand med 20% kropsfedt. Mere om dette nedenfor.

Beregning af forbrændte kalorier under en træning

Ifølge Journal of Sports Science beregner nedenstående formel, hvor mange kalorier du forbrænder under en træning.

Mænd bruger følgende formel:

Forbrændte kalorier = x tid / 4.184.

Kvinder bruger følgende formel:

Forbrændte kalorier = x Tid / 4.184.

Her er et link til en fitness-regnemaskine, der gør ovenstående beregning for dig.

Desværre kræver formlen dig til at beregne din puls under træningen. Nogle rodmaskiner leveres med en pulsmåler, eller du kan købe en separat.

Her er en liste over de bedste pulsmåler, du kan bruge.

Når du har beregnet din BMR og du nøjagtigt kan beregne forbrændte kalorier under en træning, du får dine samlede daglige forbrændte kalorier.

Maksimering af romaskine forbrændte kalorier

Hvor mange kalorier forbrænder en romaskine ?

Efter at have givet lidt baggrund til beregning af forbrændte kalorier, har jeg samlet en masse data for at give dig en god idé om, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du er på en romaskine.

Først tog jeg data fra forskellige kilder og undersøgelser på nettet. Så gennemsnitede jeg tallene sammen for forhåbentlig at komme med et nøjagtigt svar.

Vægt (Lbs)	Intensitet	Tid (timer)	Forbrændte kalorier
125	Moderat	1	410
125	Kraftig	1	510
155	Moderat	1	520
155	Kraftig	1	632
185	Moderat	1	622
185	Kraftig	1	754
240	Moderat	1	654
240	Kraftig	1	795

Husk, at disse tal vil variere fra person til person, fordi formlen tager højde for alder, vægt og han kunst sats.

Hvis du er ude af form, vil din puls være højere, og du vil forbrænde flere kalorier.

En fit mand, der vejer 185 pund, der rækker i 1 time brænder mindre kalorier end den samme mand, der roede, hvis han var ude af form. Dette skyldes, at mennesket ude af form er nødt til at udøve mere energi for at gennemføre den samme træning.

Romaskinemonitor Beregner kalorier

Din robåds fitnessmonitor beregner de forbrændte kalorier på din romaskine.

Dette er dog kun et skøn, og hver manual angiver, at dette tal kun skal bruges til at sammenligne mellem træningsprogrammer.

Som nævnt ovenfor er det meget vanskeligt at beregne forbrændte kalorier og varierer fra person til person. Beregning af forbrændte kalorier fra en rutemaskine træning inkluderer mange faktorer som en roers alder, vægt, puls, intensitet, tid, muskelmasse osv.

Jo dyrere romaskinen er, desto bedre er monitor og kalorieberegner. For eksempel gør Conept2 Model D og E PM5-skærmen et godt stykke arbejde med at beregne forbrændte kalorier i romaskinen.

Nogle romaskinemonitorer kan overvurdere de faktiske forbrændte kalorier med over 40%. Derfor siger jeg i nogle af mine andre artikler, at en romaskine kan forbrænde 1.000 kalorier i timen. Dette er bare for at lave en sammenligning af æbler til æbler af f.eks. En elliptisk til en rodmaskinsmonitor.

High Intensity Interval Training (HIIT) vs. Steady-state

Når det kommer til Når man træner, er der to hovedmåder til at træne på en romaskine, High Intensity Interval Training (HIIT) og Steady-State. Her er eksempler på hver for at forstå forskellen:

Steady-state:

1. Juster roeren til en medium modstand (ca. 60-70% af din maksimale kapacitet)
2. Begynd at ro med det, du betragter som et medium tempo
3. Hold dette tempo i 30-45 minutter med henblik på en puls på 120-150 slag i minuttet

HIIT:

1. Række i 2-3 minutter på mellemniveau (ca. 60-70% af din maksimale kapacitet)
2. Sprint eller række så hårdt som muligt i 1 minut (90-100% af din maksimale kapacitet)
3. Hvil i 1 minut eller længere ved at ro langsomt, indtil din puls falder ned igen
4. Gentag i 20 minutter eller den ønskede tid

Så hvilken træning forbrænder flere kalorier?

Igen er det meget svært at bestemme på grund af alle de faktorer, der spiller ind i ligningen til forbrænding af kalorier.

Når du ror i steady-state, kan du ro i meget længere tid, men din puls er ikke så høj. Mens du udfører HIIT, er din puls meget højere, men det kan være sværere at ro i 45 minutter på dette niveau.

HIIT-træning har også noget, der kaldes “efterbrænding” eller overskydende iltforbrug efter træning (EPOC) .

Det er her din krop skal øge sin iltindtagsrate for at tage højde for iltunderskuddet efter en anstrengende træning og hjælpe med at bringe din krop tilbage til sin hviletilstand.

Dette ” efterbrændingseffekt kan øge stofskiftet i timevis efter en træning og kan fortsætte med at forbrænde 100-200 kalorier mere, når du er færdig med din rorutine.

På grund af det faktum, at det er svært at bestemme, hvilken træning der er bedre , Jeg kan godt lide at indarbejde begge træningsprogrammer i min rorutine. At indarbejde begge træningsprogrammer vil faktisk føre til, at du alligevel forbrænder flere kalorier i det lange løb! Jeg går nærmere ind på dette i det næste afsnit.

Hvordan man forbrænder de fleste kalorier, mens man bruger en romaskine?

Der er et par tip og databasede teknikker til at hjælpe du forbrænder flest kalorier, mens du bruger en romaskine.

Det første tip er at fokusere på din slagtilfælde eller mængden af fulde rodbevægelser. Dette betyder ikke bare at glide op og ned på skinnen så hurtigt som muligt, men det betyder at få dit svinghjul til at dreje hurtigere eller skabe mere kraft.

Fokus ved at holde en hastighed pr. minut på 24-30 spm. Dette er den søde plet, hvor du vil forbrænde flest kalorier.

Jeg var i stand til at finde en undersøgelse udført på Rodehastighed vs. Forbrændte kalorier, der viste, at når du roer hurtigere, øges mængden af kalorier du forbrænder eksponentielt .

WaterRower forklarer dette som kubereglen – “Reglen om kuber dikterer derfor, at en fordobling af bådens hastighed vil kræve en otte gange stigning i modstand.”

Grundlæggende kræver det meget mere energi og kalorier at gå lidt hurtigere på en romaskine.

(Kilde: http://ctowncrossfit.com/wp-content/blogs.dir/36/files/2014/12/Rower-Data.pdf)

Et andet godt tip, der hjælper dig med at forbrænde flest kalorier, mens du ror, er at skifte din træning. hver anden uge – 1 måned hjælper din krop med ikke at blive “vant” til din træningsrutine.

Jo mere du udfører den samme rutine, jo mere effektiv bliver din krop til at udføre træningen. Jo mere effektiv din krop er til at udføre din træning, jo lavere vil din puls være under træningen, og dermed forbrænder du mindre kalorier.

Andre vægttabsfunktioner

Opbygning af magert muskel at forbrænde kalorier

Opbygning af muskelmasse hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen ved at øge din BMR.

Når du indtaster din vægt for at beregne din BMR, indtaster du ikke dit kropsfedt %, hvorfor antallet er lidt væk.

Undersøgelser viser, at 1 pund muskler forbrænder 5-10 kalorier om dagen, mens 1 pund fedt forbrænder ~ 2 kalorier om dagen. Så som jeg nævnte før, vil en mand på 185 pund, der har 5% kropsfedt, have en meget højere BMR end en mand på 185 pund med 20% kropsfedt.

Rodemaskiner er en fantastisk måde at opbygge muskelmasse på fordi det indeholder modstandstræning med en god kardiovaskulær træning. Så roning forbrænder ikke kun kalorier, mens du ror, men det kan faktisk føre til, at du generelt har et højere stofskifte!

Hvorfor du skal slankekure og træne for at tabe dig

For at tabe sig korrekt skal en person træne og diæt. Træning giver en person mulighed for at få muskler, beholde deres knogletæthed og sikre, at vægten, de taber, er fedt og ikke muskelmasse.

Træning har mange andre fordele, der bidrager til sundhed og vægttab som bedre søvnmønstre, lavere kolesterol, lavere blodtryk og lavere stressniveauer.

De fleste sundhedspersonale vurderer, at kosten tegner sig for 75 -80% af vægttabet.

Kost er det vigtigste aspekt ved at tabe sig, fordi det er meget lettere at skære kalorier ud af dit liv end at afbrænde dem ved at træne.

For for eksempel, hvis en person udskærer 1 dåse sodavand og 3 småkager fra deres kost om dagen, det vil sige 300 kalorier eller ca. 30 minutter på en romaskine!

At spise sundere fødevarer, såsom grøntsager, også hjælper din krop med at øge stofskiftet og forbrænde kalorier, mens det fordøjer maden. En mulig måde at øge mængden af forbrændte kalorier på ved at spise er at spise 6 mindre måltider om dagen i stedet for 3 store måltider. Dette vil hjælpe din krop med at holde sit stofskifte op længere igennem dagen og forbrænde flere kalorier.

At kombinere kost og motion er naturligvis den bedste måde at tabe sig på. At skære et par usunde madvarer ud og træne i 30 minutter om dagen hjælper dig med at skabe et stort nok kalorieunderskud til at tabe godt over 1 pund om ugen!

Main Takeaway

Det kan være meget vanskeligt at beregne forbrændte kalorier i romaskinen, men det er et meget almindeligt spørgsmål, som de fleste roere har.

Jeg tror, det er vigtigt at forstå det samlede billede af, hvordan kalorier spiller ind i dit liv, fordi vægttab er mere end bare forbrænding af kalorier under en træning.

Så her er mine vigtigste takeaways fra denne artikel:

• Beregn din BMR for at forstå, hvor mange kalorier din krop forbrænder om dagen i hvile tilstand
• Beregn nøjagtigt forbrændte kalorier under roning og stol ikke udelukkende på din fitnessmonitor
• Skift din træning og ro “hurtigt” for at hjælpe med at forbrænde flere kalorier
• Byg magre muskler fra roning, spis en sund kost og skær junkfood med højt kalorieindhold
• Prøv at skabe et kalorieunderskud på 500 kalorier om dagen for at tabe 1 p ound om ugen

Hvis du er på udkig efter den bedste romaskine til at forbrænde kalorier, vil jeg anbefale at læse min Concept2 Model D Indoor Rower-anmeldelse.

Dette er # 1 bedst sælgende romaskine med den mest avancerede og nøjagtige skærm. Det bruges også i ethvert Crossfit-motionscenter og bruges af næsten alle olympiske roningatleter.