Jeg indrømmer det. Jeg har en “mumie mave”, også kendt som “mumie pooch.” Du ved, den bløde gelé-mave, du beholder efter at have fået en baby – det får dig til at se et par måneder gravid ud.

Jeg har forsøgt at overbevise mig selv om, at poochet er et modigt badge af moderskab, men hvem er Jeg griner? Poochen generer mig. Og det viser sig, at det har forårsaget rygsmerter.

Så når jeg hører, at en fitnesscoach og læge er kommet med en teknik, der hurtigt og let kan flade poochet , Tænker jeg “Hvorfor ikke?”

Et par uger senere ruller jeg en yogamåtte sammen med et dusin andre mødre og gravide i San Francisco.

“Vi vil se en dramatisk ændring, “siger Leah Keller, der fører klassen.

” Du kan let forvente at se 2 inches fra din talje på tre ugers tid, “siger Keller. “Det er ikke en urealistisk forventning.”

Pyntet i lilla yogabukser og lædercowboystøvler er Keller en personlig træner fra New York City. Hun har udviklet en øvelse. der tilsyneladende krymper morens pooch.

Der er videnskab, der bakker metoden op, siger hun.

“En læge ved Weill Cornell og jeg undersøgte nøjagtigt det samme program, som vi “skal vi gøre,” siger Keller. “Og vi fandt, at 100 procent af kvinderne opnåede fuld opløsning.”

OK ! Vent lige lidt. To centimeter fra min mave på tre uger? Det lyder for godt til at være sandt. Jeg beslutter mig for at grave lidt ind i videnskaben om mumie og Kellers påstand.

At sætte six-pack sammen igen

Det viser sig, at gelémaven faktisk har en medicinsk navn: diastasis recti, der refererer til en adskillelse af mavemusklerne.

Og det er ret almindeligt. Sidste år rapporterede en undersøgelse fra Norge om, at en tredjedel af mødrene ender med diastasis recti et år efter fødslen.

“Dette er et så allestedsnærværende problem,” siger Dr. Geeta Sharma, en OB-GYN på Weill Cornell Medical Center-New York Presbyterian Hospital.

Og det er ikke kun et kosmetisk problem. Diastasis recti kan forårsage et andet problem for nye mødre: lændesmerter.

” Folk kan begynde at føle rygsmerter, fordi kernen er svækket, “siger Sharma.

I sjældne tilfælde strækkes vævet i underlivet ikke bare, men det rives også lidt. Dette kan forårsage en brok, siger Sharma.

“Hvis der er en defekt i et lag væv kaldet linea alba, så kan tarmen stikke igennem,” siger Sharma. “Det vil være farligere. “

En brok kan kræve operation. “Så jeg vil henvise patienter til en generel kirurg for at få en CT-scanning, hvis der virkelig er en reel bekymring for en brok,” siger Sharma.

Diastasis recti opstår under graviditeten, fordi det voksende foster skubber maven muskler fra hinanden – specifikt rectus abdominal muskler.

“Dette er de muskler, der giver dig en” six pack “,” siger Dr. Linda Brubaker, en OB-GYN ved University of California, San Diego. “Folk tror, at disse muskler går vandret hen over maven. Men de går faktisk lodret fra top til tå.”

Rektus abdominal muskler skal være lige ved siden af hinanden på begge sider af navlen, siger Brubaker.” Der skulle ikke være meget mellemrum mellem dem. “

Men under graviditeten åbnes et hul mellem musklerne lige omkring navlen. Nogle gange lukkes det hul alene, men andre gange forbliver det åbent.

Det efterlader et sted i maven, hvor der er meget lidt muskler at holde i din mave og andre organer, et sted der kan være 1 til 2 tommer bred. Det lader organerne og det overliggende væv bule ud – og forårsager mumie pooch.

For at flade området skal kvinder få disse mavemuskler til at justere igen. Og det er her, øvelserne kommer i spil.

Hvis du søger online efter måder at rette diastasis recti på, vil du finde en strøm af træningsrutiner, der alle hævder at hjælpe med at lokke mavemusklerne sammen igen.

Men kvaliteten af meget af denne information er ikke god, siger Brubaker. “Noget af det er faktisk potentielt skadeligt.”

Selv nogle øvelser, der sigter mod at styrke maven, kan forværre diastasis recti, siger Keller, herunder enkle crunches.

“Du skal være meget forsigtig, “siger hun. “For eksempel bedes du ikke nogensinde igen i dit liv gøre crossover crunches eller cykel crunches. De spreder dine mavemuskler fra hinanden på så mange måder. “

Når det er sagt, er der et par træningsprogrammer til diastasis recti, som mange læger og fysioterapeuter støtter. Disse inkluderer Tupler-teknikken, Keller’s Dia-metode og MuTu-systemet i Storbritannien

De fleste sådanne kurser, der undervises en gang om ugen i en time i New York, San Francisco og i det mindste et par andre steder, har tendens til at løbe omkring fire til 12 uger og koster omkring $ 100 til $ 300. Nogle steder tilbyder online klasser og videoer, som er meget billigere.

American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler også maveøvelser i den perinatale periode. Men organisationens retningslinjer indeholder ikke detaljer – såsom hvilke øvelser der fungerer bedst, eller hvor ofte kvinder skal gøre dem, og hvor længe.

Plus, ACOG fokuserer mere på at forebygge diastase end på at løse problemet. ; det anbefales at styrke maven før og under graviditeten.

“Den bedste måde er forebyggelse,” siger Dr. Raul Artal, en OB-GYN ved St. Louis University, som hjalp ACOG med at skrive sine træningsretningslinjer for den perinatale periode. “Den bedste måde at gøre det på er at træne under graviditet.”

Men som Sharma, Cornell OB-GYN, påpeger, har ingen studerede virkelig disse forskellige øvelser kraftigt for at se, om de faktisk fikser diastasis recti.

“Der” er en generel viden om, at motion vil hjælpe, “siger Sharma. ”Men ingen har virkelig testet dem på en standardiseret måde.”

Faktisk har de få undersøgelser, der er gjort, ikke været af høj nok kvalitet til at drage konklusioner, sagde forskere i Australien for et par år siden .

Sharma håber at ændre det. For et par år siden gik hun sammen med Keller for at begynde at samle nogle beviser på sin teknik.

“Vi lavede en pilotundersøgelse for at se om metoden er nyttig for kvinder, “siger Sharma.

Undersøgelsen var lille – kun 63 kvinder. Men resultaterne var ret lovende. Efter 12 ugers træning af Keller – 10 minutter om dagen – alt sammen kvinderne havde ordnet deres diastase recti, rapporterede Sharma og Keller på ACOGs årsmøde for nogle år siden.

“Vi havde patienter, der endda var et år ud af at føde, og de havde stadig så stor fordel fra øvelserne, “siger Sharma.” Vi elsker at se, at der er noget, vi kan gøre for at hjælpe kvinder. “

Nu siger Sharma, at hun arbejder på at sammensætte en større studer for virkelig at sømme ned, når øvelsen fungerer, og hvor godt.

Stramt og strammere

Tilbage på klassen i San Francisco tager Keller os mødre gennem nøgleøvelsen. Det er overraskende nemt at gøre.

Når vi sidder på gulvet med benene på hånden, tager vi alle en stor ånde. “Lad maven udvide sig fuldt ud,” siger Keller.

Og så når vi udånder, suger vi vores mave muskler ind – så langt tilbage som de “går hen mod rygsøjlen.” Nu går vi at blive her nær rygsøjlen. Hold denne stilling, “siger hun.

Så trækker vi vejrtrækningen lille. Med hver udånding skubber vi vores maver længere og længere tilbage.

“Stramt, strammere,” kalder Keller rytmisk.

Du kan udføre øvelsen i flere forskellige positioner, siger Keller : sidde på tværs af benene, sidde på knæene, stå med knæene let bøjede, på alle fire eller lægge på din side i fosterstilling.

Nøglen er at være sikker på, at din ryg er flad, og at du udfører øvelsen 10 minutter hver dag og skifter holdning hvert andet minut eller deromkring. For resten af tiden trækkes din mave helt tilbage i rygsøjlen.

“Fingeren på navlen er virkelig vigtig af denne grund,” siger hun. “Så du ved, at du klemmer tæt, strammere med maven, og at du aldrig bøjer maveknappen frem.”

Dette er vores fjerde uge i klassen, og vi har gjort det samme træne alene hver dag i mindst 10 minutter. Så det er dommedag. Tid til at se, om vi “har fladt vores mave og løst diastasis recti.

Keller trækker et målebånd frem og begynder at pakke det rundt om kvindernes mellemstykke. Hun lader os ligge på gulvet, så hun kan måle adskillelsen i vores mavemuskler.

En efter en er der succes efter succes. Flere mødre lukkede fuldstændigt deres abdominalseparationer. Mange mistede centimeter fra deres mave.

En kvinde havde fantastiske resultater. ”Åh godhed, du mistede næsten fire centimeter fra din maveomkreds,” udbryder Keller. “Det er fantastisk!”

Hvordan gik det med mig? Nå, efter tre uger lukkede jeg ikke helt abdominalseparationen. Min adskillelse faldt fra 1,2 tommer til 0,8 tommer. * Men jeg faldt mere end en tomme fra min maveomkreds.

Og jeg er ret tilfreds med resultaterne. Mine mavemuskler er bestemt fastere. Og regelmæssigt medførte denne øvelse en bonusfordel: Min smerte i lænden er næsten helt forsvundet.

* Jeg fortsatte med at udføre øvelserne, efter at klassen var afsluttet. Jeg tjekkede ind hos Keller tre uger senere for at få hende til at måle min diastase recti. På det tidspunkt var adskillelsen faldet ned til 0,6 inches, hvilket teknisk set betyder, at jeg ikke længere har diastasis recti.